LO QUE HAY QUE HACER Y LO QUE NO AL PASAR DE FUMAR A VAPEAR
Pasar de fumar a vapear puede ser fácil para algunos y más difícil para otros. Algunos vapeadores no vuelven a tocar un cigarrillo cuando empiezan a vapear, otros utilizan un cigarrillo electrónico para reducir el consumo de cigarrillos antes de dejar de fumar y otros siguen fumando (doble uso). Esto significa que el cambio de fumar a vapear puede ser instantáneo o puede llevar semanas o incluso meses dejarlo por completo.
INTRODUCCIÓN
*Actualización 2024 - ¡Ahora puede hacer el cambio con el nuevo SMOKO VAPE POD!
Fumar sigue siendo la primera causa evitable de muerte en el mundo, con un estimado de 8 millones de muertes en todo el mundo por fumar en 2019. La sustancia adictiva que se encuentra en el tabaco es lo que mantiene a los fumadores en el gancho, y esa sustancia es la nicotina.
Los profesionales de la medicina han desarrollado otras formas de suministrar nicotina al cuerpo, sin todas las sustancias químicas nocivas que se encuentran en el humo del tabaco. Son los productos que todos conocemos: pastillas, aerosoles, parches transdérmicos y chicles, por nombrar algunos.
La aportación más reciente a los métodos para dejar de fumar son los cigarrillos electrónicos. El término "cigarrillo electrónico" engloba todos los dispositivos de vapeo: cig-a-likes, pod systems, vape pens y box mods. El valor de los cigarrillos electrónicos ha sido objeto de acalorado debate en los últimos años, pero los estudios indican que podrían ser hasta dos veces más eficaces que otras formas de TSN cuando se acompañan de apoyo conductual.
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE PASAR DE FUMAR A VAPEAR?
VENTAJAS ECONÓMICAS DEL CAMBIO A LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS
Fumar cigarrillos tradicionales tiene muchas ventajas, pero una de las primeras es el dinero. En el Reino Unido, un paquete de cigarrillos cuesta entre £8,80 y £13,50 por un paquete de veinte. Los fumadores empedernidos suelen consumir al menos veinte cigarrillos al día, mientras que un fumador empedernido que se ha pasado al vapeo es probable que consuma de 1 a 2 recargas de cigarrillos electrónicos con un 2% de nicotina al día. £ £Esto supone entre 1,50 y 2,00 euros al día con los cigarrillos electrónicos, frente a los 13,50 euros que cuesta un paquete de cigarrillos en £. Con un ahorro potencial de £11,50 al día, los cálculos son muy sencillos: ¡punto para el vapeo!
IMPACTO SOCIAL DEL VAPEO
Dejar de fumar cigarrillos para empezar a vapear también tiene beneficios sociales: ¡di adiós a oler a cenicero todo el día, todos los días! Los sabores disponibles para vapear producen aromas agradables que son mucho menos ofensivos que el humo del cigarrillo, y el zumo de vapeo sin sabor te permitiría reducir el impacto del vapeo en los que te rodean.
Como fumador, es muy probable que algunas personas de su grupo social también lo sean, pero si se pasa al vapeo podrá seguir relacionándose con sus amigos fumadores.
BENEFICIOS DEL VAPEO PARA LA SALUD
La mayor ventaja de dejar de fumar y pasarse al vapeo es la reducción de los daños para la salud. El informe de Public Health England afirma que los cigarrillos electrónicos son un 95% menos nocivos que los cigarrillos tradicionales. Esta enorme reducción de toxinas y otras sustancias nocivas, como el alquitrán y el monóxido de carbono, sólo puede ser positiva a largo plazo.
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology demostró que, tras sólo un mes de cambio al vapeo, se observaron mejoras significativas en la salud vascular. Esto significa una reducción de la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. En otro estudio se descubrió que dejar de fumar con cigarrillos electrónicos reducía la cantidad de tos y la producción de flemas en comparación con otras formas de terapia de sustitución de nicotina.
Las ventajas no son sólo para ti, sino también para los que te rodean: los cigarrillos electrónicos no producen humo de segunda mano, así que se acabó el tabaquismo pasivo. Es fácil suponer que los cigarrillos tienen los mismos problemas que los cigarrillos electrónicos, pero no es así. El tabaquismo pasivo es uno de estos problemas, y aproximadamente el 85% del aerosol del humo del tabaco se genera por la combustión del cigarrillo; algo que no está presente en los cigarrillos electrónicos.
DEJAR DE FUMAR
Dejar el tabaco es un verdadero reto - los nuevos datos sugieren que el fumador medio hará treinta intentos de dejar de fumar antes de tener éxito, por lo que empezar su intento de dejar de fumar sin ilusiones debería ayudarle a tomárselo en serio, evitar decepciones con expectativas poco realistas y permitirle estar mejor preparado.
Debería conocer tantos consejos y trucos como sea posible, con una idea de cuáles cree que podrían funcionar para usted.
LO QUE HAY QUE HACER PARA VAPEAR
UTILIZA UN KIT DE INICIO/DISPOSITIVO DE VAPEO DE BUENA CALIDAD
Una forma segura de fracasar es comprar un dispositivo de vapeo sin pensar. Existen diferentes opciones en el mercado, por lo que entender un poco sobre cada uno de estos dispositivos debería guiarte hacia un kit de inicio adecuado para ti. Una llamada o una visita a tu tienda de vapeo más cercana te ayudará a conocer los diferentes dispositivos del mercado.
Un principiante que hace el cambio probablemente debería evitar las unidades más grandes, más caras y más complejas como los mods de caja; hay un montón de piezas reemplazables que requieren mantenimiento, y una necesidad de piezas de repuesto cuando cosas como la bobina está al final de su vida. Estos también requieren que sus tanques de e-líquido sean llenados manualmente - una molestia con la que muchos principiantes no necesitan (o no quieren) lidiar.
Un sistema más pequeño es más apropiado para los principiantes, algo como un cig-a-like funciona debido a su parentesco estético con los cigarrillos reales. Los sistemas Vape Pod son pequeños y prácticos, muy parecidos a los cig-a-likes, pero se han alejado del tamaño, la forma y la sensación de un cigarrillo real. Estos dos tipos de dispositivos suelen utilizar cartuchos precargados que se compran al fabricante y se conectan a una batería recargable, lo que resulta muy sencillo para los principiantes.
Los bolígrafos vaporizadores son una posibilidad para los novatos; tienen tanques rellenables y es necesario sustituir elementos como la bobina y/o el tanque cuando sea necesario, pero no son tan personalizables como un mod box, por lo que, en términos de complejidad, se sitúan en algún lugar entre un sistema pod y un mod box. Sólo los nuevos vapeadores más aventureros e investigadores deberían considerar este estilo como primer dispositivo.
PROBAR NUEVOS SABORES
Una de las ventajas monumentales de los e-líquidos sobre el tabaco es el sabor. Los sabores a tabaco pueden ser un buen punto de partida para engañar al cerebro, pero ¿por qué no elegir algo más agradable? Tener una variedad de sabores evita que te aburras de uno en particular, y si eres como yo, tener sabores contrastados que se adapten a tu estado de ánimo funciona muy bien.
UTILIZA UNA POTENCIA DE NICOTINA ADECUADA
Como fumador, tu cuerpo está acostumbrado a recibir un alto nivel de nicotina de los cigarrillos. Los cigarrillos contienen sustancias químicas que aumentan la biodisponibilidad de la nicotina, incrementando su absorción en el cuerpo. Los e-líquidos no contienen este tipo de productos químicos, por lo que la nicotina se absorbe más lentamente - esto significa que los fumadores necesitarán una alta concentración de nicotina para su jugo de vapeo cuando hacen el cambio por primera vez.
Si usted es un fumador empedernido, asegúrese de elegir los líquidos más potentes disponibles en el mercado, o puede mezclar sus líquidos usted mismo para controlar los niveles de nicotina a su gusto, y la opción de añadir sales de nicotina en lugar de nicotina libre significa que se pueden conseguir altos niveles de nicotina sin un golpe insoportable en la garganta al dar una calada.
Los fumadores ligeros y sociales deberían evitar los líquidos con más nicotina - si no has desarrollado una adicción a la nicotina, ¡no empieces ahora usando un líquido con más nicotina de la que necesitas! Los e-líquidos están disponibles desde la concentración máxima del 2% hasta el 0,3% y, por supuesto, también existen líquidos con un 0% de nicotina.
MANTENGA SU DISPOSITIVO Y ALMACENE LOS E-LÍQUIDOS CORRECTAMENTE
Cada dispositivo requiere un mantenimiento diferente. Los cigarrillos electrónicos tipo cig-a son probablemente los más fáciles de manejar (aparte de los desechables, pero su facilidad de uso no compensa su derroche).
Los dispositivos tipo cig-a constan de dos partes: la recarga y la batería. Enrosca el recambio en la batería y listo. Los sistemas de vapeo son muy similares; los más pequeños utilizan una batería y un recambio de vapeo; algunos de los dispositivos de vapeo más grandes requieren una bobina aparte, así que asegúrate de tener recambios para sacar el máximo partido a tu experiencia de vapeo.
Recuerde guardar sus e-líquidos (y por extensión, los cartuchos precargados o las cápsulas) en un lugar fresco y seco, especialmente lejos de la luz solar, ya que la exposición al sol y al calor afectará negativamente al sabor de su líquido.
EVITAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
Esta es la parte más abstracta del proceso, la que requiere un poco de reflexión y esfuerzo: saber qué desencadena las ganas de fumar un cigarrillo. Es importante saberlo, ya que si no lo hace puede ponerse accidentalmente en situaciones que van en su contra.
¿Fuma normalmente después del café de la mañana? Pruebe a tomar otra bebida con cafeína para ponerse en marcha por la mañana, o tómese el café en un entorno que le impida fumar mientras lo toma.
¿Sueles ir al pub la mayoría de las noches con amigos fumadores? Cómprate un cigarrillo electrónico para dar caladas mientras ellos fuman.
¿Fuma cuando está estresado? Establezca y utilice nuevos métodos para combatir el estrés, ya sea salir a caminar, hacer ejercicio más intenso o una actividad de atención plena.
Cada uno de nosotros puede tener sus propios factores desencadenantes, así que piénsalo bien y anota los tuyos; después podrás pensar en algunas formas de evitarlos, evitarlos o controlarlos.
LO QUE NO HAY QUE HACER AL VAPEAR
NO VAPEES COMO UN FUMADOR
La nicotina del aerosol (o "vapor") del cigarrillo electrónico tarda un tiempo en absorberse, así que para obtener la máxima cantidad de nicotina al vapear, tendrás que retener el aerosol en los pulmones más tiempo del que retendrías normalmente con el humo del tabaco.
NO INCUMPLAS LAS NORMAS
Es fácil pensar que, como vapear no es fumar, puedes saltarte algunas de las normas que se aplican generalmente tanto a los cigarrillos como a los cigarrillos electrónicos. Recomiendo encarecidamente respetar las normas y también el espacio de los demás: el aerosol del cigarrillo electrónico puede provocar sequedad de garganta y dolor de cabeza, lo cual está bien si eres tú quien vapea, pero no tanto si estás afectando a los que te rodean.
NO TE PASES
El mayor problema de los cigarrillos electrónicos en comparación con fumar es que no hay un punto de parada natural: con un cigarrillo, el tabaco se quema y acaba llegando al filtro, y ya sabes que has terminado. Si no se tiene cuidado, los recambios de cigarrillos electrónicos y las cápsulas para vapear pueden usarse hasta que se agote la batería o el líquido, y esto podría suponer ingerir demasiada nicotina.
Como una sobredosis de nicotina es posible y puede arruinar tu tarde, necesitas tener un plan para el uso diario de tu vape - esto significa pensar en cómo guardar el vape mientras sigues con tu día, de tal manera que no estés dando caladas todo el día. Intenta guardarlo fuera de la vista y deja que la aparición de antojos dicte cuándo coger tu e-cig para dar unas caladas.
LO QUE SE DEBE Y NO SE DEBE HACER EN LA TRANSICIÓN DE FUMAR A VAPEAR CONCLUSIÓN
Dejar de fumar de golpe es un reto increíble, pero se puede conseguir, si tu voluntad es de hierro. Para los que somos más humanos, el vapeo está demostrando ser una de las formas menos estresantes de dejar de fumar. Se trata de una acción parecida a fumar, la sensación es similar a la de fumar y proporciona nicotina -aunque de forma menos agresiva- como fumar. Las investigaciones indican incluso que los fumadores que dejan de fumar con cigarrillos electrónicos tienen menos tos y menos flemas que los que no lo hacen.
Elegir tu primer cigarrillo electrónico y dispositivos de vapeo puede ser muy divertido, también hay una comunidad de vapeo en línea cada vez mayor que puede ayudarte con más consejos, trucos y apoyo!
Así que si eres un fumador adulto que ha luchado para dejar de fumar, ¿por qué no dar el paso y echa un vistazo a estos populares kits de inicio de vapeo y cigarrillos electrónicos que han ayudado a miles de personas como tú a dejar de fumar con éxito!
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