DE DO'S EN DON'TS BIJ DE OVERSTAP VAN ROKEN NAAR VAPING
Overstappen van roken naar vaping kan voor sommigen makkelijk zijn en voor anderen moeilijker. Sommige vapers zullen nooit meer een sigaret aanraken als ze beginnen met vaping, sommigen gebruiken een E-sigaret om de consumptie van sigaretten te verminderen voordat ze stoppen met roken, en sommige vapers blijven roken (dual use). Dit betekent dat de overstap van roken naar vapen onmiddellijk kan zijn of dat het weken of mogelijk maanden kan duren voordat je helemaal geen sigaretten meer rookt.
INLEIDING
*Update 2024 - Nu kun je de overstap maken naar de nieuwe SMOKO VAPE POD!
Roken is nog steeds doodsoorzaak nummer één in de wereld, met naar schatting 8 miljoen doden wereldwijd door roken in 2019. De verslavende stof in tabak is wat rokers aan de haak houdt, en die stof is nicotine.
Medici hebben andere manieren ontwikkeld om nicotine in het lichaam te brengen, zonder alle schadelijke chemicaliën die in tabaksrook zitten. Deze staan bekend als vormen van nicotinevervangingstherapie, of NRT, en zijn de producten die we allemaal kennen: zuigtabletten, sprays, transdermale pleisters en kauwgom, om er een paar te noemen.
De meest recente bijdrage aan methoden om te stoppen met roken zijn elektronische sigaretten. De term 'elektronische sigaret' is een paraplu voor alle apparaten voor vaping - cig-a-likes, pod-systemen, vape-pennen en box mods vallen allemaal onder deze classificatie. De waarde van e-sigaretten is de afgelopen jaren onderwerp geweest van verhitte discussies, maar onderzoeken tonen aan dat e-sigaretten tot twee keer zo effectief kunnen zijn als andere vormen van NRT wanneer ze gepaard gaan met gedragsondersteuning.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN DE OVERSTAP VAN ROKEN NAAR VAPING?
FINANCIËLE VOORDELEN VAN DE OVERSTAP NAAR E-SIGARETTEN
Er zijn veel voordelen van vaping ten opzichte van het roken van traditionele sigaretten, maar een goede plek om te beginnen is geld! Hier in het Verenigd Koninkrijk kost een pakje sigaretten tussen de £8,80 en £13,50 voor een pakje van twintig stuks. Zware rokers consumeren waarschijnlijk minstens twintig sigaretten per dag, terwijl een zware roker die is overgestapt op vaping waarschijnlijk 1 tot 2 vullingen e-sigaretten met 2% nicotine per dag consumeert! Dat komt neer op £1,50 tot £2,00 per dag met e-sigaretten vergeleken met £13,50 voor een pakje sigaretten! Met een potentiële besparing van £11,50 per dag - is de rekensom vrij eenvoudig - Punt voor Vaping!
SOCIALE IMPACT VAN VAPING
Stoppen met het roken van sigaretten om te beginnen met vaping heeft ook sociale voordelen - zeg maar dag tegen de geur van een asbak de hele dag, elke dag! De smaken die beschikbaar zijn om te vapen produceren aangename aroma's die veel minder aanstootgevend zijn dan sigarettenrook, en smaakloos vape sap zou je in staat stellen om de impact van het vapen op de mensen om je heen te verminderen.
Als roker is de kans groot dat sommige mensen in je sociale groep ook roken, maar overstappen op vaping betekent dat je nog steeds sociaal kunt omgaan met je rokende vrienden - misschien haal je ze zelfs over om ook over te stappen!
GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN VAPING
De grootste voordelen van de overstap van roken naar vaping zijn de verminderde schade aan de gezondheid. Het bewijsrapport van Public Health England stelt dat e-sigaretten ongeveer 95% minder schadelijk zijn dan traditionele sigaretten. Deze enorme vermindering van gifstoffen en andere schadelijke stoffen zoals teer en koolmonoxide kan op de lange termijn alleen maar goed zijn.
Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology toonde aan dat al na één maand overstappen op vaping significante verbeteringen in de vasculaire gezondheid werden waargenomen. Dit betekent een verlaging van de bloeddruk, waardoor het risico op hartziekten en beroertes afneemt. Een ander onderzoek toonde aan dat stoppen met e-sigaretten de hoeveelheid hoesten en slijmproductie verminderde in vergelijking met andere vormen van nicotinevervangende therapie.
De voordelen zijn niet alleen voor jou - iedereen om je heen zal ook blij zijn; e-sigaretten produceren geen 2e hands rook, dus geen passief roken meer! Het is misschien makkelijk om aan te nemen dat dezelfde problemen die bestaan voor sigaretten ook bestaan voor e-sigaretten - maar dat is niet het geval. Passief roken is een van deze problemen, en ongeveer 85% van de tabaksrook aerosol wordt gegenereerd door het verbranden van de sigaret; iets dat niet aanwezig is in elektronische sigaretten.
STOPPEN MET ROKEN
Stoppen met roken is een echte uitdaging - nieuwe gegevens suggereren dat de gemiddelde roker dertig stoppogingen zal doen voordat hij succesvol is, dus als je zonder illusies aan je stoppoging begint, kun je deze serieus nemen, teleurstelling door onrealistische verwachtingen voorkomen en je beter voorbereiden!
Je moet op de hoogte zijn van zoveel mogelijk tips en trucs, met een idee van welke voor jou zouden kunnen werken.
VAPEN DO'S
GEBRUIK EEN E-SIGARET STARTERKIT/VAPEAPPARAAT VAN GOEDE KWALITEIT
Een zekere manier om op een mislukking af te stevenen is door ondoordacht een e-sigaret te pakken. Er zijn een paar verschillende opties op de markt, dus als je iets meer weet over elk van deze apparaten, kun je een starterkit kiezen die bij je past. Een telefoontje of een bezoekje aan je plaatselijke vape shops moet je kennis laten maken met de verschillende apparaten op de markt!
Een beginner die de overstap maakt, moet waarschijnlijk de grotere, duurdere, complexere apparaten zoals de box mods vermijden; er zijn veel vervangbare onderdelen die onderhoud nodig hebben, en een behoefte aan reserveonderdelen wanneer dingen zoals de coil aan het einde van zijn levensduur is. Deze apparaten vereisen ook dat hun e-liquid tanks handmatig gevuld worden - een gedoe waar veel beginners niet mee om hoeven (of willen) gaan.
Een kleiner systeem is meer geschikt voor beginners, zoiets als een cig-a-like werkt vanwege de esthetische verwantschap met echte sigaretten. Vape Pod-systemen zijn klein en handig, net als de cig-a-likes, maar wijken af van het formaat, de vorm en het gevoel van een echte sigaret. Beide stijlen apparaten maken gebruik van voorgevulde cartridges die je bij de fabrikant koopt en die vastzitten aan een oplaadbare batterij - erg gemakkelijk voor iedereen die nog niet begint met vapen.
Vape pennen zijn een mogelijkheid voor beginners; ze hebben vulbare tanks en vereisen het vervangen van dingen zoals de coil en/of tank wanneer nodig, maar zijn niet zo aanpasbaar als een box mod - dus qua complexiteit zitten ze ergens tussen een pod systeem en een box mod in. Alleen de meest avontuurlijke, onderzoekende nieuwe vapers zouden deze stijl moeten overwegen als eerste apparaat.
NIEUWE SMAKEN PROBEREN
Een van de grote voordelen van e-liquids ten opzichte van tabak is de smaak. Tabakssmaken kunnen een goede plek zijn om te beginnen om de hersenen te misleiden, maar waarom niet kiezen voor iets leukers? Als je verschillende smaken hebt, raak je niet uitgekeken op een bepaalde smaak en als je op mij lijkt, werkt het heel goed om contrasterende smaken te hebben die bij je stemming passen.
GEBRUIK EEN GESCHIKTE NICOTINESTERKTE
Als roker is je lichaam gewend aan een hoog nicotineniveau van sigaretten. Sigaretten bevatten chemische stoffen die de biologische beschikbaarheid van nicotine verhogen, waardoor het meer wordt opgenomen in het lichaam. E-liquids bevatten dit soort chemicaliën niet en daarom wordt de nicotine langzamer opgenomen - dit betekent dat rokers een hoge nicotineconcentratie nodig hebben voor hun vape-sap als ze voor het eerst overstappen.
Als je een zware roker bent, zorg er dan voor dat je de sterkste vloeistoffen kiest die in het schap verkrijgbaar zijn, of je zult merken dat je door je vloeistoffen zelf te mixen het nicotineniveau naar je eigen wensen kunt regelen, en de optie om niczouten toe te voegen in plaats van vrije nicotine betekent dat je hoge nicotineniveaus kunt bereiken zonder een ondraaglijke keelklop als je paft!
Lichtere en sociale rokers moeten de vloeistoffen met een hoger nicotinegehalte vermijden - als je nog geen nicotineverslaving hebt ontwikkeld, begin er dan nu niet mee door een vloeistof te gebruiken met meer nicotine dan je nodig hebt! E-liquids zijn verkrijgbaar met een sterkte van maximaal 2%, helemaal tot 0,3%, en natuurlijk zijn er ook vloeistoffen met 0% nicotine.
ONDERHOUD JE APPARAAT GOED EN BEWAAR E-LIQUIDS OP DE JUISTE MANIER
Verschillende apparaten vereisen verschillende onderhoudsniveaus. De cig-a-like e-sigaretten zijn waarschijnlijk het makkelijkst te onderhouden (afgezien van wegwerpartikelen, maar hun gebruiksgemak weegt niet op tegen hun verspilling).
De cig-a-like apparaten bestaan uit twee delen - de navulling en de batterij. Schroef de navulling in de batterij en je kunt aan de slag. Pod-systemen lijken erg op elkaar; de kleinere pod-systemen gebruiken een batterij en een navulling. Sommige van de grotere pod-apparaten hebben een aparte coil nodig, dus zorg ervoor dat je reserveonderdelen hebt om het meeste uit je vaping-ervaring te halen.
Vergeet niet om je e-liquids (en dus ook voorgevulde cartridges of pods) op een koele, droge plek te bewaren - vooral niet in het zonlicht, want blootstelling aan zon en hitte heeft een negatieve invloed op de smaak van je vloeistof.
TRIGGERS OM TE ROKEN VERMIJDEN
Dit is het meest abstracte deel van het proces, een deel dat wat denkwerk en inspanning vereist: weten wat je triggert om een sigaret te willen roken. Het is belangrijk om dit vast te stellen, want als je dit niet doet, kun je jezelf per ongeluk in situaties brengen die actief tegen je werken.
Rook je normaal gesproken na een kopje koffie 's ochtends? Probeer een ander cafeïnehoudend drankje om jezelf 's ochtends op gang te helpen, of drink je koffie in een omgeving waar je niet kunt roken terwijl je koffie drinkt.
Ga je de meeste avonden naar de kroeg met rokende vrienden? Koop dan een e-sigaret waarop je kunt puffen terwijl zij hun sigaretten roken!
Rook je als je gestrest bent? Ga aan de slag met nieuwe methoden om stress tegen te gaan, of het nu gaat om een wandeling, intensievere lichaamsbeweging of een mindfulness-activiteit, het kost wat moeite om dit te omzeilen en het is zo gemakkelijk om toe te geven als je met veel stress te maken hebt.
Ieder van ons kan een paar unieke triggers hebben, dus zorg ervoor dat je goed nadenkt en schrijf de jouwe op, dan kun je nadenken over manieren om elke trigger te vermijden, te omzeilen of te beheersen.
VAPEN DON'TS
VAPE NIET ALS EEN ROKER
Het duurt even voordat de nicotine in de aerosol (of 'damp') van de e-sigaret is opgenomen, dus om de meeste nicotine binnen te krijgen tijdens het vapen, moet je de aerosol langer in je longen houden dan je normaal zou doen bij tabaksrook.
BREEK DE REGELS NIET
Het kan makkelijk zijn om te denken dat, omdat vaping geen roken is, je wegkomt met het overtreden van sommige regels die over het algemeen worden toegepast op zowel sigaretten als elektronische sigaretten. Ik raad je sterk aan om je aan de regels te houden en ook de ruimte van anderen te respecteren - de aerosol van de e-sigaret kan een droge keel en hoofdpijn veroorzaken, wat prima is als jij degene bent die aan het vapen is - niet zo erg als je invloed hebt op de mensen om je heen!
OVERDRIJF HET NIET
Het grootste probleem met e-sigaretten in vergelijking met roken is dat er geen natuurlijk stoppunt is - bij een sigaret wordt de tabak opgebrand en bereikt uiteindelijk het filter, en dan weet je dat je klaar bent. Als je niet oppast, kun je navullingen voor e-sigaretten en vape-pods gebruiken tot de batterij leeg is of de vloeistof opgebruikt is, en dit kan betekenen dat je te veel nicotine binnenkrijgt.
Omdat een overdosis nicotine mogelijk is en waarschijnlijk je middag zal verpesten, moet je een plan hebben voor het dagelijks gebruik van je vape - dit betekent dat je moet uitzoeken hoe je de vape opbergt terwijl je verder gaat met je dag, op zo'n manier dat je niet de hele dag aan het puffen bent. Probeer het uit het zicht te bewaren en laat het verschijnen van hunkeren dicteren wanneer je je e-cig pakt voor een paar trekjes.
DE DO'S EN DON'TS BIJ DE OVERGANG VAN ROKEN NAAR VAPING CONCLUSIE
Het is een ongelofelijke uitdagingom cold turkeyte stoppen met roken, maar het is mogelijk - als je wilskracht van ijzer is. Voor degenen onder ons die meer menselijk zijn, blijkt vaping een van de minst stressvolle manieren te zijn om te stoppen met roken. Het is een handeling zoals roken, voelt hetzelfde als roken en levert nicotine - zij het minder agressief - zoals roken. Onderzoek wijst zelfs uit dat rokers die stoppen met E-sigaretten minder hoesten en slijm produceren dan degenen die dat niet doen!
Het kiezen van je eerste e-sigaret en vaping apparaten kan heel leuk zijn, er is ook een steeds groeiende online vaping community die je kan helpen met meer tips, trucs en ondersteuning!
Dus als je een volwassen roker bent die worstelt om te stoppen met roken, waarom waag je dan niet de sprong en bekijk deze populaire vape en e-sigaret starterkits die duizenden zoals jij hebben geholpen om succesvol rookvrij te worden!
Dus als je een volwassen roker bent die worstelt om te stoppen met roken, waarom waag je dan niet de sprong en bekijk deze populaire vape en e-sigaret starterkits die duizenden zoals jij hebben geholpen om succesvol rookvrij te worden!
*2024 Update - Je kunt nu een SMOKO E-sigaret GRATIS krijgen bij aankoop van een doos E-sigaret navullingen! (Eén per klant)
