Innholdsfortegnelse
- HVA ER FORDELENE MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVILKE PRODUKTER OG HJELPEMIDLER FINNES FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVA ER NIKOTINTYGGEGUMMI?
- HVA ER NIKOTINPASTILLER?
- HVA ER NIKOTINPLASTER?
- HVA ER NIKOTININHALATORER?
- HVA ER NIKOTINSPRAY?
- HVA FINNES AV RESEPTBELAGTE PLASTER OG ANDRE LEGEMIDLER SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- HJELPER E-SIGARETTER OG DAMPAPPARATER RØYKERE MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVILKEN NIKOTINERSTATNING ER BEST?
- HVA ER NOEN TIPS SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- PRODUKTER OG HJELPEMIDLER SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE - KONKLUSJON
- REFERANSER
*2024 Oppdatering - Nå kan du slutte å røyke med den nye SMOKO VAPE POD!
Produkter og hjelpemidler som hjelper deg med å slutte å røyke, kalles røykeslutthjelpemidler. De finnes i en rekke ulike former, og er utviklet for å tilføre kroppen nikotin i et forsøk på å dempe abstinenssymptomer og redusere røykesuget når du slutter å røyke.
HVA ER FORDELENE MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Det er mange fordeler med å slutte å røyke, for det første eliminerer du alle de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakk, hvorav over 60 er kjent for å være kreftfremkallende. Når du forbrenner tobakk, dannes det karbonmonoksid som også pustes inn - og dette fester seg til de røde blodlegemene dine og hindrer dem i å transportere oksygen (1). Her er en informativ artikkel som forklarer hva sigaretter gjør med kroppen din.
Hvis du slutter å røyke, vil kroppen begynne å rydde ut søppelet fra lungene, og de nye blodcellene som produseres, vil ikke bli ødelagt av karbonmonoksid og vil dermed levere oksygen mer effektivt. Det reduserte trykket på blodkarsystemet bør også redusere arteriosklerose, og blodtrykket bør også komme tilbake til et sunt nivå (2).
HVILKE PRODUKTER OG HJELPEMIDLER FINNES FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
Siden nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff, har det blitt utviklet mange forskjellige produkter for å takle røykesuget; hvert produkt fungerer litt forskjellig, og inneholder ofte ulike nikotinkonsentrasjoner. De orale leveringssystemene inkluderer nikotintyggegummi, sugetabletter, piller og oppløsningsstrimler. Andre nikotinerstatningsprodukter omfatter hudplaster og spray - noen er utviklet for å brukes i munnen, mens andre er nesespray - så les etiketten nøye! Ved å sette deg inn i nikotinerstatningsproduktene som finnes på markedet, kan du ta det valget som passer best for deg.
HVA ER NIKOTINTYGGEGUMMI?
Nikotintyggegummi er tilgjengelig i to styrker her i Norge: 2 mg og 4 mg. Et grovt forslag er at storrøykere (mer enn 20 sigaretter om dagen) bør bruke 4 mg, mens lettrøykere (mindre enn 20 sigaretter om dagen) bør bruke 2 mg. Tyggegummien skal tygges til den er myk og smaken er sterk, og deretter hviles mellom tyggegummi og kinn mens nikotinet absorberes - dette skal føles som en varm følelse. Når denne følelsen forsvinner, kan tyggegummien tygges igjen (3).
Denne prosessen gjentas i ca. 30 minutter, og deretter kastes tyggegummien.
Denne prosessen gjentas i ca. 30 minutter, og deretter kastes tyggegummien.
Brukere kan bruke to biter om gangen ved et spesielt stort sug, og bør ikke spise eller drikke i 15 minutter før (eller under) tyggingen, og selv om tyggegummi kan og bør brukes for å takle suget når det oppstår, anbefales det å bruke tyggegummi hver eller annenhver time.
Fordelene med tyggegummi er blant annet at det holder munnen opptatt, noe som kan være nyttig for dem som prøver å slutte å røyke. Den er enkel å bruke, enkel å oppbevare og lett å ta med seg når man er ute og går.
Ulempen med å bruke tyggegummien er at det tar omtrent 30 minutter å nå den maksimale nikotinkonsentrasjonen i blodet den er i stand til. Dette er kanskje litt tregt for umiddelbart sug, så brukerne må sannsynligvis få testet viljestyrken sin, eller de må forutse utløsende faktorer slik at de begynner å tygge tyggegummi omtrent 20 minutter før de inntreffer.
De begrensede styrkene som er tilgjengelige, kan også være en ulempe - du kan doble opp og bruke to stykker om nødvendig, men med bare to styrker å kjøpe, er du likevel begrenset når det gjelder å kontrollere nikotindosen. Vær oppmerksom på irritasjon i munn og/eller svelg, kroniske mageproblemer, uregelmessig hjerterytme eller hjertebank - i tillegg til symptomer på overdosering av nikotin som kvalme, oppkast, svimmelhet og diaré.
HVA ER NIKOTINPASTILLER?
Nikotinpastiller fungerer på samme måte som nikotintyggegummi, bare uten tygging! Sugetabletter skal parkeres mellom tannkjøttet og kinnet - ikke tygges eller suges på - omtrent som en nikotinpose. Nikotinet absorberes etter hvert som det løses opp. En sugetablett kan brukes hver 1-2 time, og skal ikke svelges. Nikotinet absorberes ikke hvis sugetabletten svelges, og det kan føre til magebesvær!
Sugetabletten er i stand til å få nikotinnivået i blodet opp på et anstendig nivå, men den oppnår dette ganske sakte, ca. 90 minutter etter bruk. Det betyr at når sugetabletten er inntatt, kan nikotinsuget være tilstrekkelig tilfredsstilt i rundt 3 timer, avhengig av personen.
Det vil ta litt tid å tilfredsstille et sug - i likhet med tyggegummi tar det omtrent 20 minutter før det begynner å virke - så det kan hjelpe å prøve å forutse triggere og sug, slik at du kan ta sugetabletten på forhånd, og forhåpentligvis vil nikotinet virke før suget viser sitt stygge hode.
HVA ER NIKOTINPLASTER?
Nikotinplaster er en annen form for nikotinerstatningsterapi som frigjør nikotin gjennom huden over en periode. Det finnes to ulike varigheter på nikotinplastrene - 16 timer og 24 timer. De ulike tidsbestemte plastrene kommer også i ulike styrker - 16-timersplasteret kommer i 25 mg, 15 mg og 10 mg, mens 24-timersplasteret kommer i 21 mg, 14 mg og 7 mg.
Det anbefales at røykere som tar en sigarett innen 30 minutter etter at de har våknet, bruker 24-timersplasteret, mens 16-timersplasteret er beregnet på dem som røyker etter 30 minutter etter at de har våknet. Hvis du våkner om natten for å røyke, er 24 timers plaster det rette for deg.
Ettersom nikotinet absorberes transdermalt (gjennom huden), bygges det sakte opp i blodet, så påføring når du våkner er den beste måten å sørge for at nikotinnivået ditt er bygget opp innen du normalt ville tatt en sigarett.
Nikotinplaster anbefales å brukes i maksimalt fem måneder, selv om det anbefales å fortsette å bruke det fremfor å røyke. Ofte begynner røykere med et sterkere plaster og reduserer styrken etter fire uker. I tillegg til de vanlige symptomene på overdosering av nikotin - kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine, unormal hjerterytme - er andre mulige bivirkninger ved bruk av plaster hudirritasjon, søvnproblemer eller uvanlige drømmer og muskelsmerter og stivhet (4).
HVA ER NIKOTININHALATORER?
En nikotininhalator brukes oralt, med korte, overfladiske pust, og bør brukes i 60 til 80 pust per økt. Nikotinet fra inhalatoren absorberes deretter i munn og svelg. Inhalatoren gir en nikotinkick som er svært lik den man får fra en sigarett, og nikotinnivået i blodet er på topp ca. 10 minutter etter bruk, og halveres deretter hvert 40. minutt. Dette betyr at den vil være effektiv til å takle røykesuget raskt, og når den brukes sammen med et annet røykeslutthjelpemiddel som frigjør nikotin langsomt eller bygger opp nikotinnivået over tid - som et nikotinplaster - bør det øke sjansene for å bli røykfri.
De som velger å bruke en inhalator, bør huske på at sure drikker kan redusere nikotinopptaket, så de bør ikke inntas 15 minutter før bruk, og å spise eller drikke under bruk vil også redusere mengden nikotin som absorberes, så det er best å unngå dette.
Bivirkninger fra inhalatoren kan omfatte: hodepine, kvalme, smerter i munn/tenner/hals, hoste, rennende nese, smaksforandringer, halsbrann, hikke, svetting og diaré.
HVA ER NIKOTINSPRAY?
Nikotinspray er tilgjengelig i oral eller nasal form, og gir doser av nikotin ved å spraye en nikotinoppløsning som absorberes gjennom slimhinnen i munnen eller blodårene i nesepassasjen. Den er tilgjengelig i styrken 1 mg, og bør ikke brukes mer enn fire ganger i timen - aldri mer enn to sprayer i én dose - og aldri mer enn 64 sprayer i løpet av 24 timer.
Vanlige bivirkninger av nesesprayen er nysing, rennende nese, rennende øyne og hoste, og de fleste opplever noen av disse ved første gangs bruk, men ved fortsatt bruk reduseres disse symptomene. De vanligste bivirkningene ved bruk av munnsprayen er hodepine, en brennende følelse, hikke, halsirritasjon og kvalme - selv om disse sannsynligvis vil avta etter de første 2-3 ukene med bruk.
HVA FINNES AV RESEPTBELAGTE PLASTER OG ANDRE LEGEMIDLER SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Det er alltid lurt å søke legehjelp når du prøver å slutte med tobakk - en lege kan hjelpe deg med å gå gjennom de ulike nikotinerstatningsmidlene sammen med deg for å finne ut hva som er mest effektivt for deg. Det finnes også alternativer som legen kan gi deg som ikke er tilgjengelige over disk.
Legen din kan skrive ut nikotinplaster til deg, og selv om disse ikke skiller seg fra hverandre når det gjelder hvordan de brukes eller hvilken styrke som er tilgjengelig, kan det koste deg prisen for en resept i stedet for den vanlige utsalgsprisen.
Det finnes også legemidler som legen kan skrive ut for å hjelpe røykere med å slutte å røyke. Vareniklin er et slikt legemiddel - det okkuperer reseptorene som nikotin virker på, og frigjør mindre dopamin sammenlignet med når nikotin aktiverer dem. Det ser ut til at det reduserer røykesuget og blokkerer de belønnende effektene av røyking. Opptil to tabletter tas daglig, og en kur varer normalt i 12 uker.
Bupropion er et annet legemiddel som er tilgjengelig på NHS, men det er mindre klart hvordan det virker. Det antas å påvirke områder i hjernen som er involvert i avhengighetsskapende atferd. Man tar maksimalt to tabletter daglig, og behandlingen varer i 7 til 9 uker.
Begge disse legemidlene har søvnløshet, hodepine, svimmelhet, forstoppelse, kvalme og munntørrhet som mulige bivirkninger.
HJELPER E-SIGARETTER OG DAMPAPPARATER RØYKERE MED Å SLUTTE?
E-sigaretter og damping, som er det nyeste skuddet på stammen, har vist seg å være en effektiv form for nikotinerstatning. En studie viste at når e-sigaretter brukes sammen med atferdsstøtte, er de nesten dobbelt så effektive som røykesluttmetode sammenlignet med andre former for røykeslutterstatning (5).
Tanken er at disse apparatene brukes omtrent som en sigarett, men i stedet for alle de skadelige kjemikaliene fra tobakksrøyk varmes en blanding av propylenglykol, vegetabilsk glyserin, nikotin og smakstilsetninger opp til en aerosol, som deretter inhaleres i lungene, der nikotinet absorberes.
Mulige bivirkninger av damping kan være hoste, munntørrhet, sår hals, hodepine, tørre øyne og kvalme.
HVILKEN NIKOTINERSTATNING ER BEST?
Av alle de tilgjengelige alternativene vil noen metoder fungere bedre for noen enn andre, men kombinasjonen av Vareniklin og damping ser ut til å være den mest effektive formen for offisiell nikotinerstatningsterapi (6). Det er mer sannsynlig at man lykkes med røykeslutt hvis man bruker mer enn én form for nikotinerstatning samtidig, ofte komplementære former, dvs. en hurtigvirkende og en langsomvirkende, som inhalator kombinert med depotplaster.
Utfordringen er åvelge den som passer best for deg, og en samtale med helsepersonell vil sannsynligvis hjelpe deg på rett vei. Når du har røykesug, trenger du å bruke hendene, eller opplever du det hele innvendig? Du ble sannsynligvis nikotinavhengig gjennom røyking, og mange som slutter å røyke, liker å holde hendene opptatt, så en form for NRT som innebærer en hånd-til-munn-handling kan være mer egnet. Hvis dette ikke er tilfellet for deg, kan det å sette på et plaster om morgenen og ta et par tabletter daglig bidra til å holde tankene borte fra røykingen.
Ny forskning tyder på at e-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som disse formene for nikotinerstatningsterapi - så hvis du ikke har vurdert en e-sigarett, bør du gjøre det!
HVA ER NOEN TIPS SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Røykeslutt-ressursene begynner og slutter ikke med nikotinerstatningsterapi - det finnes en rekke apper for smarttelefoner som gir deg tips, logger over røykesug, sporing av prestasjoner for helse og penger, og til og med små spill for å holde deg opptatt! Mange av disse prestasjonene kan selvfølgelig spores i et regneark, men å ha en praktisk røykesluttkompanjong på telefonen som ikke krever noe oppsett, er selve definisjonen på bekvemmelighet!
En måte du virkelig kan hjelpe deg selv på, er å komme deg ut og trene! Å tilbringe tid i naturen er bra for den mentale helsen, og selv regelmessig lavintensitetstrening som turgåing kan bidra til å redusere ting som vektøkning og dårlig søvn mens du slutter å røyke!
Du kan også finne blogger og fora på nettet som er fylt med folk som går gjennom, eller har gått gjennom, røykesluttopplevelsen. Fra svar på spørsmål til støtte fra andre som vet hvordan du har det, samt andre tips og triks - ressursene på nettet er mange og kan hjelpe deg på en rekke ulike måter. Ikke vær redd for å engasjere deg!
PRODUKTER OG HJELPEMIDLER SOM KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE - KONKLUSJON
Vi kjenner alle til skadevirkningene av røyking. Det er derfor ikke overraskende at det finnes så mange produkter og hjelpemidler som skal hjelpe røykere med å slutte å røyke. Vi gjør klokt i å huske at hjelpen ikke stopper ved nikotinlegemidlene som er nevnt i denne artikkelen - det finnes mange former for støtte, og det å følge med på hva du oppnår er en god måte å holde fremdriften oppe i de mer utfordrende periodene.
E-sigaretter viser seg også å være en nyttig metode for røykeslutt, så hvis du tror at det å slutte å bruke en enhet som replikerer røyking, men uten alle de skadelige kjemikaliene, som holder hendene opptatt, er mye billigere enn å røyke, og som er tilgjengelig i en rekke smakfulle varianter, kan du ringe SMOKO i dag, så kan vi få deg i gang på veien til et sunnere og rikere liv med et av våre tilbud på e-sigaretter eller Vape-startsett!
*2024 Oppdatering - Nå kan du få en GRATIS SMOKO e -sigarett når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll! (Én per kunde)
REFERANSER
(2) Effekten av å slutte å røyke på blodtrykket - en kontrollert studie
(3) Hvordan bruke nikotintyggegummi
(4) Nikotinerstatningsterapi som hjelp til å slutte med tobakk
(5) En randomisert studie av e-sigaretter versus nikotinerstatningsterapi
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage - tidligere røyker i 10 år, inntil han ble kunde hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å røyke ved hjelp av e-sigarettene våre, og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som har med røykeslutt å gjøre. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
