LES CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE POUR PASSER DU TABAGISME AU VAPOTAGE
Passer du tabagisme au vapotage peut être facile pour certains et plus difficile pour d'autres. Certains vapoteurs ne toucheront jamais à une autre cigarette lorsqu'ils commenceront à vaper, d'autres utiliseront une e-cigarette pour réduire leur consommation de cigarettes avant d'arrêter de fumer, et d'autres encore continueront à fumer (double usage). Cela signifie que le passage du tabagisme au vapotage peut être instantané ou qu'il peut falloir des semaines, voire des mois, pour éliminer complètement les cigarettes.
INTRODUCTION
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Le tabagisme reste la première cause de décès évitable dans le monde, avec environ 8 millions de décès dus au tabagisme dans le monde en 2019. C'est la substance addictive contenue dans le tabac qui maintient les fumeurs sous l'emprise du tabac, et cette substance est la nicotine.
Le corps médical a mis au point d'autres moyens de faire pénétrer la nicotine dans l'organisme, sans les substances chimiques nocives présentes dans la fumée de tabac. Il s'agit de formes de thérapies de remplacement de la nicotine, ou TRN, et des produits que nous connaissons tous : pastilles, sprays, timbres transdermiques et gommes à mâcher, pour n'en citer que quelques-uns.
La contribution la plus récente aux méthodes de sevrage tabagique est la cigarette électronique. Le terme "cigarette électronique" englobe tous les dispositifs de vapotage : cig-a-likes, systèmes de dosettes, stylos de vapotage et box mods relèvent tous de cette classification. La valeur des e-cigarettes fait l'objet d'un débat animé depuis quelques années, mais des études indiquent que les e-cigarettes pourraient être jusqu'à deux fois plus efficaces que d'autres formes de TRN lorsqu'elles sont accompagnées d'un soutien comportemental.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE PASSER DU TABAGISME AU VAPOTAGE ?
AVANTAGES FINANCIERS DU PASSAGE AUX E-CIGARETTES
Le vapotage présente de nombreux avantages par rapport à la consommation de cigarettes traditionnelles, mais l'argent est un bon point de départ ! Au Royaume-Uni, un paquet de cigarettes vous coûtera entre £8,80 et £13,50 pour un paquet de vingt. Les gros fumeurs sont susceptibles de consommer au moins vingt cigarettes par jour, tandis qu'un gros fumeur qui est passé au vapotage est susceptible de consommer 1 à 2 recharges d'e-cigarette à 2% de nicotine par jour ! Cela revient à £1,50 à £2,00 par jour avec les e-cigarettes contre £13,50 pour un paquet de cigarettes ! Avec une économie potentielle de £11,50 par jour, le calcul est assez simple: un point pour le vapotage !
IMPACT SOCIAL DU VAPOTAGE
Arrêter de fumer des cigarettes pour commencer à vaper présente également des avantages sociaux - dites adieu à l'odeur de cendrier toute la journée, tous les jours ! Les arômes disponibles pour le vapotage produisent des arômes agréables qui sont beaucoup moins offensants que la fumée de cigarette, et les jus de vapotage sans arôme vous permettraient de réduire l'impact du vapotage sur votre entourage.
En tant que fumeur, il y a de fortes chances que certaines personnes de votre groupe social le soient aussi, mais en passant au vapotage, vous pouvez continuer à avoir des relations sociales avec vos amis fumeurs - vous pourriez même les persuader de passer eux aussi à la vape !
AVANTAGES DE LA VAPORISATION POUR LA SANTÉ
Le plus grand avantage de passer du tabagisme au vapotage est la réduction des dommages pour la santé. Le rapport de Public Health England indique que les e-cigarettes sont environ 95 % moins nocives que les cigarettes traditionnelles. Cette réduction massive des toxines et autres substances nocives telles que le goudron et le monoxyde de carbone ne peut être qu'une bonne chose à long terme.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré qu'après seulement un mois de passage au vapotage, des améliorations significatives de la santé vasculaire ont été observées. Cela signifie une réduction de la pression artérielle, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une autre étude a montré que l'utilisation de l'e-cigarette pour arrêter de fumer réduisait la quantité de toux et de mucosités par rapport à d'autres formes de thérapies de remplacement de la nicotine.
Les avantages ne sont pas seulement pour vous, mais aussi pour votre entourage : les e-cigarettes ne produisent pas de fumée secondaire, ce qui signifie qu'il n'y a plus de tabagisme passif! Il peut être facile de supposer que les mêmes problèmes qui existent pour les cigarettes existent aussi pour les e-cigarettes - mais ce n'est pas le cas. Le tabagisme passif est l'un de ces problèmes, et environ 85 % des aérosols de fumée de tabac sont générés par la combustion de la cigarette, ce qui n'est pas le cas des cigarettes électroniques.
ARRÊTER DE FUMER
Arrêter de fumer est un véritable défi - de nouvelles données suggèrent qu'un fumeur moyen fera trente tentatives d'arrêt avant de réussir. Commencer votre tentative d'arrêt sans illusions devrait donc vous aider à la prendre au sérieux, à éviter les déceptions dues à des attentes irréalistes et à vous permettre d'être mieux préparé !
Vous devez connaître le plus grand nombre possible de conseils et d'astuces et avoir une idée de ceux qui pourraient vous convenir.
CE QU'IL FAUT FAIRE EN MATIÈRE DE VAPOTAGE
UTILISER UN KIT DE DÉMARRAGE D'E-CIGARETTE OU UN DISPOSITIF DE VAPORISATION DE BONNE QUALITÉ
Un moyen sûr d'échouer est d'acheter un dispositif de vapotage sans réfléchir. Il existe plusieurs options différentes sur le marché, et le fait de comprendre un peu chacun de ces appareils devrait vous guider vers un kit de démarrage qui vous convienne. Un appel ou une visite à votre boutique de vapotage locale devrait vous permettre de vous familiariser avec les différents appareils disponibles sur le marché !
Un débutant devrait probablement éviter les appareils plus gros, plus chers et plus complexes comme les box mods ; il y a beaucoup de pièces remplaçables qui nécessitent un entretien, et un besoin de pièces de rechange lorsque des éléments comme la bobine sont en fin de vie. Les réservoirs d'e-liquide doivent également être remplis manuellement, ce qui n'est pas le cas pour de nombreux débutants (ou ce qu'ils ne veulent pas faire).
Un système plus petit est plus approprié pour les débutants, quelque chose comme un cig-a-like fonctionne en raison de sa parenté esthétique avec les vraies cigarettes. Les systèmes Vape Pod sont petits et pratiques, tout comme les cig-a-likes, mais ils s'éloignent de la taille, de la forme et de la sensation d'une vraie cigarette. Ces deux types d'appareils utilisent généralement des cartouches préremplies achetées auprès du fabricant, reliées à une batterie rechargeable, ce qui est très facile pour les novices en matière de vapotage.
Lesstylos à vapeur sont une possibilité pour les débutants ; ils ont des réservoirs remplissables et nécessitent le remplacement d'éléments tels que la bobine et/ou le réservoir en cas de besoin, mais ne sont pas aussi personnalisables qu'un box mod - en termes de complexité, ils se situent donc quelque part entre un système de pod et un box mod. Seuls les nouveaux vapoteurs les plus aventureux et les plus curieux devraient envisager ce type d'appareil pour la première fois.
ESSAYER DE NOUVELLES SAVEURS
L'un des avantages monumentaux des e-liquides par rapport au tabac est l'arôme. Les arômes de tabac peuvent être un bon point de départ pour tromper le cerveau, mais pourquoi ne pas choisir quelque chose de plus agréable ? Le fait d'avoir une variété d'arômes vous évite de vous lasser d'un arôme en particulier, et si vous êtes comme moi, le fait d'avoir des arômes contrastés pour s'adapter à votre humeur fonctionne très bien.
UTILISEZ UN TAUX DE NICOTINE ADAPTÉ
En tant que fumeur, votre corps est habitué à recevoir un taux élevé de nicotine des cigarettes. Les cigarettes contiennent des produits chimiques qui augmentent la biodisponibilité de la nicotine, augmentant ainsi son absorption par le corps. Les e-liquides ne contiennent pas ce type de produits chimiques et la nicotine est donc absorbée plus lentement, ce qui signifie que les fumeurs auront besoin d'une forte concentration de nicotine dans leur jus de vape lorsqu'ils passeront pour la première fois à l'e-liquide.
Si vous êtes un gros fumeur, assurez-vous de choisir les liquides les plus puissants disponibles en rayon, ou vous pouvez mélanger vos liquides vous-même pour contrôler les niveaux de nicotine selon vos propres spécifications, et l'option d'ajouter des sels de nicotine au lieu de la nicotine libre permet d'obtenir des niveaux élevés de nicotine sans avoir un coup de gorge insupportable lorsque vous tirez sur la bouffée !
Les fumeurs légers et les fumeurs occasionnels devraient éviter les liquides à forte teneur en nicotine. Si vous n'avez pas développé une dépendance à la nicotine, ne commencez pas maintenant en utilisant un liquide contenant plus de nicotine que vous n'en avez besoin ! Les e-liquides sont disponibles à partir du taux maximal de 2 % jusqu'à 0,3 %, et il existe bien sûr aussi des liquides à 0 % de nicotine.
ENTRETENEZ CORRECTEMENT VOTRE APPAREIL ET CONSERVEZ LES E-LIQUIDES DANS DE BONNES CONDITIONS
Les différents dispositifs de vapotage requièrent des niveaux d'entretien différents. Les e-cigarettes de type cig-a-like sont probablement les plus faciles à gérer (à l'exception des e-cigarettes jetables, dont la facilité d'utilisation ne compense pas le gaspillage).
Les dispositifs de type cig-a-like se composent de deux parties : la recharge et la batterie. Il suffit de visser la recharge dans la batterie et le tour est joué. Les systèmes à dosettes sont très similaires ; les plus petits systèmes à dosettes utilisent une batterie et une recharge. Certains des plus grands systèmes à dosettes nécessitent une bobine séparée ; assurez-vous donc d'avoir des pièces de rechange pour tirer le meilleur parti de votre expérience de vapotage.
N'oubliez pas de conserver vos e-liquides (et, par extension, les cartouches préremplies ou les dosettes) dans un endroit frais et sec - en particulier à l'abri de la lumière du soleil, car l'exposition au soleil et à la chaleur affectera négativement la saveur de votre e-liquide.
ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DE TABAGISME
C'est la partie la plus abstraite du processus, celle qui demande un peu de réflexion et d'effort : savoir ce qui vous donne envie de fumer. Il est important de le savoir, car si vous ne le faites pas, vous risquez de vous mettre accidentellement dans des situations qui vous sont défavorables.
Vous avez l'habitude de fumer après votre café du matin ? Essayez une autre boisson caféinée pour vous motiver le matin, ou prenez votre café dans un environnement qui vous empêche de fumer pendant que vous le prenez.
Vous allez au pub la plupart du temps avec des amis fumeurs ? Procurez-vous un dispositif d'e-cigarette sur lequel vous pourrez tirer des bouffées pendant qu'ils fument leurs cigarettes !
Vous fumez lorsque vous êtes stressé? Mettez en place et utilisez de nouvelles méthodes de lutte contre le stress, qu'il s'agisse d'une promenade, d'un exercice physique plus intense ou d'une activité de pleine conscience, car il est très facile de céder lorsqu'on est confronté à des niveaux élevés de stress.
Chacun d'entre nous peut avoir quelques déclencheurs uniques, alors assurez-vous de bien réfléchir et de noter les vôtres, puis vous pourrez réfléchir à des moyens d'éviter, de contourner ou de gérer chaque déclencheur.
CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE EN VAPOTANT
NE PAS VAPER COMME UN FUMEUR
La nicotine contenue dans l'aérosol de l'e-cigarette (ou "vapeur") met un certain temps à être absorbée. Pour obtenir le maximum de nicotine lorsque vous vapotez, vous devez donc maintenir l'aérosol dans vos poumons plus longtemps que vous ne le feriez avec de la fumée de tabac.
N'ENFREIGNEZ PAS LES RÈGLES
Il peut être facile de penser que, comme le vapotage n'est pas du tabagisme, vous pouvez vous permettre d'enfreindre certaines des règles qui s'appliquent généralement aux cigarettes et aux cigarettes électroniques. L'aérosol de l'e-cigarette peut provoquer un assèchement de la gorge et des maux de tête, ce qui n'est pas grave si c'est vous qui vapotez, mais pas tant que cela si vous avez un impact sur ceux qui vous entourent !
N'EXAGÉREZ PAS
Le plus gros problème de l'e-cigarette par rapport à la cigarette est qu'il n'y a pas de point d'arrêt naturel - avec une cigarette, le tabac est brûlé et finit par atteindre le filtre, et vous savez que vous avez fini. Si vous ne faites pas attention, les recharges d'e-cigarettes et les dosettes de vapotage peuvent être utilisées jusqu'à ce que la batterie s'épuise ou que le liquide soit épuisé, ce qui peut signifier que vous absorbez trop de nicotine.
Comme une overdose de nicotine est possible et risque de gâcher votre après-midi, vous devez avoir un plan pour l'utilisation quotidienne de votre vape - cela signifie qu'il faut trouver un moyen de ranger la vape pendant que vous vaquez à vos occupations, de manière à ne pas tirer de bouffées tout au long de la journée. Essayez de la ranger à l'abri des regards et laissez l'apparition des envies vous dicter le moment où vous saisirez votre e-cig pour tirer quelques bouffées.
CE QU'IL FAUT FAIRE ET NE PAS FAIRE POUR PASSER DU TABAGISME AU VAPOTAGE CONCLUSION
Arrêter de fumer d'un coup est un défi incroyable, mais c'est possible - à condition d'avoir une volonté de fer. Pour les plus humains d'entre nous, le vapotage s'avère être l'un des moyens les moins stressants d'arrêter de fumer. Il s'agit d'une action semblable à celle de fumer, d'une sensation semblable à celle de fumer et d'un apport de nicotine - quoique moins agressif - comme celui de fumer. La recherche indique même que les fumeurs qui arrêtent de fumer avec des e-cigarettes toussent moins et produisent moins de mucosités que ceux qui n'arrêtent pas de fumer !
Le choix de votre première e-cigarette et de vos premiers appareils de vapotage peut être très amusant. Il existe également une communauté de vapoteurs en ligne qui ne cesse de croître et qui peut vous aider en vous donnant plus de conseils, d'astuces et de soutien !
Donc, si vous êtes un fumeur adulte qui a lutté pour arrêter de fumer, pourquoi ne pas faire le grand saut et vérifier ces kits de démarrage de vapotage et d'e-cigarette populaires qui ont aidé des milliers de personnes comme vous à réussir à ne plus fumer !
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