Table des matières
- COMMENT LE TABAGISME AGGRAVE-T-IL LE STRESS ?
- LA DÉPENDANCE À LA NICOTINE
- LE TABAGISME ET LES SYMPTÔMES DE SEVRAGE
- AUGMENTATION DU RYTHME CARDIAQUE ET DE LA TENSION ARTÉRIELLE
- AUGMENTATION DE L'ANXIÉTÉ
- COMMENT LA SANTÉ MENTALE ET LE NIVEAU DE STRESS CHANGENT-ILS UNE FOIS QUE L'ON A ARRÊTÉ DE FUMER ?
- QUELS SONT LES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
- RAISONS POUR LESQUELLES LE TABAGISME AGGRAVE LE STRESS - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
*Mise à jour 2024 - Découvrez les dernières offres sur la gamme de kits de démarrage pour e-cigarettes SMOKO !
Lorsqu'on leur demande pourquoi ils fument, les fumeurs donnent diverses réponses, dont la plupart font référence à l'effet de soulagement du stress lorsqu'ils prennent une cigarette. Les gens en viennent à compter sur leurs pauses cigarette au travail, ou à voler des occasions en voyage pour "rester en équilibre".
En réalité, le corps est en manque d'une substance chimique particulière, qui vient activer certaines parties du cerveau pour que les choses fonctionnent à nouveau "normalement", ce qui donne un effet de soulagement. Le nom de cette substance chimique est la COMMENT LE TABAGISME AGGRAVE-T-IL LE STRESS ?
Cela réduit naturellement les niveaux de nicotine qui pénètrent dans l'organisme, ce qui vous permet de faire un pas de plus vers l'arrêt complet du tabac. Lorsque vous utilisez une e-cigarette, vous pouvez acheter des liquides à faible teneur en nicotine pour réduire lentement l'apport en nicotine jusqu'à zéro, ce qui vous permet de vous sevrer complètement de la nicotine de manière moins stressante.
Pour comprendre les effets à long terme de la nicotine sur l'organisme, il est important de savoir ce que la prise de nicotine fait à l'organisme.
DÉPENDANCE À LA NICOTINE
Lorsque vous fumez, la nicotine est absorbée par les poumons et passe dans le sang. Avant de poursuivre, il est utile de savoir que d'autres substances chimiques contenues dans les cigarettes augmentent la quantité de nicotine absorbée par l'organisme, ce qui se traduit par une forte dose de nicotine lorsque l'on fume des cigarettes.
Après avoir fumé une cigarette, la nicotine présente dans le sang se dirige vers le cerveau pour y activer des récepteurs appelés "récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine". Ces récepteurs contribuent à la médiation des signaux électrochimiques dans le système nerveux, ce qui signifie essentiellement qu'ils aident les cellules du système nerveux à communiquer entre elles.
Le fait de fumer pendant une période prolongée entraîne la formation d'un plus grand nombre de ces récepteurs nicotiniques dans le cerveau, ce qui signifie que davantage de récepteurs nicotiniques doivent être activés pour que le système nerveux puisse communiquer efficacement. (1)
Lorsque l'apport de nicotine cesse, ces récepteurs ne permettent plus une communication efficace, ce qui entraîne ce que beaucoup appellent un "brouillard cérébral" et que l'on pourrait décrire comme un ralentissement de la cognition et du traitement. Il s'agit d'un symptôme du sevrage de la nicotine.
Qu'est-ce qui améliore cet état d'esprit ? Une autre cigarette, bien sûr.
LE TABAGISME ET LES SYMPTÔMES DE SEVRAGE
Les symptômes de sevrage du tabac vont bien au-delà d'un simple ralentissement de la pensée. Votre cerveau sait qu'il faut agir pour se sentir mieux et il vous pousse donc vers cette fin - une autre cigarette. Il s'agit d'un état de manque.
L'envie de fumer peut finir par affecter votre comportement, vous rendre stressé et irritable, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur votre vie familiale et sociale. L'arrêt du tabac peut entraîner de l'agitation et de l'insomnie, ce qui peut nuire au sommeil, et donc à la santé en général.
AUGMENTATION DU RYTHME CARDIAQUE ET DE LA PRESSION ARTÉRIELLE
Le fait de fumer peut entraîner de nombreux problèmes de santé, et la santé cardiaque et vasculaire est liée au stress. Inutile de dire que fumer n'est bon ni pour l'un ni pour l'autre.
La fumée de tabac contient de nombreux produits chimiques nocifs qui endommagent les cellules qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins, ce qui provoque une inflammation. (2)
Le tabagisme accroît également la résistance à l'insuline, ce qui se traduit par une augmentation de la glycémie (3). Une glycémie plus élevée peut entraîner la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à un raidissement des vaisseaux sanguins et à une augmentation de la pression artérielle.
La nicotine étant un stimulant, elle augmente également le rythme cardiaque. Tous ces facteurs se conjuguent pour augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
AUGMENTE L'ANXIÉTÉ
Les systèmes de communication du cerveau utilisent des substances chimiques pour communiquer, appelées neurotransmetteurs. Pour en revenir aux récepteurs sur lesquels la nicotine agit - les récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine - ils aident le système nerveux à communiquer.
Le système nerveux est responsable des mouvements, des pensées, des réactions automatiques, de la digestion et de la respiration (entre autres). Les perturbations du fonctionnement normal de ces récepteurs peuvent altérer les interactions entre les systèmes de l'organisme.
Les troubles anxieux sont souvent traités par des médicaments qui interagissent avec ces systèmes corporels :
le système dopaminergique (récompense)
le système sérotoninergique (humeur, cognition, agressivité, sommeil)
le système noradrénergique (vigilance)
le système cannabinoïde (réponse immunitaire, communication cellulaire, appétit).
le système sérotoninergique (humeur, cognition, agressivité, sommeil)
le système noradrénergique (vigilance)
le système cannabinoïde (réponse immunitaire, communication cellulaire, appétit).
Les substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette ont un impact sur tous ces systèmes (4), ce qui peut expliquer, dans une certaine mesure, pourquoi le tabagisme augmente l'anxiété et pourquoi l'arrêt du tabac peut soulager le stress et les symptômes de l'anxiété.
COMMENT LA SANTÉ MENTALE ET LE NIVEAU DE STRESS ÉVOLUENT-ILS UNE FOIS QUE L'ON A ARRÊTÉ DE FUMER ?
Selon le NHS britannique, l'arrêt du tabac est aussi bénéfique que la prise d'antidépresseurs pour une personne souffrant d'anxiété et de dépression. (5)
Comme nous l'avons déjà mentionné, la nicotine agit sur différents systèmes de l'organisme, dont le système dopaminergique. La dopamine est impliquée dans les sentiments de récompense que nous ressentons et se trouve souvent à des niveaux plus bas chez les personnes souffrant de dépression. Comme c'est le cas pour de nombreuses voies de notre organisme, si elles sont déclenchées par un facteur externe de manière constante sur une période donnée - comme la prise de nicotine - l'organisme peut alors interrompre la manière dont il libère normalement la dopamine.
Les stéroïdes anabolisants en sont un bon exemple, car ils augmentent le taux de testostérone dans le sang à un point tel que l'organisme se dit "il y en a suffisamment dans le sang, je n'ai pas besoin d'en produire davantage", de sorte que la production naturelle de testostérone s'arrête, ce qui se traduit par des taux de testostérone très bas lorsque les stéroïdes ne sont plus pris.
En fumant, la nicotine devient la substance chimique sur laquelle votre corps compte pour libérer de la dopamine, de sorte que lorsque vous voulez vous sentir bien, vous fumez. Les moyens naturels de libération de la dopamine sont oubliés, ou du moins réduits - comme accomplir quelque chose, faire de l'exercice ou s'adonner à une autre activité que l'on aime.
Avec le temps, l'arrêt du tabac permettra à ces voies de recommencer à fonctionner normalement. Il y a certainement une période d'adaptation pendant laquelle les niveaux de stress et d'anxiété augmentent, et c'est à ce moment-là que votre corps s'attend à ce que la nicotine libère une dose de dopamine. Une fois cette période passée, vous devriez constater que les activités et les tâches quotidiennes vous procurent un sentiment de joie et d'épanouissement, grâce à la libération naturelle de dopamine !
QUELS SONT LES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
L'objectif du sevrage tabagique est d'éviter le tabac pendant une période suffisamment longue pour normaliser la chimie du cerveau ; il faut donc trouver un moyen de lutter contre le stress sans fumer. Cela signifie qu'il faut trouver des moyens de gérer les envies de fumer et les sentiments de dépression et de stress qui vont souvent de pair avec une tentative d'arrêt du tabac.
Lese-cigarettes sont une option pour passer à une alternative moins nocive au tabac. Vous pouvez utiliser un liquide à 0 % de nicotine pour rester à l'écart de la nicotine, et bien que cela puisse aider à la satiété grâce à l'action de vaping, cela n'empêchera pas les envies de nicotine.
L'utilisation d'un dispositif de vapotage avec un e-liquide contenant de la nicotine reste un pas dans la bonne direction - la fumée de tabac contient des substances chimiques qui augmentent la biodisponibilité (la quantité absorbée) de la nicotine contenue dans les cigarettes. Les e-cigarettes ne contiennent pas ces substances chimiques, de sorte que l'aérosol de l'e-cigarette n'absorbe pas autant de nicotine.
Cela réduit naturellement les niveaux de nicotine qui pénètrent dans l'organisme, ce qui vous permet de faire un pas de plus vers l'arrêt complet du tabac. Lorsque vous utilisez une e-cigarette, vous pouvez acheter des liquides à faible teneur en nicotine pour réduire lentement l'apport en nicotine jusqu'à zéro, ce qui vous permet de vous sevrer complètement de la nicotine de manière moins stressante.
Prendre le temps de s'engager dans des activités qui améliorent votre santé mentale est un autre bon moyen de lutter contre le stress lié au sevrage de la nicotine. Essayez :
Passer du temps dans des zones de beauté naturelle
Faire de l'exercice
Méditer ou faire un autre exercice de pleine conscience
Manger des aliments sains comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Socialiser
Faire de l'exercice
Méditer ou faire un autre exercice de pleine conscience
Manger des aliments sains comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Socialiser
Il est prouvé que toutes ces activités peuvent aider à lutter contre le stress et à réduire les envies de fumer (6), alors assurez-vous d'en inclure autant que possible dans votre emploi du temps quotidien.
RAISONS POUR LESQUELLES LE TABAGISME AGGRAVE LE STRESS - CONCLUSION
Le piège dans lequel tombent les fumeurs est le coup de fouet temporaire que leur procure une cigarette, et le fait de continuer à fumer les amène à avoir besoin d'une cigarette pour retrouver un état qu'ils considèrent comme "normal". Cela conduit à une situation où le fumeur n'est pleinement satisfait que lorsqu'il fume, et pendant un court moment après.
Un fumeur ressent du stress lorsqu'il ne fume pas, mais le fait de savoir que le tabagisme nuit gravement à la santé est également une cause de stress, tout comme l'impact social et familial. Il n'y a qu'une seule solution : rompre le cycle et arrêter de fumer !
Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer sans succès, ou si l'idée de souffrir des symptômes de sevrage est trop forte pour vous, vous devriez sérieusement envisager d'essayer une e-cigarette comme premier pas sur le chemin de l'arrêt du tabac - pour un dispositif simple et facile à utiliser, consultez les sites suivants les offres de kits de démarrage pour e-cigarette de SMOKO de SMOKO et passez à l'action dès aujourd'hui !
*Mise à jour 2022 - Vous pouvez maintenant obtenir un kit de démarrage E-Cigarette GRATUIT à l'achat d'une boîte de recharges E-Cigarette (1 par client).
RÉFÉRENCES
(2) TABAGISME ET MALADIES CARDIOVASCULAIRES
(3) Comment la nicotine affecte-t-elle la glycémie ?
(4) (5) Arrêter de fumer pour votre santé mentale
(6) 6 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour lutter contre les envies de dépendance
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage - est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client de SMOKO E-Cigarettes. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes. Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un accent particulier sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
