INTRODUCTION
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Fumeurs ! Prêtez-moi vos oreilles ! Je sais que vous aimez fumer une cigarette avec votre café du matin, je sais que faire une pause cigarette vous permet de sortir du bureau ; cela fait partie de votre routine qui vous permet de rester détendu (et non en manque) tout au long de la journée. Cependant, les effets secondaires néfastes du tabagisme sont un prix mortel à retardement - un prix que la plupart des gens regrettent lorsque le moment est venu de le payer.
Le pire, outre les nombreux risques pour la santé liés à la cigarette, c'est que le tabac ne vous aide pas à vous détendre, mais qu'il est l'une de vos nombreuses sources de stress.
Pour en avoir le cœur net et savoir comment se détendre et se relaxer sans la cigarette, il faut comprendre les mécanismes en jeu afin de proposer une alternative sûre à la cigarette.
QUELS SONT LES EFFETS RELAXANTS DE LA CIGARETTE ?
Malgré la prise de conscience des problèmes de santé causés par le tabagisme, les gens continuent à fumer, beaucoup invoquant la nature "relaxante" de la cigarette.
Il s'agit là d'une idée fausse, car lorsque vous brûlez du tabac, des récepteurs du cerveau appelés "récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine" sont occupés par la nicotine, ce qui déclenche différentes parties du cerveau. L'un des résultats est la libération de dopamine - la substance chimique de récompense du cerveau - et c'est l'une des raisons pour lesquelles les fumeurs se sentent détendus et satisfaits après une cigarette.
Le problème réside dans le fait qu'il faut ensuite de la nicotine pour stimuler à nouveau le cerveau, ce qui entraîne une augmentation rapide du stress.
La question de savoir pourquoi les fumeurs fument est difficile et peut être divisée en deux questions : "Pourquoi les fumeurs ont-ils ont commencé fumer" et "pourquoi les fumeurs continuent fumer" ?
Le plus souvent, c'est l'exposition à la cigarette ou au tabac par l'intermédiaire de la famille et/ou des amis qui fait naître l'habitude chez un adolescent - il peut s'agir d'une simple curiosité qui pousse quelqu'un à essayer les produits du tabac.
Il peut penser que c'est "cool", ou que des personnes qu'il connaît et respecte le font, et il a donc envie de les imiter.
Le tabac est cultivé par l'homme depuis 5 000 ans avant J.-C. et était initialement utilisé à des fins médicinales et cérémonielles (1), mais la cigarette telle que nous la connaissons aujourd'hui a été inventée vers 1900. Les idées fausses sur les bienfaits du tabac ont permis au tabagisme de devenir prolifique, mais au cours du 20e siècle et grâce aux progrès de la science médicale, les effets négatifs du tabac sont devenus évidents.
QUELS SONT LES DANGERS DU TABAC ET DE LA CIGARETTE ?
Inhaler la fumée du tabac n'est vraiment pas bon pour la santé ! Outre le goudron, il y a le monoxyde de carbone, qui se forme lorsque quelque chose brûle et que le carbone n'est pas complètement oxydé, ce qui donne lieu à la formation de monoxyde de carbone au lieu de dioxyde de carbone.
Il s'agit d'un produit chimique très réactif qui se lie aux globules rouges, occupant ainsi l'espace réservé à l'oxygène, et qui reste longtemps collé à ces cellules, les empêchant ainsi de distribuer l'oxygène dans le corps. Parmi les milliers de produits chimiques contenus dans le tabac, on trouve environ 70 substances cancérigènes connues, dont le cyanure d'hydrogène, le formaldéhyde, le plomb et l'ammoniac (2).
Parmi les autres effets du tabagisme, citons la vasoconstriction - rétrécissement des vaisseaux sanguins - qui augmente la pression artérielle tout en réduisant le flux sanguin vers certains tissus de l'organisme. Le monoxyde de carbone et le goudron qui adhèrent aux poumons augmentent le risque de maladies pulmonaires, notamment le cancer du poumon, l'emphysème et la bronchite.
POURQUOI ENVISAGER UNE ALTERNATIVE AU TABAGISME ?
Après avoir établi certains des effets à long terme de la fumée de cigarette, il est clair qu'il faut envisager d'autres solutions pour vivre longtemps et en bonne santé ! C'est la nicotine contenue dans le tabac qui tient les fumeurs en haleine ; il faut donc trouver un moyen de faire pénétrer la nicotine dans l'organisme sans Il est donc important de trouver un moyen de faire pénétrer la nicotine dans l'organisme sans les substances nocives que vous absorbez lorsque vous brûlez du tabac, afin d'aider les gens à arrêter de fumer.
Heureusement, il existe des produits conçus à cet effet ! Les produits de sevrage tabagique tels que les sprays nasaux, les pastilles, les patchs et les pilules sont utilisés pour lutter contre les symptômes de sevrage et sont désignés sous le nom de "thérapie de remplacement de la nicotine" (TRN).
Certains de ces produits sont prescrits, d'autres sont en vente libre, mais le fait de passer à l'un d'entre eux vous permettra d'être en meilleure santé et d'économiser quelques centimes !
COMMENT LES TYPES D'ALTERNATIVES RELAXANTES SE COMPARENT-ILS AUX CIGARETTES ?
Les cigarettes produisent le taux de nicotine le plus élevé qui puisse être atteint dans le sang - 3 bouffées suffisent pour que 85 % des récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine soient occupés par la nicotine, alors qu'une cigarette entière l'est à 99 % ! L'apport de nicotine dans le sang par d'autres méthodes telles que la thérapie de remplacement de la nicotine est beaucoup moins important que pour les cigarettes, c'est pourquoi les produits de remplacement de la nicotine sont toujours en cours de développement. Ce tableau (3) montre l'efficacité de certains des produits de TRN disponibles en contrôlant les taux de nicotine dans le sang en fonction du temps écoulé depuis l'administration.
Parmi les différents produits disponibles, le spray nasal semble être celui qui agit le plus rapidement, avec des taux élevés de nicotine dans le sang, qui atteignent leur maximum 10 minutes après l'administration. Cette action est susceptible de soulager les symptômes de sevrage plus rapidement que d'autres produits NRT.
Le spray nasal atteint les niveaux maximaux à une vitesse similaire, mais les différences d'utilisation suggérées se traduisent par une concentration plus faible de nicotine dans le sang via le spray nasal - l'inhalateur doit être utilisé pendant des périodes de 20 minutes, tandis que le spray nasal doit être utilisé une fois dans chaque narine par période de 2 heures.
Les patchsà la nicotine mettent un certain temps à atteindre leur niveau maximal. Les patchs moins puissants mais de plus courte durée atteignent leur niveau maximal après 30 minutes, avec une forte baisse, suivie d'une augmentation progressive du taux de nicotine dans le sang.
Le patch plus long, d'une durée de 24 heures, augmente lentement le taux de nicotine dans le sang, en augmentant avec le temps à partir de la dose initiale. Ces deux options sont pratiques car il suffit d'appliquer le patch le matin, mais il peut s'écouler un certain temps avant que les symptômes de sevrage et le besoin de nicotine ne soient apaisés.
L'efficacité des alternatives orales varie, les comprimés semblant atteindre un plateau environ 20 minutes après l'administration et maintenir un faible taux de nicotine dans le sang pendant un certain temps après l'administration. Le délai d'action et le faible taux de nicotine suggèrent que si les comprimés peuvent détendre l'utilisateur, ils semblent être les moins utiles pour répondre aux envies immédiates et à long terme.
Les gommes à la nicotine atteignent un pic de nicotine en 30 minutes environ, avec une diminution lente au fil du temps, et les pastilles mettent un certain temps à atteindre un pic de nicotine dans le sang (environ 90 minutes).
Essentiellement, toutes les formes de TRN mettent peu de temps à agir, de sorte que les utilisateurs peuvent se retrouver en état de manque après l'utilisation et constater un retard dans l'atténuation des symptômes de sevrage. C'est pourquoi l'utilisation de deux formes de TSN en tandem - l'une à action rapide et l'autre à libération plus lente - peut être un moyen efficace de ne pas fumer !
FAUT-IL ENVISAGER LES E-CIGARETTES ET LE VAPOTAGE COMME ALTERNATIVE À LA CIGARETTE ?
Les thérapies de remplacement de la nicotine ne s'attaquent pas au rituel ou aux actions du tabagisme. Cet aspect habituel de la dépendance a traditionnellement été traité (plutôt sans succès) en utilisant un bâton de carotte crue... Cependant, aujourd'hui, nous pouvons utiliser la technologie de la vape pour répondre au besoin de nicotine et à l'aspect habituel du tabagisme en même temps.
La nouvelle génération d'e-cigarettes et d'autres dispositifs de vapotage délivrent la nicotine mieux que la première génération de la technologie, et bien que les niveaux de nicotine dans le sang n'atteignent pas encore les sommets que l'on observe immédiatement après avoir fumé une cigarette, le niveau de nicotine s'accumule assez rapidement, au lieu de donner un coup de fouet initial.
QUELS SONT LES AVANTAGES DES E-CIGARETTES ?
L'utilisation d'une e-cigarette est un excellent moyen de lutter contre les envies de fumer ! Conçue pour ressembler à une cigarette, elle est idéale pour les fumeurs qui ont l'habitude d'avoir une cigarette entre les doigts. La grande différence ? Au lieu des milliers de produits chimiques que l'on trouve dans les cigarettes, le liquide des cigarettes électroniques est composé de glycérine végétale, de propylène glycol, de nicotine et d'arômes.
Ici, au Royaume-Uni, le liquide de votre e-cigarette - appelé e-liquide - est soumis à une réglementation stricte et Public Health England estime que les cigarettes électroniques sont 95 % moins nocives que les vraies cigarettes ! Les essais cliniques le confirment, en montrant une réduction de l'exposition aux produits chimiques nocifs (4), ainsi qu'une baisse du taux de tabagisme ! Pour toute personne souffrant de problèmes de santé liés au tabagisme, le passage à la cigarette électronique pourrait bien vous sauver la vie (5).
Bien que votre corps mette plus de temps à absorber la nicotine des e-cigarettes, l'absence de tous les produits chimiques nocifs permet de les utiliser plus régulièrement en toute sécurité. L'effet des cigarettes est assez instantané, mais des études montrent qu'après 10 à 15 minutes d'utilisation, une e-cigarette peut atteindre un taux de nicotine dans le sang à peine inférieur à celui obtenu 10 minutes après avoir fumé une cigarette (en fonction de la marque et de la concentration de l'e-liquide ).
Cela signifie que vous pouvez maintenir votre taux de nicotine en toute sécurité, ce qui vous permet de rester détendu tout au long de la journée.
COMMENT PASSER À L'E-CIGARETTE ET AU VAPOTAGE ?
La principale chose à laquelle il faut s'attendre lorsqu'on passe au vapotage est l'absence de l'excitation associée à la cigarette : la fumée nocive endommage les poumons et la nicotine pénètre donc dans le sang plus rapidement qu'avec une e-cigarette.
Les arômes d'e-liquide disponibles permettent de profiter de l'expérience de vapotage d'une manière différente de celle des cigarettes, en appréciant le goût agréable - mais le fait de trouver le(s) bon(s) arôme(s) met l'utilisateur en position de force pour privilégier son e-cigarette plutôt que de revenir aux produits du tabac.
Il est probable que les fumeurs qui viennent de passer à l'e-cigse retrouvent à tirer sur leur e-cig sans arrêt... Une cigarette se consume après un court laps de temps et il y a donc un point d'arrêt naturel ; ce n'est pas le cas avec l'e-cigarette. Il est donc important de mettre au point un système qui vous convienne !
Il peut s'agir de mettre votre e-cig hors de vue lorsque vous avez fini de tirer une bouffée, afin de vous encourager à l'utiliser pour répondre à vos envies, et non pour vous occuper les mains.
Tenez compte de vos habitudes de fumeur lorsque vous passez à l'e-cig : un gros fumeur aura besoin d'un e-liquide très puissant pour satisfaire ses envies, tandis qu'un fumeur invétéré se contentera d'un e-liquide à faible teneur en nicotine, qu'il pourra utiliser plus souvent.
Si vous recherchez quelque chose de simple et de pratique qui ne nécessite pas d'efforts supplémentaires comme le nettoyage ou le remplissage, alors une petite e-cig peut être appropriée. Si vous ne souhaitez pas ressentir un effet de gorge, l'utilisation d'un e-liquide à faible teneur en propylène glycol (PG) vous donnera une expérience d'inhalation plus douce.
Les e-liquides ayant une teneur plus élevée en glycérine végétale (VG) et une teneur plus faible en PG sont utilisés dans les pods et les appareils plus puissants tels que les stylos à vapeur et les mods à vapeur - l'équilibre VG plus élevé entraîne une plus grande production de vapeur et moins de sensation de gorge.
Comme la nicotine contribue également au throat hit, les liquides à faible teneur en nicotine doivent être utilisés avec les appareils qui produisent plus de vapeur, sinon le throat hit qui en résulte peut être désagréable.
Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de garder un œil sur l'argent que vous économisez ! Il est évidemment très difficile d'évaluer les améliorations de la santé, surtout sur une courte période, mais ce n'est pas le cas lorsqu'il s'agit de votre argent durement gagné ! Même si vous ne surveillez pas vos économies au-delà du premier mois - c'est probablement le moment où vous utilisez le plus l'appareil - pour ceux qui fument beaucoup quotidiennement, les économies peuvent être substantielles, et le fait d'avoir un chiffre solide pour montrer les progrès que vous avez faits peut vous aider à rester sur la bonne voie. En fin de compteavec le temps, les avantages pour la santé deviendront évidents - mais consultez notre calendrier d'arrêt du tabac pour avoir un aperçu de l'avenir...
Comme il existe une grande variété de produits de nombreuses marques, il vaut la peine de faire quelques recherches sur les produits disponibles avant de faire votre achat. Les différentes vapes offrent des expériences assez contrastées, alors assurez-vous de lire les commentaires sur les appareils que vous regardez pour vous assurer que l'unité est adaptée à l'expérience de vapotage que vous recherchez !
ALTERNATIVE À LA CIGARETTE POUR SE DÉTENDRE - CONCLUSION
Le gouvernement britannique définit le tabagisme comme suit : "Le tabagisme n'est pas un choix de vie, mais une maladie chronique récurrente nécessitant un traitement" (6). Comme la nicotine, la substance chimique du tabac qui crée la dépendance, active des processus dans des parties du cerveau qui régulent et contrôlent de nombreux éléments, notamment l'humeur et les fonctions cognitives, il est essentiel d'offrir une alternative plus sûre au tabagisme pour que les fumeurs cessent de fumer.
La technologie du vapotage s'améliore chaque jour, avec de nouveaux dispositifs capables de délivrer de la nicotine à des niveaux proches de ceux d'une cigarette, de sorte que le passage du tabac au vapotage est une évidence !
Chez SMOKO E-Cigarettes, nous sommes là pour vous aider à commencer et à poursuivre votre voyage loin du tabac vers un avenir plus sain et plus riche. Appelez-nous et passez à l'action dès aujourd'hui ! Ou jetez un coup d'œil à nos offres populaires de cigarettes électroniques et de kits de démarrage qui pourraient vous aider à arrêter de fumer pour de bon !
RÉFÉRENCES
(1) (2) Produits chimiques nocifs dans les produits du tabac
(3) Concentrations dans le sang veineux des systèmes d'administration de nicotine
(4) (5) E-Cigarettes : une mise à jour des données probantes
(6) Orientations : Le tabagisme et le tabac : une application de la directive "All Our Health" (Notre santé à tous)
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client des e-cigarettes SMOKO. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes. Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
