HVA DU BØR OG IKKE BØR GJØRE NÅR DU GÅR OVER FRA RØYKING TIL DAMPING
Å gå fra røyking til damping kan være enkelt for noen, og vanskeligere for andre. Noen dampere rører kanskje aldri en sigarett igjen når de begynner å dampe, andre bruker e-sigaretten for å redusere forbruket av sigaretter før de slutter å røyke, og noen fortsetter å røyke (dobbeltbruk). Det betyr at overgangen fra røyking til damping kan skje umiddelbart, eller det kan ta uker eller måneder å slutte helt med sigaretter.
INTRODUKSJON
*2024 Oppdatering - Nå kan du bytte til den nye SMOKO VAPE POD!
Røyking er fortsatt den største dødsårsaken i verden som kan forebygges, med anslagsvis 8 millioner dødsfall på verdensbasis som følge av røyking i 2019. Det avhengighetsskapende stoffet som finnes i tobakk er det som holder røykere på kroken, og det stoffet er nikotin.
Leger har utviklet andre måter å tilføre kroppen nikotin på, uten alle de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakksrøyk. Disse er kjent som nikotinerstatningsterapi, eller NRT, og er de produktene vi alle kjenner: sugetabletter, spray, depotplaster og tyggegummi, for å nevne noen.
Det nyeste tilskuddet til røykesluttmetoder er elektroniske sigaretter. Begrepet "elektronisk sigarett" er en samlebetegnelse for alle dampapparater - cig-a-likes, pod-systemer, vape-penner og box mods faller alle inn under denne klassifiseringen. Verdien av e-sigaretter har vært gjenstand for heftig debatt de siste årene, men studier tyder på at e-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som andre former for røykeavvenning når de brukes sammen med atferdsstøtte.
HVA ER FORDELENE VED Å GÅ OVER FRA RØYKING TIL DAMPING?
ØKONOMISKE FORDELER VED Å GÅ OVER TIL E-SIGARETTER
Det er mange fordeler ved å gå over til damping fremfor å røyke tradisjonelle sigaretter, men et godt sted å begynne er penger! Her i Storbritannia koster en pakke sigaretter mellom £8,80 og £13,50 for en pakke med tjue sigaretter. Storrøykere bruker sannsynligvis minst tjue sigaretter per dag, mens en storrøyker som har gått over til damping sannsynligvis bruker 1 til 2 e-sigarettpåfyllinger med 2 % nikotin om dagen! Det tilsvarer £1,50 til £2,00 per dag med e-sigaretter, sammenlignet med £13,50 for en pakke sigaretter! Med en potensiell besparelse på £11,50 per dag - regnestykket er ganske enkelt - Point for Vaping!
SOSIALE KONSEKVENSER AV DAMPING
Å slutte å røyke sigaretter og begynne å dampe har også sosiale fordeler - si farvel til å lukte som et askebeger hele dagen, hver dag! Smakene som er tilgjengelige for damping gir behagelige aromaer som er mye mindre støtende enn sigarettrøyk, og med smaksfri dampjuice kan du redusere virkningen av damping på omgivelsene dine.
Som røyker er det stor sjanse for at noen i din omgangskrets også røyker, men hvis du går over til damping, kan du fortsatt være sosial med røykevennene dine - kanskje du til og med kan overtale dem til å gjøre det samme!
HELSEFORDELER MED DAMPING
Den største fordelen med å gå over fra røyking til damping er de reduserte helseskadene. Public Health Englands dokumentasjonsrapport fastslår at e-sigaretter er rundt 95 % mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter. Denne massive reduksjonen i giftstoffer og andre skadelige stoffer som tjære og karbonmonoksid kan bare være en god ting på lang sikt.
En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology viste at det ble observert betydelige forbedringer i vaskulær helse etter bare én måneds overgang til damping. Dette betyr en reduksjon i blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. En annen studie fant at røykeslutt ved hjelp av e-sigaretter reduserte mengden hoste og slimproduksjon sammenlignet med andre former for nikotinerstatningsterapi.
Fordelene er ikke bare for deg - alle rundt deg vil også bli glade; e-sigaretter produserer ikke passiv røyking, så det er slutt på passiv røyking! Det kan være lett å anta at de samme problemene som finnes for sigaretter, også finnes for e-sigaretter - men det er ikke tilfelle. Passiv røyking er et av disse problemene, og ca. 85 % av tobakksrøyk-aerosolen genereres ved forbrenning av sigaretten, noe som ikke forekommer i elektroniske sigaretter.
Å SLUTTE Å RØYKE
Å slutte å røyke er en stor utfordring - nye data tyder på at en gjennomsnittlig røyker vil gjøre tretti røy kesluttforsøk før han eller hun lykkes, så hvis du starter røykesluttforsøket uten illusjoner, vil det hjelpe deg til å ta det på alvor, unngå skuffelser på grunn av urealistiske forventninger og være bedre forberedt!
Du bør kjenne til så mange tips og triks som mulig, og ha en idé om hvilke du tror kan fungere for deg.
VAPING DO'S
BRUK ET E-SIGARETT-STARTSETT/EVAPEENHET AV GOD KVALITET
En sikker måte å mislykkes på er å kjøpe en dampende enhet uten å tenke seg om. Det finnes en rekke ulike alternativer på markedet, så hvis du forstår litt om hver av disse enhetene, kan du finne et startsett som passer for deg. En samtale eller et besøk til din lokale vape butikker bør få deg introdusert til de ulike enhetene på markedet!
En nybegynner som skal begynne med damping, bør sannsynligvis unngå de større, dyrere og mer komplekse enhetene som box mods; det er mange utskiftbare deler som krever vedlikehold, og det er behov for reservedeler når for eksempel coilen er utgått på dato. Disse krever også at e-væsketankene fylles manuelt - et problem som mange nybegynnere ikke trenger (eller ønsker) å forholde seg til.
Et mindre system er mer passende for nybegynnere, noe som en cig-a-like fungerer på grunn av sitt estetiske slektskap med faktiske sigaretter. Vape Pod-systemer er små og praktiske, omtrent som cig-a-likes, men har gått bort fra størrelsen, formen og følelsen av en faktisk sigarett. Begge disse typene enheter bruker gjerne ferdigfylte patroner som kjøpes fra produsenten, koblet til et oppladbart batteri - veldig enkelt for alle som er nybegynnere.
Vape-penner er en mulighet for nybegynnere; de har påfyllbare tanker og krever utskifting av ting som coil og/eller tank når det er nødvendig, men er ikke like tilpasningsdyktige som en box mod - så når det gjelder kompleksitet, ligger de et sted mellom et pod-system og en box mod. Bare de mest eventyrlystne og utforskende nye dampere bør vurdere denne typen som første enhet.
PRØV NYE SMAKER
En av de monumentale fordelene med e-væsker fremfor tobakk er smaken. Tobakksaromaer kan være et godt sted å begynne for å lure hjernen, men hvorfor ikke velge noe som er morsommere? Med flere ulike smaker unngår du å gå lei av én bestemt smak, og hvis du er litt som meg, fungerer det veldig bra å ha kontrasterende smaker som passer humøret ditt.
BRUK EN PASSENDE NIKOTINSTYRKE
Som røyker er kroppen din vant til å motta et høyt nikotinnivå fra sigaretter. Sigaretter inneholder kjemikalier som øker biotilgjengeligheten av nikotin, slik at det absorberes bedre i kroppen. E-væsker inneholder ikke slike kjemikalier, og nikotinet absorberes derfor langsommere - det betyr at røykere trenger en høy nikotinkonsentrasjon i e-væsken sin når de først går over til røyk.
Hvis du er storrøyker, bør du sørge for å velge de sterkeste væskene som er tilgjengelige på hyllen, eller du kan blande væskene dine selv, slik at du kan kontrollere nikotinnivået etter dine egne spesifikasjoner, og muligheten til å tilsette nikotinsalter i stedet for fritt nikotin betyr at du kan oppnå høye nikotinnivåer uten å få et uutholdelig sug i halsen når du puffer!
Røykere som røyker mindre og i sosiale sammenhenger, bør unngå væsker med høyere nikotininnhold - hvis du ikke har utviklet en nikotinavhengighet, bør du ikke begynne nå ved å bruke en væske med mer nikotin enn du trenger! Det finnes e-væsker fra den maksimale styrken på 2 % og helt ned til 0,3 %, og det finnes selvfølgelig også væsker med 0 % nikotin.
VEDLIKEHOLD ENHETEN DIN PÅ RIKTIG MÅTE OG OPPBEVAR E-VÆSKER PÅ RIKTIG MÅTE
Ulike dampapparater krever ulikt vedlikehold. De sigarettlignende e-sigarettene er sannsynligvis de enkleste å håndtere (bortsett fra engangsdampere, men brukervennligheten veier ikke opp for sløsingen).
De sigarettlignende enhetene består av to deler - påfyllingshylsen og batteriet. Skru refillen inn i batteriet, og så er du i gang. Pod-systemer er veldig like; de mindre pod-systemene bruker et batteri og en pod-refill, mens noen av de større pod-enhetene krever en separat coil, så sørg for at du har reservedeler for å få mest mulig ut av dampopplevelsen din.
Husk å oppbevare e-væskene dine (og dermed også ferdigfylte patroner eller pods) på et kjølig, tørt sted - spesielt ikke i sollys, da eksponering for sol og varme vil påvirke væskens smak negativt.
UNNGÅ UTLØSENDE FAKTORER FOR RØYKING
Dette er den mest abstrakte delen av prosessen, en del som krever litt omtanke og innsats: å vite hva som utløser røykelysten din. Det er viktig å finne ut av dette, for hvis du ikke gjør det, kan du ved et uhell komme til å sette deg selv i situasjoner som aktivt motarbeider deg.
Røyker du vanligvis etter morgenkaffen? Prøv en annen koffeinholdig drikk for å komme i gang om morgenen, eller drikk kaffen i et miljø som hindrer deg i å røyke mens du drikker den.
Er du ofte på puben sammen med venner som røyker? Skaff deg en e-sigarett som du kan puste på mens de røyker sigarettene sine!
Røyker du når du er stresset? Finn og bruk noen nye metoder for å redusere stress, enten det er å gå en tur, trene mer intenst eller drive med mindfulness, det vil kreve litt innsats å komme rundt dette, og det er så lett å gi etter når man står overfor høye stressnivåer.
Hver og en av oss kan ha noen unike triggere, så sørg for at du tenker deg godt om og skriver ned dine egne, så kan du tenke over hvordan du kan unngå, omgå eller håndtere hver enkelt trigger.
VAPING IKKE
IKKE DAMP SOM EN RØYKER
Det tar en stund før nikotinen i e-sigarettens aerosol (eller "damp") absorberes, så for å få mest mulig nikotin når du damper, må du holde aerosolen i lungene lenger enn du vanligvis ville gjort med tobakksrøyk.
IKKE BRYT REGLENE
Det kan være lett å tro at siden damping ikke er røyking, kan du slippe unna med å bryte noen av reglene som generelt gjelder for både sigaretter og elektroniske sigaretter. Jeg vil på det sterkeste anbefale at du holder deg til reglene, og at du også respekterer andres plass - e-sigarettens aerosol kan forårsake tørr hals og hodepine, noe som er greit hvis det er du som damper - men ikke så bra hvis du påvirker dem rundt deg!
IKKE OVERDRIV
Det største problemet med e-sigaretter sammenlignet med røyking er at det ikke finnes noe naturlig stoppunkt - med en sigarett blir tobakken brent opp og når til slutt filteret, og du vet at du er ferdig. Hvis du ikke er forsiktig, kan e-sigarettpåfyll og dampkapsler brukes helt til batteriet er tomt eller væsken er brukt opp, og det kan bety at du får i deg for mye nikotin.
Ettersom en nikotinoverdose er mulig og sannsynligvis vil ødelegge ettermiddagen din, må du ha en plan for den daglige bruken av e-sigaretten - det betyr at du må finne ut hvordan du skal oppbevare e-sigaretten mens du fortsetter med dagen, på en slik måte at du ikke puffer hele dagen lang. Prøv å oppbevare den ute av syne, og la suget bestemme når du skal ta et par blås.
HVA DU BØR OG IKKE BØR GJØRE NÅR DU GÅR OVER FRA RØYKING TIL DAMPING KONKLUSJON
Det er utrolig utfordrende åslutte med sigaretter, men det er mulig - hvis viljen din er av jern. For de av oss som er mer menneskelige, har damping vist seg å være en av de minst stressende måtene å slutte å røyke på. Det er en handling som ligner på røyking, føles som røyking og gir nikotin - om enn mindre aggressivt - som røyking. Forskning tyder til og med på at røykere som slutter å røyke med e-sigaretter, opplever mindre hoste og slimdannelse enn de som ikke gjør det!
Det kan være veldig gøy å velge din første e-sigarett og vaping-enheter, og det finnes også et stadig voksende vaping-fellesskap på nettet som kan hjelpe deg med flere tips, triks og støtte!
Så hvis du er en voksen røyker som har slitt med å slutte å røyke, hvorfor ikke ta steget og sjekke ut disse populære vape- og e-sigarett-startsettene som har hjulpet tusenvis som deg med å lykkes med å bli røykfri!
Så hvis du er en voksen røyker som har slitt med å slutte å røyke, hvorfor ikke ta steget og sjekke ut disse populære vape- og e-sigarett-startsettene som har hjulpet tusenvis som deg med å lykkes med å bli røykfri!
*2024 Oppdatering - Nå kan du få en SMOKO e-sigarett GRATIS når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll! (Én per kunde)
