Tabla de contenidos
- CALENDARIO PARA DEJAR DE FUMAR
- INTRODUCCIÓN
- ¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR?
- CALENDARIO PARA DEJAR DE FUMAR
- ¿QUÉ OCURRE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ OCURRE A LOS 20 MINUTOS DE HABER FUMADO EL ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ OCURRE 8 HORAS DESPUÉS DE HABER FUMADO EL ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 24 HORAS DE HABER DEJADO DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 48 HORAS DE HABER DEJADO DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 72 HORAS DE HABER DEJADO DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 1 SEMANA DE NO FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 2 A 12 SEMANAS DE DEJAR DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 3 A 9 MESES DESDE EL ÚLTIMO CIGARRILLO?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 1 AÑO DE DEJAR DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 10 AÑOS SIN FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 20 AÑOS SIN FUMAR?
- ¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
- ENCUENTRA TU RAZÓN PARA DEJAR DE FUMAR
- EJERCICIO
- NO DEJE DE FUMAR EN FRÍO
- EVITE SUS DESENCADENANTES, ENCUENTRE UNA NUEVA FORMA DE RELAJARSE
- AHORRE EL DINERO QUE HUBIERA GASTADO EN CIGARRILLOS
- NO SEA DEMASIADO DURO CONSIGO MISMO SI FRACASA
- CRONOLOGÍA PARA DEJAR DE FUMAR - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
CRONOLOGÍA PARA DEJAR DE FUMAR
La eliminación de la nicotina del organismo tarda unos 3 días después de dejar de fumar, aunque todavía puede detectarse en la saliva de los fumadores empedernidos hasta 5 días. Esto significa que los 3 primeros días son los más difíciles de superar, cuando las ansias de nicotina son más fuertes. El cuerpo empieza a recuperarse en este tiempo, pero los sentimientos de ansiedad y depresión pueden tomar protagonismo y durar varias semanas.
INTRODUCCIÓN
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Todos sabemos que fumar es una de las actividades más peligrosas que puedes hacer. Es la primera causa de muerte evitable en el mundo y puede matarte de muchas maneras. Si ha fumado un solo cigarrillo en los últimos 50 años, habrá visto las advertencias en los paquetes de cigarrillos.
Pero, ¿qué ocurre cuando finalmente se deja de fumar? Siga leyendo para conocer las ventajas de dejar de fumar.
¿CUÁLES SON LOS PELIGROS DE FUMAR?
Antes de seguir adelante, deberíamos dejar claro por qué es tan importante que los fumadores dejen por fin de fumar.
Cada año, alrededor de 78.000 personas mueren en el Reino Unido por fumar (1), y muchas más padecen enfermedades debilitantes relacionadas con el tabaco. En todo el mundo, más de 7 millones de personas mueren a causa del tabaco.
Los cigarrillos lo hacen de varias maneras, siendo la más conocida la de provocar cáncer. Y no es para menos, ya que fumar provoca alrededor de 7 de cada 10 casos de cáncer de pulmón.
Y si no se trata de cáncer, los pulmones resultan dañados y afectados, lo que provoca enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC), bronquitis, enfisema y neumonía.
Pero no sólo los pulmones se ven afectados por los más de 50 carcinógenos que contiene cada cigarrillo. Los cigarrillos también provocan cáncer en todo el cuerpo, incluyendo:
- boca
- garganta
- laringe
- esófago (el conducto entre la boca y el estómago)
- vejiga
- intestino
- cuello uterino
- riñón
- hígado
- estómago
- páncreas
- boca
- garganta
- laringe
- esófago (el conducto entre la boca y el estómago)
- vejiga
- intestino
- cuello uterino
- riñón
- hígado
- estómago
- páncreas
Pero no pienses que sólo tienes que tener cuidado con el cáncer. Fumar también es muy perjudicial para el corazón. El riesgo de enfermedad cardiaca para un fumador es mucho mayor que para un no fumador, de hecho El 48% de todas las muertes causadas por el tabaco se deben a un ataque al corazón.
Las toxinas de cada cigarrillo causan estos daños al corazón al estrechar y dañar las venas y arterias que transportan la sangre por todo el cuerpo, ejerciendo más presión sobre el corazón.
El humo del cigarrillo ataca al corazón de otra forma, reduciendo el colesterol bueno, lo que dificulta la práctica de ejercicio cardiosaludable (2). Fumar también eleva la presión arterial y aumenta los coágulos sanguíneos, lo que incrementa el riesgo de ictus.
Al fumar, se limita la cantidad de oxígeno que llega al corazón, lo que vuelve a sobrecargarlo y aumenta las probabilidades de sufrir un ictus. Una buena razón para dejar de fumar.
Pero el daño del tabaco no se limita a usted, el humo pasivo o de segunda mano también puede ser muy peligroso para los que le rodean. Esto es especialmente cierto en el caso de los niños, ya que los más pequeños que están expuestos al humo tienen muchas más probabilidades de desarrollar esta enfermedad:
- asma
- infecciones de pecho como neumonía y bronquitis
- meningitis
- infecciones de oído
- tos y resfriados
En cuanto a los niños, si fumas durante el embarazo, pones en peligro tu salud y la del feto.
Fumar durante el embarazo (3) aumenta el riesgo de complicaciones como:
- aborto espontáneo
- parto prematuro (antes de tiempo)
- bebé con bajo peso al nacer
- mortinato
- aborto espontáneo
- parto prematuro (antes de tiempo)
- bebé con bajo peso al nacer
- mortinato
En el caso de los hombres, fumar también provoca problemas de fertilidadTambién dificulta la concepción. (4)
Esto puede parecer mucho, pero ni siquiera hemos arañado la superficie de lo que los cigarrillos hacen al cuerpo de un fumador con el paso del tiempo. Hasta la fecha sabemos que fumar aumenta el riesgo de padecer más de 50 enfermedades graves, y esa cifra sigue aumentando a medida que aparecen nuevos estudios. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR?
La buena noticia es que la mayor parte de estos daños pueden detenerse para que no empeoren, e incluso son reversibles en muchos casos. Aquí es donde una línea de tiempo para dejar de fumar puede ser útil para hacerle saber los beneficios de dejar de fumar en los hitos importantes.
Puede que tarde un tiempo, pero su corazón, sus pulmones y el resto de su cuerpo pueden curarse con el tiempo hasta el punto de que, con el tiempo, tendrá las mismas probabilidades de padecer cáncer de pulmón o un infarto de miocardio que un no fumador: ¡esas son las grandes ventajas de dejar de fumar!
Sin embargo, algunas partes de su cuerpo se curan mucho más rápido, por ejemplo, su gusto y olfato volverán rápidamente a ser como eran antes de ser fumador, por lo que podrá volver a disfrutar de la comida.
Y estos son sólo los beneficios para la salud de dejar de fumar, ni siquiera hemos mencionado la cantidad de dinero que ahorrará al dejar el tabaco. Si fuma un paquete al día, probablemente esté gastando más de £70 a la semana en cigarrillos. ¡Esa cantidad de dinero se acumula rápidamente!
Otra ventaja de dejar de fumar es que todo lo que posea no olerá a humo rancio ni adquirirá un tinte amarillo enfermizo.
CALENDARIO PARA DEJAR DE FUMAR
Este es el calendario para dejar de fumar que te ayudará a visualizar lo que le ocurre a tu cuerpo cuando dejas de fumar. Puede ser difícil motivarse para dejar de fumar cuando oyes que en 15 años tus pulmones serán como los de un no fumador, así que lo hemos desglosado en los principales pasos de tu viaje para dejar de fumar.
¿QUÉ OCURRE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ÚLTIMO CIGARRILLO?
Las más de 4000 sustancias químicas y los más de 50 carcinógenos acaban de entrar en tu cuerpo. La nicotina está llegando a tu cerebro y ya has saciado tus ansias de fumar.
¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 20 MINUTOS DE HABER FUMADO EL ÚLTIMO CIGARRILLO?
Comprueba tu pulso, ya estará empezando a volver a la normalidad después de sólo 20 minutos. La nicotina es un estimulante y proporciona ese "subidón" tan importante. Poco después de la última calada del último cigarrillo, el ritmo cardíaco y la tensión arterial vuelven a la normalidad tras este subidón.
La mejora de la presión sanguínea y la circulación hace que las manos y los pies vuelvan a su temperatura habitual.
Los pulmones empiezan a limpiarse. Las fibras de los bronquios que no se movían bien debido a la exposición constante al humo empezarán a moverse de nuevo. Estas fibras ayudan a expulsar las sustancias irritantes y las bacterias de los pulmones, reduciendo así el riesgo de infección.
¿QUÉ OCURRE 8 HORAS DESPUÉS DEL ÚLTIMO CIGARRILLO?
Esta es la primera gran prueba cuando se intenta dejar de fumar. La mayoría de los fumadores volverán a fumar alrededor de las 8 horas, cuando la nicotina abandona el cuerpo y los síntomas de abstinencia empiezan a hacer mella. Por supuesto, esto no es un problema para aquellos que utilizan un cigarrillo electrónico para hacer el cambio.
El monóxido de carbono del humo del cigarrillo empezará a salir de tu cuerpo. El monóxido de carbono es una sustancia química presente en el humo del cigarrillo que sustituye a las partículas de oxígeno en la sangre, disminuyendo la cantidad de oxígeno que reciben sus tejidos.
A medida que las células sanguíneas son reemplazadas y no se unen al monóxido de carbono después de dejar de fumar, sus niveles de oxígeno comenzarán a aumentar y el nivel de monóxido de carbono en su sangre se reducirá a la mitad 8 horas desde su último cigarrillo.
Cuando el monóxido de carbono desaparece, sus niveles de oxígeno empiezan a aumentar hasta niveles más normales. Este aumento de oxígeno ayuda a nutrir los tejidos musculares, los vasos sanguíneos y el cerebro, que recibían menos oxígeno (o tenían que esforzarse más para suministrar la misma cantidad) mientras fumaba.
QUÉ OCURRE 24 HORAS DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR
Si está intentando dejar de fumar sin un cigarrillo electrónico u otro tipo de terapia de sustitución de nicotina, 24 horas después del último cigarrillo es cuando los niveles de ansiedad y "estrés" alcanzan su punto máximo.
La sensación de estrés es engañosa, en realidad es uno de los síntomas de abstinencia de la nicotina. Por eso es falso que fumar desestrese, ya que fumar en realidad hace que te sientas más estresado y luego te "desestresa" volviendo a la normalidad.
En el lado positivo, a las 24 horas de su intento de dejar de fumar, ya habrá disminuido el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Esto se debe a la reducción de la constricción de venas y arterias que conduce a una reducción de la presión sanguínea, así como a un aumento de los niveles de oxígeno que van al corazón para estimular su funcionamiento.
QUÉ OCURRE A LAS 48 HORAS DE DEJAR DE FUMAR
A las 48 horas de dejar de fumar, todo el monóxido de carbono de su cuerpo habrá sido eliminado.
Sus pulmones habrán empezado a eliminar la mucosidad acumulada por el tabaco, lo que mejora la función pulmonar al facilitar el intercambio de aire entre el dióxido de carbono y el oxígeno.
Quizá la mejora más evidente sea que sus sentidos del gusto y del olfato empezarán a mejorar.
¿QUÉ OCURRE A LAS 72 HORAS DE HABER DEJADO DE FUMAR?
A las setenta u horas de haber dejado de fumar notará que su respiración es más fácil, esto se debe a que los bronquios de los pulmones han empezado a relajarse. También aumentará su energía debido a la mejora en el consumo de oxígeno, ya que sus células sanguíneas se sustituyen y usted está libre de monóxido de carbono.
Tres días después de dejar de fumar sin un E-cigarrillo o un sustituto de nicotina los niveles de nicotina en su cuerpo se agotarán. Debido a esta falta de nicotina, la mayoría de la gente experimentará síntomas de abstinencia de nicotina como mal humor e irritabilidad, fuertes dolores de cabeza y antojos, mientras el cuerpo se reajusta desde que dejó de fumar.
¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE UNA SEMANA SIN FUMAR?
Esto es muy importante.
El hito de una semana es un gran indicador de su tasa de éxito para dejar de fumar con éxito a largo plazo. Los fumadores que consiguen pasar una semana sin fumar tienen 9 veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Después de una semana, la dependencia química ha desaparecido en gran medida, pero la dependencia fisiológica seguirá exigiéndole que vuelva a fumar. Sin embargo, esa dependencia puede seguir causando problemas, que pueden ir desde la ira, la ansiedad, el insomnio y la depresión leve; controlar estos sentimientos es una de las razones por las que es tan difícil dejar de fumar.
Es perfectamente normal entonces pensar en fumar con regularidad - ahora es un caso de la mente sobre la materia como el cuerpo ya no anhela físicamente el tabaco.
¿QUÉ OCURRE ENTRE 2 Y 12 SEMANAS DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR?
A las dos semanas de haber dejado de fumar, puede empezar a notar que no sólo la dificultad para respirar empieza a remitir, sino que su corazón y sus músculos se sentirán mucho mejor porque su circulación y oxigenación habrán mejorado.
Además, debido a la mejor circulación sanguínea, sus encías y dientes empezarán a recibir la misma cantidad de sangre y oxígeno que un no fumador. Debido a esto y al hecho de que su boca no está siendo bombardeada con humo, el tejido dañado por la enfermedad de las encías puede recuperarse.
Al cabo de un mes, experimentará muchos cambios en su salud relacionados con el hecho de dejar de fumar. Uno de ellos es la sensación de mayor energía general. Otro es que su pelo y su piel están en mejores condiciones.
Al final del primer mes de dejar de fumar, los síntomas de abstinencia de la nicotina deberían haber desaparecido para siempre. Si no es así, se recomienda acudir al médico de cabecera.
Transcurridos dos meses desde el último cigarrillo, el riesgo de infarto ha empezado a disminuir gracias a la reducción de la tensión arterial. Al mejorar también la función pulmonar, subir las escaleras resulta cada día un poco más fácil. Ahora es cuando se sentirá bien por haber dejado de fumar.
¿QUÉ OCURRE ENTRE 3 Y 9 MESES DESPUÉS DEL ÚLTIMO CIGARRILLO?
La tos, las sibilancias o los problemas respiratorios empezarán a mejorar, ya que la función pulmonar aumenta hasta un 10% al dejar de fumar. Los cilios de los pulmones (las delicadas células en forma de pelo que se encuentran en el interior de los pulmones) habrán empezado a recuperarse del daño que les causó el humo del cigarrillo.
Los cilios ayudan a expulsar la mucosidad de los pulmones y a combatir las infecciones, y al volver a crecer y desobstruirse del alquitrán y las sustancias químicas del tabaco, sus pulmones se sentirán mejor. Por ello, es posible que notes una disminución de las infecciones pulmonares, ya que los cilios cicatrizados pueden hacer su trabajo más fácilmente. Eliminar la basura de los pulmones y no añadir más fumando de nuevo empezará a reducir el riesgo de cáncer de pulmón.
Después de tres meses de dejar de fumar, la fertilidad de la mujer empezará a recuperarse y habrá menos posibilidades de que su bebé nazca prematuramente.
Seis meses después de dejar de fumar, muchos ex fumadores pueden notar que son más capaces de afrontar acontecimientos estresantes sin sentir la necesidad de fumar.
¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 1 AÑO DE DEJAR DE FUMAR?
Buenas noticias. Su riesgo de infarto se habrá reducido a la mitad en comparación con el de un fumador.
Transcurridos 5 años desde que dejó de fumar, el cuerpo se ha curado lo suficiente como para que las arterias y los vasos sanguíneos empiecen a ensancharse de nuevo, reduciendo la presión arterial. Este ensanchamiento significa que la sangre tiene menos probabilidades de coagularse, lo que reduce el riesgo de ictus.
El riesgo de ictus seguirá reduciéndose durante los próximos 10 años a medida que el cuerpo se vaya curando más y más (5).
¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 10 AÑOS SIN FUMAR?
¡Más buenas noticias! Su riesgo de muerte por cáncer de pulmón se habrá reducido a la mitad en comparación con el de un fumador.
Tres años después de dejar de fumar, su riesgo de sufrir un infarto se habrá reducido al de un no fumador.
¿QUÉ OCURRE DESPUÉS DE 20 AÑOS SIN FUMAR?
Después de 15 años, su riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus ha disminuido hasta igualarse al de un no fumador. Así que: ¡ahí lo tiene, fin de la cronología para dejar de fumar!
¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
Aquí en SMOKO todos somos ex-fumadores y hemos pasado por todo esto antes. ¡Un cigarrillo electrónico ha sido una de las herramientas más útiles para millones de fumadores sólo en el Reino Unido para finalmente dejar de fumar y ver beneficios como la reducción de la presión arterial, la reducción del riesgo de enfermedades, ataques al corazón, y más dinero en su cuenta bancaria!
En la línea de tiempo anterior, una de las principales trampas son los síntomas de abstinencia al dejar de fumar. Sin embargo con un cigarrillo electrónico obtienes el sabor, la sensación y la nicotina de un cigarrillo, ¡solo que sin los más de 4000 productos químicos y todos los carcinógenos!
Pero eso no significa que usar un cigarrillo electrónico te garantice dejar de fumar. Hemos reunido los consejos que nos ayudaron a dejar de fumar.
ENCUENTRA TU RAZÓN PARA DEJAR DE FUMAR
Piense en ello y téngalo en cuenta cuando las cosas se pongan difíciles. Ya sea por el dinero que puedes ahorrar, por motivos de salud o simplemente para dejar de oler a humo.
EJERCICIO
El ejercicio es una forma estupenda de combatir el deseo de fumar, de mejorar la función pulmonar y, por tanto, de prevenir el cáncer de pulmón y otras enfermedades. También le ayudará a conciliar el sueño, que puede ser difícil de conciliar durante los primeros días en los que deja de fumar.
NO DEJE DE FUMAR EN FRÍO
El "pavo frío" raramente funciona, de hecho sólo 1 de cada 300 (6) personas que lo hacen consiguen dejarlo. Los cigarrillos electrónicos funcionan para millones de personas y te permiten sentirte como si estuvieras fumando sin las toxinas.
EVITA TUS DESENCADENANTES, ENCUENTRA UNA NUEVA FORMA DE RELAJARTE
Al menos durante las primeras semanas, intente evitar las actividades que relaciona con fumar. Por ejemplo, salir al pub o tomar el café de la mañana fuera.
Una vez que se haya acostumbrado a su nueva vida de no fumador, podrá pensar en volver a integrar estos desencadenantes.
AHORRE EL DINERO QUE HABRÍA GASTADO EN CIGARRILLOS
Puede ser difícil darse cuenta de lo que se ahorra día a día. Durante los primeros meses, coge el dinero que te habrías gastado y ponlo en un tarro. Así tendrás una prueba real y física de cuánto dinero estás ahorrando.
NO SEA DEMASIADO DURO CONSIGO MISMO SI FRACASA
Casi nadie deja de fumar definitivamente a la primera. Si fracasas, no seas demasiado duro contigo mismo. En lugar de volver a ser un fumador empedernido, vuelva a empezar al día siguiente y continúe.
CRONOLOGÍA PARA DEJAR DE FUMAR - CONCLUSIÓN
A partir de esta línea de tiempo puede ver que no sólo es reversible gran parte del daño causado por el tabaco, sino que puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer de pulmón a casi los mismos niveles que alguien que no ha fumado. Sin embargo, tiene que dejar de fumar hoy para llegar a ese hito de los 20 años.
Los cigarrillos electrónicos son quizás una de las mejores maneras de alcanzar tu objetivo, no sólo son un 95% menos dañinos que los cigarrillos porque no contienen productos químicos nocivos y producen cosas como monóxido de carbono, sino que ya han ayudado a 3,2 millones de personas sólo en el Reino Unido. Especialmente los cigarrillos similares, como el kit de inicio de cigarrillos electrónicos, se sienten como un cigarrillo, por lo que parecen el cigarrillo que acabas de dejar. También te dan el sabor y la sensación de un cigarrillo, lo que puede ayudarte con la dependencia psicológica.
Así que si estás listo para hacer el cambio, echa un vistazo a los mejores kits de inicio de cigarrillos electrónicos del Reino Unido y comprueba si tú también puedes empezar a alcanzar estos hitos, ¿por qué no lo intentas hoy mismo?
*2022 Actualización - ¡Ahora puedes conseguir un kit de inicio de cigarrillo electrónico GRATIS al comprar una caja de recargas de cigarrillo electrónico! (Uno por cliente)
REFERENCIAS
(1) ¿Cuáles son los riesgos del tabaco para la salud?
(2) HeartUK.org: Dejar de fumar
(5) Stroke Foundation: Dejar de fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Jonny Shaw
Jonny Shaw - Es un ex fumador de 7 años antes de convertirse en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Empezó a trabajar con SMOKO hace 10 años después de dejar de fumar con éxito con nuestro cigalike y ahora dirige nuestro Servicio de Atención al Cliente. Jonny ayuda cada día a innumerables personas a encontrar las soluciones adecuadas para dejar de fumar cigarrillos utilizando nuestra gama de productos de vapeo y cigarrillos electrónicos.
