Table des matières
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ?
- COMMENT RECONNAÎTRE VOS DÉCLENCHEURS ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS SOCIAUX ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS LIÉS AUX HABITUDES DE CONSOMMATION ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS ÉMOTIONNELS ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS DE SEVRAGE ?
- QUELS SONT LES MEILLEURS MOYENS DE SURMONTER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME ?
- CONNAÎTRE LA SOURCE DE VOS DÉCLENCHEURS DE TABAGISME
- ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME
- DEMANDER LE SOUTIEN DE VOTRE FAMILLE ET DE VOS AMIS PENDANT QUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
- S'ADONNER À DE NOUVEAUX PASSE-TEMPS POUR NE PAS PENSER À LA CIGARETTE
- MAINTENIR UN ÉTAT D'ESPRIT POSITIF LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
- DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ET COMMENT LES SURMONTER - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
Que se passe-t-il lorsque vous appuyez sur une gâchette ? En général, il se produit quelque chose qui fait "BOUM".
Un déclencheur est un événement qui provoque une réaction et, dans le cas du tabagisme, c'est un événement qui vous donne envie de fumer.
Les déclencheurs du tabagisme sont les pires ennemis des fumeurs. un ex-fumeur à penser aux cigarettes ou à la cigarette, ce qui peut l'amener à prendre un paquet de cigarettes, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous recommencez à fumer !
Connaître les déclencheurs auxquels on est confronté dans la vie quotidienne peut aider un ex-fumeur à se préparer à les affronter ou à les éviter complètement, ce qui augmente les chances de réussite de sa tentative d'arrêt - "ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer", dit le proverbe.
QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ?
Les déclencheurs courants du tabagisme peuvent être classés en quatre catégories : les déclencheurs de sevrage, les déclencheurs émotionnels, les déclencheurs sociaux et les déclencheurs de motifs. C'est l'événement lui-même qui change, mais le résultat est le même dans tous les cas : ils vous donnent envie de fumer.
COMMENT RECONNAÎTRE VOS DÉCLENCHEURS ?
Il est assez facile de reconnaître les déclencheurs du tabagisme. Essayez d'écrire sur un bout de papier tous les moments de la journée où vous avez l'habitude de fumer une cigarette et ce qui s'est passé avant. Cela peut commencer par une cigarette avec le café du matin, jusqu'à fumer pendant les pauses au travail, après le déjeuner, etc.
Ajoutez à cette liste toutes les fois où vous vous rappelez avoir récemment décidé de fumer une cigarette après un appel téléphonique stressant, une journée éprouvante, une dispute avec des amis ou des membres de votre famille.
Ajoutez maintenant à cette liste les moments où vous aimez fumer une cigarette - au pub, au téléphone avec un ami, avec une tasse de thé - et la liste couvre maintenant la plupart des déclencheurs externes qu'un fumeur est susceptible de rencontrer un jour donné.
Ce que cette liste ne couvre pas, ce sont les déclencheurs émotionnels et les déclencheurs de sevrage, qui sont un peu plus difficiles à cerner. Ils sont liés à des états émotionnels et à des déséquilibres chimiques, et sont donc prévisibles mais pas nécessairement anticipés. mais pas nécessairement anticipés.
QU'EST-CE QU'UN DÉCLENCHEUR SOCIAL ?
Les déclencheurs sociaux sont des situations où le fait d'être entouré de fumeurs est susceptible de provoquer des envies de nicotine (1). Si vous avez des amis qui fument mais qui n'essaient pas d'arrêter, il peut être difficile de les côtoyer ; le simple fait de sentir la fumée de cigarette est un déclencheur suffisant pour donner envie à un fumeur de fumer.
Même les personnes qui sont heureuses d'aller au pub toutes seules peuvent trouver que le pub est un déclencheur social simplement parce qu'elles voient des gens qui fument à l'extérieur de la porte.
QUE SONT LES DÉCLENCHEURS HABITUELS ?
Les déclencheurs habituels sont les activités normales qu'un fumeur associe à la cigarette - si vous aviez l'habitude de fumer en conduisant, la conduite est un déclencheur habituel. Si vous fumez toujours une cigarette après un repas, le repas est un élément déclencheur. Si vous prenez toujours une cigarette pendant votre pause au travail, votre pause est un élément déclencheur.
Il s'agit d'événements au cours desquels vous prenez naturellement une cigarette avant, après ou pendant, et il s'agit d'une habitude qui s'est formée tout au long de votre vie de fumeur - il s'agit donc probablement des déclencheurs les plus difficiles à gérer.
Trouvez une "cigarette" de remplacement pour ces moments-là - un bâton de carotte, une baguette de pain, n'importe quoi que vous pouvez faire tourner dans vos doigts et tenir dans votre bouche comme une cigarette. Les utilisateurs de l'e-cigarette SMOKO sont couverts pour cette question !
QUE SONT LES DÉCLENCHEURS ÉMOTIONNELS ?
Il est bien établi qu'il existe un lien entre les problèmes de santé mentale et le tabagisme, même si l'on ne sait pas si cette association est causale (2). Ce lien nous indique que les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sont plus susceptibles de fumer, et que l'effet temporaire de la nicotine sur l'humeur en est la cause.
Les déclencheurs émotionnels sont tous les états émotionnels qu'un fumeur souhaite renforcer ou fuir. Une cigarette peut augmenter le bonheur extrême, et les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression peuvent tous être réduits lorsque la nicotine agit dans le cerveau.
QUE SONT LES DÉCLENCHEURS DE SEVRAGE ?
Les déclencheurs de sevrage sont essentiellement les symptômes du tabagisme. Les symptômes de sevrage peuvent faire des ravages, et pendant tout ce temps, le fumeur sait que fumer une cigarette fera disparaître ces symptômes - c'est ce qui rend ces déclencheurs si dangereux.
Les symptômes typiques du sevrage sont les envies de fumer, l'agitation, les difficultés de concentration, les troubles du sommeil, l'irritation et la mauvaise humeur (3), qui sont autant de déclencheurs du sevrage.
QUELS SONT LES MEILLEURS MOYENS DE SURMONTER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME ?
Nous devons reconnaître que certains des déclencheurs du tabagisme que vous rencontrerez dans la vie quotidienne sont évitables, tandis que d'autres ne le sont pas. Nous devons éviter les déclencheurs que nous pouvons, et nous préparer au mieux pour les déclencheurs qui sont inévitables.
CONNAÎTRE LA SOURCE DE VOS DÉCLENCHEURS DE TABAGISME
La première étape pour surmonter les déclencheurs du tabagisme est d'identifier vos déclencheurs - la liste que nous avons dressée précédemment devrait couvrir la plupart d'entre eux.
De nombreux déclencheurs sont communs aux fumeurs, mais certains peuvent être propres à chaque individu. Assurez-vous donc de vous être creusé la tête pour trouver tous les déclencheurs auxquels vous pensez et qui n'ont pas déjà été mentionnés dans la liste.
ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME
La liste des déclencheurs étant désormais complète, essayez de les classer par catégories : déclencheurs sociaux, déclencheurs liés aux habitudes, déclencheurs émotionnels et déclencheurs liés au sevrage.
Les déclencheurs sociaux et les déclencheurs liés aux habitudes peuvent être traités ou évités, selon le déclencheur. Passez donc en revue ces deux catégories et écrivez comment vous comptez vous attaquer à chacune d'entre elles.
Les déclencheurs comportementaux peuvent nécessiter un ajustement de votre routine, ou de la nourriture et des boissons que vous consommez - cela peut sembler un obstacle inutile, mais l'objectif ici est de perturber votre comportement normal - attendez-vous donc à une petite perturbation de votre routine normale ! Essayez de vous brosser les dents après les repas ou les boissons pour vous décourager de fumer à ces moments-là.
Les déclencheurs sociaux peuvent être un peu plus difficiles à traiter efficacement, sans avoir l'impression de manquer quelque chose. Vous pouvez éviter les endroits où les gens fument, comme ne pas aller au pub, ou tout autre endroit où vous pourriez rencontrer un ami fumeur. Ce n'est pas la meilleure solution et cela peut ajouter au stress, c'est pourquoi la meilleure solution est de trouver une alternative.
L'utilisation de thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) pourrait être la solution pour être en contact avec des fumeurs et ne pas fumer. Les thérapies de remplacement de la n icotine sont des produits tels que les patchs ou les gommes à la nicotine qui peuvent être utilisés pour gérer les envies de fumer. L'utilisation d'une thérapie de remplacement de la nicotine ou même d'une cigarette électronique lorsque vous vous trouvez dans ces environnements devrait vous permettre de satisfaire vos envies de fumer sans avoir à allumer une cigarette !
Les déclencheurs de sevrage sont un autre déclencheur qu'il est préférable de gérer avec une cigarette électronique ou une thérapie de remplacement de la nicotine. Ils sont dus à l'effet de la nicotine sur la chimie de notre cerveau, et il n'y a donc pas d'autre choix que d'arrêter d'un coup et d'attendre que les déséquilibres se normalisent, ou de continuer à injecter de la nicotine dans le système en vue de réduire la consommation de nicotine au fil du temps.
En utilisant une cigarette électronique ou un NRT, vous pouvez encore réduire les dommages causés à vous-même et à toute personne autour de vous qui serait normalement exposée à votre fumée secondaire. Ces outils de remplacement de la nicotine peuvent également aider à traiter les autres formes de déclenchement du tabagisme.
*Mise à jour 2024- La dernière revue Cochrane, la plus grande étude à ce jour sur les E-Cigarettes pour arrêter de fumer, a trouvé des preuves de haute certitude que les E-Cigarettes sont plus efficaces que les produits de remplacement de la nicotine pour aider les gens à arrêter de fumer ! (4)
DEMANDER DU SOUTIEN À VOTRE FAMILLE ET À VOS AMIS PENDANT QUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
Parler des choses peut sembler une perte de temps, ou vous pouvez penser "en quoi le fait de parler des choses va-t-il m'aider à faire face aux déclencheurs ? C'est une question légitime, mais parfois, le fait de dire les choses à voix haute peut vraiment aider.
Parler à vos amis et à votre famille lorsque vous vous sentez stressé à l'idée d'arrêter de fumer peut s'avérer très utile. À moins que vous ne fassiez une tentative d'arrêt en tandem avec un partenaire, un membre de la famille ou un ami, vous pouvez avoir l'impression d'être seul dans votre lutte. Si vous vivez avec un fumeur, lui demander d'être attentif à votre tentative d'arrêt peut donner des résultats positifs.
En particulier, il peut être bénéfique de parler à d'anciens fumeurs, car ils comprennent ce que vous vivez. Quel que soit votre interlocuteur, sachez que cela vaut la peine de le faire - vous découvrirez peut-être qu'une partie du stress que vous ressentez à l'intérieur de vous disparaît lorsque vous avez exprimé vos inquiétudes à voix haute.
S'ADONNER À DE NOUVEAUX PASSE-TEMPS POUR NE PAS PENSER À LA CIGARETTE
Se tenir occupé est probablement le conseil le plus courant en matière de sevrage tabagique. Si vous suivez cette idée de manière inventive, vous pourrez vous distraire tout au long de votre tentative d'arrêt du tabac.
Lorsque vous planifiez des activités pour vous occuper, veillez à éviter les éléments déclencheurs. Adopter un nouveau (ou un ancien !) passe-temps est une façon de garder vos mains occupées et votre esprit occupé, alors essayez !
Choisir de pratiquer une activité physique, comme un sport ou une séance d'entraînement, peut réduire les envies et les symptômes de sevrage, tout en vous donnant un sentiment d'accomplissement et de progrès, ce qui est excellent pour votre santé mentale !
L'exercice vous aidera également à mieux dormir la nuit, un cadeau à ne pas négliger lorsque vous arrêtez de fumer !
MAINTENIR UN ÉTAT D'ESPRIT POSITIF LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
Arrêter de fumer n'est pas facile pour la plupart des fumeurs, et il peut être facile de se punir en cas d'échec. S'attendre à un petit échec dans sa tentative d'arrêt est probablement la meilleure façon de voir les choses - une rechute ne doit pas signifier la fin de votre tentative d'arrêt, mais simplement un obstacle à surmonter.
De telles astuces nous aident à conserver un état d'esprit positif, mais ne vous arrêtez pas là ! Les techniques de méditation peuvent vous aider à faire face aux envies soudaines de fumer et à rester dans un état d'esprit positif.
Les exercices de respiration qui vont plus loin que de simples "respirations lentes et profondes" sont une autre option - pour ceux qui le souhaitent, essayez la méthode Wim Hof (5). Vous serez étonné de la sensation et de l'état d'esprit qui en résultent lorsque ces exercices sont effectués correctement - c'est ma méthode préférée !
LES DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ET COMMENT LES SURMONTER - CONCLUSION
De nombreux fumeurs décident d'arrêter de fumer, mais si tous les fumeurs qui décident d'arrêter de fumer le faisaient effectivement, le nombre de fumeurs dans le monde serait négligeable. Pourquoi tant de fumeurs qui décident d'arrêter échouent-ils ? Ils se sont heurtés à un déclencheur et ont cédé à l'envie de fumer, et ont ensuite cessé d'essayer d'arrêter de fumer !
L'utilisation d'une e-cigarette pourrait être la réponse à la plupart des difficultés que vous rencontrez lorsque vous arrêtez de fumer : les e-cigarettes éliminent 95 % des effets nocifs de la fumée de tabac (6), elles délivrent de la nicotine, ce qui évite les symptômes de sevrage, et elles peuvent être utilisées lorsqu'un déclencheur de tabagisme vous frappe comme une brique !
Mettez-vous dans les meilleures conditions pour arrêter de fumer dès aujourd'hui avec l'un des kits de démarrage d'e-cigarette SMOKO, de l'option cigalike au système POD pratique - tous faciles à utiliser avec des cartouches pré-remplies, vous ne le regretterez pas !
RÉFÉRENCES
(1) Le tabagisme social
(2) Tabagisme et santé mentale
(3) 7 symptômes de sevrage courants et ce que vous pouvez faire pour y remédier
(5) La méthode Wim Hof : Exercices de respiration
(6) Public Health England insiste sur le fait que les e-cigarettes sont 95 % plus sûres que le tabac.
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client des e-cigarettes SMOKO. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes . Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne le sevrage tabagique. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
