Ces dernières années ont été difficiles pour le monde entier, en raison des retombées de Covid-19 et de l'impact considérable qu'elles ont eu sur la vie de beaucoup d'entre nous. Ce n'est un secret pour personne que, pour beaucoup d'entre nous, les fermetures ont été incroyablement difficiles à vivre, mettant généreusement des bâtons dans les roues de presque toutes les facettes de notre vie.
Ce poids sur nos épaules s'accompagne d'une charge de stress, qui peut être un gros problème pour les fumeurs, et les vapoteurs d'ailleurs ! Bien souvent, plus de stress signifie plus de vapotage ou de tabagisme, ce qui signifie au moins plus de nicotine dans le corps - mais pour les fumeurs, cela signifie absorber beaucoup plus de produits chimiques nocifs trouvés dans les cigarettes de tabac.
Alors, au lieu de vous arracher les cheveux, de tirer sur votre vape comme s'il n'y avait pas de lendemain ou, pire encore, de reprendre une cigarette, que pouvons-nous faire pour stimuler notre productivité et améliorer notre bien-être ?
COMMENT LES HABITUDES POSITIVES STIMULENT-ELLES LA PRODUCTIVITÉ ?
Les habitudes positives sont des comportements qui nous font nous sentir bien, mais bien souvent, c'est le résultat d'un travail acharné - "pas de douleur, pas de gain", comme on dit. Parfois, le degré de travail change, mais il s'agit essentiellement d'utiliser son temps dans un but précis, pour accomplir quelque chose.
Qu'il s'agisse d'une tâche physique ou mentale, la réalisation de vos objectifs produit des sentiments gratifiants - ces sentiments gratifiants se traduisent ensuite par une réduction du stress, ce qui peut vous aider à être plus productif !
C'est ce que l'on appelle une boucle de rétroaction positive : le fait d'accomplir quelque chose vous encourage à en faire plus, ce qui vous fait vous sentir bien et réduit le stress, vous aidant à vous sentir capable d'en faire plus, alors vous le faites !
Les habitudes qui vous aident à faire cela vous permettront d'abattre les tâches comme des petits soldats. Profitez-en, car plus de temps signifie plus de choses à faire. et plus de temps pour vous détendre lorsque vous avez tout fait - n'est-ce pas plus agréable que de procrastiner et de stresser alors qu'il vous reste encore toutes ces tâches à accomplir ?
S'EN TENIR À UNE ROUTINE
Le moyen le plus simple d'améliorer la productivité est d'augmenter littéralement le temps dont vous disposez dans la journée. Pour les lève-tard, cela signifie qu'il faut modifier vos habitudes quotidiennes et régler votre alarme pour vous réveiller plus tôt !
OK - vous vous levez tôt, et après ? Une bonne façon de commencer la journée est de faire un peu d'exercice, ne serait-ce que 15 minutes, pour faire circuler le sang, chasser les restes du sommeil et synchroniser le cerveau et le corps.
Si vous le pouvez, essayez de manger tous les jours à la même heure, de faire un peu d'exercice et de vous coucher à la même heure pour maximiser l'efficacité de votre routine.
ÊTRE ORGANISÉ
Organiser vos tâches quotidiennes vous aidera à gérer votre temps et à tirer le meilleur parti de votre journée. En prévoyant des créneaux de 30 minutes pour les tâches - certaines tâches peuvent occuper plusieurs créneaux - vous disposez d'un cadre pour planifier les tâches.
Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire aujourd'hui ! Il est facile de repousser les petites tâches à un autre jour, mais c'est manquer une occasion en or d'obtenir cette dose de substances chimiques de récompense qui vous aide à vous sentir bien, productif et positif.
De nombreuses personnes productives estiment que le fait de s'atteler à des tâches importantes le matin les met sur la voie du succès. C'est la méthode préférée des petites entreprises, car les choses qui doivent être faites le sont, et l'après-midi peut être utilisé pour s'attaquer aux petits travaux et à toutes les tâches qui se présentent !
S'EN TENIR À UN SEUL OBJECTIF
Il peut être facile de se persuader de diviser une tâche intimidante, en décidant qu'il serait préférable d'aller faire autre chose et de revenir plus tard. Cette forme d'ennui peut survenir lorsque l'on s'engage dans un "travail profond", c'est-à-dire une tâche difficile, qui prend du temps et qui n'est pas nécessairement intéressante.
Cette forme de travail est familière aux chefs d'entreprise. Ces tâches sont incontournables et doivent être accomplies. Dans ces cas-là, il est bon de s'ennuyer et de travailler jusqu'à ce que la tâche soit accomplie. Ce n'est pas très agréable pendant que vous le faites, mais c'est un sentiment agréable lorsque vous avez enfin terminé !
Les distractions ne font qu'empirer les choses - consulter les médias sociaux ou naviguer sur son téléphone sont des mauvaises habitudes qu'il faut garder à l'esprit. Elles ne vous aident ni physiquement ni mentalement, et ne vous donnent aucun résultat, de sorte que vous n'avez pas l'impression de faire une pause efficace.
Ceux d'entre vous qui se targuent d'être multitâches seraient bien avisés de se documenter un peu sur la question. Lorsque vous êtes multitâches, vous divisez votre énergie cérébrale mais, comme un vieil ordinateur, si vous essayez d'exécuter deux programmes en même temps, les deux programmes fonctionnent moins de la moitié de ce qu'ils devraient! Le multitâche pourrait même avoir des effets négatifs à long terme !
MAINTENIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Un bon régime alimentaire peut grandement contribuer à vous aider à rester productif. Le microbiome intestinal - l'ensemble des bactéries de l'intestin - est influencé par les aliments que vous mangez, et il est désormais lié à de nombreux aspects de notre santé.
La gestion d'une maladie chronique va vous prendre du temps, et le biome intestinal produit des marqueurs de nombreuses maladies des années avant que la maladie ne s'installe, ce qui suggère qu'un ajustement de votre régime alimentaire pourrait réduire le risque de maladie - comme la façon dont un régime riche en fibres aide à promouvoir un meilleur contrôle des niveaux de sucre, empêchant potentiellement l'apparition d'un diabète de type 2.
En ce qui concerne la vie quotidienne, manger et boire des aliments sucrés risque de provoquer des maux d'estomac, trop manger vous rendra léthargique et trop de caféine peut rendre certaines personnes malades - gardez le contrôle sur ces éléments pour rester productif tout au long de la journée !
BIEN DORMIR ET SE REPOSER
Nous sommes tous passés par là, nous savons tous que nous ne fonctionnons pas à 100 % lorsque nous avons mal dormi.
Il est important de se coucher à une heure convenable pour obtenir les 7,5 heures de sommeil nécessaires à une personne moyenne. Il est utile de se coucher tous les soirs à la même heure, car cela joue sur notre rythme circadien, le cycle jour/nuit que suit notre corps.
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet de se synchroniser avec le rythme circadien, ce qui aide à se sentir bien au réveil et encourage à passer une journée productive !
L'utilisation de produits à base de CBD pourrait potentiellement vous aider à trouver le sommeil et à comprendre comment le Limiter votre temps sur les médias sociaux vous permet d'éviter de les utiliser comme une distraction, mais ils sont remplis d'un grand nombre de conflits et de mauvaises nouvelles ces jours-ci, et peuvent donc être une distraction déprimante !
Il y a aussi le côté plus sombre des médias sociaux qui semble éviter les feux de la rampe : le fait que les développeurs veulent que vous soyez sur leur site pour pouvoir tirer profit des publicités qu'ils placent devant vous. Cela signifie que les médias sociaux veulent que vous interagissiez avec le site pour déclencher une poussée de dopamine dans le cerveau et vous inciter à continuer à faire défiler les pages.
Mettez votre téléphone hors de vue lorsque vous travaillez et éteignez-le au moins 20 minutes avant de vous coucher afin de ne pas être stimulé, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.
ABANDONNEZ VOS MAUVAISES HABITUDES
Il existe toute une série de "mauvaises habitudes", mais toutes sont susceptibles d'avoir un impact sur votre capacité à maintenir des niveaux de productivité élevés.
Le grignotage malsain est l'une d'entre elles : l'excès de grignotage vous donnera une sensation de ballonnement et la consommation d'en-cas sucrés entraînera une chute de sucre, ce qui vous conduira dans les deux cas à un état improductif.
Ce n'est pas non plus bon pour votre bien-être à long terme : la consommation systématique de glucides raffinés réduit la sensibilité à l'insuline, un précurseur de l'apparition du diabète de type 2.
Le tabagisme est certainement l'une des plus grandes mauvaises habitudes. Il est bien établi qu'il existe un lien entre le tabagisme et les troubles de la santé mentale, mais on ne sait pas si cette relation est causale.
Ce que nous pouvons dire, c'est que les améliorations de la santé mentale dues à la consommation de nicotine sont temporaires, et que si la productivité peut augmenter brièvement, elle en pâtit jusqu'à la prochaine cigarette.
DES HABITUDES POSITIVES POUR STIMULER LA PRODUCTIVITÉ ET AMÉLIORER VOTRE BIEN-ÊTRE : CONCLUSION
Le meilleur moyen de rester positif et productif est de faire de l'exercice, de bien manger et de bien dormir. Cela met votre corps et votre esprit dans les meilleures conditions pour aller de l'avant !
Il s'agit ensuite de viser la constance, de mettre en place une routine solide, de se réveiller et de se coucher à la même heure.
Pendant que vous travaillez sur la routine, essayez certaines des tactiques de gestion des tâches mentionnées plus haut - planifier les tâches, cacher les distractions et manger des collations saines sont autant de choses que vous pouvez essayer aujourd'hui !
Il se peut qu'il y ait quelques personnes qui, malgré ces efforts, aient encore du mal à être positives. Dans ce cas, essayez de tenir un journal de gratitude pour encourager la pensée positive. Il s'agit d'écrire aussi peu que trois choses par jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant - n'oubliez pas d'être précis et d'éviter les répétitions afin de vous assurer que vous devez vraiment réfléchir aux raisons d'être reconnaissant.
N'oubliez pas que si vous êtes fumeur, l 'arrêt de la cigarette vous aidera grandement à vous sentir mieux physiquement et vous rappellera que vous pouvez atteindre votre objectif !
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