Índice de contenidos
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES HABITUALES DEL TABAQUISMO?
- ¿CÓMO RECONOCER SUS DESENCADENANTES?
- ¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES SOCIALES?
- ¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES DE PATRONES?
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES EMOCIONALES?
- ¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA?
- ¿CUÁLES SON LAS MEJORES FORMAS DE SUPERAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO?
- CONOCER EL ORIGEN DE LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
- EVITAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
- BUSCAR EL APOYO DE FAMILIARES Y AMIGOS MIENTRAS DEJA DE FUMAR
- DEDICARSE A NUEVAS AFICIONES PARA NO PENSAR EN LOS CIGARRILLOS
- MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA CUANDO DEJE DE FUMAR
- DESENCADENANTES HABITUALES DEL TABAQUISMO Y CÓMO SUPERARLOS - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
¿Qué ocurre cuando aprietas un gatillo? Normalmente, algo hace "¡BANG!
Un desencadenante es un acontecimiento que provoca una reacción y, en el caso del tabaquismo, es un acontecimiento que le hace querer fumar.
Los desencadenantes del tabaquismo son el peor enemigo de quien deja de fumar. que un ex fumador empiece a pensar en cigarrillos o en fumar, lo que puede llevarle a coger un paquete de cigarrillos, y antes de que te des cuenta, ¡estás fumando otra vez!
Ser consciente de los desencadenantes a los que te enfrentas en la vida diaria puede ayudar a una persona que ha dejado de fumar a preparar una forma de abordarlos o de evitarlos por completo, lo que aumenta las posibilidades de éxito en el intento de dejar de fumar: como dice el refrán, "si no te preparas, te preparas para fracasar".
¿CUÁLES SON LOS DESENCADENANTES HABITUALES DEL TABAQUISMO?
Los desencadenantes habituales del tabaquismo se pueden clasificar en cuatro tipos: desencadenantes de abstinencia, desencadenantes emocionales, desencadenantes sociales y desencadenantes de patrones. Lo que cambia es el acontecimiento en sí, pero el resultado es el mismo en todos los casos: dan ganas de fumar.
¿CÓMO RECONOCER LOS FACTORES DESENCADENANTES?
Reconocer los desencadenantes del tabaquismo es bastante fácil: escriba en un trozo de papel todos los momentos del día en los que suele fumar un cigarrillo y lo que ocurrió antes. Podría empezar por un cigarrillo con el café de la mañana, hasta fumar en las pausas del trabajo, después de comer, etc.
Añada a esa lista cualquier momento que recuerde reciente en el que haya decidido fumarse un cigarrillo después de una llamada telefónica estresante, un día estresante, una discusión con amigos o familiares.
Añada a esa lista los momentos en los que le gusta fumarse un cigarrillo (en el pub, al teléfono con un amigo, con una taza de té) y ahora la lista cubre la mayoría de los desencadenantes externos con los que una persona que ha dejado de fumar puede encontrarse un día cualquiera.
Lo que esto no cubre son los desencadenantes emocionales y de abstinencia, que son un poco más difíciles de precisar. Éstos se deben a estados emocionales y desequilibrios químicos, por lo que pueden esperarse, pero no necesariamente anticiparse. previstos.
¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES SOCIALES?
Los desencadenantes sociales son las situaciones en las que estar cerca de gente que fuma puede provocar ansiedad por la nicotina (1). Si tiene amigos que fuman pero no están intentando dejarlo, estar cerca de ellos puede ser duro; sólo oler el humo de un cigarrillo es suficiente desencadenante para que una persona que ha dejado de fumar desee un cigarrillo.
Incluso las personas que son felices yendo solas al pub pueden encontrar que éste es un desencadenante social simplemente por ver a gente fumando en la puerta.
¿QUÉ SON LOS PATRONES DESENCADENANTES?
Los patrones desencadenantes son las actividades normales que un fumador asocia con fumar: si solía fumarse un cigarrillo mientras conducía, conducir es un patrón desencadenante. Si siempre se fuma un cigarrillo después de comer, la comida es un patrón desencadenante. Si siempre se fuma un cigarrillo en la pausa del trabajo, la pausa es un factor desencadenante.
Estos son los momentos en los que, de forma natural, echa mano de un cigarrillo antes, después o durante, y se trata de un hábito que se ha ido formando a lo largo de todo el tiempo que ha fumado, por lo que es probable que sean los desencadenantes más difíciles de tratar.
Busque un "cigarrillo" de sustitución para esos momentos: un palito de zanahoria, un palito de pan, cualquier cosa que pueda retorcer con los dedos y llevar a la boca como si fuera un cigarrillo. Los usuarios de cigarrillos electrónicos SMOKO están cubiertos.
¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES EMOCIONALES?
Está bien establecido que existe un vínculo entre los problemas de salud mental y el tabaquismo, aunque no se sabe si la asociación es causal (2). Esta relación nos dice que las personas con problemas de salud mental tienen más probabilidades de ser fumadoras, y que el efecto temporal de la nicotina para levantar el ánimo es el motivo.
Los desencadenantes emocionales son cualquier estado emocional que un fumador quiera mejorar o del que quiera escapar. La felicidad extrema puede aumentarse con un cigarrillo, y los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión pueden reducirse mientras la nicotina actúa en el cerebro.
¿QUÉ SON LOS DESENCADENANTES DE LA ABSTINENCIA?
Los desencadenantes de la abstinencia son esencialmente los síntomas de abstinencia síntomas de abstinencia de fumar. Sufrir los síntomas de abstinencia puede pasar factura y, mientras tanto, el fumador sabe que fumar un cigarrillo hará que estos síntomas desaparezcan, que es lo que hace que estos desencadenantes sean tan peligrosos.
Los síntomas típicos del síndrome de abstinencia son las ganas de fumar, la sensación de inquietud, la dificultad para concentrarse, dormir mal y sentirse irritado o malhumorado. (3) Estos son también los desencadenantes del síndrome de abstinencia.
¿CUÁLES SON LAS MEJORES FORMAS DE SUPERAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO?
Tenemos que reconocer que algunos de los desencadenantes del tabaquismo que nos encontramos en la vida diaria son evitables, mientras que otros no lo son. Tenemos que evitar los desencadenantes que podamos y prepararnos lo mejor posible para los que son inevitables.
CONOCER EL ORIGEN DE LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
El primer paso para superar los desencadenantes del tabaquismo es identificar sus desencadenantes: la lista que hemos hecho antes debería cubrir la mayoría de ellos.
Muchos de los desencadenantes son comunes a todos los fumadores, pero algunos pueden ser exclusivos de cada persona, así que asegúrese de que se ha devanado los sesos en busca de cualquier desencadenante que se le ocurra y que no figure en la lista.
CÓMO EVITAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
Una vez completada la lista de factores desencadenantes, intente clasificarlos por categorías: factores sociales, patrones, emocionales y de abstinencia.
Los desencadenantes sociales y de patrón pueden abordarse o evitarse, dependiendo del desencadenante. Repase estas dos categorías y escriba cómo piensa abordar cada una de ellas.
Los desencadenantes del patrón pueden requerir un ajuste de su rutina o de los alimentos y bebidas que consume, lo que puede parecer un obstáculo innecesario, pero el objetivo es alterar su patrón normal, así que espere una pequeña alteración de su rutina normal. Intente cepillarse los dientes después de las comidas o las bebidas para disuadirse de fumar en esos momentos.
Los desencadenantes sociales pueden ser un poco más difíciles de abordar eficazmente, sin sentir que se está perdiendo algo. Puedes evitar los lugares donde la gente fuma, como no ir al pub o a cualquier sitio donde puedas encontrarte con un amigo fumador. No es la mejor solución y puede aumentar el estrés, por lo que buscar una alternativa puede ser la mejor opción.
La terapia de sustitución de nicotina (TSN) puede ser la solución para estar rodeado de fumadores y no fumar. La terapia de sustitución de nicotina son productos como los parches de nicotina o los chicles de nicotina que pueden utilizarse para controlar el deseo de fumar. El uso de la TRN o incluso de un cigarrillo electrónico cuando se encuentre en estos entornos debería satisfacer las ganas de fumar sin necesidad de encender un cigarrillo.
El síndrome de abstinencia es otro desencadenante que se controla mejor con un cigarrillo electrónico o una terapia de sustitución de nicotina. Esto se debe al efecto de la nicotina en la química de nuestro cerebro, por lo que no hay otra opción que dejar de fumar de golpe y esperar a que los desequilibrios se normalicen, o seguir suministrando nicotina al sistema con el fin de reducir el consumo de nicotina con el tiempo.
Utilizando un cigarrillo electrónico o una TSN, puede reducir el daño que se hace a sí mismo y a las personas de su entorno que normalmente estarían expuestas al humo de segunda mano. Estas herramientas de sustitución de nicotina también pueden ayudar a hacer frente a las otras formas de fumar desencadenantes, también.
*Actualización 2024- La revisión Cochrane más reciente, el mayor estudio realizado hasta la fecha sobre los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar, encontró pruebas de alta certeza de que ¡los cigarrillos electrónicos son más eficaces que los productos de terapia de sustitución de nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar! (4)
BUSCAR EL APOYO DE FAMILIARES Y AMIGOS MIENTRAS SE DEJA DE FUMAR
Hablar de las cosas puede parecer una pérdida de tiempo, o puede que pienses "¿cómo va a ayudarme hablar de las cosas a hacer frente a los desencadenantes? Es una buena pregunta, pero a veces decir las cosas en voz alta puede ser realmente útil.
Hablar con amigos y familiares cuando te sientes estresado por dejar de fumar puede ser de gran ayuda. A menos que intente dejar de fumar en tándem con su pareja, un familiar o un amigo, es posible que sienta que está solo en su lucha. Si vive con un fumador, pedirle que sea consciente de su intento de dejar de fumar puede dar resultados positivos.
En particular, puede ser beneficioso hablar con ex fumadores, ya que entienden por lo que está pasando. Hable con quien hable, sepa que merece la pena hacerlo: quizá descubra que parte de ese estrés que lleva dentro desaparece cuando haya expresado sus preocupaciones en voz alta.
DEDICARSE A NUEVAS AFICIONES PARA NO PENSAR EN LOS CIGARRILLOS
Mantenerse ocupado es probablemente el consejo más común para dejar de fumar. Si sigue esta idea con inventiva, podrá mantenerse bien distraído durante todo el intento de dejar de fumar.
Cuando planifique actividades para mantenerse ocupado, asegúrese de evitar los desencadenantes. Empezar un nuevo (¡o viejo!) hobby es una forma de mantener las manos ocupadas y la mente ocupada, ¡así que inténtelo!
Practicar una actividad física, como deporte o ejercicio, puede reducir los antojos y los síntomas de abstinencia y, al mismo tiempo, darte una sensación de logro y progreso, ¡lo cual es muy bueno para tu salud mental!
El ejercicio también le ayudará a dormir mejor por la noche, ¡un regalo que no puede pasar por alto cuando deje de fumar!
MANTENER UNA MENTALIDAD POSITIVA AL DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar no es fácil para la mayoría de los fumadores, y puede ser fácil castigarse cuando se fracasa. Esperar un pequeño fracaso en su intento de dejar de fumar es probablemente la mejor manera de verlo: una recaída no tiene por qué significar el final de su intento de dejar de fumar, sólo un obstáculo que hay que superar.
Trucos como éste nos ayudan a mantener una mentalidad positiva, ¡pero no te quedes ahí! Las técnicas de meditación pueden ayudarte a hacer frente a los antojos repentinos y mantenerte en un estado de ánimo positivo.
Los ejercicios de respiración que van más allá de las simples "respiraciones lentas y profundas" son otra opción: quien esté dispuesto, que pruebe el método Wim Hof (5). Se sorprenderá de la sensación y el estado de ánimo resultantes cuando se hace correctamente.
DESENCADENANTES HABITUALES DEL TABAQUISMO Y CÓMO SUPERARLOS - CONCLUSIÓN
Muchos fumadores deciden dejarlo, pero si todos los fumadores que deciden dejarlo lo hicieran, el número de fumadores en el mundo sería insignificante. ¿Por qué fracasan tantos fumadores que deciden dejarlo? Se enfrentan a un desencadenante y ceden al deseo de fumar, ¡y luego dejaron de intentar dejarlo!
Utilizar un e-cigarrillo podría ser la respuesta a la mayoría de las pruebas a las que te enfrentas al dejar de fumar: los e-cigarrillos eliminan el 95% de los daños del humo del tabaco (6), suministran nicotina que evita los síntomas de abstinencia y pueden utilizarse cuando un desencadenante del tabaquismo te golpea como un ladrillo.
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REFERENCIAS
(3) 7 síntomas comunes del síndrome de abstinencia y qué puede hacer al respecto
(5) Método Wim Hof: Ejercicios de respiración
(6) Public Health England insiste en que los cigarrillos electrónicos son un 95% más seguros que fumar
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage fue fumador durante 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan empezó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito usando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja en nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación de contenidos e investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.
