Es difícil resistirse a las ganas de fumar un cigarrillo. Como fumador, te bombardean constantemente con desencadenantes que hacen difícil no sucumbir. Pero cuando por fin se consigue dejar el hábito, ¡se siente un gran alivio! En esta Guía de Salud, hemos recopilado 10 de las mejores formas científicamente probadas para que los fumadores resistan con éxito el impulso de fumar y se mantengan sin fumar. Este blog le proporcionará consejos sobre cómo dejar el hábito para que fumar no vuelva a ser una opción en su vida.
Cuando deje de fumar por primera vez, es posible que tenga una sensación horrible y que sienta que cada vez que se despierta le consume un pensamiento y sólo ese pensamiento, las ganas de fumar.
Sin embargo, si prestas mucha atención, te darás cuenta de que la mayoría de las ansias duran entre tres y cinco minutos. Suelen arreciar durante un minuto más o menos y luego disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen.
TIPOS DE ANSIA
Hay dos tipos de ansiedad:
Un deseo constante de fumar, cuya intensidad disminuye a lo largo de varias semanas después de dejar de fumar.
Estallidos repentinos de deseo intenso de fumar. Estas ansias suelen desencadenarse por una situación específica, como tomar unas copas, sentirse muy feliz o triste, tener una discusión, sentirse estresado o incluso tomar una taza de café.
Las ganas de fumar se hacen menos frecuentes con el tiempo, pero su intensidad en ese momento puede ser una pesadilla.
He aquí las 10 mejores maneras que pueden ayudarle a resistir las ganas de fumar cuando le asalte un antojo de tabaco:
1 - Salga a pasear
Si te quedas quieto, tu mente empezará a jugarte malas pasadas y se meterá con tus emociones. En este caso, lo mejor que puede hacer es levantarse y moverse. Intenta dar un paseo respirando profundamente. Un truco sencillo es respirar lentamente desde el diafragma y no desde el pecho. Es una técnica de respiración estupenda, porque inhalarás más aire al entrar y salir de los pulmones.
2 - Tenga siempre a mano un cigarrillo electrónico
No espere poder dejar de fumar completamente dejar de fumar. Echarás de menos el hábito de fumar, por eso deberías pasarte a los cigarrillos electrónicos. Son mucho más sanos que los cigarrillos normales y también más respetuosos con el bolsillo. Engañan a tu cuerpo haciéndole creer que está fumando, ya que se trata del mismo movimiento. Los cigarrillos electrónicos son posiblemente la mejor herramienta para dejar de fumar.
2 - Practique técnicas de relajación
Siéntese en un lugar tranquilo donde esté solo. Cierre los ojos y traslade su mente a un lugar reconfortante, por ejemplo, la playa, el campo y, de nuevo, utilice las técnicas de respiración anteriores.
3 - Actividad física
Si estás solo en casa o en el trabajo y no tienes a nadie con quien hablar, prueba a hacer un poco de actividad física. No tiene por qué ser extenuante, basta con subir las escaleras corriendo (pero con cuidado) o levantarse y volver a sentarse en la silla un par de veces.
Incluso breves periodos de actividad pueden hacer que disminuya el deseo de fumar.
4 - Respire hondo
Respirar profundamente es una forma de terapia mental y en yoga se conoce como "pranayama".
Este tipo de ejercicio se centra en la sensación de respirar mientras controlas el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Si lo hace durante unos cinco minutos al día, se sentirá más tranquilo y renovado.
5 - Bebe un vaso grande de agua
Durante el día, no solemos darnos cuenta de si nos estamos deshidratando o cuándo. Esto puede causar un problema y puede generar ansiedad que luego puede llevarte a los cigarrillos de nuevo.
La respuesta sería beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y revitalizado. Si sigues sintiendo deseos de fumar cuando esto ocurre, otro vaso de agua helada será suficiente.
6 - Haga una lista de las razones para dejar de fumar
Utilizar una lista de razones para dejar de fumar es una herramienta realmente buena, y debería ponerla en un lugar donde la vea todo el día, todos los días.
La razón por la que debemos hacer esto, es para que tengamos un recordatorio puesto en su lugar y cuando se empieza a pensar que queremos otro cigarrillo, tenemos una lista en frente de nosotros y esto desalienta el deseo de establecer en su lugar.
7 - Tener un hobby
Cuando hablamos de un hobby portátil, nos referimos a un interés que se puede retomar en cualquier momento, como los crucigramas, dibujar, hacer sudokus, observar pájaros, cantar.....
Esto se utiliza como distracción para mantener su mente pensando en otra cosa que no sea inhalar tabaco.
8 - Come un tentempié saludable
Si sus niveles de azúcar en sangre bajan, puede agitarse y desear otro cigarrillo.
Manteniendo una dieta saludable, mantendrás tu cerebro sano y un estado mental positivo. Tomar un tentempié sencillo y sano, como una manzana, un plátano, un yogur, etc., puede ayudarte a distinguir entre las ansias de azúcar y las de tabaco.
Cuando hablamos de alimentos sanos, eso es exactamente lo que debes hacer, ya que comer productos poco saludables horneados puede llevarte a sentirte ansioso de nuevo y, por lo tanto, a querer coger otro cigarrillo. Los alimentos grasos no sólo te harán engordar (lo que puede hacer que te sientas deprimido), sino que también pueden disparar tu nivel de azúcar en sangre y empeorar tus ansias de fumar.
9 - Llame a un amigo
Si le resulta difícil dejar de fumar, cuando tenga un antojo llame a uno de sus amigos. Este tipo de actividad no sólo le levantará el ánimo, sino que le distraerá de la idea de fumar.
10 - Busque ayuda en Internet
Si está en el trabajo y no puede salir a tomar el aire, abra la ventana y, mientras se toma un descanso, busque en Internet foros para dejar de fumar.
Leer cómo otros han afrontado o afrontan el dejar de fumar puede motivarte a seguir adelante. Si hay algo en particular de lo que quieras hablar, sólo tienes que enviar un pequeño mensaje.
Te sorprenderá saber cuánta gente está dispuesta a ofrecerte su apoyo en este tema, con sólo que se lo pidas.
Dejar de fumar realmente aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Empezará a notar los beneficios en cuestión de días.
Al cabo de un mes, su piel estará más clara e hidratada.
Entre tres y nueve meses: su respiración habrá mejorado y ya no tendrá tos.
Al cabo de un año: el riesgo de infarto habrá disminuido a la mitad del de un fumador.
Si aún no conocía estos datos, esperamos haberle proporcionado algunas herramientas realmente útiles para ayudarle a superar la insoportable idea de los antojos.
Si desea un desglose más detallado de cómo su cuerpo se recupera del tabaquismo, haga clic aquí.
Enhorabuena por haber decidido dejar de fumar y si desea saber si hay ayuda a lo largo de entonces por qué no echa un vistazo a nuestro SMOKO Starter Kits, esto puede ser capaz de ayudarle aún más o puede obtener ayuda del NHS Stop Smoking en línea o llámelos a su línea de ayuda en el 0300 123 1044 (Inglaterra solamente).
