Índice de contenidos
- ¿CÓMO SE RECUPERA EL CUERPO DESPUÉS DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS A LARGO PLAZO DE VAPEAR EN LUGAR DE FUMAR?
- ¿DEJAR DE FUMAR REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER Y OTRAS ENFERMEDADES?
- ¿CÓMO MEJORA EL ESTILO DE VIDA DEJAR DE FUMAR?
- ¿CÓMO CAMBIA EL SENTIDO DEL GUSTO Y DEL OLFATO AL DEJAR DE FUMAR?
- ¿CÓMO AFECTA DEJAR DE FUMAR A TU ASPECTO FÍSICO?
- ¿DEJAR DE FUMAR AHORRA DINERO?
- ¿CÓMO SE CONTROLA EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA CUANDO SE DEJA DE FUMAR?
- ¿QUÉ OCURRE CUANDO SE DEJA DE FUMAR Y SE EMPIEZA A VAPEAR?
- REFERENCIAS
Dejar de fumar es un gran reto. La nicotina, el componente adictivo del tabaco, actúa sobre los receptores cerebrales que regulan el estado de ánimo, la función cognitiva y la memoria, entre otras cosas. Después de fumar un cigarrillo, estos receptores se llenan al 100%, por lo que los fumadores se sienten relajados, concentrados y felices justo después de fumar. La nicotina tarda unos 3 días en eliminarse totalmente del cuerpo, y durante este tiempo el fumador sufre síntomas de abstinencia como: antojos, dolores de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio y depresión, entre otros (1). Estos síntomas de abstinencia causan mucho sufrimiento, por eso dejar los cigarrillos de tabaco es tan difícil.
Los cigarrillos electrónicos son una nueva forma de consumir nicotina; calientan el "e-líquido" o "zumo para vapear" en un aerosol que contiene nicotina, y ésta se absorbe a través del revestimiento de los pulmones. La principal diferencia entre fumar cigarrillos y utilizar cigarrillos electrónicos la destaca Public Health England, que en una revisión reciente ha concluido que los cigarrillos electrónicos son en torno a un 95% menos nocivos que fumar cigarrillos de tabaco tradicionales. (2)
Los estudios sobre la eficacia de los cigarrillos electrónicos como herramienta para dejar de fumar son prometedores, y uno de ellos indica que los cigarrillos electrónicos podrían ser dos veces más eficaces que las formas de Terapia Sustitutiva de Nicotina, cuando se acompañan de apoyo conductual. Si los cigarrillos electrónicos son mucho menos nocivos, ¿qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando dejamos de fumar y empezamos a vapear?
¿CÓMO SE RECUPERA EL CUERPO DE FUMAR?
Cuando dejas de fumar y empiezas a vapear, eliminas las miles de sustancias químicas que se encuentran en el humo del tabaco, de las cuales más de 50 se sabe que causan cáncer. Es la combustión del tabaco la que libera estas sustancias químicas, y como no hay combustión cuando se utiliza un cigarrillo electrónico, éstas se eliminan en gran medida al vapear. La combustión del tabaco también forma monóxido de carbono, un compuesto desagradable que se adhiere a los glóbulos rojos, reduciendo la cantidad de oxígeno que pueden transportar y repartir por el cuerpo.
El monóxido de carbono tarda aproximadamente un día en salir del organismo, pero otros componentes del humo del tabaco tardan más en hacerlo. El benceno, una sustancia química que se encuentra en el petróleo crudo y se utiliza para fabricar plásticos, se ha relacionado con la leucemia y tarda unas 48 horas en abandonar el organismo después de fumar, el naftaleno, una sustancia química utilizada para crear humo negro en explosiones simuladas, puede tardar hasta 3 días en abandonar el organismo después de fumar (3), al igual que la acetona. El arsénico, un componente del veneno para ratas, tarda varios meses en salir del cuerpo; pero incluso eso palidece en comparación con el cadmio y el cromo hexavalente, ambos asociados al cáncer, y que pueden permanecer en el cuerpo durante años. (4)
Entonces, ¿qué podemos esperar que ocurra cuando se cambia del cigarrillo al vapeo?
Después de 8 horas desde el último cigarrillo, el monóxido de carbono se elimina del cuerpo, aumentando la cantidad de oxígeno que pueden transportar los glóbulos rojos. Después de un día, el monóxido de carbono se elimina, lo que debería conducir a un mejor transporte de oxígeno por el cuerpo, así como a una reducción de la vasoconstricción - ¡reduciendo el riesgo de ataque al corazón!
A las 48 horas, las terminaciones nerviosas vuelven a crecer y los cilios que recubren las vías respiratorias empiezan a funcionar de nuevo, eliminando los residuos de los pulmones. Esto significa que es probable que tosa mucho más, aunque hay indicios de que el uso de cigarrillos electrónicos para dejar de fumar reducirá la cantidad de tos experimentada (5). A las 72 horas, las vías respiratorias estarán más despejadas, lo que facilitará la respiración. Este es también el momento en el que toda la nicotina está fuera de su sistema, por lo que los síntomas de abstinencia le agitarán, pero vaporizar con nicotina mantendrá el cuerpo abastecido - ¡sólo que sin todas las desagradables adiciones que se encuentran en el humo del tabaco!
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS A LARGO PLAZO DE VAPEAR EN LUGAR DE FUMAR?
La buena noticia es que después de un tiempo sin fumar, el cuerpo repara gran parte del daño causado (6), por lo que dejar de fumar es absolutamente necesario si se quieren obtener esos beneficios.
¿DEJAR DE FUMAR REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER Y OTRAS ENFERMEDADES?
Después de tres años desde el último cigarrillo, el riesgo de infarto se ha reducido al de un no fumador. Después de diez años, el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce a la mitad del de un no fumador, ¡y también se reducen los riesgos de otras enfermedades respiratorias como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)!
¿CÓMO MEJORA EL ESTILO DE VIDA DEJAR DE FUMAR?
Al haber dejado de fumar a largo plazo, la función pulmonar habrá mejorado y el sistema circulatorio habrá vuelto a la normalidad, por lo que los niveles de energía y la capacidad para manejar el estrés son mucho mejores que cuando se fumaba con regularidad. Esto significa que ser activo en sí mismo debería ser menos estresante y mucho más agradable, no sólo porque ser activo mejora tu estado de ánimo, ¡sino porque podrás forzar más tu cuerpo sin toser tus pulmones!
¿CÓMO CAMBIA EL SENTIDO DEL GUSTO Y DEL OLFATO AL DEJAR DE FUMAR?
El sentido del gusto y del olfato se recupera bastante pronto en el proceso de dejar de fumar, con mejoras perceptibles en torno a las 48 horas, que mejoran con el paso de los días.
Asegúrese de sacar provecho de ello, pero recuerde que el aumento de peso es normal cuando se deja de fumar, y esto puede deberse a que la mejora del olfato y el gusto conduce a un mayor consumo debido al mayor placer de la experiencia - también puede ser un sustituto de los cigarrillos, ya que comer alimentos agradables provoca la liberación de dopamina, la sustancia química de recompensa del cerebro.
Asegúrese de sacar provecho de ello, pero recuerde que el aumento de peso es normal cuando se deja de fumar, y esto puede deberse a que la mejora del olfato y el gusto conduce a un mayor consumo debido al mayor placer de la experiencia - también puede ser un sustituto de los cigarrillos, ya que comer alimentos agradables provoca la liberación de dopamina, la sustancia química de recompensa del cerebro.
¿CÓMO AFECTA DEJAR DE FUMAR A SU ASPECTO FÍSICO?
El acto de fumar también tiene un efecto negativo en nuestro aspecto. En lo que respecta a nuestra salud bucodental, dejar de fumar reducirá el riesgo de enfermedades de las encías, pérdida de dientes y cáncer oral. Fumar afecta a la calidad de la saliva y el humo del tabaco puede destruir muchas de las enzimas beneficiosas de la saliva, reduciendo su eficacia para mantener la boca limpia y contribuyendo a la aparición del cáncer oral. Una higiene bucal deficiente y la falta de dientes pueden ser una fuente de timidez; otra buena razón para dejar de fumar.
Muchas de las sustancias químicas del humo del tabaco provocan la degradación del colágeno y la elastina, las fibras de la piel que la mantienen flexible y elástica. Además, el monóxido de carbono que se adhiere a los glóbulos rojos y la constricción de los vasos sanguíneos provocada por el tabaco reducen el aporte de oxígeno y nutrientes. Todo ello contribuye a la aparición de signos de envejecimiento prematuro, como arrugas más profundas, y aumenta las probabilidades de padecer cáncer de piel.
¿DEJAR DE FUMAR AHORRA DINERO?
Dejar de fumar no sólo es beneficioso para la salud. Se ahorra mucho dinero. Simplificando, alguien que fume 20 cigarrillos al día podría gastar £4.015 en un año, frente a tan sólo £580 por la cantidad equivalente de nicotina en los recambios de e-liquid.
Tu estilo de vapeo, el dispositivo que utilices y la potencia del e-líquido influirán en lo caro que te resulte el vapeo, pero cambiar a vapear hará que incluso los vapeadores más generosos ahorren dinero en comparación con el coste de su hábito de fumar.
¿CÓMO SE CONTROLA EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA CUANDO SE DEJA DE FUMAR?
Los síntomas de abstinencia son el principal factor que frustra la mayoría de los intentos de dejar de fumar; el cuerpo está deseando las sustancias químicas que proporcionan los cigarrillos, ya que se ha acostumbrado a que esas sustancias químicas estimulen las distintas áreas de nuestro cerebro. No alimentar nuestro cuerpo con nicotina significa que estas áreas del cerebro no funcionan tan bien, lo que deprime nuestro estado de ánimo y ralentiza nuestra función cognitiva.
Los síntomas típicos del síndrome de abstinencia son las ganas de fumar, la irritabilidad y la depresión, los dolores de cabeza, la dificultad para concentrarse y el insomnio, todo lo cual puede hacer que la persona que deja de fumar vuelva a fumar si no está preparada, por lo que es muy importante tener algunas formas de controlar y mitigar estos síntomas en la medida de lo posible.
El ejercicio es probablemente la forma más eficaz de reducir el impacto de muchos de esos síntomas de abstinencia, además de proporcionar muchos otros beneficios para la salud.
El ejercicio estresa el cuerpo, lo que significa que su atención se centra en el ejercicio (en lugar de pensar en fumar) y el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés en general. También favorece la sudoración, un medio para que el cuerpo se deshaga de las toxinas, y mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad al fomentar la producción y liberación de endorfinas y serotonina. Esta mejora del humor y reducción de la ansiedad ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, ¡y mejora la calidad del mismo! (7)
Lo bueno de vapear es que muchos de estos síntomas de abstinencia se tratan porque la nicotina sigue entrando en el cuerpo, pero los fumadores que hacen el cambio deben ser conscientes de que la nicotina tarda más en entrar en el cuerpo a través de vapear, por lo que la mayoría de la gente encuentra que utilizan sus kits de vapeo un poco más de lo que normalmente fumarían cuando cambian por primera vez.
QUÉ OCURRE CUANDO SE DEJA DE FUMAR Y SE EMPIEZA A VAPEAR - CONCLUSIÓN
Pasar de fumar a vapear es una idea sensata, ¡y punto! Si fumas, estás dañando tu cuerpo, quitándote años de vida y reduciendo la calidad de vida de los años que te quedan.
Incluso si no te interesan todos los sabores disponibles, hay e-líquidos que imitan los sabores del tabaco, o si eres un fumador de mentol, hay recargas con sabor a mentol y e-líquidos mentolados en el mercado. Combinar el sabor de su e-líquido con el sabor al que está acostumbrado cuando fuma ayuda a engañar al cerebro haciéndole creer que nada ha cambiado.
Sean cuales sean sus motivos para dejar el tabaco, el vapeo puede ayudarle a pasar de ser fumador a no fumador. Así que, ¿por qué no echa un vistazo a nuestros kits de inicio para cigarrillos electrónicos y vapeadores más populares y comienza hoy mismo el viaje hacia una vida más sana?
REFERENCIAS
(1) Todo lo que necesitas saber sobre el síndrome de abstinencia a la nicotina
(2) Vaping en Inglaterra: actualización de pruebas febrero 2021
(3) Resumen de biomonitorización: Panorama general de los hidrocarburos aromáticos policíclicos
(5) Un ensayo aleatorizado de cigarrillos electrónicos frente a la terapia de sustitución de nicotina
(6) Beneficios para la salud de dejar de fumar con el tiempo
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage es un ex fumador de 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan empezó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito utilizando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja en nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige la creación de contenidos y la investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.
