Índice de contenidos
- ¿CÓMO EMPEORA EL ESTRÉS EL CONSUMO DE TABACO?
- ADICCIÓN A LA NICOTINA
- TABAQUISMO Y SÍNDROME DE ABSTINENCIA
- AUMENTO DEL RITMO CARDÍACO Y DE LA TENSIÓN ARTERIAL
- AUMENTA LA ANSIEDAD
- ¿CÓMO CAMBIAN LA SALUD MENTAL Y LOS NIVELES DE ESTRÉS CUANDO SE DEJA DE FUMAR?
- ¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
- RAZONES POR LAS QUE FUMAR EMPEORA EL ESTRÉS - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
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Cuando se les pregunta por qué fuman, los fumadores dan respuestas muy variadas, muchas de las cuales hacen referencia a un efecto de alivio del estrés cuando se fuman un cigarrillo. La gente llega a confiar en sus descansos para fumar en el trabajo, o robar oportunidades mientras viajan para "mantenerse en equilibrio".
La realidad es, por supuesto, que el cuerpo está deseando una sustancia química concreta, y esta sustancia activa partes del cerebro para que las cosas vuelvan a funcionar "normalmente", produciendo el efecto de alivio. El nombre de esta sustancia química es nicotina.
¿CÓMO EMPEORA EL ESTRÉS EL TABACO?
Para entender la verdad sobre el efecto a largo plazo de la nicotina en el cuerpo, es importante saber qué le hace al cuerpo tomar nicotina.
ADICCIÓN A LA NICOTINA
Cuando fumas, la nicotina es absorbida por los pulmones y llega al torrente sanguíneo. Antes de seguir adelante, conviene saber que otras sustancias químicas presentes en los cigarrillos aumentan la cantidad de nicotina que absorbe el organismo, lo que se traduce en una gran dosis de nicotina al fumar cigarrillos.
Después de fumar un cigarrillo, la nicotina en la sangre llega al cerebro para activar unos receptores conocidos como "receptores nicotínicos de acetilcolina". Estos receptores ayudan a mediar las señales electroquímicas en el sistema nervioso, lo que básicamente significa que ayuda a las células del sistema nervioso a comunicarse entre sí.
Fumar durante un periodo prolongado hace que se formen más receptores nicotínicos en el cerebro, lo que significa que es necesario activar más receptores nicotínicos para que el sistema nervioso se comunique eficazmente. (1)
Cuando se interrumpe el suministro de nicotina, estos receptores no permiten una comunicación eficiente, lo que da lugar a lo que muchos llaman "niebla cerebral" y que podría describirse como una ralentización de la cognición y el procesamiento. Éste es un síntoma de la abstinencia de nicotina.
¿Qué mejora este estado mental? Otro cigarrillo, por supuesto.
TABAQUISMO Y SÍNDROME DE ABSTINENCIA
Los síntomas de abstinencia del tabaco tienden a ir más allá de pensar un poco más despacio. Tu cerebro conoce el curso de acción que resulta en "sentirse mejor" y por eso te impulsa hacia ese fin: otro cigarrillo. Esto es un ansia.
El antojo de un cigarrillo puede acabar afectando a su comportamiento, provocándole estrés e irritabilidad, lo que podría tener implicaciones negativas en su vida familiar y social. Dejar de fumar puede provocar inquietud e insomnio, lo que puede afectar negativamente al sueño y no es bueno para la salud en general.
AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA Y DE LA TENSIÓN ARTERIAL.
El acto de fumar puede provocar muchos problemas de salud, y unido al estrés está la salud cardiaca y vascular. No hace falta decir que fumar no es bueno ni para lo uno ni para lo otro.
El humo del tabaco contiene muchas sustancias químicas nocivas que dañan las células que recubren las paredes de los vasos sanguíneos y provocan inflamación. (2)
Fumar también aumenta la resistencia a la insulina, lo que se traduce en un mayor contenido de glucosa en sangre (3). Un mayor contenido de glucosa en sangre puede provocar la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que conduce a la rigidez de los vasos sanguíneos y al aumento de la presión arterial.
Como la nicotina es un estimulante, también aumenta el ritmo cardíaco. Todos estos factores se combinan para aumentar el riesgo de infarto de miocardio e ictus.
AUMENTA LA ANSIEDAD
Los sistemas de comunicación del cerebro utilizan sustancias químicas para comunicarse, conocidas como neurotransmisores. Volviendo a los receptores sobre los que actúa la nicotina, los receptores nicotínicos de acetilcolina, ayudan al sistema nervioso a comunicarse.
El sistema nervioso se encarga de los movimientos, los pensamientos, las respuestas automáticas, la digestión y la respiración (entre otras cosas). Las interrupciones del funcionamiento normal de estos receptores pueden alterar las interacciones entre los sistemas del organismo.
Los trastornos de ansiedad suelen tratarse con fármacos que interactúan con estos sistemas corporales, entre los que se incluyen:
el sistema dopaminérgico (recompensa)
el sistema serotoninérgico (estado de ánimo, cognición, agresividad, sueño)
el sistema noradrenérgico (estado de alerta)
el sistema cannabinoide (respuesta inmunitaria, comunicación celular, apetito).
el sistema serotoninérgico (estado de ánimo, cognición, agresividad, sueño)
el sistema noradrenérgico (estado de alerta)
el sistema cannabinoide (respuesta inmunitaria, comunicación celular, apetito).
Las sustancias químicas que se encuentran en el humo de los cigarrillos afectan a todos estos sistemas (4), y esto puede explicar, en cierta medida, por qué fumar aumenta la ansiedad y por qué dejar de fumar puede aliviar el estrés y los síntomas de la ansiedad.
¿CÓMO CAMBIAN LA SALUD MENTAL Y LOS NIVELES DE ESTRÉS AL DEJAR DE FUMAR?
Según el NHS británico, dejar de fumar es tan beneficioso como tomar antidepresivos para una persona que sufre ansiedad y depresión. (5)
Como ya se ha mencionado, la nicotina actúa sobre diversos sistemas del organismo, uno de los cuales es el sistema dopaminérgico. La dopamina está implicada en las sensaciones gratificantes que sentimos, y a menudo se encuentra en niveles más bajos en las personas con depresión. Al igual que ocurre con muchas vías de nuestro organismo, si un factor externo lo activa de forma constante durante un periodo de tiempo -como la ingesta de nicotina-, el cuerpo puede desactivar la forma en que normalmente libera la dopamina.
Los esteroides anabolizantes son un buen ejemplo de ello, ya que aumentan el nivel de testosterona en la sangre hasta el punto de que el cuerpo dice "hay mucha en la sangre, no necesito producir más", por lo que la producción natural de testosterona se detiene, dando lugar a niveles muy bajos de testosterona cuando se dejan de tomar esteroides.
Al fumar, la nicotina se convierte en la sustancia química de la que depende tu cuerpo para liberar dopamina, así que cuando quieres sentirte bien, fumas. Las formas naturales en que se libera la dopamina se olvidan, o al menos se reducen, como conseguir algo, hacer ejercicio o participar en otra actividad que te guste.
Dejar de fumar permitirá, con el tiempo, que esas vías vuelvan a funcionar con normalidad. Sin duda, hay un periodo de adaptación en el que aumentan los niveles de estrés y ansiedad, y es cuando el cuerpo espera que la nicotina libere un chute de dopamina. Una vez pasado este periodo, las actividades y tareas cotidianas le proporcionarán una sensación de alegría y satisfacción, gracias a la liberación natural de dopamina.
¿CUÁLES SON ALGUNOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR?
El objetivo de dejar de fumar es evitar el tabaco durante el tiempo suficiente para normalizar la química cerebral. Esto significa encontrar formas de hacer frente a las ansias de fumar y a los sentimientos de depresión y estrés que suelen acompañar a los intentos de dejar de fumar.
Los cigarrillos electrónicos son una alternativa menos nociva al tabaco. Puede utilizar un líquido con un 0% de nicotina para mantenerse alejado de la nicotina, y aunque esto puede ayudar a saciar debido a la acción de vapear, esto no evitará las ansias de nicotina.
Utilizar un dispositivo de vapeo con un e-líquido que contenga nicotina sigue siendo un paso en la dirección correcta - hay sustancias químicas en el humo del tabaco que aumentan la biodisponibilidad (la cantidad que se absorbe) de la nicotina de los cigarrillos. Los cigarrillos electrónicos no contienen estas sustancias químicas, por lo que no se absorbe tanta nicotina del aerosol del cigarrillo electrónico.
Esto reducirá de forma natural los niveles de nicotina que entran en el cuerpo, dando un paso más hacia el abandono total del tabaco. Una vez utilizado el e-cigarrillo, puedes comprar líquidos con menor concentración de nicotina para reducir lentamente la ingesta de nicotina a cero, lo que te proporcionará una vía menos estresante para dejar la nicotina por completo.
Dedicar tiempo a actividades que mejoren tu salud mental es otra buena forma de evitar el estrés provocado por la abstinencia de nicotina. Inténtelo:
Pasar tiempo en zonas de belleza natural
Hacer ejercicio
Meditar u otro ejercicio de atención plena
Comer alimentos saludables como fruta, verdura y cereales integrales.
Socializar
Hacer ejercicio
Meditar u otro ejercicio de atención plena
Comer alimentos saludables como fruta, verdura y cereales integrales.
Socializar
Hay pruebas de que todas estas actividades pueden ayudar a combatir el estrés y reducir el deseo de fumar (6), así que asegúrese de incluir tantas como pueda en su programa diario.
RAZONES POR LAS QUE FUMAR EMPEORA EL ESTRÉS - CONCLUSIÓN
La trampa en la que caen los fumadores es el estímulo temporal que les proporciona fumar un cigarrillo, y seguir fumando hace que necesiten un cigarrillo para llegar a un estado que consideran "normal". Esto lleva a una situación en la que el fumador sólo está plenamente satisfecho cuando fuma, y durante un breve periodo de tiempo después.
Un fumador siente estrés cuando no fuma, pero saber que fumar afecta gravemente a la salud también es causa de estrés, al igual que el impacto social y familiar. Sólo hay una solución: ¡romper el ciclo y dejar de fumar!
Si ya ha intentado dejar de fumar sin éxito, o la idea de sufrir los síntomas de abstinencia es demasiado para usted, debería considerar seriamente la posibilidad de probar un cigarrillo electrónico como primer paso en el camino para dejar de fumar - para un dispositivo sencillo y fácil de usar, eche un vistazo a ofertas de kits de inicio de cigarrillos electrónicos de SMOKO de SMOKO y ¡haz el cambio hoy mismo!
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REFERENCIAS
(2) TABAQUISMO Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
(3) ¿Cómo afecta la nicotina al azúcar en sangre?
(5) Dejar de fumar por tu salud mental
(6) 6 cosas que puedes hacer ahora mismo para combatir los antojos de la adicción
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage - es un ex fumador de 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan comenzó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito usando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja a través de nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación de contenidos y la investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.
