Han sido unos años duros para el mundo, por las consecuencias de Covid-19 y el enorme impacto que ha tenido en muchas de nuestras vidas. No es ningún secreto que, para muchos de nosotros, los bloqueos han sido increíblemente duros y han afectado generosamente a casi todas las facetas de nuestras vidas.
Con todo esto sobre nuestros hombros viene un montón de estrés, que puede ser un gran problema para los fumadores, ¡y para los vapers! A menudo, más estrés significa más vapeo o tabaquismo, lo que como mínimo significa más nicotina en el cuerpo, pero para los fumadores, esto significa ingerir muchas más sustancias químicas nocivas que se encuentran en los cigarrillos de tabaco.
Así que, en lugar de tirarte de los pelos, dar caladas a tu vapeador como si no hubiera un mañana o, peor aún, coger otro cigarrillo, ¿qué podemos hacer para aumentar nuestra productividad y mejorar nuestro bienestar?
¿CÓMO AUMENTAN LA PRODUCTIVIDAD LOS HÁBITOS POSITIVOS?
Los hábitos positivos son comportamientos que nos hacen sentir bien, pero a menudo son el resultado de un duro trabajo. A veces cambia el grado de trabajo, pero en esencia estamos hablando de utilizar el tiempo con un propósito, para conseguir algo.
Tanto si se trata de una tarea física como mental, la consecución de los objetivos produce sentimientos gratificantes que se traducen en una reducción del estrés, lo que puede ayudar a ser más productivo.
Esto es lo que llamamos un bucle de retroalimentación positiva: conseguir algo te anima a hacer más, lo que te hace sentir bien y reduce el estrés, ayudándote a sentirte capaz de hacer más, ¡así que lo haces!
Los hábitos que te ayudan a conseguirlo te permitirán derribar tareas como si fueran soldados de juguete. Aprovéchalo, porque más tiempo significa hacer más cosas y más tiempo para relajarte cuando lo hayas hecho todo: ¿no te parece mucho más agradable que procrastinar y estresarte mientras sigues teniendo todas esas tareas pendientes?
SIGUE UNA RUTINA
La forma más fácil de mejorar la productividad es aumentar literalmente la cantidad de tiempo que tienes al día. Para los madrugadores, eso significa cambiar las rutinas diarias y poner el despertador para levantarse temprano.
Vale, ya te has levantado temprano, ¿y ahora qué? Una buena manera de empezar el día es hacer un poco de ejercicio, aunque sólo sean 15 minutos, que harán que la sangre fluya, se deshaga de los restos del sueño y sincronice el cerebro y el cuerpo.
Si puede, intente comer todos los días a la misma hora, haga algo de ejercicio y acuéstese a la misma hora para maximizar la eficacia de la rutina.
ORGANÍZATE
Organizar tus tareas diarias te ayudará a gestionar tu tiempo para sacar el máximo partido a tu día. Dedicar 30 minutos a cada tarea -algunas pueden ocupar varios- te proporciona un marco para programarlas.
No dejes para mañana algo que puedes hacer hoy. Es fácil aplazar las tareas pequeñas para otro día, pero esto supone perder una oportunidad de oro para obtener esa dosis de recompensa química que te ayuda a sentirte bien, productivo y positivo.
Muchas personas productivas consideran que abordar tareas grandes e importantes por las mañanas les prepara para el éxito. Esto es lo que más les gusta a las pequeñas empresas, ya que las cosas que hay que hacer se hacen, y la tarde se puede utilizar para hacer frente a los pequeños trabajos y a cualquier tarea que surja.
CÍÑETE A UN OBJETIVO
Puede ser fácil convencernos de que dividamos una tarea abrumadora, decidiendo que sería mejor ir a hacer otra cosa y volver más tarde. Esta forma de aburrimiento puede aparecer cuando nos dedicamos al "trabajo duro", es decir, tareas difíciles que requieren mucho tiempo y no son necesariamente interesantes.
Esta forma de trabajo resultará familiar a los empresarios. No hay forma de evitar estas tareas, simplemente hay que hacerlas. En estos casos, ayuda sentirse cómodo estando aburrido y trabajando hasta que la tarea esté terminada. No es una gran experiencia mientras lo haces, pero es una gran sensación cuando finalmente terminas.
Las distracciones empeoran las cosas: mirar las redes sociales o navegar por el teléfono son malos hábitos que hay que controlar. No te ayudan ni física ni mentalmente, y no te dan ningún resultado, por lo que no parece un descanso efectivo.
Los que os enorgullecéis de ser multitarea deberíais leer un poco sobre el tema: cuando haces varias cosas a la vez, estás dividiendo tu capacidad cerebral, pero, al igual que un ordenador viejo, si intentas ejecutar dos programas a la vez, ambos funcionan menos de la mitad de bien de lo que deberían. La multitarea puede incluso tener efectos negativos a largo plazo.
MANTÉN UNA DIETA EQUILIBRADA
Mantener una buena dieta contribuye en gran medida a mantener la productividad. El microbioma intestinal (conjunto de bacterias intestinales) se ve afectado por los alimentos que ingerimos y se ha relacionado con muchos aspectos de nuestra salud.
Controlar una enfermedad crónica nos va a quitar tiempo, y el bioma intestinal produce marcadores de muchas enfermedades años antes de que éstas se manifiesten, lo que sugiere que un ajuste de la dieta podría reducir el riesgo de enfermedad, como ocurre con las dietas ricas en fibra, que ayudan a controlar mejor los niveles de azúcar, previniendo potencialmente la aparición de la diabetes de tipo 2.
En cuanto al día a día, comer y beber basura azucarada puede provocar malestar estomacal, comer en exceso te hará sentir letárgico y un exceso de cafeína puede hacer que algunas personas se sientan mal.
DORMIR Y DESCANSAR BIEN
Todos hemos pasado por lo mismo y sabemos que no funcionamos al 100% cuando dormimos mal.
Acostarse a una hora decente es importante para dormir las 7,5 horas que necesita una persona normal. Acostarse todas las noches a la misma hora ayuda a mantener el ritmo circadiano, el ciclo día/noche que sigue nuestro cuerpo.
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días nos sincroniza con el ritmo circadiano, ayudándonos a sentirnos bien cuando nos despertamos, ¡lo que nos anima a tener un día productivo!
El uso de productos con CBD puede ayudarte a conciliar el sueño y a combatir el insomnio.
EVITA EL USO EXCESIVO DE LAS REDES SOCIALES
Limitar el tiempo que pasas en las redes sociales te ayuda a no utilizarlas como distracción, pero hoy en día están llenas de conflictos y malas noticias, ¡así que pueden ser una distracción deprimente!
También está el lado oscuro de las redes sociales, que parece estar evitando el centro de atención: el hecho de que los desarrolladores quieren que estés en su sitio para poder beneficiarse de los anuncios que te ponen delante. Esto significa que las redes sociales quieren que interactúes con el sitio para desencadenar un subidón de dopamina en el cerebro, para que sigas desplazándote.
Aparta el móvil de la vista cuando estés trabajando y apágalo al menos 20 minutos antes de irte a la cama para no estar estimulado, lo que puede dificultar la conciliación del sueño.
ABANDONA LOS MALOS HÁBITOS
Existe una gran variedad de "malos hábitos", pero es probable que todos ellos afecten a tu capacidad para mantener altos niveles de productividad.
Los tentempiés poco saludables son uno de ellos: si te excedes, te sentirás hinchado, y si tomas tentempiés azucarados, sufrirás un bajón de azúcar; ambos te llevarán a un estado improductivo.
Tampoco es bueno para tu bienestar a largo plazo: el consumo constante de carbohidratos refinados reduce la sensibilidad a la insulina, un precursor de la diabetes de tipo 2.
Fumar es sin duda uno de los mayores malos hábitos. Está bien establecido que existe una asociación entre el tabaquismo y los trastornos mentales, aunque no se sabe si esta relación es causal.
Lo que sí podemos afirmar es que las mejoras en la salud mental derivadas del consumo de nicotina son temporales, y aunque la productividad puede aumentar brevemente, se resiente hasta que se consume el siguiente cigarrillo.
HÁBITOS POSITIVOS PARA AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD Y MEJORAR TU BIENESTAR: CONCLUSIÓN
Las mejores formas de mantener tu positividad y productividad son hacer ejercicio, comer bien y dormir bien. Esto pone a tu cuerpo y a tu mente en la mejor posición para forjar un camino hacia adelante.
Después, es cuestión de ser constante, de consolidar la rutina, de levantarse y acostarse a la misma hora.
Mientras trabajas en la rutina, prueba algunas de las tácticas para abordar las tareas que hemos mencionado antes: programar las tareas, ocultar las distracciones y comer tentempiés saludables son cosas que puedes probar hoy mismo. Hoy
Puede que haya algunas personas que, a pesar de hacer estas cosas, sigan teniendo dificultades para ser positivas. En este caso, prueba a escribir un diario de gratitud para fomentar un pensamiento más positivo. Esto significa escribir tan sólo 3 cosas al día por las que estar agradecido - sólo recuerda ser específico, y evitar la repetición para asegurarte de que realmente tienes que pensar en razones para estar agradecido.
No lo olvides: si eres fumador , dejar de fumar te ayudará mucho a sentirte mejor físicamente y te recordará que puedes conseguir tu objetivo.
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