Mientras el país está cerrado, se ha hecho hincapié en mantenerse en forma y activo. Todos debemos mantener nuestras rutinas habituales en la medida de lo posible, no sólo por nuestra salud física, sino también mental.
Pero si en los últimos años ha dejado de mantenerse en forma, éste puede ser el momento perfecto para hacer un cambio y sacar algo positivo de esta extraña época.
Si es fumador, esto es aún más importante, ya que fumar no sólo afecta a su salud en general, sino que también dificulta ponerse en forma.
Puede parecer desalentador hacer cambios tan grandes al mismo tiempo, pero los cigarrillos electrónicos pueden hacer que la transición de los cigarrillos sea más fácil, ¡y sin los cigarrillos puedes lograr tus objetivos de fitness más rápido!
¿Por qué es importante el ejercicio?
Siempre nos dicen que el ejercicio es bueno para la salud y que deberíamos hacerlo con regularidad, pero aparte de poder subir las escaleras sin resollar, ¿qué sentido tiene?
Ponerse en forma no significa sólo ser capaz de correr 5 kilómetros, sino que ayuda a que todo el cuerpo vuelva a estar como debe y a que todo funcione correctamente. Poniéndote en forma puedes ayudar a tu cuerpo de varias maneras:
- Aumenta la eficacia de la respiración
- Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, cáncer y diabetes.
- Mejora el volumen, la distribución y la llegada de la sangre a los músculos
- Disminuye la ansiedad y el estrés
- Ayuda a sentirse mejor en general
Sólo con hacer un poco de ejercicio todos los días puede hacer mucho bien a su cuerpo y a su mente.
Directrices sanitarias actuales
Actualmente, el NHS sugiere realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana (lo que equivale a algo más de 21 minutos diarios) o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana (lo que equivale a casi 11 minutos diarios).
Sin embargo, entrenar 7 días a la semana puede ser difícil, y pasará factura a nuestro cuerpo (sobre todo para los que llevamos años sin hacer ejercicio). Un buen compromiso es intentar entrenar en días alternos y aumentar los minutos. De este modo, le darás tiempo a tu cuerpo para repararse entre sesiones y no te quemarás con la idea del ejercicio.
Los días de descanso son tan importantes como los días que hacemos ejercicio, para que el cuerpo pueda reponerse de lo bueno y repararse. Esta es la razón por la que comer lo más sano posible va de la mano del entrenamiento, ya que el cuerpo necesita alimentarse con el combustible adecuado para repararse y mejorar.
Por supuesto, los fumadores estarán en desventaja con esto ya que el cuerpo del fumador está siendo constantemente atacado y destruido por los más de 4000 productos químicos en los cigarrillos. Trate de añadir la reparación y mejora de su cuerpo por el ejercicio y verá una mejora mucho menor que un no fumador.
Tampoco ayuda el hecho de que la forma física de un fumador sea, por término medio, inferior a la de un no fumador. La capacidad pulmonar, la salud del corazón y la fuerza muscular se ven afectadas por el tabaco y, por lo tanto, disminuyen el nivel de forma física en reposo de un fumador.
Ahora que sabemos por qué debemos movernos y durante cuánto tiempo, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?
Ejercicio moderado que puede probar
El ejercicio moderado consiste en moverse a un ritmo que permite seguir hablando. Se recomienda a las personas que están empezando a hacer ejercicio o que tienen algún problema de salud que se ve afectado por una presión excesiva.
Pero incluso con un ejercicio moderado puedes quemar energía a un ritmo entre 3 y 6 veces más rápido que si te quedas sentado.
A continuación se indican algunas formas populares de actividad moderada.
- Caminar a paso ligero
- Empujar el cortacésped
- Patinar
- Bailar
- Montar en bicicleta
Como puede ver, aquí no hay nada que vaya a romper a ninguno de nosotros, pero si nos aseguramos de hacerlo durante 150 minutos a la semana podremos seguir obteniendo todos los beneficios del ejercicio.
Actividad vigorosa para probar
El ejercicio vigoroso se clasifica como una actividad realizada con el máximo esfuerzo, que provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca.
A continuación se indican algunas formas populares de actividad vigorosa.
- Jogging o carrera rápida
- Montar en bicicleta rápido o cuesta arriba
- Saltar a la comba
- Gimnasia
- Nadar a gran velocidad
Aunque algunos de estos ejercicios pueden ser un poco difíciles de hacer, pueden hacer grandes cosas por tu cuerpo. No sólo obligas a tu cuerpo a esforzarse al máximo, sino que también obligas a la sangre a bombear por todo el cuerpo y el cerebro.
También es la mejor forma de ejercicio para mejorar tu estado de ánimo, así que si te sientes un poco decaído, el ejercicio vigoroso puede ayudarte.
Fortalecer los músculos
Pero antes de calzarse las zapatillas de correr, hay que pensar en el entrenamiento de fuerza.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza son tan importantes como los del entrenamiento aeróbico y pueden ayudarnos a combatir la debilidad, la fragilidad y a reducir el riesgo de osteoporosis. También disminuye el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y ayuda a perder la grasa corporal sobrante.
No necesita una gran cantidad de equipamiento para incluir el entrenamiento de fuerza, puede utilizar el peso de su propio cuerpo o un equipamiento sencillo y obtener los mismos resultados.
Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza nos referimos a
- Hacer ejercicio utilizando el peso de tu propio cuerpo - Flexiones / Sentadillas
- Yoga
- Trabajos pesados de jardinería como cavar
- Trabajar con bandas de resistencia
Aunque las actividades de fortalecimiento muscular son importantes para nuestra salud, no se consideran aeróbicas, por lo que sugerimos que se realicen además de cualquier actividad aeróbica.
Puede realizar estos ejercicios para fortalecer los músculos en días alternativos a los días en que realiza ejercicios aeróbicos. De este modo, puede realizar toda la gama de ejercicios sin forzarse demasiado.
Cómo afecta el tabaco al entrenamiento
Fumar tiene efectos inmediatos y duraderos sobre el ejercicio y la actividad física.
Muchos piensan que fumar sólo daña los pulmones. Sin embargo, los estudios han demostrado que no es así, y que fumar también afecta a los huesos y las articulaciones, con el consiguiente riesgo de desarrollar las siguientes afecciones:
- Recuperación más lenta de las lesiones
- Mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas
- Dolor lumbar
- Osteoporosis
- Lesiones relacionadas con el ejercicio como tendinitis (codo de tenista) / esguinces / fracturas
Fumar puede ser un gran obstáculo para ponerse en forma, pero dejar de fumar no es tan fácil como muchos dicen. Por eso, si quieres ponerte en forma, prueba con los cigarrillos electrónicos. Te proporcionan la nicotina que necesitas, así como la sensación y el sabor de un cigarrillo, pero sin las más de 4000 sustancias químicas y los más de 50 carcinógenos que se encuentran en los cigarrillos.
Los cigarrillos electrónicos también han demostrado ser la forma más eficaz de deshacerse de los cigarrillos, con estudios que demuestran que son el doble de eficaces que los parches o los chicles.
Así que si quieres ponerte en forma, pero la idea de dejar de fumar y empezar a hacer ejercicio es un poco demasiado, prueba a cambiar a SMOKO con uno de nuestros kits de inicio para cigarrillos electrónicosy así podrás centrarte de verdad en ponerte en forma.
