Innholdsfortegnelse
- TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT
- INNLEDNING
- HVA ER FARENE VED RØYKING?
- HVA ER FORDELENE MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT
- HVA SKJER UMIDDELBART ETTER DEN SISTE SIGARETTEN?
- HVA SKJER 20 MINUTTER ETTER AT DU HAR TATT DIN SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER 8 TIMER ETTER SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER 24 TIMER ETTER AT DU HAR SLUTTET Å RØYKE?
- HVA SKJER 48 TIMER ETTER AT DU HAR SLUTTET Å RØYKE
- HVA SKJER 72 TIMER ETTER AT DU HAR SLUTTET Å RØYKE?
- HVA SKJER ETTER 1 UKE UTEN RØYKING?
- HVA SKJER ETTER 2 - 12 UKER ETTER RØYKESLUTT?
- HVA SKJER ETTER 3 TIL 9 MÅNEDER ETTER DIN SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER ETTER 1 ÅR MED RØYKESLUTT?
- HVA SKJER ETTER 10 ÅR UTEN RØYKING?
- HVA SKJER ETTER 20 ÅR SOM RØYKFRI?
- HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
- FINN DIN GRUNN TIL Å SLUTTE Å RØYKE
- TRENING
- IKKE TA EN "KALD KALKUN"
- UNNGÅ TRIGGERNE DINE, FINN EN NY MÅTE Å SLAPPE AV PÅ
- SPAR PENGENE DU VILLE HA BRUKT PÅ SIGARETTER
- IKKE VÆR FOR HARD MOT DEG SELV HVIS DU MISLYKKES
- TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT - KONKLUSJON
- REFERANSER
TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT
Det tar omtrent tre dager å få nikotinet ut av kroppen etter at du har sluttet å røyke, selv om det fortsatt kan spores i spyttet til storrøykere i opptil fem dager. Det betyr at de første tre dagene er de vanskeligste å overvinne, da nikotinsuget er sterkest. Kroppen begynner å komme seg i løpet av denne tiden, men følelsen av angst og depresjon kan ta overhånd og vare i flere uker.
INNLEDNING
Oppdatering *2022 - Nå kan du slutte å røyke med våre smakfulle væsker laget i Storbritannia i den nye SMOKO VAPE POD!
Vi vet alle at røyking er en av de farligste aktivitetene du kan gjøre. Det er den viktigste dødsårsaken i verden som kan forebygges, og kan ta livet av deg på en rekke måter. Men dette er ikke ny informasjon, for hvis du har røykt en eneste sigarett i løpet av de siste 50 årene, har du sett de mange advarslene på sigarettpakkene.
Men hva skjer når du endelig slutter å røyke? Les videre om fordelene ved å slutte å røyke!
HVA ER FARENE VED RØYKING?
Før vi går videre, bør vi gjøre det klart hvorfor det er så viktig for røykere å slutte å røyke.
Hvert år dør rundt 78 000 mennesker i Storbritannia av røyking (1), og mange flere lever med invalidiserende røykerelaterte sykdommer. På verdensbasis dør over 7 millioner mennesker av disse sigarettene.
Sigaretter forårsaker dette på en rekke måter, og den mest kjente er at de forårsaker kreft. Og det er med god grunn, for røyking forårsaker rundt 7 av 10 tilfeller av lungekreft.
Og selv om det ikke er kreft, vil lungene dine likevel bli skadet og påvirket, noe som kan føre til tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), bronkitt, emfysem og lungebetennelse.
Men det er ikke bare lungene som påvirkes av de mer enn 50 kreftfremkallende stoffene som finnes i hver sigarett. Sigaretter forårsaker også kreft over hele kroppen, blant annet i:
- munnen
- halsen
- strupehodet
- spiserøret (røret mellom munnen og magesekken)
- blæren
- tarmen
- livmorhalsen
- nyrene
- leveren
- magesekken
- bukspyttkjertelen
- munnen
- halsen
- strupehodet
- spiserøret (røret mellom munnen og magesekken)
- blæren
- tarmen
- livmorhalsen
- nyrene
- leveren
- magesekken
- bukspyttkjertelen
Men ikke tro at det bare er kreft du må passe deg for. Røyking gjør også stor skade på hjertet ditt. Risikoen for hjertesykdom er mye høyere for en røyker enn for en ikke-røyker, faktisk 48 % av alle dødsfall forårsaket av røyking skyldes hjerteinfarkt.
Giftstoffene i hver sigarett skader hjertet ved at de innsnevrer og ødelegger blodårene og arteriene som fører blodet rundt i kroppen, noe som øker presset på hjertet.
Sigarettrøyk angriper hjertet på en annen måte, nemlig ved å senke det gode kolesterolet, noe som gjør det vanskeligere å gjennomføre hjertesunn trening (2). Røyking øker også blodtrykket og gir flere blodpropper, noe som øker risikoen for hjerneslag.
Ved å røyke begrenser du oksygentilførselen til hjertet, noe som igjen belaster hjertet, men som også øker sjansen for hjerneslag. En god grunn til å slutte å røyke!
Skadene av røyking stopper imidlertid ikke bare hos deg, passiv røyking eller passiv røyking kan også være ekstremt farlig for dem rundt deg. Dette gjelder spesielt for barn, og små barn som oppholder seg i nærheten av røyk, har mye større risiko for å utvikle sykdommer:
- astma
- brystinfeksjoner som lungebetennelse og bronkitt
- hjernehinnebetennelse
- ørebetennelse
- hoste og forkjølelse
Når det gjelder barn, er det slik at hvis du røyker mens du er gravid, setter du både ditt eget og ditt ufødte barns helse i fare.
Røyking under svangerskapet (3) øker risikoen for komplikasjoner som:
- spontanabort
- for tidlig fødsel
- et barn med lav fødselsvekt
- dødfødsel
- spontanabort
- for tidlig fødsel
- et barn med lav fødselsvekt
- dødfødsel
For menn kan røyking også føre til problemer med fruktbarhetenog gjør det også vanskeligere å bli gravid. (4)
Dette kan virke mye, men vi har ikke engang skrapt i overflaten av hva sigaretter gjør med en røykers kropp over tid. I dag vet vi at røyking øker risikoen for å utvikle mer enn 50 alvorlige helsesykdommer, og tallet fortsetter å stige etter hvert som nye studier kommer ut. Det er aldri for sent å slutte å røyke!
HVA ER FORDELENE MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Den gode nyheten er at det meste av dette kan stoppes slik at det ikke blir verre, og mye av skaden er til og med reversibel i mange tilfeller! Det er her en tidslinje for røykeslutt kan være til hjelp, slik at du får vite fordelene ved å slutte ved de viktige milepælene.
Det kan ta en stund, men hjertet, lungene og resten av kroppen kan leges over tid, slik at du til slutt vil ha samme sjanse for lungekreft eller hjerteinfarkt som en ikke-røyker - dette er de store fordelene ved å slutte å røyke!
Noen deler av kroppen din leges imidlertid mye raskere, for eksempel vil smak og lukt raskt bli som før du røykte, slik at du kan begynne å nyte maten igjen.
Og dette er bare de helsemessige fordelene ved å slutte å røyke, og vi har ikke engang nevnt hvor mye penger du vil spare ved å slutte å røyke. Hvis du røyker en pakke om dagen, bruker du sannsynligvis £70+ i uken på sigaretter. Det blir fort mye penger!
En annen fordel når du slutter å røyke, er at alt du eier ikke kommer til å lukte gammel røyk eller få en sykelig gul farge.
TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT
Dette er en tidslinje for røykeslutt som hjelper deg å visualisere hva som skjer med kroppen din når du slutter å røyke. Det kan være vanskelig å motivere seg selv til å slutte når du hører at lungene dine vil være som en ikke-røykers om 15 år, så vi har delt det opp i de viktigste stegene på røykeslutt-reisen.
HVA SKJER UMIDDELBART ETTER DIN SISTE SIGARETT?
De mer enn 4000 kjemikaliene og 50+ kreftfremkallende stoffene har nettopp kommet inn i kroppen din. Nikotinet jobber seg inn i hjernen din, og suget etter røyk er nå tilfredsstilt.
HVA SKJER 20 MINUTTER ETTER AT DU HAR RØYKT DIN SISTE SIGARETT?
Sjekk pulsen din, den vil begynne å normalisere seg allerede etter 20 minutter. Nikotin er et sentralstimulerende stoff som gir det viktige "kicket". Ikke lenge etter det siste røykdraget fra den siste sigaretten går pulsen og blodtrykket tilbake til det normale etter denne rusen.
Det forbedrede blodtrykket og sirkulasjonen betyr at hender og føtter også blir varmet opp til sin vanlige temperatur.
Lungene begynner å rense seg selv. Fibre i bronkiene som ikke beveget seg så godt på grunn av konstant eksponering for røyk, vil begynne å bevege seg igjen. Disse fibrene hjelper til med å flytte irriterende stoffer og bakterier ut av lungene, noe som bidrar til å redusere risikoen for infeksjon.
HVA SKJER NÅR DET HAR GÅTT 8 TIMER SIDEN SISTE SIGARETT?
Dette er den første store testen når du prøver å slutte å røyke. De fleste røykere vil strekke seg etter en ny sigarett rundt 8-timersmerket når nikotinet forlater kroppen og abstinenssymptomene begynner å gjøre seg gjeldende. Dette er selvfølgelig ikke et problem for dem som bruker en e-sigarett for å slutte å røyke!
Karbonmonoksid fra sigarettrøyk vil begynne å forlate kroppen din. Karbonmonoksid er et kjemikalie i sigarettrøyk som erstatter oksygenpartikler i blodet, noe som reduserer mengden oksygen vevet ditt mottar.
Etter hvert som blodcellene skiftes ut og ikke binder seg til karbonmonoksid etter at du har sluttet å røyke, vil oksygennivået ditt begynne å øke, og karbonmonoksidnivået i blodet vil bli redusert med halvparten 8 timer etter siste sigarett.
Når karbonmonoksidet forsvinner, begynner oksygennivået å øke til et mer normalt nivå. Det økte oksygennivået bidrar til å gi næring til muskelvev, blodårer og hjerne, som alle fikk mindre oksygen (eller måtte jobbe hardere for å levere den samme mengden) mens du røykte.
HVA SKJER ETTER 24 TIMER MED RØYKESLUTT
Hvis du prøver å slutte å røyke uten e-sigarett eller annen form for nikotinerstatning, er det 24 timer siden siste sigarett at angsten og "stressnivået" når toppen.
Følelsen av stress er villedende, det er faktisk et av nikotinabstinenssymptomene. Derfor er det ikke sant at røyking gjør deg mindre stresset, for røyking gjør deg faktisk mer stress et, og deretter "stresser" du deg tilbake til det normale.
Det positive er at du allerede har redusert risikoen for hjerteinfarkt etter 24 timer med røykeslutt. Dette skyldes redusert innsnevring av vener og arterier som fører til redusert blodtrykk, samt økte oksygennivåer som går til hjertet for å øke dets funksjon.
HVA SKJER ETTER 48 TIMER ETTER RØYKESLUTT
Når det har gått 48 timer fra du tok din siste sigarett til du sluttet å røyke, vil alt karbonmonoksidet i kroppen din ha blitt skyllet ut.
Lungene dine har begynt å rense ut slimet som har bygget seg opp på grunn av røyking, og dette forbedrer lungefunksjonen ved å gjøre luftutvekslingen mellom karbondioksid og oksygen lettere.
Den mest åpenbare forbedringen er kanskje at smaks- og luktesansen din begynner å bli bedre.
HVA SKJER ETTER 72 TIMER ETTER RØYKESLUTT?
Etter 70 til 72 timer med røykeslutt vil du merke at det føles lettere å puste, fordi bronkiene i lungene har begynt å slappe av. Du vil også få mer energi på grunn av det forbedrede oksygeninntaket, ettersom blodcellene dine blir erstattet og du er fri for karbonmonoksid!
Tre dager etter at du har sluttet å røyke uten en e-sigarett eller nikotinerstatning, vil nikotinnivået i kroppen din være uttømt. På grunn av denne nikotinmangelen vil de fleste oppleve nikotinabstinenssymptomer som humørsymptomer, irritabilitet, kraftig hodepine og sug etter røyk i takt med at kroppen tilpasser seg røykestoppet.
HVA SKJER ETTER 1 UKE UTEN RØYKING?
Dette er et viktig spørsmål!
En ukes milepæl er en god indikator på hvor stor suksess du har med å slutte å røyke på lang sikt. Røykere som klarer seg i én uke uten sigaretter, har ni ganger så stor sannsynlighet for å lykkes med å slutte å røyke.
Etter én uke er den kjemiske avhengigheten i stor grad forsvunnet, men den fysiologiske avhengigheten vil fortsatt kreve at du begynner å røyke igjen. Avhengigheten kan imidlertid fortsatt skape problemer. De kan variere fra sinne, angst, søvnløshet og mild depresjon - å håndtere disse følelsene er en av grunnene til at det er så vanskelig å slutte å røyke.
Det er helt normalt å tenke på å røyke regelmessig - nå er det tankene som styrer, siden kroppen ikke lenger har et fysisk behov for tobakk.
HVA SKJER ETTER 2 - 12 UKER NÅR MAN SLUTTER Å RØYKE?
I løpet av to uker etter at du har sluttet å røyke, vil du kanskje begynne å legge merke til at ikke bare pustebesværet begynner å avta, men også hjertet og musklene dine vil føles mye bedre fordi sirkulasjonen og oksygentilførselen har blitt bedre.
På grunn av bedre blodsirkulasjon vil også tannkjøttet og tennene dine begynne å få samme mengde blod og oksygen som en ikke-røyker. På grunn av dette og det faktum at munnen din ikke blir bombardert med røyk, kan vev som er skadet av tannkjøttsykdom, komme seg.
Etter en kort måned vil du oppleve mange helseforandringer knyttet til røykeslutt. En av dem er en følelse av økt energi. En annen er at håret og huden din er i mye bedre stand.
Ved utgangen av den første måneden med røykeslutt bør nikotinabstinensene være borte for godt. Hvis ikke, anbefales en tur til fastlegen.
To måneder etter at du har sluttet å røyke, har risikoen for hjerteinfarkt begynt å synke ved hjelp av redusert blodtrykk. Lungefunksjonen blir også bedre, og det blir litt lettere å gå i trapper hver dag. Det er nå du vil føle deg godt tilpas med å slutte å røyke!
HVA SKJER ETTER 3 TIL 9 MÅNEDER ETTER SISTE SIGARETT?
Eventuell hoste, tungpustethet eller pusteproblemer vil begynne å bli bedre ettersom lungefunksjonen din øker med opptil 10 % når du slutter å røyke. Flimmerhårene i lungene (de delikate, hårlignende cellene inne i lungene) vil ha begynt å komme seg etter skadene sigarettrøyken påførte dem.
Flimmerhårene bidrar til å presse slim ut av lungene og bekjempe infeksjoner, og når flimmerhårene vokser ut igjen og blir renset for sigarettjære og kjemikalier, vil lungene føles bedre. På grunn av dette vil du kanskje merke en nedgang i lungeinfeksjoner fordi de helede flimmerhårene lettere kan gjøre jobben sin. Når du fjerner søppelet fra lungene og ikke legger til mer ved å røyke igjen, vil du begynne å redusere risikoen for lungekreft!
Etter tre måneder med røykeslutt vil fruktbarheten hos kvinner begynne å komme seg, og det er mindre sjanse for at barnet blir født for tidlig.
Seks måneder etter at du har sluttet å røyke, vil mange eks-røykere legge merke til at de er bedre i stand til å håndtere stressende hendelser uten å føle at de trenger å røyke.
HVA SKJER ETTER ETT ÅR MED RØYKESLUTT?
Gode nyheter! Risikoen for hjerteinfarkt vil være halvert sammenlignet med en røyker.
Når det har gått 5 år siden du sluttet å røyke, har kroppen helbredet seg selv nok til at arteriene og blodårene begynner å utvide seg igjen, noe som reduserer blodtrykket. Denne utvidelsen betyr at blodet har mindre sannsynlighet for å koagulere, noe som reduserer risikoen for hjerneslag.
Risikoen for hjerneslag vil fortsette å synke i løpet av de neste 10 årene, etter hvert som kroppen leges mer og mer (5).
HVA SKJER ETTER 10 ÅR UTEN RØYKING?
Flere gode nyheter! Risikoen for å dø av lungekreft vil være halvert sammenlignet med en røyker.
Tre år etter at du har sluttet å røyke, har risikoen for hjerteinfarkt sunket til samme nivå som for en ikke-røyker.
HVA SKJER ETTER 20 ÅR SOM RØYKFRI?
Etter 15 år er risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag redusert til det samme som for en ikke-røyker. Så: der har du det, slutten på tidslinjen for røykeslutt!
HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
Her på SMOKO er vi alle eks-røykere og har vært gjennom alt dette før. En e-sigarett har vært et av de mest nyttige verktøyene for millioner av røykere i Storbritannia alene for å endelig slutte å røyke og se fordeler som redusert blodtrykk, redusert risiko for sykdom, hjerteinfarkt og mer penger på bankkontoen din!
I tidslinjen ovenfor er en av de største fellene abstinenssymptomene mens du slutter å røyke. Men med en E-sigarett får du smaken, følelsen og nikotinen til en sigarett, bare uten de 4000+ kjemikaliene og alle de kreftfremkallende stoffene!
Men det betyr ikke at bruk av e-sigaretter er en garanti for at du vil klare å slutte å røyke. Vi har samlet tipsene som hjalp oss med å bli kvitt sigarettene.
FINN DIN GRUNN TIL Å SLUTTE Å RØYKE
Tenk nøye gjennom dette, og ha det i bakhodet når det blir vanskelig. Enten det er hvor mye penger du kan spare, helsemessige årsaker eller bare for å slutte å lukte røyk!
TRENING
Trening er en fin måte å takle røykesuget på, bidrar til å forbedre lungefunksjonen og kan derfor bidra til å forebygge lungekreft og andre sykdommer. Det kan også hjelpe deg med å sove, noe som kan være vanskelig den første tiden når du slutter å røyke.
IKKE TA EN "KALD KALKUN"
Kald kalkun fungerer sjelden, faktisk er det bare 1 av 300 (6) personer som klarer å slutteå røyke! E-sigaretter fungerer for millioner av mennesker, og kan gi deg følelsen av å røyke uten giftstoffene.
UNNGÅ UTLØSENDE FAKTORER, FINN EN NY MÅTE Å SLAPPE AV PÅ
I det minste de første ukene bør du prøve å unngå aktiviteter som du forbinder med røyking. Det kan være å gå ut når du er på puben, eller å drikke morgenkaffen ute.
Når du har vent deg til det nye røykfrie livet ditt, kan du begynne å integrere disse triggerne igjen!
SPAR PENGENE DU VILLE HA BRUKT PÅ SIGARETTER
Det kan være vanskelig å se for seg hvor mye du sparer fra dag til dag. De første månedene kan du legge pengene du ville ha brukt på sigaretter i en krukke. På den måten har du et fysisk bevis på hvor mye penger du sparer!
IKKE VÆR FOR HARD MOT DEG SELV HVIS DU MISLYKKES
Nesten ingen slutter å røyke for godt første gang. Hvis du faller av vognen, må du ikke være for hard mot deg selv! I stedet for å bli en fulltidsrøyker igjen, kan du starte på nytt neste dag og fortsette.
TIDSLINJE FOR RØYKESLUTT - KONKLUSJON
Ut fra denne tidslinjen kan du se at ikke bare er mye av skaden fra røyking reversibel, du kan også redusere risikoen for sykdommer som lungekreft til nesten samme nivå som en som ikke har røykt! Men du må slutte å røyke i dag for å nå milepælen på 20 år.
E-sigaretter er kanskje en av de beste måtene å nå målet ditt på, ikke bare er de 95 % mindre skadelige enn sigaretter fordi de ikke inneholder skadelige kjemikalier og produserer ting som karbonmonoksid, men de har allerede hjulpet 3,2 millioner mennesker bare i Storbritannia. Spesielt de sigarettlignende variantene, som e-sigarett-startsettet, føles som en sigarett, slik at de føles som en sigarett du nettopp har sluttet å røyke. De gir deg også smaken og følelsen av en sigarett, noe som kan hjelpe mot den psykologiske avhengigheten.
Så hvis du er klar til å bytte, sjekk ut Storbritannias beste startsett for e-sigaretter og se om du også kan begynne å nå disse milepælene, hvorfor ikke prøve det i dag?
*2022 Oppdatering - Nå får du et GRATIS startsett for e-sigaretter når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll! (Én per kunde)
REFERANSER
(1) Hva er helserisikoen ved røyking?
(2) HeartUK.org: Slutt å røyke
(3) Passiv røyking
(5) Stroke Foundation: Slutt å røyke
OM FORFATTEREN
Skrevet av Jonny Shaw
Jonny Shaw - Er en tidligere røyker av 7 år før han ble en klient av SMOKO E-sigaretter. Han begynte å jobbe med SMOKO 10 år siden etter vellykket slutte med vår cigalike og nå leder opp vår kundeservice. Jonny hjelper utallige mennesker hver dag med å finne de rette løsningene for å slutte å røyke sigaretter ved hjelp av vårt utvalg av damp- og e-sigarettprodukter.
