Inhoudsopgave
- TIJDLIJN STOPPEN MET ROKEN
- INLEIDING
- WAT ZIJN DE GEVAREN VAN ROKEN?
- WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN?
- TIJDLIJN VOOR STOPPEN MET ROKEN
- WAT GEBEURT ER ONMIDDELLIJK NA JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 20 MINUTEN SINDS JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 8 UUR SINDS JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 24 UUR STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 48 UUR SINDS STOPPEN MET ROKEN
- WAT GEBEURT ER NA 72 UUR SINDS STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 1 WEEK NIET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 2 - 12 WEKEN NA HET STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 3 TOT 9 MAANDEN NA JE LAATSTE SIGARET?
- WAT GEBEURT ER NA 1 JAAR STOPPEN MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 10 JAAR NIET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER NA 20 JAAR ROOKVRIJ LEVEN?
- WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
- VIND JE REDEN OM TE STOPPEN MET ROKEN
- OEFEN
- GA NIET "COLD TURKEY"
- VERMIJD JE TRIGGERS, VIND EEN NIEUWE MANIER OM TE ONTSPANNEN
- BESPAAR HET GELD DAT JE ZOU HEBBEN UITGEGEVEN AAN SIGARETTEN
- WEES NIET TE STRENG VOOR JEZELF ALS JE FAALT
- TIJDLIJN STOPPEN MET ROKEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
TIJDLIJN STOPPEN MET ROKEN
Het duurt ongeveer 3 dagen nadat je gestopt bent met roken om nicotine uit je systeem te krijgen, hoewel het nog tot 5 dagen in het speeksel van zware rokers kan worden gedetecteerd. Dit betekent dat de eerste 3 dagen het moeilijkst zijn om te overwinnen, wanneer het verlangen naar nicotine het sterkst is. Het lichaam begint zich in deze periode te herstellen, maar gevoelens van angst en depressie kunnen de overhand krijgen en enkele weken aanhouden.
INLEIDING
*Update 2022 - Nu kun je stoppen met roken met onze geweldig smakende vloeistoffen van Britse makelij in de nieuwe SMOKO VAPE POD!
We weten allemaal dat roken een van de gevaarlijkste activiteiten is die je kunt doen. Het is doodsoorzaak nummer 1 in de wereld en kan op verschillende manieren dodelijk zijn. Maar dit is geen nieuwe informatie, als je in de afgelopen 50 jaar ook maar één sigaret hebt gerookt, heb je de verschillende waarschuwingen op de pakjes sigaretten vast wel gezien.
Maar wat gebeurt er als je eindelijk stopt met het roken van sigaretten? Lees verder voor de voordelen van stoppen met roken!
WAT ZIJN DE GEVAREN VAN ROKEN?
Voordat we verder gaan, moeten we eerst duidelijk maken waarom het zo belangrijk is voor rokers om eindelijk te stoppen met roken.
Elk jaar sterven ongeveer 78.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk aan de gevolgen van roken (1), terwijl nog veel meer mensen leven met slopende, aan roken gerelateerde ziekten. Wereldwijd sterven meer dan 7 miljoen mensen aan die sigaretten.
Sigaretten doen dit op een aantal manieren, waarvan de bekendste is dat ze kanker veroorzaken. En dat is niet voor niets, want roken veroorzaakt ongeveer 7 op de 10 gevallen van longkanker.
En als het geen kanker is, zijn je longen nog steeds beschadigd en aangetast, wat leidt tot aandoeningen zoals: chronische obstructieve longziekte (COPD), bronchitis en emfyseem en longontsteking.
Maar niet alleen de longen worden aangetast door de meer dan 50 kankerverwekkende stoffen die in elke sigaret zitten. Sigaretten veroorzaken ook kanker in het hele lichaam, waaronder:
- mond
- keel
- strottenhoofd
- slokdarm (de buis tussen je mond en maag)
- blaas
- darmen
- baarmoederhals
- nieren
- lever
- maag
- alvleesklier
- mond
- keel
- strottenhoofd
- slokdarm (de buis tussen je mond en maag)
- blaas
- darmen
- baarmoederhals
- nieren
- lever
- maag
- alvleesklier
Denk echter niet dat je alleen voor kanker moet oppassen. Roken brengt ook enorm veel schade toe aan je hart. Het risico op hartaandoeningen is voor een roker veel hoger dan voor een niet-roker. 48% van alle sterfgevallen als gevolg van roken is het gevolg van een hartaanval.
De giftige stoffen in elke sigaret veroorzaken dergelijke schade aan het hart doordat ze de aderen en slagaders vernauwen en beschadigen die het bloed door je lichaam vervoeren, waardoor er meer druk op je hart komt te staan.
Sigarettenrook tast het hart op een andere manier aan, namelijk door het verlagen van het goede cholesterol, waardoor het moeilijker wordt om hartgezonde lichaamsbeweging te doen (2). Roken verhoogt ook de bloeddruk en vergroot de kans op bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Door te roken beperk je de hoeveelheid zuurstof die naar het hart stroomt, wat het hart opnieuw belast, maar ook de kans op een beroerte vergroot. Een goede reden om te stoppen met roken!
De schade van roken stopt echter niet bij jezelf, passief of 2e hands roken kan ook zeer gevaarlijk zijn voor de mensen om je heen. Dit geldt vooral voor kinderen: jonge kinderen die in de buurt van rook komen, lopen een veel grotere kans om een beroerte te krijgen:
- astma
- borstinfecties zoals longontsteking en bronchitis
- hersenvliesontsteking
- oorinfecties
- hoesten en verkoudheid
Nu we het toch over kinderen hebben: als je rookt terwijl je zwanger bent, breng je de gezondheid van je ongeboren baby in gevaar, net als die van jezelf.
Roken tijdens de zwangerschap (3) verhoogt het risico op complicaties zoals:
- miskraam
- vroeggeboorte
- een baby met een laag geboortegewicht
- doodgeboorte
- miskraam
- vroeggeboorte
- een baby met een laag geboortegewicht
- doodgeboorte
Voor mannen veroorzaakt roken ook vruchtbaarheidsproblemenwaardoor het ook moeilijker wordt om zwanger te worden. (4)
Dit lijkt misschien veel, maar we zijn nog niet eens aan de oppervlakte van wat sigaretten in de loop der tijd met het lichaam van een roker doen. Tot nu toe weten we dat roken het risico op meer dan 50 ernstige gezondheidsproblemen verhoogt en dat aantal blijft stijgen naarmate nieuwe onderzoeken uitkomen. Het is nooit te laat om te stoppen met roken!
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN STOPPEN MET ROKEN?
Het goede nieuws is dat het meeste kan worden gestopt zodat het niet erger wordt en dat veel van de schade in veel gevallen zelfs omkeerbaar is! Dit is waar een tijdlijn voor stoppen met roken nuttig kan zijn om je te laten weten wat de voordelen van stoppen zijn bij de belangrijke mijlpalen.
Het kan een tijdje duren, maar je hart, longen en de rest van je lichaam kunnen na verloop van tijd zodanig genezen dat je uiteindelijk dezelfde kans op longkanker of een hartaanval hebt als een niet-roker - dit zijn de grote voordelen van stoppen met roken!
Sommige delen van je lichaam genezen echter veel sneller, bijvoorbeeld je smaak en reuk zullen snel weer worden zoals ze waren voordat je een roker was, zodat je weer van je eten kunt gaan genieten.
En dit zijn nog maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, we hebben het nog niet eens gehad over de hoeveelheid geld die je bespaart door te stoppen met roken. Als je een pakje per dag rookt, geef je waarschijnlijk meer dan £70 per week uit aan sigaretten. Dat bedrag telt snel op!
Een ander voordeel van stoppen met roken is dat alles wat je bezit niet meer naar muffe rook ruikt of een ziekelijk gele vlek krijgt.
TIJDLIJN VOOR STOPPEN MET ROKEN
Dit is de tijdlijn om je te helpen visualiseren wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met roken. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om te stoppen als je hoort dat je longen over 15 jaar net zo zullen zijn als die van niet-rokers, dus we hebben het opgesplitst in de belangrijkste stappen van je reis om te stoppen.
WAT GEBEURT ER DIRECT NA UW LAATSTE SIGARET?
De 4000+ chemicaliën en 50+ kankerverwekkende stoffen zijn zojuist je lichaam binnengedrongen. De nicotine baant zich een weg naar je hersenen en eventuele trek is nu bevredigd.
WAT GEBEURT ER NA 20 MINUTEN NA HET ROKEN VAN JE LAATSTE SIGARET?
Controleer je hartslag, die begint al na 20 minuten weer normaal te worden. Nicotine is een stimulerend middel en geeft die zo belangrijke 'kick'. Niet lang na het laatste trekje rook van je laatste sigaret worden je hartslag en bloeddruk weer normaal na deze high.
Door de verbeterde bloeddruk en bloedsomloop zullen je handen en voeten ook opwarmen tot hun gebruikelijke temperatuur.
De longen beginnen zichzelf te reinigen. Vezels in de luchtwegen die niet goed bewogen door de voortdurende blootstelling aan rook, beginnen weer te bewegen. Deze vezels helpen irriterende stoffen en bacteriën uit de longen te verwijderen, waardoor het risico op infecties afneemt.
WAT GEBEURT ER NA 8 UUR NA UW LAATSTE SIGARET?
Dit is de eerste grote test als je probeert te stoppen met roken. De meeste rokers zullen rond de 8 uur naar een nieuwe sigaret grijpen als de nicotine je lichaam verlaat en de ontwenningsverschijnselen beginnen. Dit is natuurlijk geen probleem voor degenen die een E-sigaret gebruiken om over te stappen!
Koolmonoxide van sigarettenrook begint je lichaam te verlaten. Koolmonoxide is een chemische stof in sigarettenrook die zuurstofdeeltjes in het bloed vervangt, waardoor je weefsels minder zuurstof krijgen.
Omdat bloedcellen worden vervangen en niet meer worden gebonden aan koolmonoxide nadat je bent gestopt met roken, zal je zuurstofgehalte beginnen te stijgen en zal het koolmonoxideniveau in je bloed met de helft afnemen 8 uur sinds je laatste sigaret.
Wanneer de koolmonoxide verdwijnt, begint je zuurstofgehalte te stijgen tot een normaler niveau. Deze verhoogde zuurstoftoevoer helpt de spierweefsels, bloedvaten en hersenen te voeden die allemaal minder zuurstof kregen (of harder moesten werken om dezelfde hoeveelheid te krijgen) toen je rookte.
WAT GEBEURT ER NA 24 UUR STOPPEN MET ROKEN?
Als je probeert te stoppen met roken zonder een E-sigaret of een andere vorm van nicotinevervangende therapie, is 24 uur sinds je laatste sigaret het moment waarop de angst- en 'stressniveaus' hun hoogtepunt bereiken.
Het gevoel van stress is bedrieglijk, het is eigenlijk een van de ontwenningsverschijnselen van nicotine. Daarom is het niet waar dat roken ontstresst, want roken zorgt er juist voor dat je je meer gestrest voelt en dat je daarna weer "ontstresst".
Een positief punt is dat je na 24 uur stoppen met roken je risico op een hartaanval al hebt verminderd. Dit komt door een verminderde vernauwing van aderen en slagaders, wat leidt tot een verlaagde bloeddruk en een verhoogd zuurstofgehalte dat naar het hart gaat om de werking ervan te verbeteren.
WAT GEBEURT ER NA 48 UUR NA HET STOPPEN MET ROKEN
48 uur na je laatste sigaret is alle koolmonoxide in je lichaam weggespoeld.
Je longen zijn begonnen met het verwijderen van slijm dat zich heeft opgehoopt door het roken. Dit verbetert de longfunctie doordat de luchtuitwisseling tussen kooldioxide en zuurstof gemakkelijker verloopt.
Misschien wel de duidelijkste verbetering is dat je smaak- en reukzin begint te verbeteren.
WAT GEBEURT ER NA 72 UUR NA HET STOPPEN MET ROKEN?
Zeventig tot uren na je poging om te stoppen met roken zul je merken dat je ademhaling gemakkelijker aanvoelt, dat komt omdat je luchtwegen in je longen zich beginnen te ontspannen. Ook je energie zal toenemen door de verbeterde zuurstofopname omdat je bloedcellen worden vervangen en je vrij bent van koolmonoxide!
Drie dagen na het stoppen met roken zonder E-sigaret of nicotinevervanger zijn de nicotineniveaus in je lichaam uitgeput. Door dit tekort aan nicotine zullen de meeste mensen last hebben van ontwenningsverschijnselen, zoals humeurigheid en prikkelbaarheid, ernstige hoofdpijn en hunkering naar nicotine, terwijl het lichaam zich aanpast aan het stoppen met roken.
WAT GEBEURT ER NA 1 WEEK NIET ROKEN?
Deze is enorm!
De mijlpaal van één week is een goede indicator voor je succespercentage om succesvol te stoppen met roken op lange termijn. Rokers die met succes een week zonder sigaretten hebben gerookt, hebben 9 keer meer kans om met succes te stoppen met roken.
Na een week is de chemische afhankelijkheid grotendeels uitgewerkt, maar de fysiologische afhankelijkheid zal nog steeds eisen dat je weer begint met roken. Die afhankelijkheid kan echter nog steeds problemen veroorzaken, variërend van woede, angst, slapeloosheid en lichte depressie - het beheersen van deze gevoelens is een van de redenen waarom het zo moeilijk is om te stoppen met roken.
Het is dan heel normaal om regelmatig aan roken te denken - het is nu een kwestie van verstand boven materie aangezien het lichaam niet langer fysiek naar tabak hunkert.
WAT GEBEURT ER NA 2 - 12 WEKEN ALS JE STOPT MET ROKEN?
Binnen twee weken na het stoppen met roken kun je merken dat je niet alleen minder kortademig wordt, maar ook dat je hart en spieren veel beter aanvoelen omdat je bloedsomloop en zuurstoftoevoer zijn verbeterd.
Door de betere bloedcirculatie krijgen ook je tandvlees en tanden dezelfde hoeveelheid bloed en zuurstof als een niet-roker. Hierdoor en doordat je mond niet wordt gebombardeerd met rook, kan het door tandvleesaandoeningen beschadigde weefsel zich herstellen.
Na een korte maand zult u veel veranderingen in uw gezondheid ervaren die verband houden met het stoppen met roken. Een daarvan is een gevoel van verhoogde algehele energie. Een andere is dat je haar en huid in veel betere conditie zijn.
Tegen het einde van de eerste maand zouden de nicotine-ontwenningsverschijnselen voorgoed verdwenen moeten zijn. Zo niet, dan is een bezoek aan de huisarts aan te raden.
Na 2 maanden sinds je laatste sigaret is het risico op een hartaanval beginnen te dalen dankzij de verlaagde bloeddruk. Nu ook de longfunctie verbetert, wordt traplopen elke dag een beetje gemakkelijker. Dit is het moment waarop je je geweldig zult voelen over het stoppen met roken!
WAT GEBEURT ER NA 3 TOT 9 MAANDEN NA UW LAATSTE SIGARET?
Hoesten, een piepende ademhaling of ademhalingsproblemen beginnen te verbeteren omdat je longfunctie tot 10% verbetert als je stopt met roken. De trilharen in de longen (de tere, haarachtige cellen in de longen) beginnen zich te herstellen van de schade die sigarettenrook heeft aangericht.
De trilharen helpen slijm uit de longen te duwen en infecties te bestrijden en doordat ze weer groeien en verstopt raken van teer en chemicaliën uit sigaretten, zullen je longen beter aanvoelen. Hierdoor kun je merken dat het aantal longinfecties afneemt omdat de genezen trilharen hun werk gemakkelijker kunnen doen. Door de rommel uit je longen te verwijderen en er niets aan toe te voegen door weer te gaan roken, begin je het risico op longkanker te verminderen!
Na drie maanden stoppen met roken begint de vruchtbaarheid van vrouwen te herstellen en is er minder kans dat haar baby te vroeg geboren wordt.
Zes maanden nadat je gestopt bent met roken, merken veel ex-rokers dat ze stressvolle gebeurtenissen beter aankunnen zonder het gevoel te hebben dat ze moeten roken.
WAT GEBEURT ER NA 1 JAAR STOPPEN MET ROKEN?
Goed nieuws! Uw risico op een hartaanval is gehalveerd ten opzichte van een roker.
Na 5 jaar sinds het stoppen met roken is het lichaam voldoende genezen om de slagaders en bloedvaten weer wijder te maken, waardoor de bloeddruk daalt. Door deze verwijding stolt het bloed minder snel, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Het risico op een beroerte zal de komende 10 jaar blijven afnemen naarmate het lichaam meer en meer geneest (5).
WAT GEBEURT ER NA 10 JAAR NIET ROKEN?
Nog meer geweldig nieuws! Je risico op overlijden aan longkanker is gehalveerd in vergelijking met een roker.
Drie jaar na het stoppen met roken is je risico op een hartaanval gedaald tot dat van een niet-roker.
WAT GEBEURT ER NA 20 JAAR ROOKVRIJ LEVEN?
Na 15 jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte gedaald tot hetzelfde niveau als dat van een niet-roker. Dus: dat is het dan, het einde van de tijdlijn om te stoppen met roken!
WAT ZIJN ENKELE TIPS OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Hier bij SMOKO zijn we allemaal ex-rokers en hebben we dit allemaal al eens meegemaakt. Een E-sigaret is een van de meest nuttige hulpmiddelen geweest voor miljoenen rokers alleen al in het Verenigd Koninkrijk om eindelijk te stoppen met roken en voordelen te zien zoals verlaagde bloeddruk, verminderd risico op ziekten, hartaanvallen en meer geld op je bankrekening!
Een van de grootste valkuilen in de bovenstaande tijdlijn zijn de ontwenningsverschijnselen tijdens het stoppen met roken. Maar met een E-sigaret krijg je de smaak, het gevoel en de nicotine van een sigaret, alleen zonder de 4000+ chemicaliën en alle kankerverwekkende stoffen!
Maar dat betekent niet dat het gebruik van een E-sigaret garandeert dat je van de sigaret afkomt. We hebben de tips verzameld die ons hebben geholpen om eindelijk van de sigaretten af te komen.
ZOEK JE REDEN OM TE STOPPEN MET ROKEN
Denk hier goed over na en houd het in gedachten als het moeilijk wordt. Of dat nu is hoeveel geld je kunt besparen, de gezondheidsredenen of gewoon om niet meer naar rook te ruiken!
BEWEG
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om het verlangen naar roken aan te pakken, de longfunctie te helpen verbeteren en zo longkanker en andere ziekten te helpen voorkomen. Het helpt je ook om te slapen, wat moeilijk kan zijn in de eerste dagen dat je stopt met roken.
GA NIET "COLD TURKEY"
Cold turkey werkt zelden, in feite isslechts 1 op de 300 (6) mensen die cold turkey gaan in staat om te stoppen! E-sigaretten werken echt voor miljoenen mensen en kunnen je het gevoel geven dat je rookt zonder de giftige stoffen.
VERMIJD JE TRIGGERS, VIND EEN NIEUWE MANIER OM TE ONTSPANNEN
Probeer in ieder geval de eerste paar weken de activiteiten die je aan roken koppelt te vermijden. Dat kan naar buiten gaan in de kroeg zijn, of je ochtendkoffie buiten drinken.
Als je eenmaal gewend bent aan je nieuwe niet-roken leven, kun je eraan denken om deze triggers weer te integreren!
BESPAAR HET GELD DAT JE ZOU HEBBEN UITGEGEVEN AAN SIGARETTEN
Het kan moeilijk zijn om je voor te stellen hoeveel je elke dag bespaart. Neem voor de eerste paar maanden het geld dat je zou hebben uitgegeven en stop het in een pot. Op die manier heb je echt, fysiek, bewijs van hoeveel geld je bespaart!
WEES NIET TE STRENG VOOR JEZELF ALS HET NIET LUKT
Bijna niemand stopt de eerste keer voorgoed met roken. Als je toch van de wagen valt, wees dan niet te streng voor jezelf! In plaats van in een spiraal van voltijds roker te belanden, reset je de volgende dag en ga je verder.
TIJDLIJN STOPPEN MET ROKEN - CONCLUSIE
Uit deze tijdlijn kun je zien dat niet alleen veel van de schade van roken omkeerbaar is, maar dat je ook je risico op ziekten zoals longkanker kunt verlagen tot bijna hetzelfde niveau als iemand die niet heeft gerookt! Maar je moet vandaag nog stoppen met roken om die mijlpaal van 20 jaar te halen.
E-sigaretten zijn misschien wel een van de beste manieren om je doel te bereiken, niet alleen zijn ze 95% minder schadelijk dan sigaretten omdat ze geen schadelijke chemicaliën bevatten en dingen zoals koolmonoxide produceren, ze hebben alleen in het Verenigd Koninkrijk al 3,2 miljoen mensen geholpen. Vooral de cig-a-likes zoals de E-sigaret starterkit voelen aan als een sigaret, zodat ze aanvoelen als de sigaret waarmee je net gestopt bent. Ze geven je ook de smaak en het gevoel van een sigaret, wat kan helpen bij de psychologische afhankelijkheid.
Dus als je klaar bent om over te stappen, bekijk dan de beste E-sigaret starterkits van het Verenigd Koninkrijk en kijk of ook jij deze mijlpalen kunt bereiken.
*2022 Update - Nu krijg je een GRATIS E-sigaret starterkit bij aankoop van een doos E-sigaret navullingen! (Eén per klant)
REFERENTIES
(1) Wat zijn de gezondheidsrisico's van roken?
(2) HeartUK.org: Stoppen met roken
(3) Passief roken
(5) Stroke Foundation: Stoppen met roken
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Jonny Shaw
Jonny Shaw - Is een voormalig roker van 7 jaar voordat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Hij begon 10 jaar geleden met SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met onze cigalike en leidt nu onze klantenservice. Jonny helpt elke dag talloze mensen bij het vinden van de juiste oplossingen om te stoppen met het roken van sigaretten met behulp van ons assortiment vape- en elektronische sigarettenproducten.
