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COMMENT LE TABAGISME AFFECTE-T-IL VOTRE SOMMEIL ?
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Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé, mais peu de gens réalisent que fumer affecte également notre sommeil !
Manquer une nuit de sommeil n'est peut-être pas la fin du monde, mais quiconque n'a pas pu dormir pendant plus de deux nuits peut vous dire que le manque de sommeil peut être horrible et qu'il peut avoir des conséquences sur votre santé physique et mentale!
Les chercheurs soulignent qu'un manque de sommeil prolongé peut entraîner de l'anxiété, des troubles de l'humeur, une dépression et un dysfonctionnement cognitif (1). Cela signifie qu'en plus des innombrables bienfaits de l'arrêt du tabac pour la santé, vous bénéficierez également d'une meilleure nuit de sommeil et réduirez potentiellement le risque de problèmes de santé mentale.
Une étude sur le sommeil a révélé que le fait de fumer perturbe l'horloge interne du cerveau et des poumons, ce qui entraîne une diminution de l'activité générale et une perturbation du cycle du sommeil.
Pour les fumeurs qui souffrent de troubles du sommeil liés au tabagisme et des problèmes de santé qui en découlent, il s'agit peut-être de l'impulsion dont ils ont besoin pour passer à l'e-cigarette.
QUEL EST L'IMPACT DU TABAGISME SUR L'EXPRESSION DES GÈNES DE L'HORLOGE ET SUR LES HABITUDES DE SOMMEIL ?
L'étude a examiné l'impact du tabagisme à court et à long terme sur un groupe de souris (2), en particulier en ce qui concerne une molécule anti-âge, SIRT1, et une protéine de l'horloge appelée BMAL1.
Pour ce test, les chercheurs ont divisé les souris en deux groupes, l'un exposé à l'air pur et l'autre à la fumée de cigarette. Les scientifiques ont ensuite testé les souris avec différents niveaux d'exposition, soit une exposition à court terme d'environ 3 à 10 jours, soit une exposition à long terme d'environ 6 mois. Ils ont ensuite surveillé leur niveau d'activité tout au long de la journée et examiné les quantités des deux substances chimiques dans les tissus pulmonaires et cérébraux afin de déterminer l'effet de la fumée de cigarette.
Au fil du temps, les souris exposées à la fumée de cigarette sont devenues beaucoup moins actives que celles qui respiraient de l'air pur. Lorsque les chercheurs ont examiné les niveaux de substances chimiques dans le cerveau et les poumons des souris, ils ont constaté que celles qui étaient exposées à la fumée de cigarette présentaient une réduction de la substance chimique anti-âge SIRT1, ce qui avait un impact sur les quantités de la protéine "horloge" BMAL1.
En l'absence d'une quantité suffisante de BMAL1, il y avait un déséquilibre dans l'organisme, ce qui perturbait ce que l'on appelle les rythmes circadiens de l'organisme et provoquait des troubles du sommeil (3). Le rythme circadien est le nom du cycle d'environ 24 heures que suit notre corps. Il nous indique quand nous avons faim et quand nous sommes fatigués, et il est lié à toutes les hormones et à tous les produits chimiques que notre corps fabrique chaque jour.
Le même effet a été observé chez des fumeurs humains et des personnes souffrant de BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive), une maladie courante liée au tabagisme, ce qui montre que les données obtenues chez les souris s'appliquent probablement aussi aux humains.
Ce lien avec la BPCO est important pour les fumeurs, car cette maladie est principalement causée par les plus de 4 000 substances chimiques contenues dans les cigarettes (4), et nous donne donc un indice sur les causes de ce manque de sommeil et sur les moyens d'y remédier.
QUEL EST L'IMPACT DES E-CIGARETTES SUR LE SOMMEIL ?
Une étude réalisée l'année dernière sur les symptômes de la BPCO (5) a révélé que nombre d'entre eux pouvaient être atténués lorsque le fumeur passait de la cigarette à l'e-cigarette. Cela ne veut pas dire qu'ils étaient guéris, mais que les symptômes tels que les problèmes respiratoires et l'essoufflement pouvaient être atténués lorsqu'ils arrêtaient de fumer et commençaient à utiliser une e-cigarette.
L'étude sur la BPCO repose sur l'idée que le e-liquide utilisé dans les e-cigarettes ne contient que quatre ingrédients et qu'il est donc préférable pour les fumeurs de les utiliser plutôt que de fumer une cigarette. Après tout, une seule cigarette contient plus de 4 000 produits chimiques et plus de 50 carcinogènes (produits chimiques cancérigènes), il n'est donc pas surprenant qu'ils puissent interférer avec un large éventail de fonctions corporelles et neurologiques.
C'est logique car tous les ingrédients d'une e-cigarette ont été testés et approuvés pour un usage humain depuis des années. Le propylène glycol et la glycérine végétale utilisés pour produire la vapeur des e-liquides sont également présents dans les chewing-gums, les crèmes glacées, etc. et sont approuvés par la FDA et d'autres agences sanitaires dans le monde entier. Les arômes contenus dans les e-cigarettes sont également utilisés dans la plupart des aliments pour leur donner une saveur plus distincte.
Le fait que 3 des 4 ingrédients des e-cigarettes soient sans danger explique pourquoi Public Health England (l'agence de santé du gouvernement britannique) affirme depuis des années que les e-cigs sont "95 % moins nocives que les cigarettes".
La seule similitude entre les e-cigarettes et les cigarettes est la nicotine, qui est la raison pour laquelle les fumeurs reviennent toujours au tabac après tout ! Si vous utilisez une e-cigarette, vous ne recevrez pas les substances chimiques nocives qui perturbent votre cycle de sommeil, mais vous continuerez à absorber la nicotine, un stimulant.
Si les e-cigarettes peuvent aider à lutter contre la BPCO, et si la BPCO et le dérèglement des rythmes circadiens sont également liés, il est logique que les e-cigarettes soient également efficaces pour éviter la perte de la protéine BMAL1.
Un mot d'avertissement cependant, la nicotine est un stimulant comme la caféine, donc si vous envisagez d'utiliser des e-cigarettes pour vous éloigner du tabac et passer une bonne nuit de sommeil, ne vapotez pas avant d'aller vous coucher ! Si vous traitez les e-cigarettes comme n'importe quel produit contenant de la caféine, vous pouvez tirer le meilleur parti de l'abandon de la cigarette en obtenant un sommeil réparateur.
*Mise à jour 2024 - La plus grande étude de preuves menée à ce jour par Cochrane a révélé que les e-cigarettes sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les thérapies de remplacement de la nicotine ! (6)
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RÉFÉRENCES
(1) Ampleur et conséquences sur la santé de la perte chronique de sommeil et des troubles du sommeil
(2) La fonction de l'horloge circadienne est perturbée par la fumée de tabac/cigarette ambiante
(3) Fonction neuronale de Bmal1 : une vue d'ensemble
(4) Causes : Maladie pulmonaire obstructive chronique
(5) Fumeurs de BPCO passés à l'e-cigarette : résultats de santé après 5 ans de suivi
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur qui a fumé pendant 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter de fumer en utilisant une cigarette électronique. Mike est le cofondateur et le PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser £320 millions de leur argent durement gagné et a aidé des milliers de fumeurs adultes dans plus de 25 pays à vivre sans fumer.
