Table des matières
- COMMENT UN SYSTÈME IMMUNITAIRE FORT PEUT-IL SERVIR DE DÉFENSE CONTRE LE COVID-19 ?
- QUELS SONT LES MOYENS SIMPLES DE RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- COMMENT MAINTENIR UN RÉGIME ALIMENTAIRE APPROPRIÉ POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- LE FAIT DE RESTER EN FORME AMÉLIORE-T-IL LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- FAUT-IL DORMIR SUFFISAMMENT POUR RENFORCER L'IMMUNITÉ ?
- LE FAIT DE SE LAVER LES MAINS ET DE SE DÉSINFECTER PRÉVIENT-IL LE COVID-19 ?
- QUELLES SONT LES MAUVAISES HABITUDES QUI ONT UN IMPACT SUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE POUR PRÉVENIR LE COVID-19 - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
La pandémie de coronavirus a eu un impact considérable sur le monde dans lequel nous vivons et, selon tous les rapports, il s'agit d'un problème avec lequel nous devrons apprendre à vivre dans un avenir prévisible. En attendant, nous devons tous prendre nos responsabilités pour que le monde continue de tourner. Des blocages sans fin détruiront les économies sans distinction, et ce n'est donc pas une option viable pour l'avenir.
La responsabilité personnelle en matière de santé est la seule véritable option qui nous reste. Comment pouvons-nous améliorer notre système immunitaire pour une protection maximale contre le Covid-19 ? Que pouvons-nous faire pour lutter contre les symptômes persistants, connus sous le nom de " long covid" ?
COMMENT UN SYSTÈME IMMUNITAIRE FORT PEUT-IL SERVIR DE DÉFENSE CONTRE LE COVID-19 ?
Notre système immunitaire est comme l'armée de défense d'une nation - la vôtre ! Lorsqu'une bactérie ou un virus dangereux pénètre dans notre corps, nos globules blancs font face à la menace, provoquant une inflammation là où se déroule la bataille.
Certaines de nos cellules immunitaires revêtent alors l'"armure" des envahisseurs morts et parcourent toutes nos bases en essayant de trouver la meilleure arme pour percer cette armure particulière - c'est à ce moment-là que l'on observe des glandes enflées. Lorsque la bonne "arme" est trouvée, elle est alors produite en masse et distribuée aux globules blancs, qui prennent cette arme et l'utilisent pour détruire les envahisseurs rapidement et efficacement. Cette arme est ensuite stockée dans les cellules de la mémoire, au cas où les envahisseurs reviendraient !
Certaines de nos cellules immunitaires revêtent alors l'"armure" des envahisseurs morts et parcourent toutes nos bases en essayant de trouver la meilleure arme pour percer cette armure particulière - c'est à ce moment-là que l'on observe des glandes enflées. Lorsque la bonne "arme" est trouvée, elle est alors produite en masse et distribuée aux globules blancs, qui prennent cette arme et l'utilisent pour détruire les envahisseurs rapidement et efficacement. Cette arme est ensuite stockée dans les cellules de la mémoire, au cas où les envahisseurs reviendraient !
L'analogie n'est pas parfaite, loin s'en faut, mais il s'agit essentiellement de notre réponse immunitaire, lorsqu'elle se comporte comme il se doit. L'entretien du système immunitaire permet de maintenir cette fonctionnalité, de vaincre rapidement les infections bactériennes ou virales et d'empêcher la propagation de l'agent pathogène dans l'organisme. Cela réduit l'impact des symptômes et la rapidité de la guérison.
QUELS SONT LES MOYENS SIMPLES DE RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le système immunitaire est très complexe et de nombreux facteurs peuvent affecter sa fonction. De l'alimentation à la qualité du sommeil, en passant par la santé intestinale, tout joue un rôle. Voyons cela en détail :
COMMENT MAINTENIR UN RÉGIME ALIMENTAIRE ADÉQUAT POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
C'est en mangeant que nous obtenons tous les éléments constitutifs dont notre corps a besoin. Par conséquent, si vous ne suivez pas un régime alimentaire varié et équilibré, en consommant des fruits et des légumes, vous risquez de ne pas donner à votre système immunitaire tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement - enlevez un pneu à l'une des roues de votre voiture et, je suis sûr que vous en conviendrez, la fonctionnalité de la voiture est altérée.
Pour une bonne santé immunitaire, nous devons donc consommer des vitamines A, C et E, ainsi qu'une grande quantité d'antioxydants. Le zinc est également un minéral important pour l'immunité (1), car il régule les gènes des globules blancs, les lymphocytes, et contribue à notre première défense contre les agents pathogènes : notre peau !
La vitamine C se trouve dans les agrumes, les poivrons rouges, les épinards, les kiwis et les papayes, entre autres. La vitamine A se trouve également dans les épinards et la vitamine E dans les amandes et les graines de tournesol, mais si vous voulez obtenir toutes ces vitamines dans un seul aliment, ne cherchez pas plus loin que le brocoli ! Le brocoli et les autres légumes crucifères contiennent un antioxydant appelé glutathion, un composé qui aide à réguler l'immunité et peut atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.
Les crustacés sont un bon moyen d'apporter du zinc à votre alimentation : le crabe, le homard et les moules en contiennent tous des quantités importantes. N'oubliez pas que des doses trop élevées de zinc peuvent en fait nuire à la fonction immunitaire, alors n'exagérez pas !
Les amateurs de thé seront ravis d'apprendre que le thé vert et le thé noir contiennent une grande quantité d'un type d'antioxydant appelé flavonoïde. Le thé vert (2) est également une excellente source d'un autre antioxydant puissant, l'EGCG, et une source de L-théanine, un acide aminé qui, selon certaines études, pourrait renforcer votre système immunitaire !
D'autres nutriments importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire sont la vitamine B-6, qui favorise la production de globules rouges - ceux-ci étant le système d'approvisionnement en carburant de l'organisme, des globules rouges en bonne santé signifient un bon transport dans tout le corps - et la vitamine B-6 se trouve dans les viandes blanches comme le poulet et la dinde, ainsi que dans les graines de soja, les cacahuètes, les bananes et les graines de tournesol, pour n'en citer que quelques-unes.
La vitamine D est également importante pour la santé immunitaire. Elle est largement utilisée dans l'organisme et son rôle et sa fonctionnalité font l'objet de nombreuses spéculations, mais on sait que la vitamine D soutient les processus anti-inflammatoires par son effet sur les lymphocytes T (un type de globules blancs). La vitamine D est produite par l'exposition au soleil. Veillez donc à prendre un supplément en hiver ou si vous passez la majeure partie de votre temps à l'intérieur !
L'EXERCICE PHYSIQUE AMÉLIORE-T-IL LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
L'exercice et le système immunitaire constituent un sujet intéressant, principalement parce que le stress exercé par l'exercice entraîne des modifications de diverses parties du système immunitaire (3), et qu'une théorie de la "fenêtre ouverte" a été supposée, selon laquelle le stress induit par un exercice intensif affaiblit le système immunitaire pendant un certain temps (entre 3 et 72 heures). Il ne faut pas en déduire que "si je fais de l'exercice, je suis à risque pendant les trois jours suivants", car le degré d'immunodépression et la probabilité de tomber malade n'ont pas été étudiés, et l'association n'est probablement pas aussi simple que cela.
L'exercice physique déclenche la libération de cytokines pro et anti-inflammatoires (les signaux qui déclenchent le système immunitaire) et augmente la circulation des lymphocytes (les globules blancs qui fabriquent les anticorps et aident à contrôler les réponses immunitaires). Un examen des données probantes sur l'utilisation de l'activité physique comme outil pour aider le système immunitaire à lutter contre Covid-19 suggère que ces effets de l'exercice contribuent à réduire les cas d'infections virales, l'intensité des symptômes, ainsi que la mortalité.
Les infections des voies respiratoires supérieures, comme le rhume, sont moins susceptibles de s'installer chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice. Une étude portant sur 115 femmes ménopausées en surpoids ou obèses a comparé l'exercice aérobique à un groupe témoin d'étirements pour observer l'impact de l'exercice sur le risque d'attraper un rhume (4). L'étude n'était pas parfaite car un plus grand nombre de membres du groupe de contrôle étaient immunisés contre la grippe avant et pendant l'étude, mais le risque de rhume était 3 fois plus élevé dans le groupe de contrôle au cours des 3 derniers mois de l'étude.
Il me semble que, comme pour la plupart des aspects du corps humain, l'exposition à un stress gérable déclenche une réponse qui aboutit au renforcement du système concerné. C'est le cas de la musculation et de l'aérobic, et le système immunitaire se comporte de la même manière. C'est essentiellement la fonction des vaccins : déclencher la réponse immunitaire d'une manière plus contrôlée et moins stressante, afin d'armer nos cellules mémoires avec la bonne "arme" - ou anticorps - lorsque notre système immunitaire est confronté à une version non affaiblie de l'agent pathogène.
FAUT-IL DORMIR SUFFISAMMENT POUR RENFORCER L'IMMUNITÉ ?
L'importance d'une bonne nuit de sommeil ne peut être sous-estimée ! Il est important de dormir suffisamment pour de nombreuses raisons, et la définition de "suffisamment" varie d'une personne à l'autre. En règle générale, il est conseillé de dormir au moins 6 heures par nuit. Les jeunes visent plutôt 9 heures, et le temps de sommeil nécessaire tend à diminuer avec l'âge.
Notre rythme circadien - le cycle de 24 heures que suivent la plupart des êtres vivants en raison des phases lumineuses de la nuit et du jour - joue un rôle important dans l'obtention du sommeil dont nous avons besoin. Notre système immunitaire se comporte différemment la nuit : les cellules immunitaires différenciées qui travaillent rapidement sont plus présentes pendant la journée, afin de combattre les agents pathogènes avec lesquels nous entrons en contact lorsque nous nous déplaçons.
La nuit, les cellules moins différenciées, comme les cellules T à mémoire centrale et les cellules T natives, sont plus nombreuses, car elles font partie de notre réponse immunitaire adaptative, dont l'évolution est lente. En d'autres termes, votre réponse immunitaire doit être rapide lorsque vous êtes actif et ralentit lorsque vous dormez pour "réfléchir" et stocker les "souvenirs" des agents pathogènes auxquels vous avez été confronté au cours de la journée.
Le manque chronique de sommeil entraîne un stress (5) qui provoque la production de cytokines à l'origine de l'inflammation et de l'affaiblissement du système immunitaire. Un bon sommeil est donc nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, et des nuits tardives constantes sont susceptibles de provoquer une inflammation chronique à long terme !
Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou si vous souffrez d'insomnie, l'utilisation d'huiles de CBD fait l'objet de recherches de plus en plus nombreuses et connaît un succès grandissant. Les gouttes orales ou les gommes de CBD sont un moyen pratique d'ajouter du CBD qui peut aider à prévenir l'insomnie.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou si vous souffrez d'insomnie, l'utilisation d'huiles de CBD fait l'objet de recherches de plus en plus nombreuses et connaît un succès grandissant. Les gouttes orales ou les gommes de CBD sont un moyen pratique d'ajouter du CBD qui peut aider à prévenir l'insomnie.
Découvrez les avantages potentiels des huiles et des gommes de CBD pour la santé et le bien-être.
LE FAIT DE SE LAVER LES MAINS ET DE SE DÉSINFECTER PERMET-IL DE PRÉVENIR LE COVID-19 ?
Se laver régulièrement les mains est indispensable pour éviter le transfert potentiel de bactéries et de virus désagréables sur les surfaces qui sont en contact permanent avec différentes personnes. Il faut garder à l'esprit qu'en se lavant trop les mains, on prive la peau des huiles naturelles qui la protègent, ce qui peut provoquer des gerçures, lesquelles constituent une porte d'entrée directe pour les agents pathogènes.
D'autres méthodes peuvent être adoptées pour réduire la propagation de la maladie, notamment la distanciation sociale, les masques et le fait de rester à la maison lorsque l'on ne se sent pas en forme !
QUELLES SONT LES MAUVAISES HABITUDES QUI INFLUENCENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le dernier aspect de votre vie que vous pouvez améliorer pour vous protéger contre le covid-19 est de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Nous avons parlé du manque de sommeil et de ses effets sur le système immunitaire, alors ne vous couchez plus tard ! Mais il y a bien d'autres habitudes à prendre, et la plupart d'entre nous pourraient en éliminer au moins une.
La consommation excessive d'alcool a été associée à de nombreux problèmes de santé, notamment la vulnérabilité à des affections respiratoires telles que la pneumonie et d'autres syndromes de stress respiratoire aigu. L'alcool a également un impact négatif sur le système immunitaire (6) ; en perturbant les voies immunitaires, l'alcool réduit la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections, provoque des lésions organiques et entrave la réparation des tissus.
L'alcool ne favorise pas non plus la santé intestinale. Non seulement il affecte l'intégrité du tractus gastro-intestinal, mais il perturbe la communication entre les micro-organismes (qui contribuent au développement et au fonctionnement du système immunitaire) et le système immunitaire lui-même.
La suralimentation peut entraîner une prise de poids et une surcharge pondérale constante est très stressante pour les systèmes de l'organisme. Prendre des mesures pour adopter un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement peut aider à lutter contre cette prise de poids et apporter les autres avantages que l'exercice régulier induit.
Le tabagisme est une autre mauvaise habitude dont il faut se débarrasser. Le tabagisme a un impact négatif direct sur votre système respiratoire: il enduit vos poumons de goudron, provoque la production d'un excès de mucus, l'irritation de la trachée et l'obstruction des globules rouges par le monoxyde de carbone, qui les empêche de transporter l'oxygène. Tous ces facteurs sont susceptibles d'aggraver les symptômes d'infections respiratoires telles que le covid-19 et d'allonger le temps de guérison.
Quelle que soit la mauvaise habitude, vous devez d'abord déterminer pourquoi vous voulez y mettre fin et garder ces raisons à l'esprit. En réfléchissant ensuite aux moyens de lutter contre cette mauvaise habitude, vous devriez pouvoir élaborer un plan d'action. Il peut s'agir de remplacer des en-cas sucrés par des produits plus sains, d'échanger une demi-heure passée devant la télévision contre une marche rapide ou de passer de la cigarette à l'e-cigarette. Une fois votre plan établi, il est temps de le mettre en œuvre et de faire preuve de constance du mieux que vous pouvez. Soyez patient avec vous-même, attendez-vous à tomber en panne quelques fois, mais permettez-vous de le faire avec la résolution de reprendre votre plan le jour suivant.
RENFORCEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE POUR PRÉVENIR LE COVID-19 - CONCLUSION
La pandémie de coronavirus a mis au premier plan plusieurs questions auxquelles nous sommes confrontés en tant que société, et l'une d'entre elles est la responsabilité de la santé personnelle. Il est triste de constater que le risque d'infection respiratoire est plus élevé en cas d'obésité clinique, définie comme un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à vingt-cinq.
Une alimentation saine, une activité physique régulière, l'ajout de compléments alimentaires sains comme le CBD et les vitamines à votre régime alimentaire et la volonté de vous améliorer sont les éléments nécessaires pour améliorer votre santé et mettre votre système immunitaire dans les meilleures conditions pour faire face aux défis que la vie lui réserve.
Découvrez dès aujourd'hui la gamme de gouttes orales et de gommes de CBD de SMOKO CBD !
*Mise à jour 2024 - Ne manquez pas notre offre limitée dans le temps d'unpaquet de gommes CBD GRATUIT* pour tout achat de l'un de nos incroyables produits CBD !
RÉFÉRENCES
(2) 15 aliments qui renforcent le système immunitaire
(3) L'exercice physique comme outil pour aider le système immunitaire à lutter contre le COVID-19
(4) L'exercice physique peut-il prévenir le rhume ?
(5) Sommeil et fonction immunitaire
(6) L'alcool et le système immunitaire
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage - est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client des e-cigarettes SMOKO. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes. Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
