Table des matières
- COMMENT L'EXERCICE ET L'ACTIVITÉ PHYSIQUE PERMETTENT-ILS DE LUTTER CONTRE LES FRINGALES ?
- COMMENT L'EXERCICE PHYSIQUE AUGMENTE-T-IL LES NIVEAUX D'ÉNERGIE ?
- COMMENT L'EXERCICE AMÉLIORE-T-IL L'HUMEUR LORSQUE VOUS ESSAYEZ D'ARRÊTER DE FUMER ?
- L'EXERCICE PHYSIQUE LIMITE-T-IL LA PRISE DE POIDS ASSOCIÉE À L'ARRÊT DU TABAC ?
- L'EXERCICE AIDE-T-IL À GÉRER LE STRESS LORSQU'ON ARRÊTE DE FUMER ?
- COMMENT L'EXERCICE PEUT-IL SERVIR DE BONNE DISTRACTION ?
- QUELS TYPES D'EXERCICES PEUVENT AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- COMMENT L'EXERCICE RÉGULIER PEUT VOUS AIDER À LUTTER CONTRE L'ENVIE DE FUMER - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
Arrêter de fumer est difficile - si difficile, en fait, que de nouvelles données suggèrent que la plupart des fumeurs pourraient avoir besoin de plus de 30 tentatives d'arrêt pour finalement arrêter de fumer. Sachant cela, il est essentiel de s'armer d'un maximum d'outils pour se préparer à une tentative d'arrêt réussie.
L'activité physique est l'un de ces outils dont il est prouvé qu'il aide à réduire les envies de fumer, tout en apportant de nombreux autres avantages aux personnes qui arrêtent de fumer. Oui, cela signifie qu'il est temps de sortir les bas de survêtements du tiroir du bas, de nettoyer les vieilles baskets et de prendre la route !
COMMENT L'EXERCICE ET L'ACTIVITÉ PHYSIQUE PERMETTENT-ILS DE LUTTER CONTRE LES ENVIES DE FUMER ?
Se tenir occupé lorsque l'on est confronté à une fringale est un moyen de la combattre. L'exercice physique est très efficace à cet égard : il s'agit d'une distraction qui exige un effort et de la concentration, et qui sollicite suffisamment le corps pour que l'envie de fumer passe au second plan.
Des études ont montré que de courtes périodes d'exercice aérobique réduisent l'envie de fumer et aident à gérer les symptômes de sevrage de la nicotine pendant l'exercice et jusqu'à cinquante minutes après ! (1)
Des essais contrôlés menés en 2009 à l'université d'Exeter ont examiné l'activité cérébrale de fumeurs exposés à des images qui déclencheraient normalement une envie de fumer. Un scanner IRMf a été utilisé pour évaluer l'activité cérébrale des fumeurs lorsqu'ils sont exposés à ces images avant et après l'exercice, après quinze heures d'abstinence.
Les résultats ont montré que les zones du cerveau actives pour l'envie de fumer ne sont pas activées de la même manière après l'exercice. Les fumeurs eux-mêmes ont déclaré avoir moins envie de nicotine après l'exercice, par rapport à l'absence d'exercice. (2)
Une revue systématique de 2021 a examiné 18 essais, totalisant 2815 sujets, et a trouvé des preuves modérées que l'exercice était meilleur que les "soins habituels" pour encourager le sevrage tabagique lors d'un suivi à court terme. (3)
COMMENT L'EXERCICE PHYSIQUE AUGMENTE-T-IL LES NIVEAUX D'ÉNERGIE ?
Sans la nicotine pour vous stimuler et vous réveiller, l'impact qu'elle a sur les messagers chimiques de votre cerveau signifie que vous pouvez avoir l'impression que les choses ne fonctionnent pas aussi vite qu'elles le font d'habitude.
Cela peut être frustrant lorsque vous essayez de vous convaincre de faire de l'exercice : comment trouver l'énergie d'aller courir lorsque vous vous sentez si léthargique et si peu énergique ?
La réponse que vous ne voulez pas entendre est la réponse que vous devez entendre - il suffit de sortir et d'y aller ! Le plus souvent, c'est la perception des niveaux d'énergie qui vous décourage de faire de l'exercice, mais en faisant de l'exercice, vous améliorez vos niveaux d'énergie - tout comme les machines lourdes qui ont besoin d'être chauffées avant d'être utilisées, vous devez faire tourner et chauffer votre moteur et vous trouverez alors l'énergie que vous pensiez que vous n'aviez pas.
Un essai contrôlé randomisé réalisé en 2008 a porté sur trente-six jeunes adultes qui se plaignaient d'une fatigue persistante. Ils ont été répartis en trois groupes : exercice d'intensité modérée, exercice de faible intensité et absence d'exercice. Des visites de laboratoire pour l'exercice ont été effectuées trois fois par semaine pendant six semaines.
Les résultats ont montré que le sentiment de fatigue dépendait de l'intensité de l'exercice, mais que l'amélioration du sentiment d'énergie était similaire dans les deux groupes (4). Cela suggère que plus l'exercice est intense, plus il est susceptible d'améliorer votre sentiment de fatigue, mais que même un exercice modérément intense devrait améliorer votre niveau d'énergie.
COMMENT L'EXERCICE AMÉLIORE-T-IL L'HUMEUR LORSQUE VOUS ESSAYEZ D'ARRÊTER DE FUMER ?
L'un des aspects les plus difficiles de l'arrêt du tabac est l'épreuve mentale que représente la privation de nicotine pour le cerveau. En fumant, vous augmentez le nombre de récepteurs de nicotine présents dans le cerveau, et votre cerveau en vient à attendre l'apport de nicotine pour fonctionner correctement.
Lorsque vous arrêtez de fumer, ces récepteurs ne fonctionnent plus comme ils le devraient, ce qui empêche une communication efficace entre les cellules du cerveau. Cela peut entraîner un "brouillard cérébral", c'est-à-dire un ralentissement des facultés cognitives.
L'impact sur le cerveau ne s'arrête pas là : il est normal de se sentir anxieux et déprimé lorsqu'on arrête de fumer, et cela est dû à l'action de la nicotine. La signalisation de la dopamine est perturbée par la nicotine (et d'autres substances addictives), ce qui explique en partie l'apparition de la dépendance.
Une étude de l'université de Lübeck, en Allemagne, a montré qu'il faut environ trois mois pour que le système dopaminergique revienne à la normale lorsque l'on arrête de fumer, ce qui signifie que les personnes qui arrêtent de fumer peuvent s'attendre à des sentiments d'anxiété et de dépression pendant une période pouvant aller jusqu'à trois mois après l'arrêt de la cigarette, même s'il est probable que ces sentiments soient plus marqués au début et qu'ils diminuent vers la fin des trois mois. (5)
L'EXERCICE PHYSIQUE LIMITE-T-IL LA PRISE DE POIDS ASSOCIÉE À L'ARRÊT DU TABAC ?
L'une des réactions naturelles à l'arrêt du tabac est une augmentation de l'appétit - la nicotine active une voie de suppression de l'appétit dans le cerveau, de sorte que l'absence de nicotine se traduit souvent par une augmentation de la consommation de nourriture - ce qui entraîne un surplus calorique, et donc une augmentation du poids corporel.
Ce n'est pas la seule raison pour laquelle les personnes qui arrêtent de fumer ont tendance à manger davantage ; comme les organes olfactifs se rétablissent (le nez et la bouche), la capacité à goûter et à sentir s'améliore, ce qui rend la nourriture et les boissons plus agréables que lorsque l'on fumait ! En outre, le désir de garder les mains occupées peut conduire à manipuler davantage d'aliments... ce qui conduit à manger davantage !
L'une des stratégies habituelles pour lutter contre la prise de poids consiste à faire de l'exercice. Une simple heure de marche brûle entre 210 et 360 calories, de sorte qu'une heure de marche cinq jours par semaine permet de brûler entre 1 050 et 1 800 calories. tout en neutraliser les envies de fumer et les symptômes de sevrage.
L'EXERCICE PHYSIQUE AIDE-T-IL À GÉRER LE STRESS LORSQU'ON ARRÊTE DE FUMER ?
L'exercice physique réduit les niveaux de substances chimiques de stress dans le corps - le cortisol est connu comme l'hormone du stress, et l'adrénaline est associée à la réaction de lutte ou de fuite. Un autre des effets bénéfiques de l'exercice est sa capacité à déclencher la libération d'endorphines.
Les endorphines sont les analgésiques naturels de l'organisme, et des recherches suggèrent que la libération d'endorphines est déclenchée après 30 minutes d'exercice (6). Certains types d'exercices déclenchent également la libération de substances chimiques de récompense telles que la dopamine, provoquant des phénomènes tels que le "runner's high" que les joggeurs ressentent après un certain temps passé sur la route.
EN QUOI L'EXERCICE EST-IL UNE BONNE DISTRACTION ?
L'exercice physique est, à tout le moins, un excellent moyen de se distraire d'une dépendance au tabac. Il vous permet d'occuper votre esprit en vous concentrant sur la tâche à accomplir. S'il s'agit d'un exercice que vous aimez, comme la musculation ou la course à pied, il devrait être facile de se perdre dans l'activité.
Trouver un partenaire d'exercice peut être un excellent moyen de capitaliser sur les avantages de l'exercice et d'y ajouter un aspect social, ce qui peut encore améliorer les capacités anti-stress de l'activité physique.
Cela signifie également que vous pouvez participer à des sports à deux comme le badminton ou le tennis, avec une petite compétition amicale qui vous encouragera à travailler un peu plus dur et vous aidera encore plus à ne pas penser à fumer !
QUELS TYPES D'EXERCICES PEUVENT VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
La chose importante à garder à l'esprit lorsque vous choisissez un exercice pour vous aider à arrêter de fumer est qu'il doit être suffisamment stimulant pour que vous en ressentiez les bienfaits. Bien qu'une promenade de dix minutes soit un bon début et fasse du bien, il est peu probable qu'elle déclenche une libération de dopamine ou d'endorphines.
Par conséquent, vous devez pratiquer un exercice modéré pendant une période suffisamment longue pour en retirer des bénéfices tangibles, ou une forme d'exercice plus intense pendant une période plus courte. Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, une course courte mais intense est probablement le meilleur moyen de profiter des bienfaits de l'exercice.
L'essentiel est de faire de l'exercice d'une manière qui vous plaise - pour certains, cela signifie courir ou faire de la gym en solitaire, mais pour d'autres, cela signifie faire du sport de compétition ou des activités de groupe. Prendre des cours dans une salle de sport peut vous permettre de faire des exercices d'une bonne intensité pendant un laps de temps raisonnable, tout en favorisant l'interaction sociale. Voyez ce que vous pouvez trouver qui vous intéresse - d'un "simple" cours d'aérobic à une séance de body pump, ou même d'arts martiaux !
N'oubliez pas que si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez doucement et augmentez l'intensité au fil du temps. Vous blesser n'améliorera probablement pas votre situation et vous incitera à fumer davantage. s'il vous plaît, s'il vous plaît, s'il vous plaît commencez à faire de l'exercice en douceur si vous n'en faites pas déjà régulièrement.
COMMENT L'EXERCICE RÉGULIER PEUT VOUS AIDER À LUTTER CONTRE L'ENVIE DE FUMER - CONCLUSION
Les avantages d'une activité physique régulière ne peuvent être sous-estimés. C'est un moyen naturel d'améliorer votre humeur et votre sommeil et de vous sentir mieux dans votre peau. Ces éléments sont essentiels lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, car ils vous aideront à éviter une rechute.
L'exercice aide également à éliminer les toxines de votre système par la transpiration, ce qui constitue un autre avantage de l'exercice dans le cadre d'une tentative de sevrage tabagique.
Comme c'est la nicotine qui est à l'origine de ces problèmes, arrêter de fumer avec une cigarette électronique permet d'éliminer les substances chimiques nocives absorbées en fumant du tabac, tout en évitant les symptômes de sevrage de la nicotine. Cela signifie qu'il n'y a pas de goudron qui obstrue les poumons et que le monoxyde de carbone ne colle pas aux globules rouges.
Si vous voulez arrêter de fumer, mais que l'idée du sevrage de la nicotine vous rebute, essayez de passer à l'e-cigarette dès aujourd'hui et vous réduirez de 95 % les dommages que vous vous infligez.
Les e-liquides de qualité supérieure de SMOKO sont fabriqués ici, au Royaume-Uni. Si vous recherchez un produit d'e-cigarette de qualité supérieure, n'hésitez pas à consulter les sites suivants kit de démarrage d'e-cigarette SMOKO de SMOKO !
RÉFÉRENCES
(1) Combattre les fringales par l'exercice
(2) La première étude sur le cerveau révèle les avantages de l'exercice pour arrêter de fumer
(5) La récupération de la fonction dopaminergique apparaît avec le sevrage tabagique
(6) 13 façons d'augmenter les endorphines
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client de SMOKO E-Cigarettes. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes . Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne le sevrage tabagique. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
