Table des matières
- QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'ARRÊT DU TABAC ?
- QUELS SONT LES PRODUITS ET LES AIDES DISPONIBLES POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- QU'EST-CE QU'UN CHEWING-GUM À LA NICOTINE ?
- QU'EST-CE QU'UNE PASTILLE À LA NICOTINE ?
- QU'EST-CE QU'UN TIMBRE CUTANÉ À LA NICOTINE ?
- QU'EST-CE QU'UN INHALATEUR DE NICOTINE ?
- QU'EST-CE QU'UN SPRAY À LA NICOTINE ?
- QUELS SONT LES PATCHS ET AUTRES MÉDICAMENTS DISPONIBLES SUR ORDONNANCE POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- LES E-CIGARETTES ET LES VAPES AIDENT-ELLES LES FUMEURS À ARRÊTER DE FUMER ?
- QUEL SUBSTITUT NICOTINIQUE EST LE MEILLEUR ?
- QUELS SONT LES CONSEILS POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
- PRODUITS ET AIDES POUR ARRÊTER DE FUMER - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
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Les produits et aides destinés à vous aider à arrêter de fumer sont connus sous le nom d'aides au sevrage tabagique. Ils se présentent sous diverses formes et sont conçus pour libérer de la nicotine dans l'organisme afin d'atténuer les symptômes de sevrage et de réduire les envies de fumer lors de l'arrêt du tabac.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'ARRÊT DU TABAC ?
Il y a de nombreux avantages à arrêter de fumer, tout d'abord l'élimination de toutes les substances chimiques nocives contenues dans le tabac, dont plus de 60 sont connues pour provoquer le cancer. Lorsque vous brûlez du tabac, vous produisez du monoxyde de carbone qui est également inhalé - et qui se colle aux globules rouges, les empêchant de transporter l'oxygène (1). Voici un article informatif qui explique les effets de la cigarette sur votre corps.
Si vous arrêtez de fumer, votre corps commencera à éliminer les déchets de vos poumons, les nouvelles cellules sanguines produites ne seront pas abîmées par le monoxyde de carbone et fourniront donc de l'oxygène plus efficacement. La diminution de la pression sur le système vasculaire devrait également réduire l'artériosclérose et la tension artérielle devrait revenir à un niveau sain (2).
QUELS SONT LES PRODUITS ET LES AIDES DISPONIBLES POUR VOUS AIDER A ARRETER DE FUMER ?
La nicotine étant une substance qui crée une forte dépendance, de nombreux produits ont été conçus pour lutter contre les envies de fumer ; chacun fonctionne de manière légèrement différente et contient souvent des concentrations de nicotine différentes. Les systèmes d'administration orale comprennent les gommes à mâcher, les pastilles, les pilules et les bandes dissolvantes à la nicotine. Les autres produits de remplacement de la nicotine comprennent les patchs cutanés, les sprays - certains sont conçus pour être utilisés dans la bouche, d'autres sont des sprays nasaux - lisez donc attentivement l'étiquette ! Une bonne connaissance des thérapies de remplacement de la nicotine disponibles sur le marché devrait vous aider à faire le meilleur choix pour vous.
QU'EST-CE QU'UNE GOMME À MÂCHER À LA NICOTINE ?
Les gommes à mâcher à la nicotine sont disponibles en deux concentrations au Royaume-Uni : 2 mg et 4 mg. En gros, les gros fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour) devraient utiliser la gomme à 4 mg et les petits fumeurs (moins de 20 cigarettes par jour) devraient utiliser la gomme à 2 mg. La gomme doit être mâchée jusqu'à ce qu'elle soit molle et que l'arôme soit fort, puis reposée entre la gomme et la joue pendant que la nicotine est absorbée - cela doit ressembler à une sensation de chaleur. Lorsque cette sensation disparaît, la gomme peut être mâchée à nouveau (3).
Ce processus est répété pendant environ 30 minutes, puis la gomme est jetée.
Ce processus est répété pendant environ 30 minutes, puis la gomme est jetée.
Les utilisateurs peuvent utiliser deux morceaux à la fois en cas d'envie particulièrement forte, et ne doivent pas manger ou boire pendant les 15 minutes qui précèdent (ou qui suivent) la mastication. Bien que le chewing-gum puisse et doive être utilisé pour répondre aux envies lorsqu'elles se présentent, il est conseillé d'utiliser le chewing-gum toutes les heures ou toutes les deux heures.
Le chewing-gum présente l'avantage d'occuper la bouche, ce qui peut s'avérer utile pour les personnes qui essaient de se débarrasser de l'habitude de fumer. Elle est facile à utiliser, à ranger et à transporter lors de vos déplacements.
L'inconvénient de la gomme est qu'il faut environ 30 minutes pour atteindre la concentration maximale de nicotine dans le sang. C'est peut-être un peu lent pour les envies immédiates, et les utilisateurs devront donc mettre leur volonté à l'épreuve, ou ils devront prévoir les déclencheurs pour commencer à mâcher la gomme environ 20 minutes avant qu'ils ne se produisent.
Le nombre limité de dosages disponibles peut également constituer un inconvénient - vous pouvez doubler votre consommation et utiliser deux morceaux si nécessaire, mais avec seulement deux dosages disponibles à l'achat, vous êtes toujours limité en termes de contrôle de la dose de nicotine. Attention aux irritations de la bouche et/ou de la gorge, aux problèmes chroniques d'estomac, aux battements de cœur irréguliers ou aux palpitations cardiaques - en plus des symptômes de surdose de nicotine tels que les nausées, les vomissements, les vertiges et la diarrhée.
QUE SONT LES PASTILLES DE NICOTINE ?
Les pastilles à la nicotine fonctionnent de la même manière que les gommes à la nicotine, mais sans la mastication ! Les pastilles doivent être placées entre la gencive et la joue, sans être mâchées ni sucées, comme un sachet de nicotine. La nicotine est absorbée au fur et à mesure qu'elle se dissout. Une pastille peut être utilisée toutes les 1 à 2 heures et ne doit pas être avalée. La nicotine ne sera pas absorbée si la pastille est avalée, et elle peut provoquer des maux d'estomac!
La pastille est capable de faire remonter le taux de nicotine dans le sang à un niveau décent, mais elle y parvient assez lentement, environ 90 minutes après son utilisation. Cela signifie que lorsque la pastille est consommée, les envies de nicotine peuvent être suffisamment satisfaites pendant environ 3 heures, en fonction de la personne.
Il faut un certain temps pour satisfaire une envie de fumer - comme pour la gomme, il faut environ 20 minutes pour commencer à agir - donc essayer d'anticiper les déclencheurs et les envies de fumer afin de prendre la pastille à l'avance peut aider, et avec un peu de chance, la nicotine agira avant que l'envie de fumer ne fasse son apparition.
QUE SONT LES PATCHS CUTANÉS À LA NICOTINE ?
Lespatchs à la nicotine sont une autre forme de thérapie de remplacement de la nicotine qui libère de la nicotine à travers la peau pendant un certain temps. Les patchs existent en deux durées de libération de la nicotine : 16 heures et 24 heures. Les différents timbres sont également disponibles en différentes concentrations : le timbre de 16 heures est disponible en 25 mg, 15 mg et 10 mg, tandis que le timbre de 24 heures est disponible en 21 mg, 14 mg et 7 mg.
Il est suggéré que les fumeurs qui fument une cigarette dans les 30 minutes suivant leur réveil utilisent le patch de 24 heures, et le patch de 16 heures pour ceux qui fument après 30 minutes de réveil. Si vous vous réveillez la nuit pour fumer, le patch de 24 heures est celui qu'il vous faut.
La nicotine étant absorbée par voie transdermique (à travers la peau), elle s'accumule lentement dans le sang. L'appliquer au réveil est donc le meilleur moyen de s'assurer que votre taux de nicotine augmente au moment où vous prendriez normalement une cigarette.
Les patchs à la nicotine sont recommandés pour une durée maximale de 5 mois, bien qu'il soit préférable de continuer à les utiliser plutôt que de fumer. Très souvent, les fumeurs commencent par le patch le plus puissant et réduisent la puissance au bout de 4 semaines. Outre les symptômes habituels d'un surdosage en nicotine - nausées, vomissements, vertiges, maux de tête, rythme cardiaque anormal - les autres effets secondaires possibles des patchs sont une irritation de la peau, des troubles du sommeil ou des rêves inhabituels, ainsi que des douleurs et des raideurs musculaires (4).
QU'EST-CE QU'UN INHALATEUR DE NICOTINE ?
L'inhalateur de nicotine s'utilise par voie orale, en prenant des bouffées courtes et peu profondes, à raison de 60 à 80 bouffées par séance. La nicotine de l'inhalateur est ensuite absorbée dans la bouche et la gorge. L'inhalateur procure une sensation de nicotine très proche de celle d'une cigarette, le taux de nicotine dans le sang atteignant son maximum environ 10 minutes après l'utilisation et diminuant de moitié toutes les 40 minutes par la suite. Cela signifie qu'il sera efficace pour lutter rapidement contre les envies de fumer et, lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une autre aide à l'arrêt du tabac qui libère lentement de la nicotine ou augmente les niveaux de nicotine au fil du temps - comme un patch à la nicotine -, il devrait augmenter les chances de ne pas fumer.
Les personnes qui choisissent d'utiliser un inhalateur doivent garder à l'esprit que les boissons acides peuvent réduire l'absorption de la nicotine et qu'elles ne doivent donc pas être consommées 15 minutes avant l'utilisation.
Les effets secondaires de l'inhalateur peuvent être les suivants : maux de tête, nausées, douleurs dans la bouche, les dents ou la gorge, toux, écoulement nasal, changement de goût, brûlures d'estomac, hoquet, transpiration et diarrhée.
QUE SONT LES SPRAYS À LA NICOTINE ?
Les sprays à la nicotine sont disponibles sous forme orale ou nasale et délivrent des doses de nicotine en pulvérisant une solution de nicotine qui est absorbée par la muqueuse de la bouche ou les vaisseaux sanguins du passage nasal. Il est disponible en concentration de 1 mg et ne doit pas être utilisé plus de 4 fois par heure - sans jamais utiliser plus de 2 pulvérisations par dose - et jamais plus de 64 pulvérisations par période de 24 heures.
Les effets secondaires courants du spray nasal sont les éternuements, l'écoulement nasal, le larmoiement et la toux. La plupart des personnes ressentent certains de ces effets lors de la première utilisation, mais l'utilisation continue permet de réduire ces symptômes. Les effets secondaires courants du spray oral sont les maux de tête, la sensation de brûlure, le hoquet, l'irritation de la gorge et les nausées, bien que ces effets diminuent après les deux ou trois premières semaines d'utilisation.
QUELS SONT LES PATCHS ET AUTRES MÉDICAMENTS DISPONIBLES SUR ORDONNANCE POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
Il est toujours judicieux de demander l'avis d'un médecin lorsqu'on essaie d'arrêter de fumer. Un médecin peut vous aider à examiner avec vous les différents substituts nicotiniques afin de trouver celui qui sera le plus efficace pour vous. Il existe également des options qu'un médecin peut proposer et qui ne sont pas disponibles en vente libre.
Votre médecin peut vous prescrire des patchs à la nicotine. Bien que ceux-ci ne diffèrent pas en termes de mode d'utilisation ou de concentration, ils peuvent vous coûter le prix d'une ordonnance au lieu du prix de détail normal.
Il existe également des médicaments qu'un médecin peut prescrire pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. La varénicline est l'un de ces médicaments. Elle occupe les récepteurs sur lesquels la nicotine agit, libérant ainsi moins de dopamine que lorsque la nicotine les active. Il semble qu'elle réduise les envies de fumer et bloque les effets gratifiants de la cigarette. On prend jusqu'à deux comprimés par jour et le traitement dure normalement 12 semaines.
Le bupropion est un autre médicament disponible sur le NHS, mais son mode d'action est moins clair. On pense qu'il agit sur les zones du cerveau impliquées dans les comportements de dépendance. Un maximum de deux comprimés est pris par jour, pour une durée de 7 à 9 semaines.
L'insomnie, les maux de tête, les vertiges, la constipation, les nausées et la sécheresse buccale sont des effets secondaires possibles de ces deux médicaments.
LES E-CIGARETTES ET LES VAPES AIDENT-ELLES LES FUMEURS À ARRÊTER DE FUMER ?
Les e-cigarettes et le vapotage se révèlent être une forme efficace de remplacement de la nicotine. Une étude a montré que lorsqu'elles sont utilisées en conjonction avec un soutien comportemental, les e-cigarettes sont presque deux fois plus efficaces comme méthode d'arrêt du tabac que d'autres formes de TRN (5).
L'idée est que ces dispositifs s'utilisent comme une cigarette, mais au lieu de tous les produits chimiques nocifs de la fumée de tabac, un mélange de propylène glycol, de glycérine végétale, de nicotine et d'arômes est chauffé en un aérosol, qui est ensuite inhalé dans les poumons, où la nicotine est absorbée.
Les effets secondaires possibles du vapotage sont la toux, la bouche sèche, les maux de gorge, les maux de tête, la sécheresse des yeux et les nausées.
QUEL EST LE MEILLEUR SUBSTITUT NICOTINIQUE ?
Parmi toutes les options disponibles, certaines méthodes fonctionneront mieux pour certains que pour d'autres, mais la combinaison de la varénicline et du vapotage semble être la forme la plus efficace des thérapies officielles de remplacement de la nicotine (6). Il est suggéré que l'on a plus de chances de réussir à arrêter de fumer si l'on utilise plusieurs formes de TRN en tandem, souvent des formes complémentaires, c'est-à-dire une à action rapide et une à action lente, comme l'inhalateur associé à des patchs transdermiques.
Le défi consiste àchoisir celui qui vous convient le mieux, et une discussion avec un professionnel de la santé vous mettra probablement sur la bonne voie. Lorsque vous êtes en manque, avez-vous besoin de vous occuper les mains ou le vivez-vous intérieurement ? Vous êtes probablement devenu dépendant de la nicotine en fumant, et de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer aiment avoir les mains occupées, de sorte qu'une forme de TRN impliquant une action main-bouche peut être plus appropriée. Si ce n'est pas votre cas, l'application d'un patch le matin et la prise de quelques comprimés par jour peuvent vous aider à ne pas penser à fumer.
De nouvelles données indiquent que les e-cigarettes pourraient être jusqu'à deux fois plus efficaces que ces formes de thérapie de remplacement de la nicotine - si vous n'avez pas encore envisagé d'utiliser une e-cigarette, vous devriez le faire !
QUELS SONT LES CONSEILS POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER ?
Les ressources pour arrêter de fumer ne se limitent pas aux thérapies de remplacement de la nicotine - il existe de nombreuses applications pour smartphone qui fournissent des conseils, des journaux de fringales, un suivi des réalisations en matière de santé et d'argent, et même de petits jeux pour vous occuper ! Beaucoup de ces réalisations peuvent être suivies sur une feuille de calcul, bien sûr, mais avoir un compagnon d'arrêt pratique sur votre téléphone qui ne nécessite aucune installation est la définition même de la commodité !
Une façon de vous aider vraiment est de sortir et de faire de l'exercice ! Passer du temps dans la nature est excellent pour notre santé mentale, et même un exercice régulier de faible intensité comme la marche peut aider à atténuer des problèmes comme la prise de poids et le mauvais sommeil pendant que vous arrêtez de fumer !
Vous pouvez également trouver des blogs et des forums en ligne remplis de personnes qui vivent ou ont vécu l'expérience de l'arrêt du tabac. Qu'il s'agisse de réponses à vos questions, de soutien de la part d'autres personnes qui savent ce que vous ressentez ou d'autres conseils et astuces, les ressources en ligne sont nombreuses et peuvent vous aider de diverses manières. N'ayez pas peur d'y participer !
PRODUITS ET AIDES POUR ARRÊTER DE FUMER - CONCLUSION
Les effets néfastes du tabagisme sont bien connus de tous. Il n'est donc pas surprenant que tant de produits et d'aides aient été inventés pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. Nous ferions bien de nous rappeler que l'aide ne s'arrête pas aux systèmes d'administration de nicotine mentionnés dans cet article - le soutien est disponible sous de nombreuses formes, et le suivi de vos réalisations est un excellent moyen de maintenir l'élan dans les moments plus difficiles.
Les e-cigarettes s'avèrent également utiles comme méthode de sevrage tabagique, alors si vous pensez qu'arrêter de fumer en utilisant un dispositif qui reproduit la cigarette mais sans tous les produits chimiques nocifs, qui garde vos mains occupées, est beaucoup moins cher que de fumer, et est disponible dans une variété de saveurs savoureuses, appelez SMOKO aujourd'hui et nous pouvons vous mettre sur la voie d'une meilleure santé et d'une plus grande richesse avec l'une de nos offres de kits de démarrage pour e-cigarettes ou vaporisateurs!
*Mise à jour 2024 - Maintenant vous pouvez obtenir une E-Cigarette SMOKO GRATUITE à l'achat d'une boîte de recharges pour E-Cigarette ! (Un par client)
RÉFÉRENCES
(1) Que contient une cigarette ?
(2) L'effet de l'arrêt du tabac sur la tension artérielle - un essai contrôlé
(3) Comment utiliser la gomme à la nicotine?
(4) La thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer
(5) Essai randomisé sur les e-cigarettes par rapport aux thérapies de remplacement de la nicotine
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage - est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client de SMOKO E-Cigarettes. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes. Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, avec un fort accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
