Índice de contenidos
- CÓMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXÍGENO
- INTRODUCCIÓN
- ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENEN UNOS PULMONES FUERTES PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR GENERAL?
- PULMONES Y NIVELES DE OXÍGENO: ¿QUÉ DEBE SABER?
- EJERCICIOS RESPIRATORIOS
- AUMENTAR LA ENERGÍA - LA RESPIRACIÓN DE BELLOW
- RELAJACIÓN - TÉCNICA WIM HOF
- ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA EPOC - RESPIRACIÓN CON LABIOS FRUNCIDOS
- UNA PALABRA DE PRECAUCIÓN
- CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
- ¿DEBE CONSULTAR A UN MÉDICO?
- CÓMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXÍGENO - CONCLUSIÓN
- REFERENCIAS
CÓMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXÍGENO
Si es fumador, la mejor forma de fortalecer los pulmones es dejar de fumar. Normalmente, el alquitrán y los residuos son eliminados por los cilios que recubren las vías respiratorias -estas pequeñas estructuras en forma de pelo se encargan de eliminar la basura-, pero el tabaco los paraliza y los mata. Al dejar de fumar, los cilios vuelven a funcionar y comienzan a limpiar los pulmones, lo que permite una mejor absorción del oxígeno.
INTRODUCCIÓN
El oxígeno es el combustible que impulsa la vida en este planeta. Está en el aire que respiramos, se encuentra en el agua y lo utilizamos para obtener energía de los alimentos que ingerimos. Extraemos el oxígeno del aire de nuestros pulmones, por lo que unos pulmones poco sanos pueden afectar negativamente a nuestra capacidad de introducir oxígeno en el organismo.
La pregunta que hay que responder, por tanto, es: "¿qué podemos hacer para fortalecer los pulmones y aumentar nuestros niveles de oxígeno?".
¿QUÉ IMPORTANCIA TIENEN UNOS PULMONES FUERTES PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR GENERAL?
Nuestros pulmones proporcionan la superficie para que nuestro cuerpo extraiga oxígeno del aire por difusión, es decir, el movimiento natural de un gas de una concentración alta a una concentración baja: la concentración alta se encuentra en el aire que respiramos y la concentración baja en la sangre.
El aire se introduce en los pulmones al inhalar y viaja desde la boca por la tráquea hasta los bronquios y, a continuación, hasta los bronquiolos más pequeños antes de llegar a los alvéolos, los pequeños sacos de aire de los pulmones. Los alvéolos ofrecen una gran superficie para el intercambio de oxígeno con la sangre y de dióxido de carbono con la sangre, que luego se exhala.
Si la función pulmonar se ve comprometida, el nivel de oxígeno en la sangre se verá afectado negativamente y también podrían aumentar los niveles de dióxido de carbono. Esto se traduce en menos energía, falta de aliento, respiración acelerada y confusión.
PULMONES Y NIVELES DE OXÍGENO: ¿QUÉ HAY QUE SABER?
El nivel de oxígeno significa literalmente la cantidad de oxígeno que circula por la sangre. Se mide con un pulsioxímetro no invasivo, que es un pequeño dispositivo que se sujeta al cuerpo, normalmente a un dedo. Al disparar pequeños haces de luz a través del dedo, el dispositivo puede medir el nivel de saturación de oxígeno en la sangre.
Una lectura normal para alguien con niveles saludables de oxígeno será del 95-100%. Estas lecturas son técnicamente una estimación, y normalmente son muy precisas, pero los tonos de piel más oscuros pueden afectar a la precisión de las pruebas. (1)
¿CÓMO SE REGULAN LOS NIVELES DE OXÍGENO?
La parte del cuerpo responsable de controlar los niveles de oxígeno en sangre se conoce como "cuerpo carotídeo", que se encuentra en la arteria carótida. El cuerpo carotídeo se encarga de controlar la acidez de la sangre, así como los niveles de oxígeno y dióxido de carbono.
Las células del cuerpo carotídeo detectan niveles bajos de oxígeno y envían señales a la médula oblonga -que controla nuestra respiración- para que aumente el ritmo respiratorio.
Hay otros factores que pueden influir en la capacidad del organismo para transferir oxígeno, como el aumento del colesterol en las membranas de los glóbulos rojos, que puede reducir la difusión del oxígeno. (2)
Lo que muchas personas pueden hacer si tienen niveles bajos de oxígeno es realizar algunos ejercicios de respiración. Éstos pueden ayudar a aumentar los niveles de oxígeno, así como a mejorar la técnica respiratoria en general.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
¿Técnica respiratoria general? me pregunto. ¿Significa eso lo que usted cree? En efecto, existe una forma "correcta" de respirar.
Según Mark Courtney, de la Asociación Americana del Pulmón, deberías inspirar por la nariz la mayor parte del tiempo, ya que esto añade humedad y calienta el aire, a la vez que lo filtra. (3)
Al empezar a inspirar por la nariz, debe empezar a "respirar por el vientre", que es cuando el diafragma tira hacia abajo y lleva el aire a los pulmones de forma natural. Exhalar por la boca es habitual en muchos ejercicios específicos de respiración, pero exhalar por la nariz es perfectamente normal.
Un ejercicio que puede ayudarte a aprender esta técnica se llama "respiración diafragmática" y se realiza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, y colocando una mano en el estómago y otra en el pecho podemos asegurarnos de que estamos involucrando las partes correctas del cuerpo. Inhala profundamente durante tres segundos, procurando respirar desde el estómago, de modo que el vientre y las costillas inferiores se eleven, pero no el pecho. pero no el pecho.. A continuación, contrae los músculos del estómago y exhala durante seis segundos (más o menos) con los labios apretados.
Ahora que ya hemos explicado cómo se debe respirar normalmente, algunos ejercicios específicos de respiración pueden resultarte útiles.
AUMENTAR LA ENERGÍA - RESPIRACIÓN DE FUELLE
Siéntate y relaja los hombros, manteniendo la boca cerrada, inhala y exhala por la nariz con respiraciones rápidas y cortas - hazlo durante 10 segundos. Después de una vuelta, haz treinta segundos de respiración normal y repite dos o tres veces.
RELAJACIÓN - TÉCNICA WIM HOF
Túmbese o siéntese para conseguir una relajación total. Respire de forma relajada tan profundamente como pueda y exhale todo lo que pueda por la boca. Hazlo treinta veces y en la última espiración mantén los pulmones vacíos y, permaneciendo relajado, evita inspirar durante todo el tiempo que puedas. Cuando no puedas aguantar más, respira profundamente y aguanta quince segundos, luego exhala. Esto es una vuelta.
Para obtener mejores resultados, repítalo dos o tres veces.
ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA EPOC - RESPIRACIÓN CON LOS LABIOS FRUNCIDOS
Relaje al máximo los músculos del cuello y los hombros, luego inspire por la nariz durante dos segundos, manteniendo la boca cerrada o los labios fruncidos. Espire durante cuatro segundos con los labios fruncidos. Hazlo de cinco a diez minutos, tres o cuatro veces al día. (4)
Hágalo mientras hace ejercicio e intente ralentizar la respiración si tiene dificultad para respirar.
PRECAUCIÓN
Estos ejercicios deben hacerse primero cuando respira normalmente; con la práctica se sentirá más cómodo y podrá utilizarlos como ayuda cuando le falte el aire.
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
Hay algunos factores relacionados con el estilo de vida que limitarán su salud pulmonar, por mucha respiración profunda que haga. Hacer algunos cambios en su estilo de vida puede ser la mejor manera de aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la salud pulmonar.
EJERCICIO FÍSICO
Practicar ejercicio físico reduce los niveles de colesterol, aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones e incrementa la capacidad pulmonar: todos estos factores son excelentes para mejorar el sistema respiratorio y ayudar a prevenir enfermedades pulmonares. (5)
DEJAR DE FUMAR
Fumar cubre los pulmones de alquitrán, impidiendo el intercambio gaseoso de oxígeno en la sangre y de dióxido de carbono fuera de la sangre. También reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta los niveles de colesterol en la sangre.
El tabaco también introduce monóxido de carbono en la sangre, una sustancia desagradable que se adhiere a los glóbulos rojos en lugar del oxígeno, reduciendo su capacidad para transportarlo por todo el cuerpo.
Al dejar de fumar, el cuerpo tiene la oportunidad de deshacerse de las toxinas que contiene el humo del tabaco, como el monóxido de carbono, al tiempo que los pulmones funcionan mejor: las pequeñas estructuras pilosas denominadas "cilios" se encargan normalmente de eliminar los residuos de los pulmones, pero el tabaco las paraliza.
Utilizar un cigarrillo electrónico es una de las mejores formas de dejar de fumar, según el Servicio para Dejar de Fumar del NHS y el Real Colegio de Médicos.
Utilizar un cigarrillo electrónico es una de las mejores formas de dejar de fumar, según el Servicio para Dejar de Fumar del NHS y el Real Colegio de Médicos.
CAMBIOS EN LA DIETA
Mantener una dieta sana es otra forma de asegurarse de que los pulmones funcionan lo mejor posible. Las vitaminas y los minerales son esenciales para una buena función inmunitaria y ayudan a combatir las infecciones pulmonares.
La elección de hidratos de carbono integrales es otra gran aportación a su dieta, ya que le proporcionarán la energía diaria que necesita y, al mismo tiempo, serán una opción saludable para su corazón.
Las proteínas son esenciales para el mantenimiento de los músculos, así que asegúrate de consumir suficientes proteínas para mantenerlos. Los músculos implicados en la respiración son el diafragma, los músculos intercostales (músculos entre las costillas) y los músculos abdominales (estómago).
Beber mucha agua también es muy importante: ayuda a producir mucosidad de la viscosidad (espesor) adecuada para que no se pegue demasiado y, en cambio, se desplace con facilidad. La mucosidad atascada en los pulmones o las vías respiratorias es un lugar privilegiado para desarrollar una infección.
¿DEBE ACUDIR AL MÉDICO?
La dificultad para respirar por sí sola no es necesariamente un motivo para acudir al médico, pero si aparece de repente, es grave y afecta a su capacidad funcional, debe acudir a urgencias.
También debe acudir a urgencias si la disnea va acompañada de dolor torácico, desmayos, náuseas, cambios en el estado de alerta y coloración azul en los labios o las uñas.
Si la dificultad para respirar va acompañada de alguno de los síntomas siguientes, debe concertar una cita con su médico (6):
Empeoramiento de la disnea existente
Sibilancias
Fiebre, escalofríos y tos
Hinchazón de pies y/o tobillos
Dificultad para respirar en posición horizontal
Empeoramiento de la disnea existente
Sibilancias
Fiebre, escalofríos y tos
Hinchazón de pies y/o tobillos
Dificultad para respirar en posición horizontal
CÓMO FORTALECER LOS PULMONES Y AUMENTAR LOS NIVELES DE OXÍGENO - CONCLUSIÓN
Los pulmones son esenciales para nuestra existencia, por lo que todos haríamos bien en cuidarlos. Tenemos que mantener nuestro cuerpo abastecido de oxígeno y tenemos que ser capaces de transportarlo por todo el cuerpo; para ello necesitamos unos pulmones fuertes y unos niveles elevados de oxígeno.
Las actividades y consejos mencionados en este artículo deberían ayudarte a fortalecer los pulmones y mejorar los niveles de oxígeno en sangre, pero ten en cuenta estos últimos consejos:
- Abre una ventana, deja que entre el aire fresco y evita la acumulación de dióxido de carbono en la habitación.
- Mantener plantas en el interior ayudará a regular los niveles de dióxido de carbono y a mejorar los niveles de oxígeno.
- Beber bebidas calientes o inhalar vapor puede ayudar a abrir las vías respiratorias, desalojar la mucosidad y aliviar la congestión. Una ducha de vapor, una visita a la sala de vapor o el uso de un humidificador en casa son todas formas que pueden ayudar.
Para los fumadores preocupados por su salud pulmonar, cambiar a un cigarrillo electrónico es un paso en la dirección correcta, ya que un estudio indica que las personas que dejan de fumar con cigarrillos electrónicos tienen menos tos y producen menos flemas.
La revisión de pruebas de Public Health England concluyó que los cigarrillos electrónicos son al menos un 95% menos nocivos que los cigarrillos tradicionales y no contienen alquitrán, por lo que comprar un nuevo kit SMOKO VAPE POD Stater podría ser el primer paso hacia unos pulmones más sanos.
*2024 Actualización - La mayor revisión de pruebas realizada hasta la fecha fue llevada a cabo por Cochrane y encontró pruebas de "alta certeza" de que los cigarrillos electrónicos son más eficaces para dejar de fumar que las formas tradicionales de terapia de sustitución de nicotina, como los parches de nicotina y los chicles de nicotina. (7) ¡Cambie hoy mismo con SMOKO!
*2024 Actualización - La mayor revisión de pruebas realizada hasta la fecha fue llevada a cabo por Cochrane y encontró pruebas de "alta certeza" de que los cigarrillos electrónicos son más eficaces para dejar de fumar que las formas tradicionales de terapia de sustitución de nicotina, como los parches de nicotina y los chicles de nicotina. (7) ¡Cambie hoy mismo con SMOKO!
REFERENCIAS
(1) Sesgo racialen la medición de la oximetría depulso
(3) Cinco maneras de respirar mal
(4) EPOC y ejercicio: Programas de respiración y ejercicio para la EPOC
(5) Los beneficios del ejercicio para la salud
SOBRE EL AUTOR
Escrito por Dan Overgage
Dan Overgage es un ex fumador de 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan empezó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito utilizando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja en nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige la creación de contenidos y la investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.
