FUMAR PUEDE AUMENTAR DE PESO

Dejar de fumar se asocia con un aumento de peso, ya que la nicotina aumenta el gasto energético al ser un estimulante, actúa como supresor del apetito y también silencia el sentido del olfato y del gusto.

Recuperar el gusto puede llevar a disfrutar más de la comida y puede provocar un aumento de la ingesta de alimentos: la sensación gratificante de disfrutar de la comida puede compensar algunas sensaciones negativas experimentadas al dejar de fumar.

¿PUEDE EL TABACO ENGORDAR?

No es ningún secreto que existe una relación entre fumar, dejar de fumar y el aumento de peso en el sentido de que, por lo general, los fumadores tienen un peso corporal inferior al de los no fumadores. Sin embargo, ¡esto no es motivo para utilizar el tabaco como forma de control de peso! Los efectos negativos para la salud del consumo prolongado de cigarrillos superan con creces cualquier beneficio del control del peso que pueda presentar el tabaco.

Cualquiera que haya tenido el hábito de fumar durante un periodo prolongado habrá sentido algunos de los efectos negativos para la salud: dificultad para respirar, presión arterial más alta, por nombrar algunos. Pero hay otras cosas que pueden ser más difíciles de percibir para un fumador.

El aumento de peso se produce cuando el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa. Debido a las diferencias biológicas entre nosotros, la distribución de la grasa corporal humana varía de unos a otros - en su mayor parte, la grasa se almacena en el tejido adiposo bajo la piel, ¡pero que seas delgado no significa que estés sano!

La grasa puede almacenarse alrededor de nuestros órganos internos y se conoce como "grasa visceral", y aunque suele ser un elemento de defensa, el exceso de grasa almacenada aquí puede acarrear problemas y es indicativo de colesterol alto y resistencia a la insulina. Esto puede dar lugar a obesidad, hipertensión arterial, aumento del riesgo de ictus, cardiopatías y diabetes de tipo 2 [1].

POR QUÉ ADELGAZAN LOS FUMADORES

Hay algunos factores que explican por qué, de media, los fumadores pesan menos que los no fumadores. Muchos de ellos no son evidentes cuando se empieza a fumar; sin embargo, el consumo de tabaco a largo plazo conlleva graves riesgos para la salud, ¡así que no piense que es buena idea empezar a fumar para controlar el aumento de peso!

La nicotina es un estimulante, por lo que aumenta el ritmo cardiaco. Este aumento de la frecuencia cardiaca conduce a un aumento de la tasa metabólica, lo que significa que se queman más calorías; incluso en reposo, la frecuencia cardiaca será mayor que si no se fumara, por lo que se quemarán más calorías en la vida diaria.

La nicotina también confunde la expectativa del cuerpo de la producción de energía y la energía necesaria, que es el efecto supresor del apetito. Normalmente, el apetito aumenta en caso de déficit calórico, lo que incita a aumentar la ingesta de calorías, es decir, ¡a comer más! La nicotina se interpone en el camino de este mensaje, por lo que no se experimenta el hambre asociada con la quema de más calorías.

Otro factor que contribuye al efecto de supresión del apetito es que fumar aumenta la resistencia a la insulina. Esto ocurre cuando el azúcar de la sangre no es absorbido eficazmente por las células, lo que conduce a un nivel generalmente más alto de azúcar en la sangre. Esto significa que puede haber energía en la sangre que no se esté utilizando, aunque el cuerpo perciba que tiene energía de sobra.

Pero no todo tiene que ver con la ingesta calórica: fumar durante mucho tiempo se asocia a una reducción de la densidad ósea, ya que afecta a la capacidad del cuerpo para absorber el calcio; un efecto que afecta más a las fumadoras que a los fumadores [2] (fumar parece alterar el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas que ayudan a mantener la fortaleza de los huesos).

La mayoría de los fumadores ganan peso cuando dejan de fumar.

¿POR QUÉ AL DEJAR DE FUMAR SE AUMENTA DE PESO?

Los fumadores tienden a ganar peso cuando dejan de fumar, principalmente porque todos los efectos asociados al consumo de cigarrillos descritos anteriormente se eliminan con el tiempo. Lo que hay que recordar sobre dejar de fumar es que es un verdadero reto y, en momentos de estrés, se produce un aumento de peso porque muchos de nosotros recurrimos a comer más alimentos poco saludables, ¡ya que pueden ayudarnos a sentirnos más felices!

Dejar de fumar elimina la ingesta de sustancias químicas nocivas que se encuentran en el tabaco y que provocan estrés oxidativo en el organismo. Éstas causan inflamación, por lo que eliminarlas dará a su cuerpo la oportunidad de empezar a curarse. Fumar es un factor de riesgo importante para los problemas gastrointestinales, por lo que dejar de fumar, junto con una alimentación sana, puede ayudar a mejorar la salud digestiva.

Dejar de fumar significa eliminar los efectos supresores del apetito del tabaco, esto por sí solo significa que su cuerpo empezará a transmitir mejor la ingesta/déficit de energía, lo que normalizará el apetito: esto significa comer más, lo que significa una mayor ingesta calórica, que por sí sola puede conducir al aumento de peso.

Dejar de fumar significa que su cuerpo empezará a utilizar mejor el azúcar en la sangre. Esto significa que hay menos energía disponible en la sangre, pero reducirá la tensión arterial y el riesgo de diabetes, además de cambiar su comportamiento alimentario.

¿SE GANA PESO AL DEJAR DE FUMAR?

Aumento de peso positivo al dejar de fumar

Aunque es típico que una persona que deja de fumar aumente de peso al dejar de fumar, no es una certeza. Siendo realistas, ¡tampoco todo aumento de peso es malo! Si dejar de fumar mejora la capacidad de su cuerpo para utilizar el calcio, la pérdida de densidad ósea puede remitir - especialmente si come alimentos saludables y obtiene las vitaminas y minerales adecuados - como la vitamina D3 y la vitamina K2 que son esenciales para utilizar el calcio para la reparación ósea.

Otro aspecto no tan malo del aumento de peso después de dejar de fumar podría ser el aumento de la masa muscular. Como dejar de fumar mejorará el flujo sanguíneo, los músculos recibirán más oxígeno y nutrientes para mantenerse fuertes y trabajar eficazmente.

¿Te creerías que puedes estar demasiado delgado? El índice de masa corporal recomendado cambia con la edad, aumentando a medida que se envejece. Para los fumadores de más edad que tienen un IMC mucho más bajo de lo recomendado, dejar de fumar podría ayudarles a situar su IMC en un nivel más saludable.

Aumento de peso negativo por fumar

Así pues, aunque estas formas de aumento de peso después de dejar de fumar son realmente positivas, no hay duda de que existe un mayor potencial de aumento de peso "negativo".
Dejar de fumar es tan difícil que las nuevas pruebas sugieren que el fumador medio podría tardar más de 30 intentos en dejar de fumar para finalmente dejar de fumar.

Este estrés es a menudo lo que lleva a comer más (aumento de la ingesta calórica) alimentos reconfortantes, muy a menudo alimentos azucarados, para mejorar nuestro estado de ánimo. El consumo constante de este tipo de alimentos poco saludables conlleva toda una serie de riesgos si no se controla.
Los fumadores actuales pueden aumentar de peso después de dejar de fumar aunque no hayan aumentado su consumo de calorías.

Una vez eliminada la aceleración del metabolismo que provoca el tabaco, con el tiempo el ritmo metabólico podría disminuir en torno a un 10%, lo que significa que se consumirán menos calorías durante el mismo periodo de tiempo (con la misma actividad física) [3].

Los fumadores que llevan mucho tiempo fumando pueden tener especiales problemas para combatir el aumento excesivo de peso, ya que pueden tener dificultades para hacer ejercicio debido a la tensión del sistema cardiovascular y a la obstrucción de los pulmones.

CUÁL ES LA CIENCIA QUE HAY DETRÁS DE DEJAR DE FUMAR Y EL AUMENTO DE PESO

Se han realizado muchos estudios sobre el abandono del hábito de fumar y el aumento de peso, ya que se trata de un fenómeno frecuente y existen determinados factores de riesgo que conlleva el aumento de peso corporal.

Por ejemplo, la obesidad y la diabetes constituyen un riesgo especial, ya que fumar aumenta la resistencia a la insulina, que tarda en normalizarse cuando se deja de fumar. En un momento en el que el cuerpo no puede procesar muy bien los azúcares en sangre, consumir los típicos alimentos reconfortantes ricos en grasas y azúcares para sentirse mejor es arriesgado.

Un metaanálisis de 2012 publicado en el British Medical Journal [4] descubrió que el aumento medio de peso 12 meses después de dejar de fumar era de 4-5 kg. Este análisis también descubrió que el 16% de los que dejaron de fumar perdieron peso, el 37% ganaron menos de 5kg, el 34% ganaron entre 5kg y 10kg, y el 13% ganaron más de 10kg. Esto indica que la mayoría de los fumadores experimentarán un aumento de peso después de dejar de fumar.

Una revisión de pruebas de la Biblioteca Nacional de Medicina [5] coincidió en que el aumento de peso medio se sitúa en torno a los 5 kg (5-6 kg), pero indica que el riesgo de aumento de peso es mayor en los 2 años posteriores a dejar de fumar, siendo los principales factores de riesgo la edad avanzada, un índice de masa corporal elevado y un mayor número de cigarrillos fumados.

Curiosamente, la misma revisión indica que las pruebas sobre la permanencia del aumento de peso al dejar de fumar son contradictorias. Otro estudio [6] descubrió que el aumento de peso al dejar de fumar presenta un "riesgo trivial de daño" en comparación con los beneficios para la salud de dejar de fumar, por lo que las personas con problemas de peso deberían plantearse dejar de fumar y después preocuparse por el control del peso.

CÓMO DEJAR DE GANAR PESO AL DEJAR DE FUMAR

Cuando se trata de prevenir el aumento de peso al dejar de fumar, ¡hay muchas cosas que puede hacer y que pueden contribuir positivamente a mantener un peso saludable!

El ejercicio es la respuesta número 1 para combinar el control del peso con la lucha contra los antojos y la mejora de su salud mental. El ejercicio quema el exceso de calorías, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorece la eliminación de las toxinas del tabaco. Los beneficios para la salud mental le ayudarán a mantenerse fuerte mientras deja de fumar!

Está muy bien hacer ejercicio en el gimnasio, pero los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene un efecto positivo en la salud mental [7], así que considere la posibilidad de hacer ejercicio o simplemente salir a dar un paseo rodeado del verde de la naturaleza para darse otro impulso mental y matar dos pájaros de un tiro!

Dejar de fumar se asocia a sentimientos de depresión y ansiedad, por eso es tan importante cuidar de su salud mental durante este tiempo. Estos sentimientos pueden repercutir en la calidad del sueño, y un mal sueño crónico tiene un efecto dramático en el bienestar mental y en la capacidad de afrontar el estrés diario, además de conllevar sus propios riesgos.

De nuevo, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, así que, tanto si se trata de un paseo corto como de una hora en la cinta de correr, asegúrese de hacer ejercicio si puede.

Puede que sea más complicado, pero vigilar la dieta y contar las calorías es otra forma de prevenir el aumento de peso cuando se deja de fumar. Si estás limitando tus calorías, es aún más importante que mantengas una dieta saludable para asegurarte de que estás obteniendo todo lo que tu cuerpo necesita, de lo contrario puedes estar añadiendo una carga a tu salud mental.

Los cigarrillos electrónicos SMOKO pueden ayudarte a dejar de fumar

¿PUEDEN LOS CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS AYUDARME CON MI PESO?

Una de las formas de aliviar el estrés de dejar de fumar es utilizar un producto de terapia de sustitución de nicotina. Estos productos suministran nicotina al cuerpo sin todas las sustancias químicas nocivas que se encuentran en el tabaco y las que se producen al quemarlo.

Esto significa que puede eliminar los daños causados por el tabaco a la vez que aborda eficazmente el síndrome de abstinencia a la nicotina. Entre los productos de sustitución de la nicotina se incluyen:

• Chicles de nicotina
• Parches de nicotina
• Pastillas de nicotina
• Inhalador de nicotina

Los productos sustitutivos de la nicotina se utilizan desde hace casi 40 años, pero existe una nueva opción que está demostrando ser más eficaz: el cigarrillo electrónico.

El cigarrillo electrónico se diseñó como una alternativa menos perjudicial que fumar; por este motivo, la experiencia es similar a la de fumar un cigarrillo, lo que permite al usuario obtener nicotina de forma similar a su hábito actual, pero sin el 95% de los daños, según Public Health England [8].

Es probable que ésta sea una de las razones por las que los estudios han descubierto que los cigarrillos electrónicos podrían ser hasta dos veces más eficaces que otras formas de productos sustitutivos de la nicotina.

Cuando se deja de fumar con un cigarrillo electrónico, el cuerpo sigue recibiendo nicotina, por lo que el síndrome de abstinencia no es un problema (a menos que se utilice un e-líquido sin nicotina), pero se elimina la ingesta de sustancias químicas nocivas del tabaco, como los metales pesados que la planta absorbe del suelo, así como las sustancias nocivas producidas por la combustión del tabaco, como el monóxido de carbono y el alquitrán.

Por regla general, a los fumadores empedernidos les va bien empezar con la máxima concentración de nicotina disponible en el mercado: un e-líquido de 2,0% o 20mg/ml.0% o 20mg/ml e-liquid, mientras que para los fumadores ligeros puede ser satisfactorio empezar con una concentración más baja de 1,8% o 1,5%.

Si quiere dejar la nicotina, los fumadores que elijan la opción de cero nicotina seguirán experimentando abstinencia de nicotina, pero el mercado de los cigarrillos electrónicos permite a los fumadores empedernidos reducir su consumo de nicotina con el tiempo disminuyendo gradualmente la concentración de nicotina de su e-liquid.

¿PUEDO DEJAR DE FUMAR Y MANTENERME DELGADO?

Aunque se sabe que los fumadores tienden a ganar peso cuando dejan de fumar, no siempre es así. Una dieta inadecuada provocará un mayor aumento de peso, pero el ejercicio y una dieta sana ayudarán a controlar el aumento de peso durante la deshabituación tabáquica.

Intente vigilar la ingesta de alimentos reconfortantes y recuerde que parte del aumento de peso puede deberse a que su cuerpo funciona mejor.

Si le preocupa aumentar de peso cuando deje de fumar, ¡considere la posibilidad de dejar de fumar con un cigarrillo electrónico!

Los cigarrillos electrónicos eliminan los efectos nocivos de los cigarrillos de tabaco a la vez que suministran nicotina para saciar las ansias. ¡Esta ingesta de nicotina podría ayudar a controlar el peso, ya que es un estimulante que reduce el daño del tabaco, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la resistencia a la insulina que puede conducir a la diabetes!

¡Haga el cambio con SMOKO hoy!

REFERENCIAS

1. Grasa visceral, qué es y cómo puede afectar al organismo

2. 2. Estudio sobre la masa ósea en fumadores y cómo puede afectar el sexo

3. Estud io sobre dejar de fumar y cómo afecta a las tasas metabólicas 3. Estudio sobre dejar de fumar y su efecto en el metabolismo

4. Metaanálisis sobre el aumento de peso después de dejar de fumar. Metaanálisis sobre el aumento de peso tras dejar de fumar

5. Estudio en la Biblioteca Nacional de Medicina sobre el efecto de dejar de fumar

6. 6. Estudio sobre los perjuicios del aumento de peso tras dejar de fumar frente a los daños del tabaco

7. Estudio sobre el efecto del ejercicio al aire libre en el metabolismo. Estudio sobre el efecto del ejercicio al aire libre en la salud mental

8. Public Health England sobre los cigarrillos electrónicos, que son un 95% menos nocivos que los cigarrillos.

SOBRE EL AUTOR

Escrito por Dan Overgage

Dan Overgage es un ex fumador de 10 años hasta que se convirtió en cliente de SMOKO E-Cigarettes. Dan empezó a trabajar con SMOKO hace 5 años después de dejar de fumar con éxito usando nuestros cigarrillos electrónicos y trabaja en nuestro Servicio de Atención al Cliente y dirige nuestra creación de contenidos e investigación con un fuerte enfoque en todo lo relacionado con dejar de fumar. Durante su permanencia en SMOKO, Dan ha escrito innumerables blogs y consulta con innumerables clientes cada día para ayudarles a mantenerse sin fumar.