Con la Navidad a la vuelta de la esquina, el aire se vuelve más frío y la llamada del muérdago y los regalos se hace más fuerte. Sin embargo, junto con toda la diversión y la alegría del periodo navideño, también aumenta el riesgo de volver a caer en viejos hábitos.
Por eso, hoy vamos a analizar los mayores riesgos de la época navideña y a ver si podemos ayudarle a alejarse o a mantenerse alejado del tabaco.
RAZONES DEL AUMENTO DE LAS GANAS DE FUMAR DURANTE LAS FIESTAS
Las tres claves para dejar con éxito los cigarrillos tradicionales son: romper las viejas rutinas, establecer nuevas rutinas y evitar los desencadenantes del tabaquismo. Sin embargo, cuando llegan las Navidades estos tres puntos se rompen, ¡lo que socava lo que ha estado intentando hacer el resto del año!
ROMPER VIEJAS RUTINAS
Dejar de fumar es extremadamente difícil, ya que no sólo existe una adicción química a la nicotina, sino también psicológica. Por ejemplo, si solía tomar su primera taza de café con su primer cigarrillo, con el tiempo su cerebro esperará ese golpe de nicotina cuando tome su primer café.
Incluso después de que desaparezca la adicción a la nicotina, su cerebro seguirá esperando ese golpe, y le hará desear un cigarrillo. Por eso es tan importante romper con las viejas rutinas que incluían los cigarrillos. Si intentas mantener tus viejos hábitos, pero sólo eliminas los cigarrillos, puede ser extremadamente difícil dejarlo. Esta es la razón por la que dejar de fumar es tan difícil y por la que sólo 3 de cada 100 fumadores que lo intentan consiguen dejar de fumar.
ESTABLECER NUEVAS RUTINAS
Una de las mejores formas de romper con las viejas rutinas es crear otras nuevas. En lugar de simplemente ignorar la parte de su cerebro que desea un cigarrillo, esencialmente la sobrescribe con una nueva rutina. Tomando como ejemplo el primer café del día, si cambias esa rutina por un té o incluso simplemente te sientas en un lugar diferente cuando te tomas el café, puedes entrenar a tu cerebro para que se aleje de las actividades que incluyen fumar.
EVITAR LOS DESENCADENANTES DEL TABAQUISMO
Esto es lo más importante, y está relacionado con lo que acabamos de decir sobre las viejas rutinas. Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde situaciones como beber en un pub hasta determinados lugares y momentos.
Cualquier cosa que le haga pensar en cigarrillos puede clasificarse como desencadenante, y puede crear el impulso de fumar. Un desencadenante muy común es el alcohol, especialmente con los amigos.
El otro desencadenante principal que tienen la mayoría de los ex fumadores es el estrés. Aunque al principio la nicotina mejora tu estado de ánimo, disminuye el estrés y ayuda a tu salud mental, en realidad fumar tiene el efecto contrario en tu salud mental a largo plazo. Cuando los efectos de la nicotina desaparecen en 20 minutos, el cuerpo del fumador empieza a sentir más estrés que antes.
Sin embargo, para la mayoría de los fumadores ese alivio del estrés es lo que recordamos, por lo que los cigarrillos se convierten en una forma de deshacerse del estrés y en uno de los desencadenantes más comunes del tabaquismo.
Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con la Navidad?
Aunque la Navidad es una época mágica, también rompe todas las reglas para dejar de fumar. Te devuelve a las viejas rutinas de antes de dejar de fumar, interrumpe y detiene todas tus nuevas y mejores rutinas y tiene toda una serie de desencadenantes del tabaquismo.
Y lo que es peor para dejar de fumar, la Navidad es una época para dejarse llevar y divertirse, lo que, si no se tiene cuidado, puede hacer que muchos no fumadores se caigan del vagón.
CÓMO SUPERAR LAS GANAS DE FUMAR DURANTE LAS FIESTAS
El periodo festivo es un momento único, lo que significa que no todos los consejos que normalmente funcionan serán tan efectivos. Sin embargo, hay algunas cosas que puede intentar para mantenerse en el estado de ánimo adecuado (no fumador) y frenar esas ganas de fumar.
El ejercicio estresa el cuerpo y le obliga a utilizar todo su cuerpo. Esto significa que su atención se centra en el ejercicio (en lugar de pensar en fumar) y el ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés en general.
Puede ser difícil encontrar tiempo en Navidad para hacer ejercicio, pero si puedes encontrar 20 minutos para hacer incluso un ejercicio ligero, puede ser realmente útil.
Otro reto de las fiestas es comer sano. Sin embargo, mantener una dieta sanamantendrá sano su cerebro. Tomar un tentempié sencillo, como una manzana, un plátano, un yogur, etc., ayuda al organismo a distinguir entre los antojos de azúcar y los de tabaco.
Por último, es importante mantener bajos los niveles de estrés. La meditación, el ejercicio y una buena alimentación pueden ayudarle a reducir sus niveles de estrés, y evitar los desencadenantes más comunes puede aumentar sus posibilidades de seguir sin fumar.
Aunque todas estas son buenas sugerencias, la probabilidad de poder seguir haciendo ejercicio, comiendo sano y sin estrés durante toda la Navidad es probablemente una fantasía tan grande como la del propio Papá Noel.
En ese caso, la mayoría de los fumadores necesitarán un arma secreta, que pueden ser los cigarrillos electrónicos.
CÓMO EL VAPEO PUEDE AYUDAR A DEJAR DE FUMAR ESTAS FIESTAS
Los cigarrillos electrónicos son uno de los métodos más eficaces para ayudar a los fumadores a dejar el tabaco. De hecho, múltiples estudios han demostrado que son casi el doble de eficaces que los parches de nicotina y aumentan las posibilidades de dejar de fumar en comparación con otras opciones de terapia de sustitución de nicotina.
Esto se debe a que, a diferencia de los parches, chicles o cualquier otro método, los cigarrillos electrónicos no sólo proporcionan la nicotina que el fumador desea, deteniendo así cualquier síntoma de abstinencia de nicotina, sino que, como los cigarrillos electrónicos producen vapor con nicotina, los fumadores tienen la misma sensación que con un cigarrillo. Esto significa que no sólo desaparecen los síntomas de abstinencia, sino que también se satisfacen los desencadenantes psicológicos, lo que facilita el abandono del hábito.
Esto es especialmente cierto con los cigar-a-likes como nuestro Kit de inicio para cigarrillos electrónicosque hemos diseñado para que sea lo más parecido posible a un cigarrillo. Es por eso que se ve y se siente tan cerca de un cigarrillo como podríamos hacerlo, y por qué el líquido en el interior (que es hecho en el Reino Unido) sólo produce la misma cantidad de vapor que un cigarrillo fumaría cuando el líquido se calienta.
Nuestro líquido, fabricado en el Reino Unido, es también la razón por la que los cigarrillos electrónicos son mucho mejores que fumar. 95% menos nocivos que los cigarrillos. Otra gran diferencia entre vapear y fumar es que el vapor producido tampoco afecta a las personas que te rodean, por lo que tampoco tienes que preocuparte por el humo de segunda mano.
Para las Navidades, un cigarrillo electrónico puede ser incluso más útil de lo habitual, ya que te encontrarás en situaciones en las que los desencadenantes del tabaquismo te harán querer fumar constantemente.
Ya sea el estrés de conseguir regalos para ese tío que no quiere nada, o ir a tomar unas copas con amigos que no has visto en años, hay un millón de desencadenantes y viejas rutinas que te harán querer fumar cigarrillos de nuevo. Sin embargo, los que han empezado a vapear tienen la respuesta a estas ansias.
CÓMO EL VAPEO PUEDE AYUDARTE A RESISTIR LAS GANAS DE FUMAR EN NAVIDAD Y AÑO NUEVO CONCLUSIÓN
La Navidad es una época mágica, y con los cigarrillos electrónicos, que pueden sustituir a los cigarrillos, asegúrate de no dejar de vapear y pasar unas Navidades estupendas, ¡sin las más de 4.000 sustancias químicas y los más de 50 carcinógenos de los cigarrillos!
Para probar un cigarrillo electrónico hoy mismo y ver si puedes pasar una gran Navidad sin cigarrillos, echa un vistazo a nuestros populares kits de inicio para cigarrillos electrónicos y vapeo, ¡diseñados para ayudarte a dejar de fumar estas fiestas!
