Levantarse, ir a trabajar, comer, ver la tele, dormir, repetir...
Es fácil caer en la monotonía de la vida cotidiana.
Te levantas de la cama, te preparas para ir a trabajar, trabajas 8 horas, vuelves a casa y te das un atracón de comida delante de la tele, y luego te vuelves a dormir. Y el ciclo se repite. Así que no es de extrañar que muchos nos olvidemos de la importancia de llevar un estilo de vida saludable.
Esta semana analizaremos los tres aspectos principales que podemos mejorar en nuestro día a día y cómo hacerlo.
¿POR QUÉ LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
Pero primero deberíamos responder a la pregunta: ¿por qué molestarse?
Siempre oímos que deberíamos estar más sanos, que nuestras vidas mejorarían si pudiéramos comer una pera en lugar de un donut, pero ¿por qué necesitamos estar más sanos exactamente?
Para muchos se trata de vivir más tiempo. Por poner un ejemplo extremo, un fumador vivirá hasta 10 años menos que un no fumador medio. Una persona que lleve un estilo de vida saludable tendrá de media un 12,5% más de vida que un fumador.
Para otros, en cambio, se trata de tener más energía. Cuando comemos mal y no hacemos ejercicio, nuestro cuerpo no tiene que esforzarse, así que no sólo almacenamos todo ese exceso de comida en la cintura, sino que también nos ralentizamos.
Pero hay cientos de razones más para estar más sanos. Por ejemplo: el ejercicio es un gran antidepresivo y reduce el estrés, comer mejor se traduce en una piel y un pelo mejores, ¡e incluso puede ahorrarte dinero a largo plazo!
Sea cual sea el motivo, nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de llevar un estilo de vida saludable.
Cuando se trata de mejorar tu estilo de vida, hay tres puntos principales en los que debes centrarte:
1) COMER BIEN
"Una manzana al día mantiene alejado al médico", dice el refrán, y con razón.
Los estudios indican que aproximadamente el 30% de los casos de cáncer y el 50% de las muertes por cáncer podrían haberse evitado con una mejora del estilo de vida. Eso significa llevar una vida sana, y parte de mantener un estilo de vida sano es mantener un peso saludable. Por supuesto, para mantener un peso saludable hay que comer bien.
Bebidas gaseosas, patatas fritas, comida para llevar... todos ellos contienen grandes cantidades de grasa y azúcar. Sin duda habrás visto en las noticias lo malos que son para la salud, pero la grasa de la comida rápida es especialmente perjudicial. Contienen una grasa llamada "trans" que, a diferencia de las grasas saludables de los frutos secos y las bayas, puede permanecer en tu cuerpo mucho más tiempo de lo que te gustaría.
Este tipo de comida también está repleta de sal y azúcar, que pueden afectar al corazón, el hígado y los dientes. Básicamente, cuando comes demasiado, todo tu cuerpo se resiente.
Esto sin mencionar el hecho de que muchos de estos alimentos contienen productos químicos en lugar de ingredientes orgánicos. Todo esto significa que pueden carecer de nutrientes vitales que nos mantienen sanos.
Las frutas, las verduras y las carnes magras son lo mejor. Y no sólo porque contengan menos grasa y calorías. Están repletas de nutrientes que necesitamos para seguir adelante, y para seguir adelante con vigor. Además, no contienen ninguna sustancia química.
Y no temas si te aburres de comer siempre "lo mismo". Puedes consultar recetas y encontrar nuevas formas de arreglar tus frutas y verduras para hacer comidas sabrosas. Envolturas vegetarianas, tacos de frijoles, ensalada de frutas... ¡hay todo tipo de platos pro-nutrición que te permiten experimentar lo saludable de nuevas maneras!
2) EJERCICIO
Al hablar de la importancia de llevar un estilo de vida saludable, nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de hacer ejercicio. Al fin y al cabo, estamos diseñados para correr, saltar, trepar y no para estar sentados (aunque resulte tentador).
Los médicos recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio muy intenso a la semana. Ciento cincuenta minutos parece mucho, pero en realidad son sólo 30 minutos al día cinco días a la semana.
Muchos creen que no pueden hacer ejercicio adecuadamente por falta de tiempo y por el coste del gimnasio, así que no se molestan. Aunque son un lugar ideal para hacer ejercicio, los gimnasios pueden costarte hasta £40/mes. Además, hay que tener en cuenta los desplazamientos de ida y vuelta.
Pero no temas. Hay muchas alternativas al gimnasio. Flexiones, abdominales, estiramientos... son ejercicios que puedes hacer en casa. Puedes encontrar millones de vídeos de yoga en Youtube, o simplemente salir a la calle y dar un paseo o hacer footing. El NHS tiene incluso un grupo de apoyo en línea para ayudar a la gente a encontrar la motivación para correr una 5K, e Internet está lleno de sitios donde puedes conseguir consejos y apoyo para ayudarte.
Sea como sea, hacer 30 minutos de ejercicio al día no es tan difícil como parece y los beneficios pueden ser fantásticos.
Para mucha gente puede resultar intimidante, y ésa es la trampa de nuestros malos hábitos. Es fácil quedarse en el sofá, difícil empezar algo nuevo. El truco está en ir paso a paso; al fin y al cabo, aunque sólo sea un poco, es mejor que nada. Una vez que empiezas, puedes empezar a construir sobre ello, hasta que un día llegues a donde quieres estar.
3) DEJAR DE FUMAR
Cuando se considera la importancia de un estilo de vida saludable, este es uno de los más grandes. Fumar es un hábito muy poco saludable. También es inconveniente, teniendo en cuenta que fumar en el lugar de trabajo y en la mayoría de los espacios públicos suele estar prohibido.
Además, están todos los efectos secundarios no mortales, pero desconcertantes, del tabaco. Fumar decolora los dientes, volviéndolos amarillos. También provoca arrugas prematuras, lo que hace que parezcas mayor de lo que realmente eres. Pérdida de gusto, pérdida de energía, pérdida de aliento... fumar también provoca todas estas cosas.
Y eso por no hablar de su coste. Una persona media que fume un paquete al día podría gastar más de 3.500 euros al año en £.
Sin embargo, para cualquier fumador todo esto es información vieja. Todos sabemos que fumar es perjudicial para nosotros, probablemente incluso antes de empezar. El problema es que no sabemos lo malo que es para nosotros, e incluso si lo sabemos es difícil dejarlo para siempre.
Por eso los cigarrillos electrónicos han supuesto una revolución para los fumadores, ya que proporcionan la misma sensación de fumar (incluida la nicotina) sin los inconvenientes.
Según Public Health England, "los cigarrillos electrónicos son aproximadamente un 95% más sanos que los cigarrillos normales".
Además, no dejan olor y no contienen tabaco en absoluto. De hecho, como los e-cigs no contienen tabaco y no molestan a los demás, muchos negocios los permiten en su interior. Por no hablar de que cuestan mucho menos que los cigarrillos tradicionales.
Si estás pensando entonces en intentar volverte saludable, ¿por qué no pruebas uno de nuestros kits de inicio? Te da todo lo que necesitas para empezar y durante un tiempo limitado ¡puedes conseguirlo por sólo el precio de los gastos de envío!
EL RESULTADO FINAL
Llevar un estilo de vida saludable no consiste sólo en ahorrar dinero o una visita al médico, sino en ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Cuando se lleva un estilo de vida saludable, no sólo se vive más. Tienes más confianza en ti mismo, pareces más joven y te sientes más feliz.
Aborde estos tres puntos y estará en camino de conseguir el estilo de vida saludable con el que siempre ha soñado.
Si eres fumador y quieres abordar al menos uno de estos puntos hoy mismo, ¿por qué no pruebas uno de los cigarrillos electrónicos premium?
