VAD MAN BÖR OCH INTE BÖR GÖRA NÄR MAN GÅR ÖVER FRÅN RÖKNING TILL VAPING
Att gå över från rökning till vaping kan vara lätt för vissa och svårare för andra. Vissa vapare kanske aldrig rör en cigarett när de börjar vampa, andra kanske använder en e-cigarett för att minska konsumtionen av cigaretter innan de slutar röka, och vissa vapare fortsätter att röka (dubbel användning). Det innebär att övergången från rökning till vaping kan vara omedelbar eller att det kan ta veckor eller månader att helt sluta med cigaretter.
INTRODUKTION
*2024 Uppdatering - Nu kan du byta till den nya SMOKO VAPE POD!
Rökning är fortfarande den främsta förebyggbara dödsorsaken i världen, med uppskattningsvis 8 miljoner dödsfall över hela världen från rökning 2019. Det beroendeframkallande ämnet som finns i tobak är det som håller rökare på kroken, och det ämnet är nikotin.
Läkarkåren har utvecklat andra sätt att tillföra nikotin till kroppen, utan alla de skadliga kemikalier som finns i tobaksrök. Dessa metoder kallas för nikotinersättningsterapi (NRT) och är de produkter vi alla känner till: sugtabletter, sprayer, depotplåster och tuggummi, för att nämna några.
Det senaste bidraget till metoderna för rökavvänjning är elektroniska cigaretter. Begreppet "elektronisk cigarett" är ett samlingsnamn för alla vapingapparater - cig-a-likes, pod-system, vape-pennor och box mods faller alla under denna klassificering. Värdet av e-cigaretter har varit föremål för en het debatt under de senaste åren, men studier visar att e-cigaretter kan vara upp till dubbelt så effektiva som andra former av NRT när de åtföljs av beteendestöd.
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT BYTA FRÅN RÖKNING TILL VAPING?
EKONOMISKA FÖRDELAR MED ATT BYTA TILL E-CIGARETTER
Det finns många fördelar med att röka e-cigaretter jämfört med traditionella cigaretter, men ett bra ställe att börja på är pengar! Här i Storbritannien kostar ett paket cigaretter mellan £8,80 och £13,50 för ett paket med tjugo stycken. Tunga rökare kommer sannolikt att konsumera minst tjugo cigaretter per dag, medan en tung rökare som har bytt till vaping sannolikt kommer att konsumera 1 till 2 e-cigarettpåfyllningar med 2% nikotin per dag! Det motsvarar £1,50 till £2,00 per dag med e-cigaretter jämfört med £13,50 för ett paket cigaretter! Med en potentiell besparing på £11,50 per dag - matematiken är ganska enkel - Point for Vaping!
SOCIAL PÅVERKAN AV VAPING
Att sluta röka cigaretter för att börja vaping har också sociala fördelar - säg adjö till att lukta som ett askfat hela dagen, varje dag! De smaker som finns tillgängliga för vape ger behagliga aromer som är mycket mindre stötande än cigarettrök, och smaklös vapejuice gör att du kan minska effekten av vaping på dem omkring dig.
Som rökare finns det en stor chans att vissa personer i din umgängeskrets är rökare, men om du byter till vaping kan du fortfarande umgås med dina rökarvänner - du kanske till och med kan övertala dem att också byta!
HÄLSOFÖRDELAR MED VAPING
Den största fördelen med att byta från rökning till vaping är de minskade hälsoskadorna. I Public Health Englands bevisrapport anges att e-cigaretter är cirka 95% mindre skadliga än traditionella cigaretter. Denna massiva minskning av gifter och andra skadliga ämnen som tjära och kolmonoxid kan bara vara bra på lång sikt.
En studie som publicerades i Journal of the American College of Cardiology visade att efter bara en månads övergång till vaping observerades betydande förbättringar av kärlhälsan. Detta innebär en minskning av blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. En separat studie visade att rökavvänjning med hjälp av e-cigaretter minskade mängden hosta och slemproduktion jämfört med andra former av nikotinersättningsbehandling.
Fördelarna är inte bara för dig - alla runt omkring dig kommer också att bli glada; e-cigaretter producerar inte passiv rökning, så ingen mer passiv rökning! Det kan vara lätt att anta att samma problem som finns för cigaretter också finns för e-cigaretter - men så är inte fallet. Passiv rökning är ett av dessa problem, och cirka 85% av aerosolen från tobaksrök genereras genom att cigaretten brinner; något som inte finns i elektroniska cigaretter.
ATT SLUTA RÖKA
Att sluta med tobak är en verklig utmaning - nya uppgifter tyder på att den genomsnittlige rökaren kommer att göra trettio rökstoppsförsök innan han lyckas, så att börja ditt rökstoppsförsök utan illusioner bör hjälpa dig att ta det på allvar, undvika besvikelse med orealistiska förväntningar och låta dig vara bättre förberedd!
Du bör känna till så många tips och tricks som möjligt och ha en uppfattning om vilka du tror kan fungera för dig.
VAPNING DO'S
ANVÄND ETT E-CIGARETT-STARTKIT/VAPE AV GOD KVALITET
Ett säkert sätt att misslyckas är att ta en vaping-enhet utan eftertanke. Det finns några olika alternativ på marknaden, så om du förstår lite om var och en av dessa enheter kan du hitta ett startkit som passar just dig. Ett samtal eller besök i dina lokala vape-butiker bör få dig att introduceras till de olika enheterna på marknaden!
En nybörjare som gör bytet bör förmodligen undvika de större, dyrare och mer komplexa enheterna som box mods; det finns många utbytbara delar som kräver underhåll och ett behov av reservdelar när saker som spolen är i slutet av sin livslängd. Dessa kräver också att deras e-vätsketankar fylls manuellt - ett krångel som många nybörjare inte behöver (eller vill) ta itu med.
Ett mindre system är mer lämpligt för nybörjare, något som en cig-a-like fungerar på grund av dess estetiska släktskap med faktiska cigaretter. Vape Pod-system är små och praktiska, ungefär som cig-a-likes, men har avvikit från storleken, formen och känslan av en faktisk cigarett. Båda dessa typer av enheter tenderar att använda förfyllda patroner som köps från tillverkaren, anslutna till ett uppladdningsbart batteri - väldigt enkelt för den som är ny inom vaping.
Vape-pennor är en möjlighet för nybörjare; de har fyllbara tankar och kräver att saker som spolen och/eller tanken byts ut vid behov, men är inte lika anpassningsbara som en boxmod - så när det gäller komplexitet ligger de någonstans mellan ett podsystem och en boxmod. Endast de mest äventyrliga, undersökande nya vapers bör överväga denna stil som en första enhet.
PROVA NYA SMAKER
En av de monumentala fördelarna med e-vätskor jämfört med tobak är smaken. Tobakssmaker kan vara ett bra ställe att börja på för att lura hjärnan, men varför inte välja något mer njutbart? Genom att ha flera olika smaker undviker du att bli uttråkad av en viss smak, och om du är som jag fungerar det riktigt bra att ha kontrasterande smaker som passar ditt humör.
ANVÄND EN LÄMPLIG NIKOTINSTYRKA
Som rökare är din kropp van vid att få i sig en hög nikotinnivå från cigaretter. Cigaretter innehåller kemikalier som ökar nikotinets biotillgänglighet, vilket gör att det tas upp snabbare i kroppen. E-vätskor innehåller inte dessa typer av kemikalier, och därför absorberas nikotinet långsammare - det betyder att rökare behöver en hög nikotinkoncentration för sin vapejuice när de först byter.
Om du är en storrökare, se till att välja de starkaste vätskorna som finns på hyllan, eller så kanske du tycker att du blandar dina vätskor själv så att du kan kontrollera nikotinnivåerna efter din egen specifikation, och möjligheten att lägga till nikotinsalter istället för freebase nikotin innebär att höga nikotinnivåer kan uppnås utan en outhärdlig halshit när du puffar!
Lättare och sociala rökare bör undvika vätskor med högre nikotinnivåer - om du inte har utvecklat ett nikotinberoende, börja inte nu genom att använda en vätska med mer nikotin än du behöver! E-vätskor finns från den maximala styrkan på 2% ända ner till 0,3%, och naturligtvis finns det också vätskor med 0% nikotin.
UNDERHÅLL DIN ENHET ORDENTLIGT OCH FÖRVARA E-VÄTSKOR PÅ RÄTT SÄTT
Olika vaping-enheter kräver olika nivåer av underhåll. De cig-a-liknande e-cigaretterna är förmodligen de enklaste att hantera (förutom engångsartiklar, men deras användarvänlighet uppväger inte deras slöseri).
De cig-a-liknande enheterna består av två delar - refillen och batteriet. Skruva in refillen i batteriet och kör igång. Pod-system är mycket lika; de mindre pod-systemen använder ett batteri och en pod-refill, vissa av de större pod-enheterna kräver en separat coil så se till att du har reservdelar för att få ut mesta möjliga av din vapingupplevelse.
Kom ihåg att förvara dina e-vätskor (och i förlängningen förfyllda patroner eller pods) på en sval och torr plats - särskilt inte i solljus eftersom exponering för sol och värme påverkar vätskans smak negativt.
UNDVIK UTLÖSANDE FAKTORER FÖR RÖKNING
Det här är den mest abstrakta delen av processen, en del som kräver lite eftertanke och ansträngning: att veta vad som triggar dig att vilja ta en cigarett. Det är viktigt att ta reda på eftersom du annars kan råka försätta dig i situationer som aktivt motarbetar dig.
Röker du normalt efter en kopp kaffe på morgonen? Prova en annan koffeinhaltig dryck för att komma igång på morgonen, eller drick ditt kaffe i en miljö som hindrar dig från att kunna röka medan du dricker det.
Är du ofta på puben med dina vänner som röker? Skaffa dig en e-cigarett som du kan puffa på medan de röker sina cigaretter!
Röker du när du är stressad? Etablera och använd några nya stressbrytande metoder, oavsett om det är att gå en promenad, mer intensiv träning eller en mindfulnessaktivitet, det kommer att kräva lite ansträngning för att komma runt den här, och det är så väldigt lätt att grotta in när man står inför höga stressnivåer.
Var och en av oss kan ha några unika triggers, så se till att du tänker efter ordentligt och skriver ner dina, sedan kan du fundera på några sätt att undvika, arbeta runt eller hantera varje trigger.
VAPNING INTE
VAPE INTE SOM EN RÖKARE
Det tar ett tag innan nikotinet i e-cigarettaerosolen (eller "ångan") absorberas, så för att få i dig mest nikotin när du ångar måste du hålla aerosolen i lungorna längre än du vanligtvis skulle göra i tobaksrök.
BRYT INTE MOT REGLERNA
Det kan vara lätt att tro att eftersom vaping inte är rökning, så kommer du undan med att bryta mot några av de regler som generellt gäller för både cigaretter och elektroniska cigaretter. Jag rekommenderar starkt att du håller dig till reglerna och respekterar andras utrymme också - e-cigarettaerosolen kan orsaka torr hals och huvudvärk, vilket är bra om du är den som vaping - inte så mycket om du påverkar dem omkring dig!
ÖVERDRIV INTE
Det största problemet med e-cigaretter jämfört med rökning är att det inte finns någon naturlig stopppunkt - med en cigarett bränns tobaken upp och når så småningom filtret, och du vet att du är klar. Om du inte är försiktig kan e-cigarettrefiller och vape pods användas tills batteriet tar slut eller vätskan är slut, och det kan innebära att du får i dig för mycket nikotin.
Eftersom nikotinöverdosering är möjlig och sannolikt kommer att förstöra din eftermiddag måste du ha en plan för den dagliga användningen av din vape - det innebär att du måste komma på hur du ska förvara vape medan du fortsätter med din dag, på ett sådant sätt att du inte puffar hela dagen. Försök att förvara den utom synhåll och låt uppkomsten av begär diktera när du tar tag i din e-cigg för några bloss.
VAD MAN BÖR OCH INTE BÖR GÖRA NÄR MAN ÖVERGÅR FRÅN RÖKNING TILL VAPING SLUTSATS
Attsluta med cigaretter är otroligt utmanande, men det kan göras - om din vilja är gjord av järn. För de av oss som är mer mänskliga visar sig vaping vara ett av de minst stressande sätten att sluta röka. Det är en handling som liknar rökning, känns som rökning och ger nikotin - om än mindre aggressivt - som rökning. Forskning visar till och med att rökare som slutar röka med e-cigaretter upplever mindre hosta och slemproduktion än de som inte gör det!
Att välja din första e-cigarett och vaping-enheter kan vara mycket roligt, det finns också en ständigt växande vaping-community online som kan hjälpa dig med fler tips, tricks och support!
Så om du är en vuxen rökare som har kämpat för att sluta röka, varför inte ta steget och kolla in dessa populära vape- och e-cigarettstartpaket som har hjälpt tusentals som du att framgångsrikt bli rökfria!
Så om du är en vuxen rökare som har kämpat för att sluta röka, varför inte ta steget och kolla in dessa populära vape- och e-cigarettstartpaket som har hjälpt tusentals som du att framgångsrikt bli rökfria!
*2024 Uppdatering - Nu kan du få en SMOKO E-cigarett GRATIS när du köper en låda med E-cigarettpåfyllningar! (En per kund)
