Innehållsförteckning
- VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
- VILKA PRODUKTER OCH HJÄLPMEDEL FINNS TILLGÄNGLIGA FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
- VAD ÄR NIKOTINTUGGUMMI?
- VAD ÄR NIKOTIN SUGTABLETTER?
- VAD ÄR NIKOTINPLÅSTER FÖR HUDEN?
- VAD ÄR NIKOTININHALATORER?
- VAD ÄR NIKOTINSPREJ?
- VILKA RECEPTBELAGDA PLÅSTER OCH ANDRA LÄKEMEDEL FINNS TILLGÄNGLIGA FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
- HJÄLPER E-CIGARETTER OCH VAPES RÖKARE ATT SLUTA RÖKA?
- VILKEN NIKOTINERSÄTTNING ÄR BÄST?
- VAD FINNS DET FÖR TIPS SOM KAN HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
- PRODUKTER OCH HJÄLPMEDEL FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA - SLUTSATS
- REFERENSER
*2024 Uppdater ing - Nu kan du sluta röka med den nya SMOKO VAPE POD!
Produkter och hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta röka kallas rökavvänjningshjälpmedel. De finns i en mängd olika former och är utformade för att leverera nikotin till kroppen i ett försök att dämpa abstinenssymtom och minska begäret när du slutar röka.
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
Det finns många fördelar med att sluta röka, först och främst elimineras alla de skadliga kemikalier som finns i tobak, varav över 60 är kända för att orsaka cancer. När du bränner tobak bildas kolmonoxid som du också andas in - och kolmonoxiden fastnar i de röda blodkropparna och hindrar dem från att transportera syre (1). Här är en informativ artikel som förklarar vad cigaretter gör med din kropp.
Om du slutar röka kommer din kropp att börja rensa ut skräpet från lungorna, de nya blodkroppar som produceras kommer inte att förstöras av kolmonoxid och kommer därför att leverera syre mer effektivt. Det minskade trycket på kärlsystemet bör också minska åderförkalkning, och blodtrycket bör också återgå till en hälsosam nivå (2).
VILKA PRODUKTER OCH HJÄLPMEDEL FINNS FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
Eftersom nikotin är en starkt beroendeframkallande substans har många olika produkter för att hantera röksuget tagits fram; alla fungerar lite olika och innehåller ofta olika nikotinkoncentrationer. De orala leveranssystemen inkluderar nikotintuggummi, sugtabletter, piller och upplösningsremsor. Andra nikotinersättningsprodukter är hudplåster, sprayer - vissa är avsedda att användas i munnen, andra är nässprayer - så läs etiketten noga! Att förstå vilka nikotinersättningsmedel som finns på marknaden bör hjälpa dig att göra det bästa valet för dig.
VAD ÄR NIKOTINTUGGUMMI?
Nikotintuggummi finns i två styrkor här i Sverige: 2 mg och 4 mg. Ett grovt förslag är att storrökare (mer än 20 cigaretter per dag) ska använda styrkan 4 mg, medan lättrökare (mindre än 20 cigaretter per dag) ska använda styrkan 2 mg. Tuggummit ska tuggas tills det är mjukt och smaken är stark, och sedan vila mellan tuggummit och kinden medan nikotinet absorberas - det ska kännas som en varm känsla. När den känslan försvinner kan tuggummit tuggas igen (3).
Denna process upprepas i cirka 30 minuter, varefter tuggummit kastas.
Denna process upprepas i cirka 30 minuter, varefter tuggummit kastas.
Användarna kan använda två tuggummin åt gången vid ett särskilt stort sug och bör inte äta eller dricka under 15 minuter före (eller under) tuggandet, och även om tuggummi kan och bör användas för att hantera sug när det uppstår, rekommenderas det att använda tuggummi varannan till var tredje timme.
Fördelarna med tuggummi är bland annat att det håller munnen sysselsatt, vilket kan vara bra för den som försöker sluta röka. Det är lätt att använda, lätt att förvara och lätt att bära med sig när man är ute och går.
Nackdelen med att använda tuggummit är att det tar cirka 30 minuter att nå den maximala nikotinkoncentrationen i blodet som det klarar av. Detta är kanske lite långsamt för omedelbara begär, så användarna kommer sannolikt att få sin viljestyrka testad, eller så måste de förutsäga triggers så att de börjar tugga tuggummi cirka 20 minuter innan de inträffar.
De begränsade styrkor som finns tillgängliga kan också vara en nackdel - du kan dubbla upp och använda två bitar om det behövs, men med bara 2 styrkor tillgängliga att köpa är du fortfarande begränsad när det gäller att kontrollera nikotindosen. Se upp för irritation i mun och/eller hals, kroniska magproblem, oregelbunden hjärtrytm eller hjärtklappning - utöver symtom på överdosering av nikotin som illamående, kräkningar, yrsel och diarré.
VAD ÄR NIKOTIN SUGTABLETTER?
Nikotinsugtabletter fungerar på samma sätt som nikotintuggummi, bara utan tuggandet! Sugtabletterna ska placeras mellan tandköttet och kinden - inte tuggas eller sugas på - ungefär som en nikotinpåse. Nikotinet absorberas när det löses upp. En sugtablett kan användas var 1-2:e timme och ska inte sväljas. Nikotinet absorberas inte om sugtabletten sväljs, och det kan mycket väl orsaka magbesvär!
Sugtabletten kan få upp nikotinnivåerna i blodet till en anständig nivå, men den uppnår detta ganska långsamt, cirka 90 minuter efter användning. Detta innebär att när sugtabletten konsumeras kan nikotinbegäret vara tillräckligt tillfredsställt i cirka 3 timmar, beroende på person.
Det tar lite tid att tillfredsställa ett sug - precis som med tuggummit tar det cirka 20 minuter innan det börjar verka - så det kan hjälpa att försöka förutse triggers och sug så att du kan ta sugtabletten i förväg, och förhoppningsvis kommer nikotinet att verka innan suget visar sitt fula tryne.
VAD ÄR NIKOTINPLÅSTER FÖR HUDEN?
Nikotinplåster är en annan form av nikotinersättningsbehandling som frigör nikotin genom huden under en viss tid. Plåstren har två olika tidsintervall för frisättning av nikotin - 16 timmar och 24 timmar. De olika tidsinställda plåstren finns också i olika styrkor - 16-timmarsplåstret finns i 25 mg, 15 mg och 10 mg, medan 24-timmarsplåstret finns i 21 mg, 14 mg och 7 mg.
Det rekommenderas att rökare som tar en cigarett inom 30 minuter efter att de vaknat använder 24-timmarsplåstret och 16-timmarsplåstret för dem som röker efter 30 minuter efter att de vaknat. Om du vaknar på natten för att röka är 24-timmarsplåstret det rätta för dig.
Eftersom nikotinet absorberas transdermalt (genom huden) byggs det långsamt upp i blodet, så att applicera det när du vaknar är det bästa sättet att se till att dina nikotinnivåer byggs upp vid den tidpunkt då du normalt skulle ta en cigarett.
Nikotinplåster rekommenderas för användning i högst 5 månader, men fortsatt användning rekommenderas framför rökning. Ofta börjar rökare med det starkare plåstret och minskar styrkan efter 4 veckor. Förutom de vanliga symtomen på överdosering av nikotin - illamående, kräkningar, yrsel, huvudvärk, onormal hjärtfrekvens - kan andra möjliga biverkningar av plåster vara hudirritation, sömnproblem eller ovanliga drömmar samt muskelvärk och muskelstelhet (4).
VAD ÄR NIKOTININHALATORER?
En nikotininhalator används oralt, med korta, ytliga puffar, och bör användas 60-80 gånger per session. Nikotinet från inhalatorn absorberas sedan i munnen och halsen. Inhalatorn ger en nikotinkick som ligger mycket nära den från en cigarett, med nikotinnivåer i blodet som når sin topp cirka 10 minuter efter användning och därefter halveras var 40:e minut. Det innebär att den är effektiv för att snabbt ta itu med röksuget och när den används tillsammans med ett annat rökavvänjningshjälpmedel som frisätter nikotin långsamt eller bygger upp nikotinnivåerna över tid - som ett nikotinplåster - bör det öka chanserna att bli rökfri.
De som väljer att använda en inhalator bör komma ihåg att sura drycker kan minska nikotinabsorptionen, så de bör inte konsumeras 15 minuter före användning, och att äta eller dricka under användning minskar också mängden nikotin som absorberas, så det är bäst att undvika.
Biverkningar från inhalatorn kan vara: huvudvärk, illamående, smärta i mun/tänder/hals, hosta, rinnande näsa, smakförändringar, halsbränna, hicka, svettningar och diarré.
VAD ÄR NIKOTINSPRAY?
Nikotinsprayer finns i oral eller nasal form och ger doser av nikotin genom att spraya en nikotinlösning som absorberas genom munslemhinnan eller blodkärlen i näspassagen. Den finns i styrkan 1 mg och ska inte användas mer än 4 gånger i timmen - aldrig mer än 2 sprayer i en dos - och aldrig mer än 64 sprayer under en 24-timmarsperiod.
Vanliga biverkningar från nässprayen inkluderar nysningar, rinnande näsa, rinnande ögon och hosta, och de flesta upplever några av dessa vid första användningen, med fortsatt användning ser en minskning av dessa symtom. De vanliga biverkningarna av den orala sprayen inkluderar huvudvärk, en brännande känsla, hicka, halsirritation och illamående - även om dessa sannolikt kommer att minska efter de första 2-3 veckorna av användningen.
VAD FINNS DET FÖR RECEPTBELAGDA PLÅSTER OCH ANDRA LÄKEMEDEL SOM KAN HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
Det är alltid en bra idé att söka medicinsk rådgivning när du försöker sluta röka - en läkare kan hjälpa dig att gå igenom de olika nikotinersättningarna tillsammans med dig för att hitta den som är mest effektiv för dig. Det finns också alternativ som en läkare kan ge som inte finns receptfritt.
Din läkare kan skriva ut nikotinplåster till dig, och även om dessa inte skiljer sig åt när det gäller hur de används eller vilken styrka som finns tillgänglig, kan det kosta dig priset för ett recept istället för det normala detaljhandelspriset.
Det finns också läkemedel som en läkare kan skriva ut för att hjälpa rökare att sluta röka. Vareniklin är ett sådant läkemedel - det upptar de receptorer som nikotinet verkar på och frigör mindre dopamin jämfört med när nikotinet aktiverar dem. Det verkar som om det minskar suget och blockerar de belönande effekterna av rökning. Upp till två tabletter tas dagligen och en kur varar normalt i 12 veckor.
Bupropion är ett annat läkemedel som finns tillgängligt på NHS, men det är mindre tydligt hur det fungerar. Det tros påverka de delar av hjärnan som är inblandade i beroendeframkallande beteende. Högst 2 tabletter tas dagligen, och kuren varar i 7-9 veckor.
Båda dessa läkemedel har sömnlöshet, huvudvärk, yrsel, förstoppning, illamående och muntorrhet som möjliga biverkningar.
HJÄLPER E-CIGARETTER OCH VAPES RÖKARE ATT SLUTA RÖKA?
E-cigaretter och vaping, som är det senaste "barnet i kvarteret", visar sig vara en effektiv form av nikotinersättning. En studie visade att när e-cigaretter används tillsammans med beteendestöd är de nästan dubbelt så effektiva som rökavvänjningsmetod jämfört med andra former av NRT (5).
Tanken är att dessa apparater ska användas ungefär som en cigarett, men i stället för alla skadliga kemikalier från tobaksrök värms en blandning av propylenglykol, vegetabiliskt glycerin, nikotin och smakämnen upp till en aerosol som sedan inhaleras i lungorna där nikotinet absorberas.
Möjliga biverkningar av vaping kan vara hosta, muntorrhet, halsont, huvudvärk, torra ögon och illamående.
VILKEN NIKOTINERSÄTTNING ÄR BÄST?
Av alla tillgängliga alternativ kommer vissa metoder att fungera bättre för vissa än för andra, men kombinationen av Vareniklin och vaping verkar vara den mest effektiva formen av officiella nikotinersättningsbehandlingar (6). Det föreslås att det är mer sannolikt att man lyckas sluta röka om man använder mer än en form av NRT samtidigt, ofta kompletterande former, dvs. en snabbverkande och en långsamverkande, som inhalatorn i kombination med depotplåster.
Utmaningen är attvälja rätt för just dig, och en diskussion med en läkare kan sannolikt hjälpa dig på rätt väg. När du är sugen, behöver du då ha händerna i rörelse eller upplever du allting inom dig? Du blev förmodligen nikotinberoende genom rökning, och många som slutar röka gillar att hålla händerna sysselsatta, så en form av NRT som innebär hand-till-mun-metoden kan vara mer lämplig. Om detta inte är fallet för dig, kan ett plåster på morgonen och ett par tabletter dagligen hjälpa dig att hålla tankarna borta från rökningen.
Nya rön tyder på att e-cigaretter kan vara upp till dubbelt så effektiva som dessa former av nikotinersättningsbehandling - så om du inte har övervägt en e-cigarett bör du göra det!
VAD FINNS DET FÖR TIPS SOM KAN HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
Resurserna för att sluta röka börjar och slutar inte med nikotinersättningsterapi - det finns många smartphone-appar som ger tips, loggar över röksug, spårning av prestationer för hälsa och pengar och till och med små spel för att hålla dig sysselsatt! Många av dessa prestationer kan naturligtvis spåras på ett kalkylblad, men att ha en praktisk sluta följeslagare på din telefon som inte kräver någon inställning är definitionen av bekvämlighet!
Ett sätt du verkligen kan hjälpa dig själv är att komma ut och träna! Att tillbringa tid i naturen är bra för vår mentala hälsa, och även regelbunden lågintensiv träning som promenader kan bidra till att mildra saker som viktökning och dålig sömn medan du slutar!
Du kan också hitta bloggar och forum på nätet som är fyllda med människor som går igenom, eller har gått igenom, upplevelsen av att sluta röka. Från svar på dina frågor, till stöd från andra som vet hur du känner dig, liksom andra tips och tricks - resurserna på nätet är många och kan hjälpa dig på många olika sätt. Var inte rädd för att engagera dig!
PRODUKTER OCH HJÄLPMEDEL SOM HJÄLPER DIG ATT SLUTA RÖKA - SLUTSATS
De skadliga effekterna av rökning är välkända för oss alla. Det är därför inte förvånande att så många produkter och hjälpmedel har uppfunnits för att hjälpa rökare att sluta röka. Vi gör klokt i att komma ihåg att hjälpen inte stannar vid de nikotinläkemedel som nämns i den här artikeln - stöd finns i många former, och att följa upp sina framsteg är ett bra sätt att hålla farten uppe under de mer utmanande perioderna.
E-cigaretter visar sig också vara användbara som en rökavvänjningsmetod, så om du tror att sluta använda en enhet som replikerar rökning men utan alla skadliga kemikalier, som håller dina händer upptagna, är mycket billigare än att röka och finns i en mängd olika läckra smaker, ring SMOKO idag så kan vi få dig igång på din väg till en hälsosammare, rikare dig med en av våra E-cigarett eller Vape startpaket erbjudanden!
* 2024 Uppdatering - Nu kan du få en GRATIS SMOKO e-c igarett när du köper en låda med e-cigarettpåfyllningar! (En per kund)
REFERENSER
(1) Vad är det i en cigarett?
(2) Effekten av att sluta röka på blodtrycket - en kontrollerad studie
(3) Hur man använder nikotintuggummi
(4) Nikotinersättningsbehandling för att hjälpa dig att sluta med tobak
(5) En randomiserad studie av e-cigaretter jämfört med nikotinersättningsmedel
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage - är en före detta rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
