Innholdsfortegnelse
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING SØVNEN DIN?
*2024 Update - Nå kan du bytte med den nye SMOKO VAPE POD! Flott smak UK-laget væsker i en ferdigfylt pod stil vape!
Vi vet alle at røyking er dårlig for deg, men ikke mange er klar over at røyking også påvirker søvnen vår negativt!
Å gå glipp av en natts søvn er kanskje ikke verdens undergang, men alle som har sovet dårlig i mer enn et par netter kan fortelle deg at søvnmangel kan være forferdelig og gå ut over både den fysiske og psykiske helsen din!
Forskere påpeker at langvarig søvnmangel kan føre til angst, stemningslidelser, depresjon og kognitiv dysfunksjon (1). Dette betyr at i tillegg til de utallige helsefordelene ved å slutte å røyke, vil du også få en bedre natts søvn og potensielt redusere risikoen for psykiske problemer.
En studie om søvn har vist at sigarettrøyking forstyrrer kroppens indre klokke i både hjernen og lungene, noe som fører til en reduksjon i den generelle aktiviteten og forstyrrelser i søvnsyklusen.
For røykere som lider av røykerelaterte søvnproblemer og de påfølgende helseproblemene, kan dette være akkurat den dytten de trenger for å gå over til e-sigaretter.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING KLOKKEGENUTTRYKK OG SØVNMØNSTER?
Studien så på effekten av korttids- og langtidsrøyking på en gruppe mus (2), særlig i forhold til et anti-aldringsmolekyl, SIRT1, og et "klokkeprotein" kalt BMAL1.
I testen delte de musene i to grupper, hvorav den ene ble eksponert for ren luft, mens den andre gruppen ble eksponert for sigarettrøyk. Forskerne testet deretter musene med ulike eksponeringsnivåer, enten kortvarig eksponering på rundt 3 til 10 dager, eller langvarig eksponering på rundt 6 måneder. Deretter overvåket de aktivitetsnivået deres gjennom hele dagen og så på mengden av de to kjemikaliene i lunge- og hjernevev for å fastslå effekten av sigarettrøyken.
Over tid ble musene som ble utsatt for sigarettrøyk, mye mindre aktive enn musene som pustet ren luft. Da forskerne undersøkte nivåene av kjemikaliene i hjernen og lungene til musene, fant de ut at de som ble eksponert for sigarettrøyk, viste en reduksjon i anti-aldringskjemikaliet SIRT1, og at dette hadde innvirkning på mengden av "klokkeproteinet" BMAL1.
Uten nok av kjemikaliet BMAL1 oppsto det ubalanse i kroppen, noe som forstyrret den såkalte døgnrytmen i kroppen og forårsaket søvnvanskene (3). Døgnrytme er betegnelsen på den omtrent 24-timers syklusen kroppen vår går gjennom, som forteller oss når vi er sultne og trøtte, og som er knyttet til alle de ulike hormonene og kjemikaliene som kroppen vår produserer hver dag.
Den samme effekten ble observert hos røykere og mennesker som lider av KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom), som er en vanlig røykerelatert sykdom, noe som viser at dataene fra musene sannsynligvis også gjelder for mennesker.
Denne koblingen til KOLS er viktig for røykere, ettersom KOLS først og fremst forårsakes av de over 4000 kjemikaliene i sigaretter (4), og gir oss dermed en pekepinn på hva som forårsaker denne søvnmangelen og hva som kan gjøres med det.
HVORDAN PÅVIRKER E-SIGARETTER SØVNEN?
En studie fra i fjor så på symptomene på KOLS (5) og fant at mange av dem kan lindres når røykeren går over fra sigaretter til e-sigaretter. Det betyr ikke at de ble kurert, men at symptomene, som luftveisproblemer og tungpustethet, kunne lindres når de sluttet å røyke og begynte å bruke e-sigaretter.
Tanken bak KOLS-studien var at siden e-væsken som brukes i e -sigaretter bare inneholder fire ingredienser, ville det være bedre for røykere å bruke dem i stedet for en sigarett. En sigarett inneholder tross alt mer enn 4000 kjemikalier og mer enn 50 kreftfremkallende stoffer, og det er derfor ikke overraskende at de kan forstyrre en lang rekke kroppslige og nevrologiske funksjoner.
Dette er logisk, ettersom alle ingrediensene i en e-sigarett har blitt testet og godkjent for menneskelig bruk i årevis. Både propylenglykol og vegetabilsk glyserin, som brukes til å produsere dampen i e-væske, finnes også i tyggegummi, iskrem med mer, og er godkjent av FDA og andre helsemyndigheter rundt om i verden. Smaksstoffene som inngår i e-sigaretter, brukes også i de fleste matvarer for å gi dem en mer distinkt smak.
Det faktum at tre av de fire ingrediensene i e-sigaretter er trygge, er grunnen til at Public Health England (den britiske regjeringens helsemyndighet) i flere år har uttalt at e-sigaretter er "95 % mindre skadelige enn sigaretter".
Den eneste likheten mellom e-sigaretter og sigaretter er nikotinen, som er grunnen til at røykere tross alt fortsetter å vende tilbake til tobakk! Og det er en annen ting du kan lære av dette: Hvis du bruker en e-sigarett, får du ikke i deg de skadelige kjemikaliene som forstyrrer søvnsyklusen din, men du får fortsatt i deg det stimulerende nikotinet.
Dette kan gi håp for de røykerne som lider av søvnløshet. Hvis e-sigaretter kan hjelpe mot KOLS, og KOLS og forstyrrelser i døgnrytmen også henger sammen, kan e-sigaretter logisk nok også fungere for å unngå tap av proteinet BMAL1.
En liten advarsel: Nikotin er et sentralstimulerende middel på linje med koffein, så hvis du vurderer å bruke e-sigaretter for å slippe å røyke og få en god natts søvn, bør du ikke dampe før du legger deg! Hvis du behandler e-sigaretter som du ville gjort med alt som inneholder koffein, kan du få mest mulig ut av overgangen fra sigaretter ved å få en avslappende søvn.
*Oppdatering - Den hittil største evidensgjennomgangen utført av Cochrane viser at e-sigaretter er mer effektive for å slutte å røyke enn nikotinerstatningsterapi! (6)
Hvis du er en røyker som ikke bare ønsker å gå over til et alternativ som er mye mindre skadelig, men som heller ikke ødelegger søvnen din, bør du prøve et av våre startsett for e-sigaretter - enten du liker utseendet til en sigarett eller foretrekker et ferdigfylt POD-system, så har vi det du trenger!
*2024 Oppdatering - Hvis du er en fan av sigaretter, kan du prøve vårt SMOKO E-sigarett startsett GRATIS når du kjøper en eske med E-sigarett refiller! (En per kunde)
REFERANSER
(1) Omfang og helsekonsekvenser av kronisk søvnmangel og søvnforstyrrelser
(2) Døgnklokkefunksjonen forstyrres av tobakks- og sigarettrøyk i omgivelsene
(3) Nevral funksjon av Bmal1: en oversikt
(4) Årsaker: Kronisk obstruktiv lungesykdom
(5) KOLS-røykere som byttet til e-sigaretter: helseutfall ved 5-års oppfølging
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron var røyker i 15 år (2 pakker om dagen), inntil han sluttet å røyke ved hjelp av en sigarettliknende røyk. Mike er medgrunnlegger og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter, og i løpet av de siste 10 årene har SMOKO forhindret at mer enn 600 millioner sigaretter har blitt røykt, hjulpet kundene sine med å spare £mer enn 320 millioner av sine hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10 000 voksne røykere i mer enn 25 land til å leve røykfritt.
