Innholdsfortegnelse
- HVORDAN PÅVIRKER TOBAKK DEN MENTALE HELSEN?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING ØKONOMIEN DIN?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING UTSEENDET DITT?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DEN FYSISKE HELSEN DIN?
- HVORFOR ER RØYKING SÅ AVHENGIGHETSSKAPENDE?
- HVA ER FORHOLDET MELLOM NIKOTIN OG DOPAMIN?
- HVA ER HINDRINGENE FOR Å BEKJEMPE AVHENGIGHETEN DIN?
- HVORFOR FØLES DET SOM OM RØYKING HJELPER OSS Å SLAPPE AV?
- HVORFOR HAR MANGE RØYKERE PSYKISKE PROBLEMER?
- ER DET EN SAMMENHENG MELLOM RØYKING OG STRESS?
- ER DET EN SAMMENHENG MELLOM RØYKING OG DEPRESJON?
- HVA ER DE PSYKISKE FORDELENE VED Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
- KAN JEG RØYKE SIGARETTER OG E-SIGARETTER SAMTIDIG?
- RØYKING OG PSYKISK HELSE - KONKLUSJON
- REFERANSER
De fleste kjenner til den fysiske helserisikoen forbundet med tobakksrøyking, men få forstår hvor stor negativ innvirkning det har på forventet levealder, mental helse og velvære. Det er en vanlig misforståelse at røyking bidrar til avspenning og mindfulness. Røyking har en negativ effekt og øker angst og depresjon på lang sikt. Som et resultat av dette er det mer sannsynlig at røykere utvikler psykiske problemer enn ikke-røykere.
HVORDAN PÅVIRKER TOBAKK DEN MENTALE HELSEN?
42 % av alle sigarettrøykere vil på et eller annet tidspunkt i livet bli rammet av en eller annen form for psykisk sykdom, noe som viser at det er en enda større risiko forbundet med røyking enn fysiske helseproblemer. Å lide av depresjon eller angst kan forkorte en persons liv med mer enn 10 år og ifølge en rapport fra 2016 er den viktigste årsaken til dette effekten av mange år med kraftig røyking.
Mange års bruk av sigaretter som en form for selvmedisinering mot psykiske problemer kan gjøre det spesielt vanskelig for en person å slutte, i tillegg til at det kan være farlig. I tillegg forverrer røyking den mentale tilstanden din, ettersom du ikke tar de riktige grepene for å søke hjelp for den psykiske helsen din. Røyking kan også påvirke den fysiske helsen din, noe som igjen kan ha en negativ innvirkning på det psykiske velværet ditt, ettersom det fysiske og det psykiske henger sammen. Nedenfor finner du en liste over noen av grunnene til at sigaretter kan føre til psykiske problemer:
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING ØKONOMIEN DIN?
En persons økonomiske situasjon kan ha stor innvirkning på den mentale helsen. Gjeld kan være en stor byrde som fører til søvnmangel, nedstemthet, angst, stress og negativ innvirkning på forholdet til venner og familie.
Nesten halvparten , 46 %, av dem som har gjeld, har også psykiske problemer (1), noe som viser at det er en direkte sammenheng mellom de to. I tillegg svarte 86 % av respondentene i en undersøkelse om penger og psykisk helse blant nesten 5500 personer med psykiske problemer at den økonomiske situasjonen deres hadde forverret de psykiske problemene. I tillegg svarte 72 % av respondentene i Money and Mental Healths undersøkelse at deres psykiske helseproblemer hadde forverret deres økonomiske situasjon.
En pakke sigaretter i Storbritannia kan koste rundt £10 per dag, noe som over tid kan ha en enorm innvirkning på den enkeltes økonomiske situasjon. Dette tilsvarer en årlig utgift på £3 650 - penger som kunne gått til å nedbetale gjeld.
Hvis du bytter til en e-sigarett som SMOKO, kan du spare £8 om dagen, noe som tilsvarer utrolige £2920 i året. Hvis du bruker denne ekstra inntekten til å betale ned gjeld, for eksempel på kredittkort eller boliglån, kan du betale ned gjelden på rekordtid, lette noe av det økonomiske stresset og bidra til å redusere angsten og hjelpe deg til å sove bedre om natten.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING UTSEENDET DITT?
Det er kjent at en persons oppfatning av sitt fysiske utseende (kroppspositivitet) er en viktig faktor for den mentale helsen. Negative kommentarer fra andre eller tanker rundt eget utseende kan føre til depresjon, angst eller til og med kroppsdysmorfe forstyrrelser. Hvis du røyker, er det ikke sikkert at du prioriterer å gå på treningssenteret eller trene regelmessig. Mangel på mosjon og dårlig kosthold kan føre til at man legger på seg noen ekstra kilo. Jo vanskeligere det er å gå ned i vekt på grunn av røyking, jo mer røyker man.
Andre problemer som følge av røyking er gule tenner, dårlig ånde og en vedvarende sigarettlukt. Disse hygieneproblemene og et dårlig kosthold kan føre til at man tviler på sitt eget utseende og bekymrer seg for hvordan andre vil oppfatte en.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DEN FYSISKE HELSEN DIN?
Fysiske helseproblemer øker risikoen for dårlig psykisk helse betydelig, ettersom de henger sammen. Omtrent 30% av personer med langvarige fysiske helseproblemer røyker også (2). Røyking har en massiv innvirkning på en persons fysiske helse og evne til å trene på ulike måter (3), for eksempel
Blodgjennomstrømning - Karbonmonoksid i sigaretter innsnevrer arteriene, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet, musklene og andre organer i kroppen, og gjør det ekstremt vanskelig å trene.
Lungene - tjære i sigarettene legger et belegg på lungene, mens slimet gjør lungene overbelastet, noe som reduserer lungekapasiteten og svekker evnen til å bruke oksygen og trene skikkelig.
Hjertet - røyking gjør at hjertet ditt må jobbe ekstra hardt fordi hvilepulsen øker, noe som kan føre til at pulsen stiger til farlige nivåer. I tillegg skader sigaretter blodårene og reduserer oksygentilførselen til hjertet, noe som gjør intens trening svært vanskelig.
Røyking kan forårsake en rekke sykdommer og fysiske helseproblemer som diabetes, kreft, leddgikt, hjerneslag, demens og kronisk obstruktiv lungesykdom (også kjent som KOLS), for å nevne noen få.
Mange av helserisikoen som er involvert i sigaretter på grunn av giftstoffer og kjemikalier, kan utryddes når du bytter til elektroniske sigaretter eller Vapes. Her hos SMOKO i Storbritannia sørger vi for at vi kun bruker ingredienser av høyeste kvalitet som alle er produsert i Storbritannia, slik at vi vet at vi eliminerer minst 99 % av kjemikaliene og giftstoffene som finnes i tradisjonelle sigaretter.
Når man slutter å røyke, utvides arteriene, noe som gir normal blodgjennomstrømning igjen og øker oksygentilførselen i kroppen.
Når man føler seg bedre fysisk, kan det fremme lysten til å delta i normal trening, i tillegg til at det reduserer ulike potensielle helseproblemer på lang sikt.
HVORFOR ER RØYKING SÅ AVHENGIGHETSSKAPENDE?
En av hovedingrediensene i en tradisjonell sigarett er dessverre nikotin, og det er dette kjemikaliet som er avhengighetsskapende.
Til å begynne med forbedrer nikotinet humøret og konsentrasjonen, samtidig som det reduserer symptomer på stress og sinne. Dette er imidlertid kortvarig, ettersom effekten av nikotin forsvinner i løpet av 20 minutter, og derfor fortsetter du å strekke deg etter en ny sigarett.
Når du røyker, inhalerer du regelmessige doser nikotin i tillegg til mer enn 4000 andre kjemikalier og 50 kjente kreftfremkallende stoffer.
Ja, nikotin er avhengighetsskapende, men hvis du ser på alle de andre kjente kjemikaliene i en sigarett, er nikotin faktisk ikke giftig, så derfor er det minst skadelig.
HVA ER FORHOLDET MELLOM NIKOTIN OG DOPAMIN?
Når du til slutt prøver å slutte å røyke, får hjernen din ikke lenger tilført nikotin, så følelsen av nytelse du får, er nå avskåret. Symptomer på abstinens fra nikotin inkluderer angst, irritabilitet, rastløshet, nedstemthet, sinne, økt sult og søvnvansker.
Den raskeste måten å dempe abstinenssymptomene på er å prøve en SMOKO e-sigarett (med nikotinpåfylling), da denne frigjør dopamin og aktiverer nytelsesresponsen uten de ekstra kjemikaliene som finnes i en sigarett.
HVA ER HINDRINGENE FOR Å BEKJEMPE AVHENGIGHETEN DIN?
Det er mange røykere (nåværende og tidligere) som har måttet slite med nikotinsuget og nikotinabstinenser når de bestemmer seg for å slutte å røyke, men det finnes måter å håndtere disse midlertidige tilbakeslagene på.
Nikotinabstinens (sug, tristhet, søvnvansker, rastløshet, sultfølelse): Nikotin er dessverre den vanedannende ingrediensen i sigaretter, og er en av de vanskeligste barrierene du vil møte når du skal slutte å røyke. Den gode nyheten er at det ikke er farlig, og abstinenser fra nikotin varer vanligvis i mindre enn to uker, men dette kan være veldig tøft.
En god idé er å lage en liste over hva du kan forvente når du går gjennom en nikotinmangel, og også notere ned grunnene du har for å lette denne barrieren - det er forskjellig for alle, og så har du et skriftlig dokument å vise til.
Cravings: Den beste måten å få bukt med røykesuget på er å forstå det, og også her er det forskjell fra person til person.
Lag først en liste over alle dine triggere, og lag deretter en liste over aktiviteter som du kan gjøre som vil hjelpe deg i denne perioden.
Stress: Stress kommer i mange former, og det finnes mange måter å bekjempe det på - slapp av, pust, visualiser, tren og snakk.
Håndtere humøret ditt: Det er svært vanlig at humøret endrer seg når du slutter å røyke. Hvis du opplever slike følelser, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg - hold deg aktiv, strukturer dagen, gjør gruppeøvelser eller oppsøk støtte.
Vektøkning: Det er svært vanlig å få større appetitt etter røykeslutt. Prøv å småspise med smart mat (epler, rosiner osv.), spis med omtanke ved å spise saktere, slå av TV-en når du spiser mat og unngå gadgets under måltidene. Alt dette vil hjelpe deg til å være oppmerksom på maten, og du vil kanskje legge merke til smaker og konsistenser som du kanskje ikke har lagt merke til tidligere.
HVORFOR FØLES DET SOM OM RØYKING HJELPER OSS Å SLAPPE AV?
Når du røyker en tradisjonell sigarett, er de fleste ikke klar over at det forstyrrer visse kjemikalier i hjernen.
Når en røyker ikke har tatt en sigarett på en stund, kan han eller hun begynne å føle seg engstelig, og det fører til at man får lyst på en sigarett til.
Vi føler alltid at røyking hjelper oss til å slappe av, for når vi tenner en ny røyk, forsvinner uroen for en liten stund, men etter kort tid blir vi engstelige igjen.
Å slutte å røyke gjør deg virkelig i bedre humør og reduserer angstnivået.
HVORFOR HAR MANGE RØYKERE PSYKISKE PROBLEMER?
Det er mye som tyder på at røyking er forbundet med en økning i psykiske helseproblemer i tillegg til de allment aksepterte fysiske helseproblemene. Utløst av økonomiske begrensninger og gjeld, oppfatningen av ens fysiske utseende og redusert fysisk helse kan alle bidra til å skape et negativt psykologisk miljø der alvorlige psykiske problemer kan vokse.
Det finnes noen få røykesluttbehandlinger som kan hjelpe deg med å få bukt med røykevanene dine, som nikotinerstatningsterapi, røykesluttmedisiner, e-sigaretter osv... Vi påstår selvfølgelig ikke at e-sigaretter er en magisk pille som kan løse alle våre problemer, men å finne en måte å slutte å røyke på som fungerer, kan ha så mange utrolige fordeler for deg, både når det gjelder å forbedre den fysiske og mentale tilstanden og den generelle livsgleden.
Fordi røyking kan gi oss en rus i det ene øyeblikket og deretter ta den bort i løpet av kort tid, kan dette gi et falskt inntrykk til mennesker som har psykiske problemer (stress, angst, depresjon). Røyking er mye mer utbredt blant voksne med psykiske lidelser.
ER DET EN SAMMENHENG MELLOM RØYKING OG STRESS?
British Medical Journal (BMJ) publiserte en studie av humøret over tid hos røykere som enten fortsatte å røyke eller sluttet å røyke (4). Resultatene viste at mål på stress og angst alle ble signifikant redusert hos personer som sluttet å røyke, sammenlignet med personer som fortsatte å røyke.
For angst var den gjennomsnittlige forskjellen i symptomskår 0,37 prosentpoeng lavere hos dem som sluttet å røyke, sammenlignet med dem som fortsatte å røyke. For depresjon var forskjellen 0,25 prosent, og for blandet angst og depresjon var den 0,31 prosent.
ER DET EN SAMMENHENG MELLOM RØYKING OG DEPRESJON?
BMJ-studien bemerket også at den sammenfattende effektstørrelsen for depresjon var større enn effektestimatene som er sett i tidligere studier av antidepressive legemidler hos pasienter med mild til alvorlig depresjon, som vanligvis varierer fra -0,17 til -0,11 reduksjon i symptomer.
I tillegg ble det også påvist betydelige forbedringer i humør og mental helserelatert livskvalitet blant dem som sluttet å røyke, sammenlignet med dem som fortsatte å røyke.
HVA ER DE PSYKISKE FORDELENE VED Å SLUTTE Å RØYKE?
Når voksne slutter å røyke, har studier vist at de beholder et positivt humør/livskvalitet, og at angst-, depresjons- og stressnivået er lavere. På grunn av disse studiene reduseres doseringen av enkelte medisiner som brukes til å behandle psykiske problemer.
HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
Det er få mennesker som ikke trenger hjelp til å slutte å røyke, men ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det.
Når du først slutter å røyke, må du være klar over at det er helt normalt å ha et sug etter en sigarett. Dette skyldes at kroppen din trekker seg tilbake fra nikotinet som fortsatt er i kroppen din.
Det finnes flere ulike måter du kan forsøke å slutte å røyke på, men noen fungerer bedre enn andre. Nedenfor har vi beskrevet noen metoder som er medisinsk bevist å kunne få deg til å slutte å røyke for godt:
Røykesluttmedisiner som Champix eller Bupropion (5)
Snakk med noen som er viktig for deg (ektefelle, venn)
*2024 Oppdatering - Den hittil største evidensgjennomgangen utført av Cochrane fant at e-sigaretter er mer effektive for røykeslutt enn nikotinerstatningsterapi! (6)
KAN JEG RØYKE SIGARETTER OG E-SIGARETTER SAMTIDIG?
Mange som har røykt i flere år eller tiår, kan synes det er vanskelig å slutte å røyke med en e-sigarett med en gang. Vi anbefaler at du bruker en e-sigarett mens du avvenner deg fra de vanlige sigarettene. Det kan ta litt tid for noen, men hvis du sakte kutter ned på antall sigaretter du røyker og bruker e-sigaretten i stedet, bør du snart være røykfri!!!
Når du får lyst på en sigarett, kan du prøve e-sigaretten SMOKO først, og hvis du opplever at du trenger et større nikotintreff, kan du kanskje ta et par drag av en sigarett, men prøv gradvis å avvenne deg fra den tradisjonelle sigaretten.
RØYKING OG PSYKISK HELSE - KONKLUSJON
Siden vi startet med e-sigaretten SMOKO, har vi forhindret at over 2750 000 000 sigaretter har blitt konsumert, og kundene våre har spart over £100 millioner av sine hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk! SMOKO gir realistiske røykeopplevelser og fantastiske smaker som er produsert i Storbritannia, så du vet at det er kvalitet du kan stole på!
Så hvis du har slitt med sigaretter og ønsker å prøve noe som har fungert for tusenvis av mennesker over hele verden, hvorfor ikke prøve en SMOKO e-sigarett eller SMOKO VAPE POD og slutte å røyke i dag!
REFERANSER
(1) Money and Mental Health Policy Institute - The Facts: Hva du trenger å vite
(2) Langtidssykdommer og psykisk helse - Kostnadene ved komorbiditet
(3) Hvordan røyking påvirker treningen din
(4) Røykeslutt kan forbedre den psykiske helsen, viser Cochrane-gjennomgang
(5) Behandlinger for å slutte å røyke
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron var røyker i 15 år (2 pakker om dagen), inntil han sluttet å røyke ved hjelp av en sigarettliknende røyk. Mike er medgrunnlegger og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter, og i løpet av de siste 10 årene har SMOKO forhindret at over 600 millioner sigaretter har blitt røykt, hjulpet kundene sine med å spare £320 millioner av deres hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk, og hjulpet 10 000 voksne røykere i over 25 land med å leve røykfritt.
