Innholdsfortegnelse
- HVA ER DE HELSEMESSIGE FORDELENE VED Å BO I NÆRHETEN AV GRØNTOMRÅDER?
- HJELPER DET Å BO I NÆRHETEN AV GRØNTOMRÅDER NÅR MAN SKAL SLUTTE Å RØYKE?
- HVA SIER DEN FØRSTE ENGELSKE FORSKNINGEN OM SAMMENHENGEN MELLOM RØYKING OG GRØNTOMRÅDER?
- VITENSKAPEN - HVORFOR HJELPER GRØNTOMRÅDER MED Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVA ER NOEN ANDRE METODER FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
- ØNSKER DU Å SLUTTE Å RØYKE? Å BO I NÆRHETEN AV GRØNTOMRÅDER KAN HJELPE - KONKLUSJON
- REFERANSER
*2022 Oppdatering - Nå kan du slutte å røyke med den nye SMOKO VAPE POD! Det nyeste tilskuddet til SMOKO-serien, det er lite, diskret og inneholder våre smakfulle væsker laget i Storbritannia i ferdigfylt POD-stil vape.
Den moderne verden må være så veldig forskjellig fra den verden som våre forfedre levde i, den verden som vi utviklet oss til å fungere i. Det ser ut til å være et symptom på denne moderne verdenen at mennesker nå sliter med indre problemer som enten ikke eksisterte, eller som vi ikke hadde verktøyene til å forstå, for så mange år siden.
Det er nok å kjenne til Wim Hof og det han har oppnådd med sine puste- og kaldtvannsteknikker, for å forstå at vi er i synergi med de tøffere sidene ved omgivelsene våre, at vi på et grunnleggende plan er forbundet med omgivelsene våre, og at denne forbindelsen gjør oss sterkere.
Derfor overrasker det meg ikke at nye studier har vist at de som bor i nærheten av grøntområder, er mindre tilbøyelige til å røyke. Studien antydet faktisk at lokale grøntområder var forbundet med økt sannsynlighet for å slutte å røyke, i motsetning til å ha en høyere andel "aldri-røykere".
HVA ER HELSEFORDELENE VED Å BO I NÆRHETEN AV GRØNTOMRÅDER?
Etter hvert som byene våre har vokst i størrelse, og eiendommer i de tettbygde områdene har blitt utrolig dyre, lever mange mennesker et liv uten mye grøntområder rundt seg. Studier har vist at det er helsefordeler ved å bo i nærheten av et grøntområde, blant annet redusert risiko for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer (1). Mekanismen for dette er ikke kjent, og må underbygges av ytterligere arbeid, men resultatet av studien motsier ikke lignende undersøkelser.
En studie som analyserte sammenhengen mellom "rekreasjonell naturkontakt" og "selvrapportert helse og velvære", fant at sannsynligheten for å rapportere god helse eller velvære økte signifikant med minst 120 minutter i uken i kontakt med naturen (2). Resultatene var konsistente på tvers av demografiske forhold, noe som tyder på at eldre voksne og personer med langvarige helseproblemer fortsatt rapporterte om fordeler. Studien viste også at fordelene kom til syne enten de 120 minuttene ble tilbrakt i én økt eller i mindre økter i løpet av uken.
En annen studie fra Danmark viste at eksponeringen for grøntområder i barndommen hadde en effekt på den psykiske helsen som var sammenlignbar med effekten av familiehistorie. Studien omfattet over 900 000 personer og viste at barn som vokste opp med minst grøntområder i nærmiljøet, hadde opptil 55 % økt risiko for å utvikle en psykiatrisk lidelse (3). Dette er nok en kilde til bevis på at vi må beskytte og investere i grøntområder på grunn av den gunstige effekten de har på oss.
HJELPER DET Å BO I NÆRHETEN AV GRØNTOMRÅDER NÅR MAN SKAL SLUTTE Å RØYKE?
Det ser ut til at det å bo i nærheten av grøntområder faktisk hjelper med å slutte å røyke, selv om mekanismene ikke er forstått. En studie fra Plymouth University i Storbritannia i 2020 undersøkte sannsynligheten for at beboere i grønnere nabolag er røykere, og om sammenhengen skyldes lavere andel "evig-røykere" (personer som har røykt regelmessig på et eller annet tidspunkt) og/eller høyere andel beboere som slutter å røyke.
HVA SIER DEN FØRSTE ENGELSKE UNDERSØKELSEN OM SAMMENHENGEN MELLOM RØYKING OG GRØNTOMRÅDER?
Studien tok utgangspunkt i et representativt utvalg av den voksne befolkningen i England - totalt 8 059 personer - og fant at det var 20 % lavere forekomst av nåværende røykere blant dem som bodde i den høyeste kvartilen av grøntområder, sammenlignet med dem som bodde i den laveste kvartilen. Studien viste også at det å bo i de to høyeste kvartilene av grøntområder var forbundet med henholdsvis 10 % og 12 % høyere forekomst av røykeslutt (sammenlignet med den laveste kvartilen). (4)
Funnene er viktige, ettersom de anerkjente at effekten var relevant uavhengig av husholdningens inntekt, utdanning og sosioøkonomiske status. De slo fast at lokale grøntområder ikke var knyttet til "aldri-røyking", og at sammenhengen som ble funnet mellom grøntområder og nåværende røyking, derfor skyldes økt sannsynlighet for røykeslutt, ikke lavere forekomst av "alltid-røykere".
Leanne Martin, hovedforfatteren av studien, sier at funnene i denne studien støtter tanken om å investere ressurser i både urbane og mer landlige lokalsamfunn for å maksimere fordelene som kan oppnås ved kontakt med områder med mye grøntområder. Det er helt logisk å investere i naturressurser som kommer alle til gode!
Som samfunn ser det ut til at vi trenger å innarbeide naturbaserte tiltak i vår vanlige helsepraksis. Det finnes mange studier som støtter og påviser de positive effektene av å tilbringe tid i naturen på vår mentale helse og velvære; slike tiltak kan foreskrives for et stort utvalg av tilstander, og de kan gjøres i forbindelse med andre behandlingsmetoder for å oppnå maksimal effekt.
VITENSKAPEN - HVORFOR HJELPER GRØNNE OMRÅDER MED Å SLUTTE Å RØYKE?
Som tidligere nevnt er det ikke kjent hvilke mekanismer som bidrar til denne positive effekten av grønne områder, men stadig flere studier viser at det er en sammenheng mellom eksponering for natur og bedre helse og velvære. I en studie fra 2019 ble 19 eksperter fra sju land bedt om å identifisere og vurdere verdien av naturbaserte helsetiltak, og de kom frem til en rekke behandlingsmetoder for spesifikke fysiske, psykiske og sosiale helseproblemer. (5)
En separat studie fra Auckland University i New Zealand i 2020 konkluderte med at de foreliggende funnene var nok til å rettferdiggjøre at det sørges for tilstrekkelig med grøntområder for å "beskytte ungdommers mentale velvære i en urbaniserende verden". (6)
Selv om vi ennå ikke kjenner mekanismene som spiller inn, underbygges Leanne Martins funn av stadig flere studier som bekrefter verdien av naturen som en behandlingsmetode for å forbedre psykisk helse og velvære. Ettersom røyking er forbundet med mange psykiske lidelser og har en negativ innvirkning på kroppssystemene våre, ser det ut til at Leanne Martins studie viser at det er en sammenheng mellom bedre psykisk helse og en persons evne til å takle stressende utfordringer - som å slutte å røyke!
HVA ER NOEN ANDRE METODER FOR Å SLUTTE Å RØYKE?
Vi har nå funnet ut at det å oppsøke grøntområder kan ha en positiv effekt på røykesluttforsøket ditt, så sørg for at du har et lokalt område i tankene som du kan utforske når du blir i godt humør - eller når du trenger å glemme røykesuget!
Hvorfor ikke få dobbelt utbytte av naturoppholdet ved å gjøre det til en rask spasertur eller en lett løpetur? Trening er bra for hjerte- og karsystemet, reduserer stress og bidrar til å kvitte seg med giftstoffer som nikotin gjennom svette. Det hjelper også på søvnen, noe som kan være problematisk når du skal slutte å røyke.
Sørg også for å følge med på fremgangen din - det finnes apper for smarttelefoner som gjør denne typen ting, de kan fortelle deg hvor mye penger du har spart, distrahere deg med spill og ha andre funksjoner; men hvis du er litt gammeldags - som meg selv - fungerer et regneark godt som et middel til å holde øye med ting som sparte penger og hvor lenge du har gått uten en sigarett. Disse tallene kan være en oppmuntring når du har en tøff dag, så ikke undervurder hvor stor innvirkning det kan ha!
Det finnes også ressurser på nettet som kan hjelpe deg! Sosiale medier og andre bloggsider med grupper av eks-røykere og røykesluttere kan gi deg en boost bare ved å vite at det finnes andre som går gjennom det samme - så du er ikke alene!
Tenk på å prøve en e-sigarett. Ifølge Public Health England er e-sigaretter 95 % mindre skadelige enn røyking, og en studie viste at e-sigaretter kan være nesten dobbelt så effektive som nikotinerstatningsprodukter, når de ledsages av atferdsstøtte (7). Vaping er så nært knyttet til røyking at det er liten forskjell på atferden din når du går over til en e-sigarett, men ved å bruke e-væske kutter du ut alle de skadelige stoffene som finnes i tobakk. Deretter kan du vurdere å senke nikotininnholdet i e-væskene for å bli kvitt røykesuget helt og holdent.
ØNSKER DU Å SLUTTE Å RØYKE? Å BO I NÆRHETEN AV GRØNNE OMRÅDER KAN HJELPE - KONKLUSJON
Å slutte årøyke er ingen enkel oppgave, så sørg for at du har øynene åpne når du starter prosessen - vær klar over og utnytt de ressursene som finnes for å maksimere sjansene for å lykkes. En av disse ressursene er de lokale grøntområdene, så prøv å gjøre det til en vane å tilbringe litt tid i slike områder hver dag, noe som vil bidra til å opprettholde den mentale helsen din og øke sjansene dine for å slutte å røyke.
Pust inn den friske luften, vær til stede i øyeblikket, og la naturomgivelsene gi deg muligheten til å koble av for en kort stund. Naturen er full av underverker - la den utøve sin magi på deg!
*Oppdatering - Nå kan du få et GRATIS* starts ett når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll! (Cigalike startpakke, én per kunde)
REFERANSER
(1) Grønne områder er ikke bare for naturen - de styrker også vår mentale helse
(2) Å tilbringe minst 120 minutter i uken i naturen er forbundet med god helse og velvære
(3) Grøntområder i barndommen er forbundet med lavere risiko for psykiske lidelser fra ungdomsårene og inn i voksen alder
(5) Naturbaserte tiltak for å forbedre helse og velvære: Formålet, menneskene og resultatene
(6) Sammenhengen mellom grønne områder og ungdommers psykiske velvære: En systematisk gjennomgang
(7) En randomisert studie av e-sigaretter versus nikotinerstatningsterapi
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage var røyker i 10 år før han ble kunde hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å røyke ved hjelp av e-sigarettene våre, og han jobber med kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som har med røykeslutt å gjøre. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
