Det er vanskelig å motstå trangen til en sigarett. Som røyker bombarderes du hele tiden med triggere som gjør det vanskelig å ikke gi etter. Men når du endelig klarer å kutte vanen, er det et stort sukk av lettelse! I denne helseguiden har vi samlet 10 av de beste vitenskapelig dokumenterte måtene for røykere å lykkes med å motstå røyketrangen og holde seg røykfri. Denne bloggen vil gi deg tips om hvordan du kan bli røykfri, slik at røyking aldri mer blir et alternativ i livet ditt!
Når du først slutter å røyke, kan du få en forferdelig følelse, og det kan føles som om du hver gang du våkner er oppslukt av én eneste tanke, nemlig trangen til å røyke.
Men hvis du følger nøye med, vil du legge merke til at de fleste røyketrangene varer i tre til fem minutter. De har en tendens til å rase i et minutt eller så, for så å avta gradvis til de til slutt er borte.
TYPER CRAVINGS
Det finnes to typer sug du kan få:
Et jevnt sug etter en sigarett, som avtar i intensitet over flere uker etter at du har sluttet.
Plutselige anfall av intens røyketrang. Dette røykesuget utløses ofte av en bestemt situasjon, for eksempel at du har drukket noen drinker, føler deg veldig glad eller trist, har kranglet, føler deg stresset eller til og med har tatt en kopp kaffe.
Røyketrangen blir sjeldnere med tiden, men intensiteten i øyeblikket kan være et mareritt.
Her er de 10 beste måtene som kan hjelpe deg med å motstå røyketrangen når tobakkstrangen slår til:
1 - Gå en tur
Hvis du sitter stille, vil tankene dine begynne å spille deg et puss og rote med følelsene dine. I dette tilfellet er det beste du kan gjøre å stå opp og bevege deg. Prøv å gå en tur mens du puster dypt. Et enkelt triks er å puste sakte fra mellomgulvet i stedet for fra brystet. Dette er en god pusteteknikk fordi du puster mer luft inn og ut av lungene.
2 - Ha alltid en e-sigarett tilgjengelig
Ikke forvent at du vil være i stand til å gå helt kald kalkun. Du kommer til å savne vanen med å røyke, og derfor bør du gå over til e-sigaretter. Disse er mye sunnere enn vanlige sigaretter, og de er også snillere mot lommeboken. De lurer kroppen din til å tro at det er røyking, siden det er den samme bevegelsen. E-sigaretter er muligens det beste verktøyet du kan ha mens du slutter å røyke.
2 - Øv deg på avslapningsteknikker
Sett deg ned på et rolig sted hvor du er alene. Lukk øynene og ta tankene dine til et beroligende sted, f.eks. stranden eller naturen, og bruk pusteteknikkene som er beskrevet ovenfor.
3 - Fysisk aktivitet
Hvis du sitter fast hjemme alene eller på jobb og ikke har noen å snakke med, kan du prøve litt fysisk aktivitet. Det trenger ikke å være anstrengende, bare en rask løpetur opp trappene (men vær forsiktig) eller å reise deg og sette deg ned i stolen et par ganger kan gjøre jobben.
Selv korte innslag av aktivitet kan få tobakkslysten til å avta.
4 - Ta et dypt åndedrag
Å trekke pusten dypt er en form for sinnsterapi og kalles "pranayama" i yoga.
Denne typen øvelse fokuserer på følelsen av å puste mens du kontrollerer rytmen i inn- og utpustene dine. Hvis du gjør dette i rundt fem minutter hver dag, kan du føle deg roligere og mer uthvilt.
5 - Drikk et stort glass vann
I løpet av dagen merker vi vanligvis ikke om eller når vi begynner å bli dehydrerte. Dette kan skape problemer og angst, noe som igjen kan føre til at du begynner å røyke igjen.
Svaret her er å drikke nok vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert og revitalisert. Hvis du fortsatt føler at du får røykesug når dette skjer, bør et glass iskaldt vann gjøre susen.
6 - Skriv opp en liste over grunner til å slutte
En liste med grunner til å slutte å røyke er et veldig godt verktøy, og du bør sette den opp på et sted der du ser den hele dagen, hver dag.
Grunnen til at du bør gjøre dette, er at du får en påminnelse, og når du begynner å tenke at du vil ha en sigarett til, har du en liste foran deg, og det motvirker at røykesuget setter inn.
7 - Ha en hobby
Når vi snakker om en bærbar hobby, snakker vi om en interesse som du kan plukke opp når som helst, som kryssord, tegning, sudoku, fugletitting, sang....
Dette brukes som en distraksjon for å holde tankene dine opptatt av noe annet enn å inhalere tobakk.
8 - Spis et sunt mellommåltid
Hvis blodsukkernivået ditt synker, kan det føre til at du blir opphisset og får lyst på en sigarett til.
Ved å opprettholde et sunt kosthold holder du hjernen sunn og opprettholder en positiv sinnstilstand. Ved å spise et sunt og enkelt mellommåltid som et eple, en banan, yoghurt osv. kan det hjelpe deg med å skille mellom suget etter sukker og tobakk.
Når vi snakker om sunn mat, er det akkurat det du bør gjøre, ettersom det å spise usunne bakevarer kan føre til at du føler deg engstelig igjen og derfor får lyst til å ta en ny sigarett. Fet mat vil ikke bare føre til at du legger på deg (noe som kan gjøre deg deprimert), det kan også få blodsukkeret til å rase og gjøre suget ditt verre.
9 - Ring en venn
Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, kan du ringe en av vennene dine når du får et sug. En slik aktivitet vil ikke bare løfte humøret ditt, men også distrahere deg fra tanken på sigaretter.
10 - Finn støtte på nettet
Hvis du er på jobb og ikke har mulighet til å gå ut for å få litt frisk luft, hvorfor ikke åpne vinduet og ta en titt på nettet etter røykesluttfora mens du har en pause og har lov til det.
Å lese hvordan andre har taklet eller takler røykeslutt kan motivere deg til å fortsette. Hvis det er noe spesielt du ønsker å diskutere, er det bare å legge ut en liten melding.
Du vil bli overrasket over hvor mange som er villige til å tilby støtte om dette emnet, hvis du bare spør.
Å slutte å røyke øker virkelig sjansen for å leve et lengre og sunnere liv. Du vil begynne å merke fordelene i løpet av få dager.
Etter én måned bør huden din være klarere og mer hydrert
Mellom tre og ni måneder - pusten din vil ha blitt bedre, og du bør ikke lenger ha hoste
Etter ett år - risikoen for hjerteinfarkt vil ha sunket til halvparten av risikoen for en røyker
Hvis du ikke allerede visste disse faktaene, har vi forhåpentligvis gitt deg noen virkelig gode verktøy for å hjelpe deg med den uutholdelige tanken på røykesuget.
Hvis du vil ha en mer detaljert oversikt over hvordan kroppen din restituerer seg etter røyking, kan du klikke her.
Gratulerer med at du har bestemt deg for å slutte å røyke, og hvis du vil vite om det finnes hjelp å få, kan du ta en titt på våre SMOKO-startsett, som kanskje kan hjelpe deg enda mer, eller du kan få hjelp fra NHS Stop Smoking på nettet eller ringe dem på hjelpetelefonen deres på 0300 123 1044 (kun England).
