Innholdsfortegnelse
- HVORDAN KOMMER KROPPEN SEG ETTER RØYKING?
- HVA ER DE LANGSIKTIGE FORDELENE MED Å DAMPE I STEDET FOR Å RØYKE?
- REDUSERER RØYKESLUTT RISIKOEN FOR KREFT OG ANDRE SYKDOMMER?
- HVORDAN FORBEDRER RØYKESLUTT LIVSSTILEN?
- HVORDAN ENDRES SMAKS- OG LUKTESANSEN NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKESLUTT UTSEENDET DITT?
- SPARER DU PENGER PÅ Å SLUTTE Å RØYKE?
- HVORDAN HÅNDTERER DU ABSTINENSER NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
- HVA SKJER NÅR DU SLUTTER Å RØYKE OG BEGYNNER Å DAMPE - KONKLUSJON
- REFERANSER
Å slutte å røyke er en stor utfordring. Nikotin, den vanedannende komponenten i tobakk, virker på reseptorer i hjernen som regulerer blant annet humør, kognitiv funksjon og hukommelse. Etter en sigarett er disse reseptorene fylt 100 %, og det er grunnen til at røykere føler seg avslappet, fokusert og glade rett etter røyking. Det tar deretter rundt tre dager før nikotinet er helt ute av kroppen, og i løpet av denne tiden lider røykeren av abstinenssymptomer som blant annet trang til røyk, hodepine, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og depresjon (1). Disse abstinenssymptomene forårsaker mye lidelse, og det er derfor det er så vanskelig å slutte å røyke tobakk.
E-sigaretter er en ny måte å innta nikotin på; de varmer opp "e-væske" eller "vapejuice" til en aerosol som inneholder nikotin, og nikotinet tas opp gjennom lungeslimhinnen. Den største forskjellen mellom røyking av sigaretter og bruk av elektroniske sigaretter fremheves av Public Health England, som i en nylig gjennomgang fant at e-sigaretter er rundt 95 % mindre skadelige enn tradisjonelle tobakkssigaretter. (2)
Studier av e-sigaretters effektivitet som verktøy for røykeslutt er lovende, og en av dem indikerer at e-sigaretter kan være dobbelt så effektive som ulike former for nikotinerstatningsterapi, når de ledsages av atferdsstøtte. Hvis e-sigaretter er mye mindre skadelige for oss, hva skjer med kroppen vår når vi slutter å røyke og begynner å dampe?
HVORDAN KOMMER KROPPEN SEG ETTER RØYKING?
Når du slutter å røyke og begynner å dampe, kutter du ut de tusenvis av kjemikaliene som finnes i tobakksrøyk, hvorav over 50 er kjent for å forårsake kreft. Det er forbrenningen av tobakk som frigjør disse kjemikaliene, og siden forbrenningen ikke er til stede når du bruker en e-sigarett, blir de i stor grad eliminert når du damper. Ved forbrenning av tobakk dannes det også karbonmonoksid, en ekkel forbindelse som fester seg til de røde blodlegemene og reduserer mengden oksygen de kan transportere rundt i kroppen.
Karbonmonoksid bruker omtrent en dag på å forlate systemet ditt, men andre komponenter i sigarettrøyk bruker lengre tid på å forsvinne. Benzen, et kjemikalie som finnes i råolje og brukes til å lage plast, har blitt knyttet til leukemi og bruker omtrent 48 timer på å forlate kroppen etter røyking. Naftalen, et kjemikalie som brukes til å lage svart røyk i simulerte eksplosjoner, kan bruke opptil tre dager på å forlate kroppen etter røyking (3), og det samme kan aceton. Arsenikk, som inngår i rottegift, bruker flere måneder på å forlate kroppen, men selv det er ingenting i forhold til kadmium og seksverdig krom, som begge har blitt satt i sammenheng med kreft, og som kan bli værende i kroppen i årevis. (4)
Så hva kan vi forvente at skjer når du går over fra sigaretter til damping?
Etter 8 timer siden siste sigarett er karbonmonoksidet ute av kroppen, noe som øker mengden oksygen som de røde blodlegemene kan transportere. Etter en dag er karbonmonoksidet fjernet, noe som bør føre til bedre oksygentransport rundt i kroppen, samt en reduksjon i vasokonstriksjon - noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt!
Etter 48 timer begynner nerveendene å vokse ut igjen, og flimmerhårene i luftveiene skal begynne å fungere igjen og fjerne rusk fra lungene. Dette betyr at du sannsynligvis kommer til å hoste mye mer, selv om det er noe som tyder på at bruk av e-sigaretter for å slutte å røyke vil redusere mengden hoste (5). Etter 72 timer vil luftveiene være klarere, noe som gjør det lettere å puste. Dette er også tidspunktet da alt nikotinet er ute av systemet ditt, så abstinenssymptomene vil være plagsomme, men damping med nikotin vil holde kroppen forsynt - bare uten alle de ekle tilsetningsstoffene som finnes i tobakksrøyk!
HVA ER DE LANGSIKTIGE FORDELENE MED Å DAMPE I STEDET FOR Å RØYKE?
Den gode nyheten er at kroppen gjør en god jobb med å reparere mye av skaden etter en stund uten røyking (6), så det er et absolutt must å holde seg unna sigarettene hvis du ønsker å oppnå disse fordelene.
REDUSERER RØYKESLUTT RISIKOEN FOR KREFT OG ANDRE SYKDOMMER?
Etter tre år siden siste sigarett er risikoen for hjerteinfarkt redusert til den samme som for en ikke-røyker. Etter ti år er risikoen for å dø av lungekreft redusert til halvparten av en ikke-røykers, og risikoen for andre luftveissykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er også redusert!
HVORDAN FORBEDRER RØYKESLUTT LIVSSTILEN?
Når du har sluttet å røyke på lang sikt, vil lungefunksjonen ha blitt bedre, og sirkulasjonssystemet er normalisert, slik at energinivået og evnen til å håndtere stress er mye bedre enn da du røykte regelmessig! Det betyr at det å være aktiv i seg selv bør være mindre stressende og mye morsommere, ikke bare fordi du blir i bedre humør av å være aktiv, men også fordi du vil kunne presse kroppen hardere uten å hoste opp lungene!
HVORDAN ENDRES SMAKS- OG LUKTESANSEN NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
Smaks- og luktesansen kommer tilbake ganske tidlig i røykesluttprosessen, med merkbare forbedringer etter rundt 48 timer, og blir bedre etter hvert som dagene går.
Sørg for å utnytte dette, men husk at det er normalt å gå opp i vekt når man slutter å røyke, og at dette kan skyldes at den forbedrede lukt- og smakssansen fører til et høyere forbruk på grunn av økt glede over opplevelsen - det kan også være en erstatning for sigaretter, ettersom det å spise god mat fører til frigjøring av dopamin, hjernens belønningskjemikalium.
Sørg for å utnytte dette, men husk at det er normalt å gå opp i vekt når man slutter å røyke, og at dette kan skyldes at den forbedrede lukt- og smakssansen fører til et høyere forbruk på grunn av økt glede over opplevelsen - det kan også være en erstatning for sigaretter, ettersom det å spise god mat fører til frigjøring av dopamin, hjernens belønningskjemikalium.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKESLUTT UTSEENDET DITT?
Røyking har også en negativ effekt på utseendet vårt. Når det gjelder munnhelsen, vil røykeslutt redusere risikoen for tannkjøttsykdom, tanntap og kreft i munnhulen. Røyking påvirker spyttkvaliteten, og sigarettrøyk kan føre til at mange av de gode enzymene i spyttet ødelegges, noe som reduserer spyttets evne til å holde munnen ren - og bidrar til utvikling av kreft i munnhulen. Dårlig munnhygiene og manglende tenner kan være en kilde til selvbevissthet - nok en god grunn til å slutte å røyke.
Mange av kjemikaliene i tobakksrøyk fører til at kollagen og elastin - fibrene i huden vår som holder den smidig og elastisk - brytes ned. I tillegg reduseres tilførselen av oksygen og næringsstoffer på grunn av karbonmonoksidet som er bundet til de røde blodlegemene, og de trange blodårene som røyking fører til. Alt dette bidrar til tegn på tidlig aldring, som dypere rynker, og øker sjansen for hudkreft!
SPARER DU PENGER PÅ Å SLUTTE Å RØYKE?
Å slutte å røyke gir imidlertid mer enn bare helsefordeler! Pengene du sparer på å slutte å røyke, blir virkelig store. For å gjøre det enkelt kan en person som røyker 20 sigaretter om dagen, bruke £4 015 i løpet av et år, sammenlignet med så lite som £580 for tilsvarende mengde nikotin i e-væskepåfyll.
Hvilken type damping du bruker, hvilket apparat du bruker og hvor sterk e-væsken er, vil påvirke hvor dyrt det er for deg å dampe, men selv de mest sjenerøse damperne vil spare penger på å gå over til damping sammenlignet med hva det koster å røyke.
HVORDAN HÅNDTERER DU ABSTINENSER NÅR DU SLUTTER Å RØYKE?
Abstinenssymptomer er den viktigste faktoren som forpurrer de fleste røykesluttforsøk. Kroppen higer etter kjemikaliene som sigarettene gir, ettersom den har blitt vant til at disse kjemikaliene stimulerer de ulike områdene i hjernen vår. Når kroppen ikke får tilført nikotin, fungerer ikke disse områdene i hjernen like godt, noe som senker humøret og reduserer den kognitive funksjonen.
De typiske abstinenssymptomene er røykesug, irritabilitet og depresjon, hodepine, konsentrasjonsvansker og søvnløshet - alle disse symptomene kan føre til at man begynner å røyke igjen hvis man ikke er forberedt, og det er derfor viktig å ha noen måter å håndtere og dempe så mange av disse symptomene som mulig.
Trening er sannsynligvis den mest effektive måten å redusere effekten av mange av disse abstinenssymptomene på, i tillegg til at det gir mange andre helsefordeler!
Trening stresser kroppen, noe som betyr at du fokuserer på treningen (i stedet for å tenke på røykingen), og trening hjelper kroppen med å håndtere stress generelt. Trening fører også til svetting - et middel for kroppen til å kvitte seg med giftstoffer - og det forbedrer humøret og reduserer angst ved å fremme produksjonen og frigjøringen av endorfiner og serotonin. Denne stemningsforbedringen og reduksjonen i angst bidrar til å redusere tiden det tar å sovne, og forbedrer søvnkvaliteten! (7)
Det fine med damping er at mange av disse abstinenssymptomene forsvinner fordi nikotinet fortsatt kommer inn i kroppen, men røykere som går over til damping bør være klar over at nikotinet bruker lengre tid på å komme inn i kroppen gjennom damping, så de fleste opplever at de bruker dampsettene sine litt mer enn de vanligvis ville gjort når de først går over.
HVA SKJER NÅR DU SLUTTER Å RØYKE OG BEGYNNER Å DAMPE - KONKLUSJON
Å bytte fra røyking til damping er en fornuftig idé - punktum! Hvis du røyker, skader du kroppen din, tar år av livet ditt og reduserer livskvaliteten i de årene du har igjen.
Selv om du ikke er interessert i alle smakene som er tilgjengelige, finnes det e-væsker som etterligner tobakkssmaken, og hvis du er en mentolrøyker, finnes det refiller med mentolsmak og e-væsker med mentolsmak på markedet. Ved å matche e-væskesmaken med smaken du er vant til når du røyker, kan du lure hjernen til å tro at ingenting har endret seg!
Uansett hvorfor du har sluttet med tobakk, kan damping hjelpe deg med å bygge bro fra røyker til ikke-røyker. Så hvorfor ikke ta en titt på våre mest populære startsett for e-sigaretter og damping, og begynn reisen mot en sunnere livsstil allerede i dag!
REFERANSER
(1) Alt du trenger å vite om nikotinabstinens
(2) Vaping i England: oppdatering av dokumentasjon februar 2021
(3) Sammendrag av biomonitorering: Oversikt over polysykliske aromatiske hydrokarboner
(5) En randomisert studie av e-sigaretter versus nikotinerstatningsterapi
(6) Helsefordelene ved å slutte å røyke over tid
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage var røyker i 10 år før han ble kunde hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter vellykket slutte å bruke våre e-sigaretter og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som har med røykeslutt å gjøre. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
