*2023Update - E-sigarett-teknologien forbedres med hver generasjon, så sjekk ut den nye nye nye SMOKO VAPE POD!
Det finnes stadig mer dokumentasjon som støtter bruken og verdien av e-sigaretter som et verktøy for å slutte å røyke. E-sigaretter har vært tilgjengelige i Europa siden 2006, men konseptet eksisterte lenge før, og den første dokumenterte referansen til e-sigaretter er et patent som ble innvilget til Joseph Robinson i 1930, og som han søkte om i 1927!
I 1965 fikk Herbert A. Gilbert patent og utviklet en enhet som ligner på den moderne elektroniske sigaretten. I 2003 var det Hon Lik i Beijing i Kina som skapte den første elektroniske sigaretten som ble en kommersiell suksess.
Konseptet med å ha nikotin i en væske som deretter skulle varmes opp og inhaleres, har ikke endret seg - i utgangspunktet var tanken at damp skulle brukes, men dette ble til blandingen vi ser i e-sigaretter i dag: propylenglykol (PG) og vegetabilsk glyserin (VG) og nikotin. På denne måten oppnådde man målet om å levere nikotin uten alle de skadelige kjemikaliene vi får i lungene når vi røyker sigaretter.
GRUNNER TIL AT EN PERSON KAN HA PROBLEMER MED Å GÅ OVER TIL E-SIGARETTER
Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff, og det er det som får oss til å vende tilbake til tobakkssigarettene, og vi er urettferdige mot oss selv når vi ikke klarer det og skylder på manglende viljestyrke. American Heart Association mener at nikotin som inntas når man røyker, er et svært vanskelig stoff å slutte med - det anses å være like vanskelig som å slutte med heroin! Abstinenssymptomer er et alvorlig problem, og en konstant invitasjon til å gi opp.
Enten man tar en kald kalkun eller bruker en eller annen form for nikotinerstatningsterapi, er det å slutte å røyke for godt en reell utfordring for de fleste av oss, og mange ønsker ikke å være på NHS' røykeslutt-tjeneste på lang sikt.
Det finnes mange produkter på markedet som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, som nikotinerstatningsterapi i form av piller eller plaster, men e-sigaretter leverer nikotinet i tillegg til å ta seg av den vanemessige siden av avhengigheten. Enten det er sigaretten etter middagen eller en røyk til kaffen om morgenen, så vil plaster og piller ikke løse denne siden av problemet, mens det å gå fra røyking til damping gir nikotinet i en bevegelse som røykere allerede forbinder med nikotintreffet sitt.
Enten man tar en kald kalkun eller bruker en eller annen form for nikotinerstatningsterapi, er det å slutte å røyke for godt en reell utfordring for de fleste av oss, og mange ønsker ikke å være på NHS' røykeslutt-tjeneste på lang sikt.
Det finnes mange produkter på markedet som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, som nikotinerstatningsterapi i form av piller eller plaster, men e-sigaretter leverer nikotinet i tillegg til å ta seg av den vanemessige siden av avhengigheten. Enten det er sigaretten etter middagen eller en røyk til kaffen om morgenen, så vil plaster og piller ikke løse denne siden av problemet, mens det å gå fra røyking til damping gir nikotinet i en bevegelse som røykere allerede forbinder med nikotintreffet sitt.
FORDELENE VED Å GÅ OVER TIL DAMPING
Så hva er de første fordelene ved å gå over fra røyking til damping? I løpet av de første 24 timene vil du oppleve et fall i hjertefrekvensen og blodtrykket, og du vil se forbedringer i sirkulasjonssystemet, mens karbonmonoksidet begynner å forlate kroppen etter 12 timer.
Når du har passert 24 timer, begynner hjertet å reparere seg, og risikoen for hjerteinfarkt reduseres jevnt og trutt. I løpet av den første måneden begynner røykesluttere raskt å merke en forbedring av smaks- og luktesansene, og etter to uker ser man en merkbar forbedring av den fysiske helsen og lungefunksjonen.
Etter én måned vil flimmerhårene i lungene bevege seg fritt, noe som bidrar til å rense luftveiene for slim og smuss, og dermed redusere risikoen for lungerelaterte infeksjoner. Etter en måned vil lungefunksjonen fortsette å bli bedre, slik at du får mindre tungpustethet og hoste etter hvert som tiden går, og når du har vært tobakksfri i et helt år, vil risikoen for hjertesykdom være omtrent halvert!
Når du har passert 24 timer, begynner hjertet å reparere seg, og risikoen for hjerteinfarkt reduseres jevnt og trutt. I løpet av den første måneden begynner røykesluttere raskt å merke en forbedring av smaks- og luktesansene, og etter to uker ser man en merkbar forbedring av den fysiske helsen og lungefunksjonen.
Etter én måned vil flimmerhårene i lungene bevege seg fritt, noe som bidrar til å rense luftveiene for slim og smuss, og dermed redusere risikoen for lungerelaterte infeksjoner. Etter en måned vil lungefunksjonen fortsette å bli bedre, slik at du får mindre tungpustethet og hoste etter hvert som tiden går, og når du har vært tobakksfri i et helt år, vil risikoen for hjertesykdom være omtrent halvert!
HVA DU KAN FORVENTE NÅR DU GÅR OVER TIL E-SIGARETTER
Abstinenssymptomer er den store fienden til de som går over til damping - hvis de kan overvinnes, er sjansene dine for å lykkes lovende. Disse symptomene inkluderer røykesug, angst, depresjon, irritabilitet, problemer med å holde fokus, generell nedstemthet og en følelse av tomhet - og de første effektene av nikotinabstinenser oppstår rundt to timer etter det siste nikotintreffet. Etter to timer er kroppen fri for 50 % av nikotinet, og rundt seks timer etter siste røyk er kroppen fri for 97 % av nikotinet. Etter 48 timer er kroppen fri for nikotin - noe som gjør de neste 24 timene vanskelige, ettersom kroppen higer etter et nytt nikotintrekk.
De første symptomene er ofte rastløshet og fysisk sug, etterfulgt av irritabilitet etter ca. 24 timer (kombinert med økt appetitt). Etter 48 timer fører dette til mild hodepine og svimmelhet, ettersom kroppen din nå nesten har kvittet seg helt med nikotin.
VELGE EN RIKTIG E-SIGARETTBUTIKK
E-sigarett- og dampmarkedet har mange alternativer - det finnes flere forskjellige typer dampsett som tilbys fra en rekke ulike merker, så hva er forskjellen? Hvorfor velge ett merke fremfor et annet hvis de begge tilbyr samme stil enhet? Djevelen er, som vanlig, i detaljene. Ved å undersøke et merke får du vite hvor væskene deres er laget - og hvilke produksjonsstandarder de holder seg til. Hos SMOKO produseres alle væskene våre i Storbritannia med ingredienser av farmasøytisk kvalitet som alle kommer fra EU.
Den sterkeste formen for anbefaling er muntlig, så hvorfor ikke sjekke hva kundene sier om de merkene du ser på? Du kan finne skriftlige anmeldelser i blogger, Facebook-grupper og til og med videoanmeldelser på noen av de sosiale medieplattformene!
VELGE RIKTIG E-SIGARETT
Hvilken enhet passer for deg? Det kan avhenge av hvilke tobakksprodukter du bytter fra. Hvis du røyker sigaretter, vil en e-sigarett være den nærmeste erstatningen for deg. En liten sigarettliknende enhet med utskiftbare "filtertips" (som inneholder e-væsken) som skrus inn i batteriet. Mange av disse har et lys i enden som blusser opp når du tar et drag, noe som gir en visuell opplevelse som ligner på en ekte sigarett.
Vår største bekymring er imidlertid dampopplevelsen. Væskeblandingen som brukes, avgjør hva du føler når du damper - VG (vegetabilsk glyserin) er glatt og gir mye damp, mens PG (propylenglykol) gir det suget i halsen som mange røykere er ute etter i en e-sigarett for å "treffe midt i blinken".
E-sigarettene fra SMOKO bruker for eksempel en 20/80-balanse mellom VG og PG for å etterligne røyking, der du kjenner det i halsen og puster ut noe som ser ut som røyk. I den andre enden av spekteret finner vi enheter som ofte omtales som "mods" - en fellesbetegnelse for enheter med påfyllbare tanker, varierende effektnivåer og andre tilpasningsmuligheter. Disse enhetene har en tendens til å favorisere høyere VG-innhold, men lavere nikotininnhold, på grunn av muligheten til å fordampe så mye væske på en gang.
E-sigarettene fra SMOKO bruker for eksempel en 20/80-balanse mellom VG og PG for å etterligne røyking, der du kjenner det i halsen og puster ut noe som ser ut som røyk. I den andre enden av spekteret finner vi enheter som ofte omtales som "mods" - en fellesbetegnelse for enheter med påfyllbare tanker, varierende effektnivåer og andre tilpasningsmuligheter. Disse enhetene har en tendens til å favorisere høyere VG-innhold, men lavere nikotininnhold, på grunn av muligheten til å fordampe så mye væske på en gang.
Så det første spørsmålet du må svare på, er: Hvilken opplevelse er du ute etter? Mods er ofte ganske dyre og krever vedlikehold, mens mindre enheter som en vanlig e-sigarett er mye billigere og enklere å bruke - det er bare å skru påfyllingen på batteriet, og så er du i gang! Du trenger ingen detaljert forklaring, alt du trenger for å komme i gang er et startsett fra det merket du ønsker. Et SMOKO e-sigarett startsett inneholder 2 filtertips, en USB-lader og et batteri, alt i en liten designveske i metall. Vi har også mange tilbud på startsett, slik at du kan bytte til et kvalitetsprodukt til en god pris.
LÆRE DEN RIKTIGE MÅTEN Å RØYKE E-SIGARETTEN PÅ
Nå som du har fått e-sigaretten din, hvordan bruker du den? Ja, det er så enkelt som å skru inn filteret og ta et drag. Her er imidlertid noen tips for å forbedre opplevelsen din når du bruker e-sigaretten.
Det bør være en slags ventil - dette gjør at luft kan passere inn i enheten når du tar et drag, og hvis du lukker et av disse små hullene, kan det øke tettheten av dampen du inhalerer, noe som gir et mer merkbart sug i halsen og øker mengden damp du puster ut, noe som kan være tilfredsstillende av flere forskjellige grunner - vær imidlertid forsiktig så du ikke dekker til begge ventilene!
Det bør være en slags ventil - dette gjør at luft kan passere inn i enheten når du tar et drag, og hvis du lukker et av disse små hullene, kan det øke tettheten av dampen du inhalerer, noe som gir et mer merkbart sug i halsen og øker mengden damp du puster ut, noe som kan være tilfredsstillende av flere forskjellige grunner - vær imidlertid forsiktig så du ikke dekker til begge ventilene!
Hvis du tar lengre drag, øker også dampvolumet, og du kan alltid ta flere drag før du inhalerer for å få maksimal effekt! Hvis du holder på dampen i lengre tid, kan du også oppnå et mer tilfredsstillende nikotintreff.
PRØVE FORSKJELLIGE E-DAMPVÆSKER
Den store fordelen med damping er det store utvalget av smaker - for noen er det kanskje det å finne den rette smaken som gjør at de ikke faller tilbake til tobakksprodukter. For andre kan det være at det å bruke ulike smaker gjør det interessant og holder deg borte fra sigarettene. Fra tobakkslignende smaker til fruktige blandinger - mangfoldet som tilbys er overveldende!
Når du har funnet en smak, er det neste du bør se på nikotininnholdet. I Storbritannia er den lovlige maksimumsstyrken 2 % nikotinblanding (20 mg), så det er utgangspunktet ditt.
Hvis du er storrøyker, vil den høyeste styrken være det beste stedet å begynne - bare hvis dette er for mye, bør du vurdere å redusere nikotininnholdet. Hvis 2 % en sjelden gang ikke er sterkt nok, kan du bruke tipsene som er nevnt ovenfor for å øke tettheten eller dampvolumet.
En lettrøyker kan godt klare seg med en væske med lavere nikotininnhold, men vi anbefaler likevel at du starter med 2 % og jobber deg nedover til en lavere styrke hvis det er nødvendig. Du kan se væsker som inneholder så lite som 0,3 % nikotin - disse væskene er for "mods" - som produserer monstrøse skyer som derfor inneholder et høyt nikotinvolum, selv om væskens nikotininnhold ikke er så høyt.
Hvis du er storrøyker, vil den høyeste styrken være det beste stedet å begynne - bare hvis dette er for mye, bør du vurdere å redusere nikotininnholdet. Hvis 2 % en sjelden gang ikke er sterkt nok, kan du bruke tipsene som er nevnt ovenfor for å øke tettheten eller dampvolumet.
En lettrøyker kan godt klare seg med en væske med lavere nikotininnhold, men vi anbefaler likevel at du starter med 2 % og jobber deg nedover til en lavere styrke hvis det er nødvendig. Du kan se væsker som inneholder så lite som 0,3 % nikotin - disse væskene er for "mods" - som produserer monstrøse skyer som derfor inneholder et høyt nikotinvolum, selv om væskens nikotininnhold ikke er så høyt.
GÅ GRADVIS OVER TIL DAMPING
Storrøykere eller langtidsrøykere kan vurdere å gå gradvis over til e-sigaretten; det første sjokket ved å kutte ut tobakk kan være vanskelig å takle, og det kan derfor være en mer behagelig overgang å oppmuntre deg selv til å bruke e-sigaretten (uten det presset vi legger på oss selv når vi prøver å slutte).
Prøv å gi deg selv utfordringer - som å bruke e-sigaretten på dagtid og bare tillate deg å røyke om ettermiddagen - og ta det videre ved å bare røyke om kvelden, og skyv timene du tillater deg å ta den første sigaretten gradvis tilbake. En annen utfordring kan være å veksle mellom å bruke e-sigaretten og tobakksprodukter: Hvis du har en streng røykeplan (for eksempel fordi du jobber på kontor), kan du bruke e-sigaretten i annenhver røykepause - og dermed effektivt halvere mengden du røyker i løpet av en dag.
UNNGÅ OVERFORBRUK/OVERDAMPING
Når du går fra røyking til damping, er det en fare for overforbruk, rett og slett fordi damping er et konsentrert nikotintilførselssystem - så i løpet av noen få drag har du fått i deg en mengde nikotin som tilsvarer den du finner i en sigarett. I motsetning til en tradisjonell sigarett finnes det ikke noe naturlig stoppunkt.
Ettersom nikotinforgiftning er en fare, er det viktig å prøve å utvikle en rutine eller et "system" som fungerer for deg - det kan for eksempel være å legge e-sigaretten i et annet rom og vente på at suget skal få deg til å ta noen drag (bare sørg for å legge igjen e-sigaretten i det rommet!). Spesielt når du bruker en smak du liker, er det lett å la seg rive med av damping, så legg den bort!
Ettersom nikotinforgiftning er en fare, er det viktig å prøve å utvikle en rutine eller et "system" som fungerer for deg - det kan for eksempel være å legge e-sigaretten i et annet rom og vente på at suget skal få deg til å ta noen drag (bare sørg for å legge igjen e-sigaretten i det rommet!). Spesielt når du bruker en smak du liker, er det lett å la seg rive med av damping, så legg den bort!
Å BE OM HJELP TIL Å SLUTTE Å RØYKE
Kjenner du noen som har sluttet å røyke? Vet du hvordan de gjorde det? Noen ganger kan målene våre virke så langt unna, og hindringene for store til å overvinne, men ved å se på mennesker som har lykkes der vi ønsker å lykkes, kan vi lære mye. Ikke bare er disse menneskene et levende eksempel på at det er mulig å nå målet vårt, men de kan også ha noen visdomsord å komme med når det gjelder å nå målet - det samme gjelder røykeslutt.
Nettressurser som blogger og grupper på sosiale medier gir et fellesskap av mennesker som går (eller har gått) gjennom det samme som deg. Å diskutere dine egne utfordringer, feil og suksesser med andre gir ikke bare avveksling, men du vet aldri hvem andre du kan hjelpe - bare ved å dele dine egne erfaringer! Det er en positiv tanke.
TRO PÅ DEG SELV
Å slutte å røyke er psykologisk krevende - og de fleste mennesker er ikke i stand til å være en tyrann for seg selv - å forstå dette kan hjelpe oss i vår tilnærming til å slutte med tobakk. Ledende psykologer foreslår at du behandler deg selv "som noen du har ansvar for å hjelpe" - hva betyr dette? Hold deg selv ansvarlig, men vær realistisk i forhold til målene dine. Ikke vær for hard mot deg selv når du mislykkes - vurder hva som gikk galt, og planlegg hvordan du kan gjøre det bedre i morgen. Du kan ikke tvinge deg selv, men du kan forhandle med deg selv - sett opp belønninger for å nå de daglige målene dine.
Hold oversikt over dine prestasjoner dag for dag i et regneark - ja, virkelig! - Dette er en fin måte å få en visuell fremstilling av fremgangen din på, og det fungerer også som inspirasjon når du sliter - en påminnelse om hva du kan oppnå, for de gangene du føler at du ikke kan lykkes. Hold oversikt over pengene du sparer ved å slutte å røyke - dette kan være en annen fin måte å holde fremgangen oppe på!
Hold oversikt over dine prestasjoner dag for dag i et regneark - ja, virkelig! - Dette er en fin måte å få en visuell fremstilling av fremgangen din på, og det fungerer også som inspirasjon når du sliter - en påminnelse om hva du kan oppnå, for de gangene du føler at du ikke kan lykkes. Hold oversikt over pengene du sparer ved å slutte å røyke - dette kan være en annen fin måte å holde fremgangen oppe på!
Med alle disse små tipsene, utfordringene og ideene kan du kanskje til og med nyte opplevelsen - når alt kommer til alt er ingenting som er verdt å gjøre noen gang enkelt! Finn din lokale røykeslutt-tjeneste for ekstra hjelp i dag - og vurder å bytte til SMOKO!
*2023-oppdatering - Nå kan du prøve SMOKO e-sigaretten GRATIS når du kjøper en eske med e-sigarettpåfyll (1 per kunde)
