Julen står for døren, luften blir kaldere og ropet om misteltein og gaver blir høyere. Men sammen med all moroa og gleden i julehøytiden er det også en økt risiko for å falle tilbake til gamle vaner.
I dag skal vi se på de største risikoene ved høytiden og se om vi kan hjelpe deg med å enten komme deg unna eller holde deg unna sigarettene.
ÅRSAKER TIL ØKT RØYKETRANG I HØYTIDEN
De tre nøklene til å lykkes med å slutte med tradisjonelle sigaretter er å bryte gamle rutiner, etablere nye rutiner og unngå røykeutløsende faktorer. Men når julen nærmer seg, brytes alle disse tre punktene, noe som undergraver det du har forsøkt å gjøre resten av året!
BRYTE GAMLE RUTINER
Det er ekstremt vanskelig å slutte å røyke, for det er ikke bare en kjemisk avhengighet av nikotin, men også en psykologisk. Hvis du for eksempel pleide å ta din første kopp kaffe sammen med din første sigarett, vil hjernen din etter hvert forvente den samme nikotinsuget når du tar din første kaffe.
Selv etter at nikotinavhengigheten er borte, vil hjernen fortsatt forvente dette nikotinsuget og gi deg lyst på en sigarett. Det er derfor det er så viktig å bryte gamle rutiner som inkluderer sigaretter. Hvis du prøver å beholde dine gamle vaner, men bare fjerner sigarettene, kan det være ekstremt vanskelig å slutte. Det er faktisk derfor det er så vanskelig å ta en kald kalkun, og det er derfor bare 3 av 100 røykere som prøver seg på en kald kalkun, klarer å slutte å røyke.
ETABLERE NYE RUTINER
En av de beste måtene å bryte gamle rutiner på, er å skape nye. I stedet for å bare ignorere den delen av hjernen din som vil ha en sigarett, overskriver du den med en ny rutine. For å ta eksemplet med dagens første kaffe: Hvis du endrer den rutinen til å bli en te, eller til og med bare flytter deg til et annet sted å sitte når du drikker kaffe, kan du trene hjernen din bort fra aktiviteter som inkluderer sigaretter.
UNNGÅ UTLØSENDE FAKTORER FOR RØYKING
Dette er det viktigste, og henger sammen med det som nettopp ble sagt om gamle rutiner. Utløsende faktorer kan være alt fra situasjoner som å drikke på en pub til bestemte steder og tidspunkter.
Alt som får deg til å tenke på sigaretter kan klassifiseres som en trigger, og kan skape en trang til å røyke. En svært vanlig trigger er alkohol, særlig sammen med venner.
Den andre hovedutløseren som de fleste eks-røykere har, er stress. Selv om nikotin i begynnelsen gjør deg i bedre humør, reduserer stress og hjelper på den mentale helsen, har røyking faktisk faktisk motsatt effekt på den mentale helsen i det lange løp. Etter at effekten av nikotin forsvinner i løpet av 20 minutter, begynner røykerens kropp å føle mer stress enn før.
For de fleste røykere er det imidlertid denne lettelsen fra stresset vi husker, så sigaretter blir en måte å bli kvitt stresset på, og en av de vanligste utløserne for røyking.
Men hva har alt dette med julen å gjøre?
Selv om julen er en magisk tid, bryter den også med alle regler for røykeslutt. Den setter deg tilbake i gamle rutiner fra før du sluttet å røyke, den forstyrrer og stopper alle de nye, bedre rutinene dine og har en hel rekke røyketriggere.
Enda verre for røykeslutt er det at julen er en tid for å slippe seg løs og ha det gøy, noe som kan få mange ikke-røykere til å falle av vognen hvis man ikke er forsiktig.
HVORDAN OVERVINNE RØYKETRANGEN I JULEN
Julehøytiden er en unik tid, noe som betyr at ikke alle de rådene som vanligvis fungerer, vil være like effektive. Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å holde deg i den rette (røykfrie) sinnsstemningen og stoppe røyketrangen.
Trening stresser kroppen og tvinger den til å bruke hele kroppen. Det betyr at fokuset ditt blir på treningen (i stedet for å tenke på røyking), og trening hjelper kroppen med å håndtere stress generelt.
Det kan være vanskelig å finne tid til å trene i julen, men hvis du kan finne 20 minutter til selv lett trening, kan det virkelig hjelpe.
En annen utfordring i julen er å spise sunt. Men ved å opprettholde et sunt kostholdholder du hjernen din sunn. Ved å spise et enkelt mellommåltid som et eple, en banan, yoghurt osv. kan du hjelpe kroppen din til å skille mellom suget etter sukker og tobakk.
Til slutt er det viktig å prøve å holde stressnivået nede. Meditasjon, trening og god mat kan virkelig bidra til å redusere stressnivået, og ved å unngå de vanligste utløsende faktorene kan du øke sjansene dine for å holde deg røykfri.
Selv om alt dette er gode råd, er sannsynligheten for at du klarer å holde deg i form, spise sunt og være stressfri gjennom hele julen sannsynligvis like stor som julenissen selv.
I så fall trenger de fleste røykere et hemmelig våpen, og det kan være e-sigaretter.
HVORDAN DAMPING KAN HJELPE DEG MED Å SLUTTE Å RØYKE I JULEN
E-sigaretter er en av de mest effektive metodene for å hjelpe røykere med å slutte å røyke. Faktisk har flere studier vist at de er nesten dobbelt så effektive som nikotinplaster og øker sjansene dine for å slutte å røyke sammenlignet med andre alternativer for nikotinerstatning.
Dette skyldes at e-sigaretter, i motsetning til plaster, tyggegummi eller andre metoder, ikke bare gir nikotinet som røykeren ønsker, og dermed stopper abstinenssymptomene, men ettersom e-sigaretter produserer damp med nikotin, får røykeren den samme følelsen som ved å røyke en sigarett. Det betyr at ikke bare er abstinenssymptomene borte, men også de psykologiske triggerne er tilfredsstilt, noe som gjør det mye lettere å slutte å røyke.
Dette gjelder spesielt med cig-a-likes som vår E-sigarett startsettsom vi har designet for å være så lik en sigarett som mulig. Det er derfor den ser ut og føles så lik en sigarett som mulig, og det er derfor væsken inni (som er produsert i Storbritannia) bare produserer like mye damp som en sigarett ville gjort når væsken varmes opp.
Vår britiskproduserte væske er også grunnen til at e-sigaretter er så mye bedre enn røyking, og Public Health England sier at elektroniske sigaretter er minst 95 % mindre skadelige enn sigaretter. En annen stor forskjell mellom damping og røyking er at dampen som produseres heller ikke påvirker menneskene rundt deg, så du trenger heller ikke å bekymre deg for passiv røyking.
I julen kan en e-sigarett være enda mer nyttig enn vanlig, ettersom du kommer til å havne i situasjoner der røyketriggerne dine hele tiden vil gi deg lyst til å røyke.
Enten det er stresset med å skaffe gaver til den ene onkelen som ikke ønsker seg noe, eller å ta noen drinker med venner du ikke har sett på årevis, er det en million triggere og gamle rutiner som vil få deg til å ville røyke sigaretter igjen. For de som har begynt å dampe, har de imidlertid svaret på dette suget.
HVORDAN DAMPING KAN HJELPE DEG MED Å MOTSTÅ RØYKETRANGEN OVER JUL OG NYTTÅR KONKLUSJON
Julen er en magisk tid, og med e-sigaretter som kan erstatte sigaretter kan du sørge for at du ikke slutter å dampe og får en flott jul, uten de over 4000 kjemikaliene og 50+ kreftfremkallende stoffene som finnes i sigaretter!
Hvis du vil prøve en e-sigarett i dag og se om du kan få en flott jul uten sigaretter, kan du ta en titt på våre populære startsett for e-sigaretter og damping, som er utviklet for å hjelpe deg med å slutte å røyke i jula!
