Innholdsfortegnelse
- HVORDAN FUNGERER ET STERKT IMMUNFORSVAR SOM ET FORSVAR MOT COVID-19?
- HVA ER ENKLE MÅTER Å STYRKE IMMUNFORSVARET PÅ?
- HVORDAN OPPRETTHOLDER DU ET RIKTIG KOSTHOLD FOR Å STYRKE IMMUNFORSVARET?
- VIL DET Å HOLDE SEG I FORM FORBEDRE IMMUNFORSVARET?
- TRENGER DU NOK SØVN FOR Å STYRKE IMMUNFORSVARET?
- FOREBYGGER HÅNDVASK OG DESINFISERING COVID-19?
- HVILKE DÅRLIGE VANER PÅVIRKER IMMUNFORSVARET DITT?
- STYRK IMMUNFORSVARET DITT FOR Å FOREBYGGE COVID-19 - KONKLUSJON
- REFERANSER
Koronapandemien har påvirket verden vi lever i på en drastisk måte, og etter alle rapporter å dømme vil det være et problem vi må lære oss å leve med i overskuelig fremtid. I mellomtiden må vi alle ta et personlig ansvar for å holde verden i gang. Endeløse nedstengninger vil ødelegge økonomier i fleng, og det er derfor ikke et levedyktig alternativ fremover.
Å ta personlig ansvar for helsen din er det eneste reelle alternativet som gjenstår, så hvordan kan vi gå frem for å forbedre immunforsvaret vårt for maksimal beskyttelse mot Covid-19? Hva kan vi gjøre for å takle eventuelle symptomer som henger igjen, kjent som lang covid?
HVORDAN FUNGERER ET STERKT IMMUNFORSVAR SOM ET FORSVAR MOT COVID-19?
Immunforsvaret vårt er som forsvarshæren til en nasjon - nasjonen deg! Når en skadelig bakterie eller et virus finner veien inn i kroppen vår, møter de hvite blodcellene våre trusselen og forårsaker betennelse der kampen foregår.
Noen av immuncellene våre tar deretter på seg "rustningen" til de døde inntrengerne, og går rundt på alle hjemmebasene våre for å finne det beste våpenet som kan stikke hull på akkurat den rustningen - det er da du får hovne kjertler. Når det rette "våpenet" er funnet, blir det masseprodusert og distribuert til de hvite blodlegemene, som så tar våpenet og bruker det til å ødelegge inntrengerne raskt og effektivt. Deretter lagres våpenet i hukommelsescellene, i tilfelle inntrengerne skulle komme tilbake!
Noen av immuncellene våre tar deretter på seg "rustningen" til de døde inntrengerne, og går rundt på alle hjemmebasene våre for å finne det beste våpenet som kan stikke hull på akkurat den rustningen - det er da du får hovne kjertler. Når det rette "våpenet" er funnet, blir det masseprodusert og distribuert til de hvite blodlegemene, som så tar våpenet og bruker det til å ødelegge inntrengerne raskt og effektivt. Deretter lagres våpenet i hukommelsescellene, i tilfelle inntrengerne skulle komme tilbake!
Det er ikke en perfekt analogi, men det er i bunn og grunn immunresponsen vår når den oppfører seg som den skal. Ved å opprettholde immunforsvaret holder du denne funksjonaliteten i gang, bekjemper bakterie- eller virusinfeksjoner raskt og forhindrer at patogenet sprer seg i kroppen. Dette reduserer virkningen av symptomene og gjør at du blir raskere frisk.
HVA ER ENKLE MÅTER Å STYRKE IMMUNFORSVARET PÅ?
Immunforsvaret er svært komplekst, så det er mye som kan påvirke immunforsvarets funksjon. Alt fra kosthold og tarmhelse til søvnkvalitet spiller en rolle. La oss bryte det ned:
HVORDAN OPPRETTHOLDER DU ET RIKTIG KOSTHOLD FOR Å STYRKE IMMUNFORSVARET?
Det er gjennom å spise mat at vi får i oss alle byggesteinene kroppen trenger, så hvis du ikke spiser et variert og balansert kosthold og får i deg frukt og grønnsaker, er det ikke sikkert at immunforsvaret får i seg alt det trenger for å fungere som det skal - ta av et av hjulene på bilen din, og du er sikkert enig i at bilens funksjonalitet er svekket.
For å få et godt immunforsvar er det derfor viktig å få i seg A-, C- og E-vitaminer og rikelig med antioksidanter gjennom kosten. Sink er også et viktig mineral som styrker immunforsvaret (1), og det regulerer gener i de hvite blodlegemene, de såkalte lymfocyttene, og bidrar også til vårt første forsvar mot patogener - huden vår!
Vitamin C finnes blant annet i sitrusfrukter, rød paprika, spinat, kiwi og papaya. Vitamin A finnes også i spinat, og vitamin E finnes i mandler og solsikkefrø, men hvis du vil få i deg alle disse vitaminene i én og samme matvare, trenger du ikke lete lenger enn til brokkoli! Brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker inneholder en antioksidant som kalles glutation, en forbindelse som bidrar til å regulere immunforsvaret og kan redusere symptomer på autoimmune sykdommer.
Skalldyr er en god måte å få i seg sink på, og krabbe, hummer og blåskjell inneholder alle høye nivåer av sink. Husk at for høye doser sink faktisk kan hemme immunforsvaret, så ikke overdriv!
Teelskere kan glede seg over at både grønn og svart te inneholder mye av en type antioksidanter som kalles flavonoider. Grønn te (2) er også en god kilde til en annen, kraftig antioksidant som kalles EGCG, og en kilde til L-theanin, en aminosyre som studier tyder på kan styrke immunforsvaret!
Andre viktige næringsstoffer for et godt immunforsvar er vitamin B-6, som bidrar til en sunn produksjon av røde blodlegemer - ettersom disse fungerer som kroppens drivstoffsystem, betyr sunne røde blodlegemer god transport rundt i kroppen - og vitamin B-6 finnes blant annet i hvitt kjøtt som kylling og kalkun, samt i soyabønner, peanøtter, bananer og solsikkefrø, for å nevne noen kilder.
Vitamin D er også viktig for et godt immunforsvar. Det er mye brukt i kroppen, og det spekuleres mye i hvilken rolle og funksjon det har på visse steder - men det er kjent at vitamin D støtter antiinflammatoriske prosesser via sin effekt på T-celler (en type hvite blodlegemer). Vi danner vitamin D som følge av soleksponering, så sørg for å ta et tilskudd om vinteren, eller hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs!
VIL DET Å HOLDE SEG I FORM FORBEDRE IMMUNFORSVARET?
Trening og immunforsvaret er et interessant tema, først og fremst fordi stress ved trening fører til endringer i ulike deler av immunforsvaret (3), og man har antatt at det finnes en teori om et "åpent vindu", der stresset ved intensiv trening svekker immunforsvaret i en periode (mellom 3 og 72 timer). Dette må ikke forstås som at "hvis jeg trener, så er jeg i faresonen de neste tre dagene", ettersom graden av immunsuppresjon og sannsynligheten for å bli syk av den grunn ikke ble undersøkt, og sammenhengen sannsynligvis ikke er så enkel.
Trening utløser frigjøring av pro- og antiinflammatoriske cytokiner (signalene som trigger immunforsvaret) og øker sirkulasjonen av lymfocytter (hvite blodlegemer som lager antistoffer og bidrar til å kontrollere immunresponser). En kunnskapsoppsummering om bruk av fysisk aktivitet som et verktøy for å hjelpe immunforsvaret mot covid-19 tyder på at disse effektene av trening bidrar til å redusere forekomsten av virusinfeksjoner, intensiteten av symptomene samt dødeligheten.
Øvre luftveisinfeksjoner, som forkjølelse, har mindre sannsynlighet for å få fotfeste hos dem som trener regelmessig. I en studie på 115 overvektige og fete kvinner etter overgangsalderen ble aerob trening brukt i forhold til en kontrollgruppe med uttøyning for å observere effekten av trening på risikoen for å bli forkjølet (4). Studien var ikke perfekt, ettersom flere i kontrollgruppen var vaksinert mot influensa før og under studien, men risikoen for forkjølelse var tre ganger høyere i kontrollgruppen i løpet av de siste tre månedene av studien.
Som med de fleste aspekter av menneskekroppen ser det ut til at eksponering for håndterbart stress utløser en respons som resulterer i en styrking av det berørte systemet. Dette gjelder vekttrening, aerob trening, og immunsystemet oppfører seg på en lignende måte - dette er i hovedsak funksjonen til vaksiner, å utløse immunresponsen på en mer kontrollert, mindre stressende måte, for å bevæpne hukommelsescellene våre med det rette "våpenet" - eller antistoffene - for når immunforsvaret vårt står overfor en usvekket versjon av patogenet.
TRENGER DU NOK SØVN FOR Å STYRKE IMMUNFORSVARET?
Effekten av en god natts søvn kan ikke undervurderes! Det er mange grunner til at det er viktig å få nok søvn, og definisjonen av "nok" vil også variere fra person til person. Som en generell regel anbefales minst 6 timer per natt - yngre mennesker vil sannsynligvis sikte mot ca. 9 timer, og søvnbehovet har en tendens til å avta etter hvert som man blir eldre.
Døgnrytmen vår - 24-timers syklusen de fleste levende vesener følger på grunn av lysfasene natt og dag - spiller en stor rolle når det gjelder å få den søvnen vi trenger. Immunforsvaret vårt oppfører seg annerledes om natten - differensierte immunceller som jobber raskt, er mer til stede om dagen for å bekjempe eventuelle patogener du kommer i kontakt med når du beveger deg rundt.
Om natten er mindre differensierte celler - som T-celler med sentralt minne og native T-celler - på topp, fordi de er en del av vår adaptive immunrespons, som utvikler seg langsomt. For å si det enkelt: Immunresponsen må være rask når du er aktiv, og bremses ned når du sover for å "reflektere" og lagre "minner" om patogenene du har møtt i løpet av dagen.
Kronisk søvnmangel fører til stress (5) som fremprovoserer produksjon av cytokiner som forårsaker betennelse og svekker immunforsvaret. God søvn er altså en forutsetning for at immunforsvaret skal fungere som det skal, og stadige sene kvelder vil sannsynligvis føre til kroniske betennelser på sikt!
Hvis du sliter med å få en god natts søvn eller lider av søvnløshet, er det stadig mer forskning og suksess med å bruke CBD-oljer. CBD orale dråper eller CBD-gummier er en praktisk måte å tilsette CBD på, noe som kan bidra til å forebygge søvnløshet.
Hvis du sliter med å få en god natts søvn eller lider av søvnløshet, er det stadig mer forskning og suksess med å bruke CBD-oljer. CBD orale dråper eller CBD-gummier er en praktisk måte å tilsette CBD på, noe som kan bidra til å forebygge søvnløshet.
Finn ut mer om de potensielle helse- og velværefordelene med CBD-oljer og CBD-gummier.
FOREBYGGER HÅNDVASK OG DESINFISERING COVID-19?
Hygiene vil alltid være viktig når man står overfor sykdom - regelmessig håndvask er et must for å forhindre potensiell overføring av ekle bakterier og virus på overflater som er i konstant kontakt med forskjellige mennesker. Du må huske på at overdreven håndvask frarøver huden de naturlige oljene som gir en viss beskyttelse, og kan føre til sprukken hud, som da fungerer som en direkte inngangsport for patogener.
Det finnes andre metoder for å redusere spredningen av sykdommen, og disse inkluderer sosial distansering, masker og å være fornuftig når du føler deg dårlig: hold deg hjemme!
HVILKE DÅRLIGE VANER PÅVIRKER IMMUNFORSVARET DITT?
Det siste aspektet ved livet ditt som du kan forbedre for å beskytte deg mot covid-19, er å kvitte deg med eventuelle dårlige, usunne vaner. Vi har snakket om søvnmangel og hvordan det påvirker immunforsvaret, så ingen flere sene kvelder! Det er imidlertid mange andre vaner å se nærmere på, og de fleste av oss kan med fordel eliminere minst én av dem.
Overdrevent alkoholforbruk har blitt satt i sammenheng med mange helseproblemer, blant annet økt risiko for luftveissykdommer som lungebetennelse og andre akutte respiratoriske stressyndromer. Alkohol har også en negativ innvirkning på immunforsvaret (6); ettersom alkohol forstyrrer immunforsvaret, svekker det immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner, forårsaker organskader og hindrer reparasjon av vev.
Alkohol er heller ikke bra for tarmhelsen. Ikke bare påvirker det integriteten i mage-tarmkanalen, men alkohol forstyrrer også kommunikasjonen fra mikroorganismer (som bidrar til immunsystemets utvikling og funksjon) til selve immunforsvaret.
Overspising kan føre til vektøkning, og vedvarende overvekt er svært belastende for kroppens systemer. Ved å spise sunt og trene regelmessig kan man få bukt med denne vektøkningen, i tillegg til de andre fordelene som regelmessig mosjon gir.
Røyking er en annen dårlig vane som kan ha godt av å bli kvitt. Røyking har en direkte negativ innvirkning på luftveiene: Lungene blir dekket av tjære, det fører til overflødig slimproduksjon, irritasjon i luftrøret og tilstopping av de røde blodlegemene med karbonmonoksid, noe som hindrer dem i å transportere oksygen. Alle disse faktorene vil sannsynligvis forverre symptomer fra luftveisinfeksjoner som covid-19, og vil øke tiden det tar å bli frisk.
Uansett hva den dårlige vanen er, må du først finne ut hvorfor du ønsker å slutte med den, og holde disse grunnene fremst i tankene dine. Deretter kan du tenke på hvordan du kan takle den dårlige vanen, slik at du kan sette sammen en handlingsplan - det kan være å bytte ut sukkerholdig snacks med sunnere alternativer, bytte ut en halvtimes TV-titting med en rask spasertur eller gå over fra røyking til e-sigaretter. Når du har lagt en plan, er det på tide å sette den ut i livet og opprettholde den så godt du kan. Vær tålmodig med deg selv, forvent å falle av vognen noen ganger, men tillat deg selv å gjøre det med beslutningen om å komme tilbake på planen dagen etter.
STYRK IMMUNFORSVARET DITT FOR Å FOREBYGGE COVID-19 - KONKLUSJON
Koronapandemien har satt fokus på flere problemstillinger vi som samfunn står overfor, og en av dem er ansvaret for egen helse. Det er en trist realitet at du er mer utsatt for luftveisinfeksjoner når du er klinisk overvektig - og det defineres som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på over tjuefem.
Sunn mat, regelmessig mosjon, sunne kosttilskudd som CBD og vitaminer i kostholdet ditt og vilje til å forbedre deg selv er de nødvendige komponentene for å forbedre helsen din og sette immunforsvaret ditt i best mulig stand til å takle de utfordringene livet byr på.
Ta en titt på SMOKO CBD-serien av CBD orale dråper og CBD-gummier i dag!
*2024 Update - Ikke gå glipp av vårt tidsbegrensede tilbud om en GRATIS* pakke med CBD Gummy Bears når du kjøper noen av våre fantastiske CBD-produkter!
REFERANSER
(1) Sink og immunfunksjon: det biologiske grunnlaget for endret motstand mot infeksjon
(2) 15 matvarer som styrker immunforsvaret
(3) Fysisk trening som et verktøy for å hjelpe immunforsvaret mot COVID-19
(4) Kan trening forebygge forkjølelse?
(5) Søvn og immunforsvarets funksjon
(6) Alkohol og immunforsvaret
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage - er en tidligere røyker av 10 år før han ble en klient av SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke e-sigarettene våre, og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som har med røykeslutt å gjøre. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
