Innholdsfortegnelse
- HVOR LENGE HOLDER NIKOTIN SEG I KROPPEN?
- INNLEDNING
- HVA ER NIKOTIN?
- HVILKE FAKTORER BESTEMMER DETEKSJONSTIDEN FOR NIKOTIN?
- HVORDAN OPPDAGES TILSTEDEVÆRELSEN AV NIKOTIN I SYSTEMET?
- ER DET MULIG Å FJERNE NIKOTIN FRA KROPPEN SLIK AT DET IKKE VARER LIKE LENGE?
- HVOR LENGE BLIR NIKOTIN VÆRENDE I KROPPEN - KONKLUSJON
- REFERANSER
HVOR LENGE BLIR NIKOTIN VÆRENDE I KROPPEN?
Nikotin er i stor grad ute av kroppen etter tre dagers røykestopp, men det kan påvises ved hjelp av ulike tester (for eksempel urin- eller blodprøver) lenge etter røykeslutt. Det kan påvises i spytt hos storrøykere i opptil fem dager, men hårprøver kan påvise tobakksbruk med høy nøyaktighet i opptil tre måneder, og nikotin i hår kan påvises i opptil ett år.
INNLEDNING
Det er flere grunner til at du kan være interessert i å vite hvor lenge nikotin forblir i kroppen din. Nikotintester brukes noen ganger til medisinske formål når det gjelder forsikring, men det viktigste mange røykere ønsker å vite, er "når vil abstinenssymptomene opphøre?".
Det er et rimelig spørsmål, og å vite svaret kan bidra til å styrke røykesluttere på veien mot å slutte å røyke. Når alt kommer til alt, når du har fjernet nikotinet fra kroppen, er den eneste gjenværende trangen til å røyke den psykologiske lysten som kan oppstå når du er sammen med folk som røyker, eller når du deltar i aktiviteter som du likte å røyke sammen med - som å drikke alkohol.
HVA ER NIKOTIN?
Amerikanske FDA (Food and Drug Association) beskriver nikotin som "en svært avhengighetsskapende kjemisk forbindelse som finnes i tobakksplanten". Det er et naturlig insektmiddel, men når det inntas av mennesker, virker det både stimulerende og dempende - det stimulerer områder i hjernen som regulerer prosesser som styrer humøret og kognisjonen vår, samt stimulerer produksjonen av hormoner som reduserer tretthet - men studier tyder på at mindre doser oppmuntrer til den beroligende effekten, noe som reduserer angst og sinne.
Det er denne tilsynelatende Det er denne tilsynelatende uventede kombinasjonen av effekter som får folk til å komme tilbake, for i stressede perioder kan en sigarett bidra til å få deg til å slappe av. Når du mangler fokus og ikke klarer å konsentrere deg, aktiverer nikotinet fra en sigarett områder i hjernen som kontrollerer og fremmer kognisjon, noe som gir røykeren en følelse av mental skjerpethet.
Etter å ha blitt stimulert av nikotin blir hjernen avhengig av denne eksterne tilførselen, så hvis man ikke tar en ny dose, får man et underskudd, og dette er abstinenser. Det oppstår fysiske og psykiske abstinenssymptomer som spenner fra søvnløshet, hodepine og svetting til angst, irritabilitet og depresjon. De mange abstinenssymptomene gjør det lett å forstå hvorfor folk stadig vender tilbake til nikotin - når du er "på kroken", hjelper det deg å konsentrere deg, og fortsatt bruk holder abstinenssymptomene unna.
Derfor er e-sigaretter en flott måte å slutte å røyke på - du får fortsatt nikotin, men uten 95 % av skadene som er forbundet med tobakkssigaretter. Så lenge du bruker væsker som er produsert i Storbritannia, og uansett hvilken enhet du velger å bruke, fra box mods til POD-dampere, er det rundt 95 % mindre skadelig enn røyking, ifølge Public Health England.
HVILKE FAKTORER AVGJØR HVOR LANG TID DET TAR Å OPPDAGE NIKOTIN?
Nikotin kommer rundt i kroppen via blodomløpet og binder seg blant annet i leveren, nyrene, milten og hjernen, og det finnes minst nikotin i fettvev. Det er verdt å merke seg at hjernen utvikler flere nikotinacetylkolinreseptorer (det er her nikotinet binder seg) når man røyker, noe som kan forklare hvorfor det er vanskeligere å slutte med sigaretter over lengre tid.
Nikotin brytes ned, eller "metaboliseres", i leveren, der 70-80 % omdannes til kotinin. En av de andre formene nikotin brytes ned til er kjent som nikotin-N'-oksid, og selv om bare en liten mengde av dette dannes fra nikotinet, kan det reduseres tilbake til nikotin i tarmen, noe som tyder på at kroppen kan resirkulere nikotinet!
Ettersom leveren er den primære metaboliserende kraften når det gjelder nikotin, vil alle aktiviteter som påvirker leverfunksjonen, påvirke leverens evne til å kvitte seg med nikotinet i blodet. Etter et måltid øker blodtilførselen til leveren med ca. 30 %, noe som resulterer i en økt eliminering av nikotin fra blodet (1).
Det primære enzymet som er ansvarlig for metaboliseringen av nikotin, kalles P450 (CYP) 2A6, og studier viser at genetiske forskjeller fører til variasjoner i dette enzymet fra person til person - og disse forskjellene kan påvirke hastigheten som nikotinet brytes ned med opptil halvparten! Etnisk bakgrunn gir også forskjeller i måten kotinin dannes på, og genererer variasjoner i P450 (CYP) 2A6-enzymet (2).
Det er også merkbare forskjeller mellom menn og kvinner - kvinner har høyere nikotinclearance, og denne øker ytterligere hvis de bruker p-piller eller er gravide. Hovedforskjellen ser ut til å være et resultat av en raskere metabolisme hos kvinner enn hos menn.
Alder påvirker også hvor lenge nikotin kan bli værende i kroppen. Over 65 år var den totale nikotinclearance 23 % lavere, og renal clearance (nikotin som bearbeides og skilles ut av nyrene) var 49 % lavere. Det antas at dette skyldes redusert blodgjennomstrømning til leveren i denne alderen.
Å drikke mye vann er også gunstig når det gjelder å få nikotin ut av kroppen - både nikotin og dets metabolitt, kotinin, er vannløselige, og det å drikke mye vann bidrar derfor ikke bare til å få dem ut av systemet, men den økte vannlatingsfrekvensen vil også bidra til at mer nikotin og dets metabolitter skilles ut (3). Væskeinntak er også en god måte å avverge og håndtere flere av nikotinabstinenssymptomene under røykeslutt. Trening er en annen måte å gjøre dette på, ettersom svetting bidrar til å skille ut giftstoffer, i tillegg til å øke stoffskiftet, noe som gjør at nikotin og nikotinmetabolitter brytes ned raskere. Bare sørg for å drikke rikelig med vann for å holde disse mekanismene i gang!
En rekke medisiner kan også bidra til prosesseringen av kotinin og nikotin; som nevnt øker p-piller for kvinner nikotinclearance. Noen krampestillende legemidler ser også ut til å øke mengden av P450 (CYP) 2A6-protein, noe som fører til økt nikotinclearance. Et malariamedisin kalt "artemisinin" har også blitt studert, og resultatene tyder på at det induserer mer P450 (CYP) 2A6-aktivitet. Omvendt finnes det ulike kjemikalier som virker som enzymhemmere, som tryptamin, som reduserer nivåene av bearbeidet nikotin - det betyr at det er mer nikotin i blodet, noe som faktisk reduserer røykesuget.
Selve røykingen påvirker hvor raskt kroppen metaboliserer nikotin. Røyking øker kroppens nedbrytningshastighet for en rekke andre stoffer, men dette ser ikke ut til å være tilfelle med nikotin! Studier har vist at nikotinclearance var betydelig lavere hos røykere, og etter å ha testet om kotininnivåer og karbonmonoksid hadde denne effekten og funnet at det ikke var tilfelle, kan det være at det er noe annet i tobakksrøyk som hemmer clearance av nikotin.
Selv om det ikke finnes sterke bevis på dette, er det noe som tyder på at det er en negativ sammenheng mellom BMI og evnen til å metabolisere nikotin - det betyr at en høyere BMI kan redusere evnen til å skylle nikotin ut av systemet.
HVORDAN PÅVISES TILSTEDEVÆRELSEN AV NIKOTIN I SYSTEMET?
Nikotintester er enten kvalitative eller kvantitative - dvs. at de kan teste om nikotin er til stede, eller de kan teste konsentrasjonen (mengden) i kroppen din. Disse inkluderer hårprøver, blodprøver, spyttprøver og urinprøver.
Den kvantitative testen gir mer informasjon, og resultatene kan vise om man er røyker eller nylig har sluttet å røyke. Strengt tatt ser testene ofte etter kotinin og ikke nikotin, fordi kotinin er mer stabilt og holder seg lenger i kroppen, og først er til stede etter at nikotinet er brutt ned (4).
Den kvantitative testen gir mer informasjon, og resultatene kan vise om man er røyker eller nylig har sluttet å røyke. Strengt tatt ser testene ofte etter kotinin og ikke nikotin, fordi kotinin er mer stabilt og holder seg lenger i kroppen, og først er til stede etter at nikotinet er brutt ned (4).
Hvis noen som har sluttet å bruke tobakksprodukter ved hjelp av nikotinerstatning, for eksempel nikotintyggegummi eller nikotinplaster, må testes av en eller annen grunn, er anabasin det kjemikaliet de ser etter, fordi det er et tobakksspesifikt alkaloid som ikke finnes i NRT-produkter.
Det kan være mange grunner til at du må ta en nikotintest; studier som undersøker nikotin i kroppen, må selvsagt bruke tester for å samle inn informasjon, men andre grunner kan være at du søker om helse- og/eller livsforsikring, at du er pålagt å ta en test av en domstol, i jobbsammenheng, eller hvis du viser symptomer på en nikotinoverdose.
Urinprøver brukes til å avdekke langvarig tobakksbruk fordi nikotin og kotinin blir værende i urinen lenger enn i blodet, og nikotinmetabolitten "kotinin" finnes i flere uker etter at du har sluttet med tobakk.
Blodprøver for nikotin kan påvise om du har brukt tobakksprodukter i løpet av to uker, ved hjelp av en test som kalles "kvantitativ væskekromatografi - tandem massespektrometri" - en kombinasjon av to teknikker som fungerer sammen. Ved hjelp av blodprøver kan man separere komponentene i væsken (væskekromatografi) og deretter identifisere komponentene ut fra deres struktur (massespektrometri).
Spyttprøver er nyttige for å teste nylig bruk, og er nøyaktige nok til å påvise nikotin i mye lavere konsentrasjoner, men det varierer mellom ulike typer røykere og hvor lenge nikotin fortsatt kan finnes i spyttet: lette eller tilfeldige røykere kan ikke finne nikotin i spyttet etter 11 timer, men hos storrøykere kan nikotinen bli værende i spyttet i opptil 5 dager (5).
Den siste formen for test som er tilgjengelig, er en hårtest. Hårtester er pålitelige når det gjelder langtidsbruk av tobakk, og de opprettholder en høy grad av nøyaktighet i opptil tre måneder etter røykeslutt, og kan påvise nikotin i håret i opptil 12 måneder.
ER DET MULIG Å FJERNE NIKOTIN FRA KROPPEN SLIK AT DET IKKE VARER LIKE LENGE?
Det er mulig å fjerne nikotin fra kroppen, men hvor mye nikotin du bruker, avgjør hvor lang tid det tar å fjerne nikotinet fra kroppen og komme tilbake til "normalen". For røykere kan dette ta rundt tre måneder, ettersom røyking endrer hjernens kjemi. Det finnes produkter som hevder at de kan bidra til å fremskynde nikotinavvenningen, men det er lite som tyder på at de faktisk virker!
Røyking danner frie radikaler, som er reaktive molekyler som er ustabile og kan forårsake skade i kroppen, men matvarer som er rike på antioksidanter - mørk sjokolade og blåbær, for å nevne noen - reagerer med disse kjemikaliene for å nøytralisere dem og forhindre at de forårsaker skade. I tillegg reduserer inntak av tobakksrøyk mengden vitamin C i kroppen, i tillegg til at det hindrer opptaket av andre viktige næringsstoffer som kalsium og vitamin D. Sørg for å spise rikelig med frukt og grønnsaker for å fylle på med disse næringsstoffene, og det kan redusere søtsuget på grunn av dette. Denne studien viste at antioksidantforsvaret påvirkes negativt av røyking, og derfor kan tiltak for å bedre dette forsvaret styrke immunforsvaret, noe som kan bidra til en bedre følelse av velvære og evne til å håndtere stresset ved nikotinavvenning (6).
Ginseng har også vist seg å kunne være nyttig når det gjelder røykeslutt, og til og med tilbakefall - den stopper frigjøringen av dopamin fra nikotin og binder seg til dopaminreseptorene, noe som reduserer dopamintreffet fra røyking. Dette betyr at nikotin ikke vil føles like givende som det har gjort tidligere, noe som forhåpentligvis reduserer det psykologiske ønsket om å tenne på!
Som nevnt tidligere fører økt vanninntak til hyppigere vannlating, noe som gir nikotinen større mulighet til å forlate systemet. Å holde seg hydrert hjelper ikke bare på konsentrasjonen, men gir også mulighet for god mosjon, noe som øker forbrenningen (og dermed hastigheten du forbrenner nikotin) - og svetting er en annen mulighet for nikotin å komme seg ut av systemet ditt! Trening vil også hjelpe deg med å få sove, noe som reduserer søvnløshetssymptomer når du slutter med nikotin.
HVOR LENGE HOLDER NIKOTINEN SEG I KROPPEN - KONKLUSJON
Den harde realiteten er at det ikke finnes noen rask måte å bli kvitt nikotinen på. Det finnes flere mekanismer som kan bidra til å få deg til å slutte litt raskere, og bedre kosthold og mosjon vil bidra til å lette abstinensene, i tillegg til å hjelpe deg med å fjerne nikotinen fra kroppen. Husk bare at hvor mye nikotin kroppen din er vant til å innta, vil påvirke hvor raskt kroppen din kan fjerne det fra systemet.
Å bruke et startsett med e-sigaretter er en flott måte å redusere nikotininntaket på en håndterbar måte, ettersom du kan jobbe deg fra den sterkeste tilgjengelige styrken og helt ned til 0 % nikotin, og på den måten takle nikotinavhengigheten og ritualet med å røyke. Over tid kan dette føre til en reduksjon i antallet nikotinreseptorer i hjernen - og det er det store antallet av disse reseptorene hos røykere som bidrar til abstinenser, fordi det er aktiveringen av disse reseptorene som utløser nikotineffektene. Disse ekstra reseptorene forsvinner ikke før det har gått opptil seks uker etter at du har sluttet å røyke - og det er derfor det er så utfordrende å slutte å røyke!
Det kan vise seg å være mye lettere å slutte hvis du har brukt e-væske med lavt nikotininnhold en stund, og hvis du eliminerer de andre kjemikaliene i tobakk, kan det bidra til å fremskynde nedbrytningen av nikotin i kroppen - så hvorfor ikke ringe SMOKO og gå over til en e-sigarett i dag!
REFERANSER
(2) Interindividuell variasjon i nikotinmetabolismen: C-oksidasjon og glukuronidering
(3) Skyller drikkevann nikotin ut av systemet ditt?
(4) Nikotineksponering og metabolitter
(5) Hvor lenge blir nikotin værende i spyttet?
(6) Antioksidantstatus og røykevaner: sammenheng med kosthold
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage - er en tidligere røyker av 10 år før han ble en klient av SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke våre e-sigaretter og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som har med røykeslutt å gjøre. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
