Innholdsfortegnelse
- ALTERNATIVER TIL SIGARETTER FOR AVKOBLING
- INNLEDNING
- HVA ER DEN AVSLAPPENDE EFFEKTEN AV SIGARETTER?
- HVA ER FARENE VED TOBAKK OG RØYKING AV SIGARETTER?
- HVORFOR BØR DU VURDERE ET ALTERNATIV TIL RØYKING?
- HVORDAN KAN DE ULIKE ALTERNATIVENE TIL SIGARETTER SAMMENLIGNES MED SIGARETTER?
- BØR DU VURDERE E-SIGARETTER OG DAMPING SOM ET ALTERNATIV TIL SIGARETTER?
- HVA ER FORDELENE MED E-SIGARETTER?
- HVORDAN GÅR MAN OVER TIL E-SIGARETTER OG DAMPING?
- ALTERNATIV TIL SIGARETTER FOR AVSLAPPING - KONKLUSJON
- REFERANSER
ALTERNATIVER TIL SIGARETTER FOR AVSLAPPING
Alternativer til sigaretter for å slappe av inkluderer en måte å få i deg nikotin på, slik at du føler deg mett og ikke lenger har røykesug - en e-sigarett er ideelt, men nikotinerstatningsprodukter som nikotinplaster eller nikotintyggegummi kan også hjelpe deg med å slappe av. Bruk av CBD-olje kan senke blodtrykket og redusere røykesuget, og det finnes gode bevis for at opphold i naturen reduserer følelsen av stress, depresjon og angst.
INNLEDNING
Oppdatering *2024 - Nå kan du bytte med den nye Vape POD! En ferdigfylt vape i pod-stil med våre smakfulle væsker laget i Storbritannia - liten og diskret: alt du forventer fra SMOKO!
Røykere! Lån meg ørene dine! Jeg vet at du elsker å ta en sigarett til morgenkaffen, jeg vet at en røykepause får deg ut av kontoret; det er en del av rutinen din som holder deg avslappet (og ikke røyksugen) gjennom dagen. De ekle bivirkningene av røyking er imidlertid en dødelig forsinket pris - en pris de fleste angrer på når tiden kommer til å betale.
Det verste, bortsett fra de mange helserisikoene ved sigaretter, er at tobakken faktisk ikke hjelper deg med å slappe av, men er en av dine mange kilder til stress.
For å komme til bunns i dette og finne ut hvordan du kan slappe av og koble av uten sigaretter, må vi forstå mekanismene som er i spill for å kunne tilby et trygt alternativ til sigaretter.
HVA ER SIGARETTENES AVSLAPPENDE EFFEKT?
Til tross for at vi er klar over helseproblemene som røyking fører med seg, fortsetter folk å røyke, og mange begrunner det med at sigaretter virker "avslappende".
Dette er en vanlig misforståelse, for når du brenner tobakk, fører det til at reseptorer i hjernen som kalles "nikotinacetylkolinreseptorer", blir okkupert av nikotin, noe som trigger ulike deler av hjernen. Et av resultatene er frigjøring av dopamin - hjernens belønningskjemikalie - og dette er en av grunnene til at røykere føler seg avslappet og tilfredse etter en sigarett.
Problemet er at det da trengs nikotin for å stimulere hjernen igjen, noe som fører til at stressnivået stiger raskt.
Spørsmålet om hvorfor røykere røyker, er utfordrende og kan deles opp i to spørsmål: "Hvorfor begynte røykere begynte røyking", og "hvorfor fortsetter røykere fortsetter røyker"?
Som oftest er det eksponering for sigaretter eller tobakk via familie og/eller venner som gjør at man begynner å røyke - som tenåring kan det være så enkelt som å være nysgjerrig som får en til å prøve tobakksprodukter.
De synes kanskje at det "ser kult ut", eller så gjør folk de kjenner og respekterer det, slik at de får lyst til å etterligne dem.
Tobakk har vært dyrket av mennesker siden 5000 f.Kr. og ble opprinnelig brukt til medisinske og seremonielle formål (1), men sigaretten slik vi kjenner den i dag, ble oppfunnet rundt 1900 e.Kr. Misoppfatningene om tobakkens fordeler gjorde at tobakksbruk ble utbredt, men i løpet av 1900-tallet og med fremskritt innen legevitenskapen har de negative effektene av tobakk blitt tydeliggjort.
HVA ER FARENE VED TOBAKK OG SIGARETTRØYKING?
Det er virkelig ikke sunt å puste inn tobakksrøyk! Ved siden av tjæren er det karbonmonoksid - dette dannes når noe brenner og karbonet ikke oksideres fullstendig, slik at det i stedet for karbondioksid dannes karbonmonoksid.
Dette er et svært reaktivt kjemikalie som binder seg til de røde blodlegemene dine, tar opp plass som er ment for oksygen, og fester seg til disse cellene i lang tid, noe som hindrer dem i å transportere oksygen rundt i kroppen. Blant de tusenvis av kjemikaliene i tobakk finnes det rundt 70 kjente kreftfremkallende stoffer, blant annet hydrogencyanid, formaldehyd, bly og ammoniakk (2).
Andre effekter av røyking er vasokonstriksjon - innsnevring av blodårene - som øker blodtrykket og reduserer blodgjennomstrømningen til enkelte kroppsvev. Karbonmonoksidet og tjæren som fester seg i lungene, øker risikoen for lungerelaterte sykdommer, inkludert lungekreft, emfysem og bronkitt.
HVORFOR BØR DU VURDERE ET ALTERNATIV TIL RØYKING?
Etter å ha sett på noen av langtidsvirkningene av sigarettrøyk, er det klart at man bør vurdere alternativer for å kunne leve et langt og sunt liv! Det er nikotinet i tobakken som holder røykerne på kroken, så hvis man finner en måte å tilføre kroppen nikotin på uten uten alle de skadelige stoffene du får i deg når du forbrenner tobakk, er viktig for å hjelpe folk med å slutte å røyke.
Heldigvis finnes det produkter som er utviklet for å gjøre nettopp det! Røykesluttprodukter som nesespray, sugetabletter, plaster og piller brukes for å takle abstinenssymptomer, og omtales som "nikotinerstatningsterapi" (NRT).
Noen av disse er reseptbelagte, mens andre er tilgjengelige over disk, men ved å bytte til noen av disse vil du både bli friskere og spare noen kroner!
HVORDAN ER DE ULIKE AVSLAPPENDE ALTERNATIVENE SAMMENLIGNET MED SIGARETTER?
Sigaretter gir det høyeste nikotinnivået i blodet som kan oppnås - bare tre drag gjør at 85 % av nikotinreseptorene blir okkupert av nikotin, mens en hel sigarett resulterer i 99 % okkupasjon! Tilførselen av nikotin til blodet via andre metoder som nikotinerstatningsterapi er mye mindre enn ved sigaretter, og det er grunnen til at nikotinerstatningsprodukter fortsatt er under utvikling. Denne tabellen (3) viser effektiviteten til noen av de tilgjengelige nikotinerstatningsproduktene ved å måle nikotinnivået i blodet i forhold til tiden som har gått siden doseringen.
Av de ulike produktene som er tilgjengelige, ser nesesprayen ut til å være den som virker raskest, med høye nikotinnivåer i blodet som topper seg 10 minutter etter inntak. Dette lindrer sannsynligvis abstinenssymptomene raskere enn andre nikotinavvenningsprodukter.
Nesesprayen gir toppnivåene like raskt, men forskjellene i anbefalt bruk resulterer i en lavere konsentrasjon av nikotinopptaket i blodet via nesesprayen - inhalatoren anbefales brukt i 20-minutters perioder, mens nesesprayen skal brukes én gang i hvert nesebor per 2-timers periode.
Det tar litt tid førnikotinplaster når toppnivået, og de kortvarige nikotinplastrene med lavere styrke når toppnivået etter 30 minutter med en kraftig nedgang, etterfulgt av en gradvis økning i nikotinnivået i blodet.
Det lengre 24-timersplasteret bygger sakte opp nikotinnivået i blodet, og øker over tid fra den første dosen. Begge disse alternativene er praktiske, ettersom plasteret bare kan settes på om morgenen, men det kan ta en stund før abstinenssymptomene og nikotinsuget er tilfredsstilt.
De orale alternativene har varierende effekt, og tablettene ser ut til å nå et platå ca. 20 minutter etter dosering, slik at nikotinnivået i blodet holdes lavt en stund etter dosering. Tiden det tar å få effekt, og de lave nikotinnivåene, tyder på at selv om tablettene kan virke avslappende på brukeren, ser de ut til å være de minst nyttige når det gjelder å løse det umiddelbare og langvarige suget etter nikotin.
Nikotintyggegummi gir toppnivåer i løpet av ca. 30 minutter med en langsom nedgang over tid, og det tar en stund før nikotinnivået i blodet når toppen (ca. 90 minutter).
Alle former for nikotinavvenningsmidler bruker kort tid på å virke, så brukerne kan oppleve at de fortsatt har røykesug etter bruk, i tillegg til at abstinenssymptomene avtar med en viss forsinkelse. Derfor kan det å bruke flere former for røykavvenningspreparater samtidig - ett som virker raskt og ett som virker langsommere - være en effektiv måte å holde seg røykfri på!
BØR DU VURDERE E-SIGARETTER OG DAMPING SOM ET ALTERNATIV TIL SIGARETTER?
Det eneste nikotinerstatningsterapi ikke gjør noe med, er ritualet eller handlingene ved røyking. Denne vanemessige siden av avhengigheten har tradisjonelt blitt adressert (ganske mislykket) ved å bruke en pinne med rå gulrot... I dag kan vi imidlertid bruke dampteknologi til å håndtere nikotinbehovet og vaneaspektet ved røyking på samme tid.
Den nye generasjonen e-sigaretter og andre dampapparater leverer nikotin bedre enn den første generasjonen av teknologien, og selv om nikotinnivået i blodet fortsatt ikke når de høye nivåene vi ser umiddelbart etter at vi har røykt en sigarett, bygger nikotinnivået seg opp ganske raskt, i stedet for å gi et massivt trykk i starten.
HVA ER FORDELENE MED E-SIGARETTER?
E-sigaretter er en flott måte å takle røykesuget på! Den er utformet slik at den ser ut og føles som en sigarett, og er perfekt for røykere som er vant til å ha en sigarett mellom fingrene. Den store forskjellen? I stedet for de tusenvis av kjemikaliene som finnes i sigaretter, består væsken i elektroniske sigaretter av vegetabilsk glyserin, propylenglykol, nikotin og smakstilsetninger.
Her i Storbritannia er væsken i e-sigaretten - kjent som e-væske - regulert i henhold til en høy standard, og Public Health England anslår at elektroniske sigaretter er 95 % mindre skadelige enn vanlige sigaretter!" Kliniske studier underbygger dette, og viser at eksponeringen for skadelige kjemikalier reduseres (4), i tillegg til at færre røyker! For alle som lider av røykerelaterte helseproblemer, kan det å bytte røyk redde livet ditt (5).
Selv om kroppen bruker lengre tid på å absorbere nikotinet fra e-sigaretter, gjør fraværet av alle de skadelige kjemikaliene det trygt å bruke dem mer regelmessig. Det kan ta lengre tid å redusere røykesuget - effekten av sigaretter er ganske umiddelbar, men studier viser at en e-sigarett etter 10-15 minutters bruk kan oppnå et nikotinnivå i blodet som bare er litt lavere enn det som oppnås 10 minutter etter at du har røykt en sigarett (avhengig av merke og e-væskestyrke ).
Dette betyr at du kan opprettholde nikotinnivået på en trygg måte, slik at du kan holde deg avslappet gjennom hele dagen.
HVORDAN GÅR MAN OVER TIL E-SIGARETTER OG DAMPING?
Det viktigste du kan forvente når du går over til damping, er at du ikke får det samme suset i hodet som når du røyker: Den skadelige røyken skader lungene, og nikotinet kommer derfor raskere inn i blodet enn ved bruk av en e-sigarett.
De tilgjengelige e-væskesmakene gir mulighet til å nyte dampopplevelsen på en annen måte enn sigaretter, og sette pris på den behagelige smaken - men når man finner den eller de riktige smakene, er brukeren i en sterk posisjon til å foretrekke e-sigaretten fremfor å gå tilbake til tobakksprodukter.
Det er sannsynlig at røykere som nettopp har byttet til e-sigaretten, kan komme til å pustepå den uten stans ... En sigarett brenner opp etter kort tid, så det er et naturlig stoppunkt, noe som ikke er tilfelle med en e-sigarett. Det er derfor viktig å utvikle et system som fungerer for deg!
Det kan bety at du må legge e-sigaretten ute av syne når du er ferdig med å røyke, slik at du oppmuntrer deg selv til å bruke den til å takle røykesuget, ikke noe du kan gripe etter for å holde hendene opptatt.
Vær oppmerksom på røykevanene dine når du bytter - en storrøyker vil trenge en e-væske med høy styrke for å tilfredsstille røykesuget, mens en kjederøyker kanskje klarer seg bedre med en e-væske med lavt nikotininnhold som kan brukes oftere.
Hvis du er ute etter noe enkelt og praktisk som ikke krever ekstra innsats som rengjøring eller påfylling, kan en liten e-sigarett være passende. Hvis du ikke ønsker å oppleve et sug i halsen, kan du bruke en væske med et lavere innhold av propylenglykol (PG) for å få en jevnere inhalasjonsopplevelse.
E-væsker med høyere innhold av vegetabilsk glyserin (VG) og lavere innhold av PG brukes i pod-enheter og kraftigere enheter som vape-penner og vape-mods - den høyere VG-balansen resulterer i mer dampproduksjon og mindre "throat hit".
Ettersom nikotin også bidrar til halssuget, bør væsker med lavt nikotininnhold brukes sammen med enheter som produserer mer damp, ellers kan det resultere i et ubehagelig halssug.
Det beste tipset vi kan gi, er imidlertid å følge med på hvor mye penger du sparer! Det er selvsagt vanskelig å vurdere helseforbedringene, spesielt over kort tid, men det er ikke tilfellet når det gjelder dine hardt opptjente penger! Selv om du ikke holder øye med besparelsene dine etter den første måneden - det er sannsynligvis da du bruker apparatet mest - så kan besparelsene være betydelige for dem som røyker en betydelig mengde daglig, og det å ha et solid tall som viser fremgangen du har gjort, kan bidra til å holde deg på sporet. Etter hvertmed tiden vil helsefordelene bli åpenbare - men sjekk ut vår tidslinje for røykeslutt for en titt inn i fremtiden...
Ettersom det finnes et stort utvalg av produkter fra mange merker, er det vel verdt å gjøre noen undersøkelser om produktene som er tilgjengelige før du kjøper. De forskjellige dampapparatene tilbyr ganske forskjellige opplevelser, så sørg for å lese anmeldelser på enhetene du ser på for å være sikker på at enheten er riktig for den dampopplevelsen du søker!
ALTERNATIV TIL SIGARETTER FOR AVSLAPPING - KONKLUSJON
Den britiske regjeringen definerer røyking som følger: "Røyking er ikke et livsstilsvalg, men en kronisk, tilbakevendende tilstand som trenger behandling" (6). Ettersom nikotin, det avhengighetsskapende kjemikaliet i tobakk, aktiverer prosesser i deler av hjernen som regulerer og kontrollerer mange ting, inkludert humør og kognitiv funksjon, er det viktig å tilby et tryggere alternativ til røyking for å få røykere til å slutte med tobakk.
Vaping-teknologien forbedres hver dag, med nye enheter som kan levere nikotin i nivåer som nærmer seg sigarettnivåene, så det er virkelig en no-brainer å bytte fra tobakk til vaping!
Hos SMOKO E-sigaretter er vi her for å hjelpe deg med å starte og fortsette din reise bort fra røyking og inn i en sunnere og rikere fremtid. Ring oss og ta steget over i dag! Eller ta en titt på noen av våre populære tilbud på startsett for elektroniske sigaretter og vape som kan hjelpe deg med å slutte for godt!
*2024 Oppdatering - Nå kan du få et GRATIS Cigalike E -sigarett startsett når du kjøper en eske med E-sigarett påfyll! (En per kunde)
REFERANSER
(2) Skadelige kjemikalier i tobakksprodukter
(3) Konsentrasjoner i veneblod fra nikotinleveringssystemer
(5) E-sigaretter: en oppdatering av evidensen
(6) Veiledning: Røyking og tobakk: å bruke All Our Health
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage - er en tidligere røyker av 10 år før han ble en klient av SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO for 5 år siden etter å ha sluttet å bruke e-sigarettene våre og jobber på tvers av vår kundeservice og leder vår innholdsskaping og forskning med et sterkt fokus på alt som slutter å røyke. I løpet av sin tid hos SMOKO har Dan skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem med å holde seg røykfrie.
