Inhoudsopgave
HOE BEÏNVLOEDT ROKEN JE SLAAP?
*Update 2024 - Nu kun je de overstap maken met de nieuwe SMOKO VAPE POD! Heerlijke vloeistoffen van Britse makelij in een voorgevulde vape pod!
We weten allemaal dat roken slecht voor je is, maar niet veel mensen realiseren zich dat roken ook een negatieve invloed heeft op hoe we slapen!
Een nacht slaap missen is misschien niet het einde van de wereld, maar iedereen die langer dan een paar nachten niet heeft kunnen slapen kan je vertellen dat slaaptekort verschrikkelijk kan zijn en een tol kan eisen op je lichamelijke en geestelijke gezondheid!
Onderzoekers wijzen erop dat een langdurig slaaptekort kan leiden tot angst, stemmingsstoornissen, depressie en cognitieve disfunctie (1). Dit betekent dat je, naast de talloze gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, ook een betere nachtrust krijgt en mogelijk ook het risico op mentale gezondheidsproblemen vermindert.
Uit een onderzoek naar slaap is gebleken dat het roken van sigaretten de interne klok van het lichaam verstoort, zowel in de hersenen als in de longen, wat leidt tot een afname van de algehele activiteit en een verstoring van de slaapcyclus.
Voor rokers die last hebben van rookgerelateerde slaapproblemen en de daaruit voortvloeiende gezondheidsproblemen is dit misschien net het duwtje in de rug dat ze nodig hebben om over te stappen op e-sigaretten.
HOE BEÏNVLOEDT ROKEN DE EXPRESSIE VAN KLOKGENEN EN SLAAPPATRONEN?
In het onderzoek werd gekeken naar de invloed van kortstondig en langdurig roken op een groep muizen (2), met name met betrekking tot een molecuul dat veroudering tegengaat, SIRT1, en een "klok"-eiwit dat BMAL1 heet.
Voor de test verdeelden ze de muizen in twee groepen, waarvan de ene werd blootgesteld aan schone lucht en de andere groep aan sigarettenrook. De wetenschappers testten de muizen vervolgens met verschillende blootstellingsniveaus, hetzij kortstondige blootstelling van ongeveer 3 tot 10 dagen, hetzij langdurige blootstelling van ongeveer 6 maanden. Vervolgens controleerden ze hun activiteitenniveaus gedurende de dag en keken ze naar de hoeveelheden van de twee chemische stoffen in long- en hersenweefsel om het effect van sigarettenrook te bepalen.
Na verloop van tijd werden de muizen die blootgesteld waren aan sigarettenrook veel minder actief dan de muizen die schone lucht innamen. Toen de onderzoekers de niveaus van de chemische stoffen in de hersenen en longen van de muizen onderzochten, ontdekten ze dat de muizen die blootgesteld waren aan sigarettenrook een vermindering vertoonden van de chemische stof die veroudering tegengaat, SIRT1, en dit had invloed op de hoeveelheden van het "klok"-eiwit BMAL1.
Zonder voldoende van de chemische stof BMAL1 was er onbalans in het lichaam, wat het zogenaamde circadiane ritme van het lichaam verstoorde en slaapproblemen veroorzaakte (3). Het circadiane ritme is de naam voor de cyclus van ongeveer 24 uur die al onze lichamen doorlopen. Het vertelt ons wanneer we honger hebben en moe zijn en is verbonden met alle verschillende hormonen en chemicaliën die ons lichaam elke dag aanmaakt.
Hetzelfde effect werd waargenomen bij menselijke rokers en mensen die lijden aan COPD (chronic obstructive pulmonary disease), een veel voorkomende, aan roken gerelateerde aandoening, waaruit blijkt dat de gegevens van de muizen waarschijnlijk ook van toepassing zijn op mensen.
Deze link met COPD is belangrijk voor rokers, omdat COPD voornamelijk wordt veroorzaakt door de meer dan 4000 chemische stoffen in sigaretten (4), en geeft ons dus een idee over wat de oorzaak is van dit slaaptekort en wat eraan gedaan kan worden.
HOE BEÏNVLOEDEN E-SIGARETTEN DE SLAAP?
In een onderzoek van vorig jaar werd gekeken naar de symptomen van COPD (5) en werd vastgesteld dat veel van deze symptomen kunnen worden verlicht wanneer de roker overstapt van sigaretten op e-sigaretten. Dit wil niet zeggen dat ze genezen zijn, maar dat de symptomen zoals ademhalingsproblemen en ademnood verlicht kunnen worden als ze stoppen met roken en een e-sigaret gaan gebruiken.
De gedachte achter het COPD-onderzoek was dat aangezien de e-vloeistof die in e-sigaretten wordt gebruikt slechts 4 ingrediënten bevat, het beter zou zijn voor rokers om deze te gebruiken in plaats van een sigaret. Per slot van rekening zitten er in slechts één sigaret 4000+ chemicaliën en 50+ carcinogenen (kankerverwekkende chemicaliën), het is niet verwonderlijk dat ze een groot aantal lichamelijke en neurologische functies kunnen verstoren.
Dit is logisch, want alle ingrediënten in een e-sigaret zijn al jaren getest en goedgekeurd voor menselijk gebruik. Zowel de propyleenglycol als de plantaardige glycerine die worden gebruikt om de damp voor e-liquid te produceren, zitten ook in kauwgom, ijs en meer en zijn goedgekeurd door de FDA en andere gezondheidsinstanties over de hele wereld. De smaakstoffen die in e-sigaretten zitten, worden ook gebruikt in de meeste voedingsmiddelen om ze een meer uitgesproken smaak te geven.
Het feit dat 3 van de 4 ingrediënten in e-sigaretten veilig zijn, is de reden waarom Public Health England (het Britse gezondheidsagentschap) al jaren stelt dat e-sigaretten "95% minder schadelijk zijn dan sigaretten".
De enige overeenkomst tussen e-sigaretten en sigaretten is de nicotine, en dat is de reden dat rokers toch steeds weer terugkomen bij tabak! En dat is nog een voordeel: als je een e-sigaret gebruikt, krijg je niet de schadelijke chemicaliën binnen die je slaapcyclus verstoren, maar je krijgt nog steeds de stimulerende nicotine binnen.
Dit kan hoop geven voor rokers die last hebben van slapeloosheid. Als e-sigaretten kunnen helpen bij COPD, en COPD en het verstoren van het circadiane ritme zijn ook met elkaar verbonden, dan zouden e-sigaretten logischerwijs ook kunnen werken om het verlies van het eiwit BMAL1 te voorkomen.
Een waarschuwing: nicotine is net als cafeïne een stimulerend middel, dus als je e-sigaretten wilt gebruiken om te stoppen met roken en een goede nachtrust te krijgen, ga dan niet vapen voordat je naar bed gaat! Als je e-sigaretten behandelt zoals alles waar cafeïne in zit, kun je optimaal profiteren van de overstap van sigaretten en een goede nachtrust krijgen.
*Update 2024 - De grootste review van bewijsmateriaal die tot nu toe is uitgevoerd door Cochrane heeft aangetoond dat E-sigaretten effectiever zijn om te stoppen met roken dan nicotinevervangingstherapie! (6)
Als je een roker bent die niet alleen wil overstappen op een alternatief dat veel minder schadelijk is, maar ook je nachtrust niet in de war brengt, probeer dan eens een van onze E-sigaret starterkits - of je nu van het uiterlijk van sigalikes houdt of liever een voorgevuld POD-systeem gebruikt, wij hebben het voor je!
*2024 Update - Als je een fan bent van cigalikes dan kun je onze SMOKO E-sigaret starterkit GRATIS proberen bij aankoop van een doosje E-sigaret navullingen! (Eén per klant)
REFERENTIES
(1) Omvang en gevolgen voor de gezondheid van chronisch slaapverlies en slaapstoornissen
(2) Circadiane klokfunctie wordt verstoord door omgevingstabak/sigarettenrook
(3) Neurale functie van Bmal1: een overzicht
(4) Oorzaken: Chronische obstructieve longziekte
(5) COPD-rokers die zijn overgestapt op e-sigaretten: gezondheidsuitkomsten na 5 jaar follow-up
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalig roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij succesvol stopte met het gebruik van een cigalike. Mike is de medeoprichter en CEO van SMOKO E-sigaretten en in de afgelopen 10 jaar heeft SMOKO voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, heeft het zijn klanten geholpen om meer dan £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen en heeft het 10.000 volwassen rokers in meer dan 25 landen geholpen om rookvrij te leven.
