Het is moeilijk om de drang naar een sigaret te weerstaan. Als roker word je voortdurend gebombardeerd met triggers die het moeilijk maken om niet te bezwijken. Maar als het je eindelijk lukt om te stoppen met roken, slaak je een enorme zucht van verlichting! In deze gezondheidsgids hebben we 10 van de beste wetenschappelijk bewezen manieren voor rokers verzameld om met succes de drang naar sigaretten te weerstaan en rookvrij te blijven. Deze blog geeft tips over hoe u uw gewoonte kunt doorbreken, zodat roken nooit meer een optie in uw leven wordt!
Als je voor het eerst stopt met roken, kun je een afschuwelijk gevoel krijgen en het kan voelen alsof je elke keer als je wakker wordt, wordt verteerd door één gedachte en die ene gedachte alleen, de drang om te roken.
Als je echter goed oplet, zul je merken dat de meeste hunkeringen ongeveer drie tot vijf minuten duren. Ze woeden ongeveer een minuut en nemen dan geleidelijk af tot ze eindelijk weg zijn.
SOORTEN TREK
Er zijn 2 soorten trek die je kunt krijgen:
Een gestaag verlangen naar een sigaret, dat in intensiteit afneemt gedurende enkele weken na het stoppen.
Plotselinge uitbarstingen van intens verlangen om te roken. Deze verlangens worden vaak uitgelokt door een specifieke situatie, zoals een paar drankjes drinken, je heel gelukkig of verdrietig voelen, ruzie hebben, je gestrest voelen of zelfs een kopje koffie drinken.
De drang om te roken wordt na verloop van tijd minder, maar de intensiteit ervan kan op dat moment een nachtmerrie zijn.
Hier zijn de 10 beste manieren die je kunnen helpen om de drang om te roken te weerstaan als je trek in tabak krijgt:
1 - Ga wandelen
Als je stilzit, zal je geest je parten gaan spelen en met je emoties gaan rommelen. In dit geval kun je het beste opstaan en bewegen. Probeer een wandeling te maken terwijl je diep ademhaalt. Een eenvoudige truc is om langzaam vanuit je middenrif te ademen in plaats van vanuit je borstkas. Dit is een geweldige ademhalingstechniek omdat je meer lucht in en uit je longen ademt.
2 - Zorg dat je altijd een E-sigaret bij de hand hebt
Verwacht niet dat je volledig kunt afkicken. cold turkey. Je zult de gewoonte van het roken missen en daarom kun je beter overstappen op e-sigaretten. Deze zijn veel gezonder dan gewone sigaretten en zijn ook vriendelijker voor je portemonnee. Ze laten je lichaam denken dat je rookt, omdat het dezelfde beweging is. E-sigaretten zijn mogelijk het beste hulpmiddel dat je kunt hebben tijdens het stoppen met roken.
2 - Oefen Ontspanningstechnieken
Ga op een rustige plek zitten waar je alleen bent. Sluit je ogen en neem je gedachten mee naar een rustgevende plek, bijvoorbeeld het strand of het platteland, en gebruik opnieuw de ademhalingstechnieken van hierboven.
3 - Lichamelijke activiteit
Als je alleen thuis bent of op je werk en niemand hebt om mee te praten, waarom probeer je dan niet wat lichamelijke activiteit. Het hoeft echt niet inspannend te zijn, gewoon even de trap oprennen (maar wees voorzichtig) of een paar keer opstaan en weer gaan zitten in je stoel kan al voldoende zijn.
Zelfs korte uitbarstingen van activiteit kunnen een tabaksverslaving doen verdwijnen.
4 - Haal diep adem
Diep ademhalen is een vorm van geesttherapie en staat in de Yoga bekend als 'pranayama'.
Dit type oefening richt zich op het gevoel van ademhalen terwijl je het ritme van je in- en uitademingen controleert. Als je dit ongeveer vijf minuten per dag doet, kun je je rustiger en volledig verfrist voelen.
5 - Drink een groot glas water
Overdag herkennen we meestal niet of en wanneer we uitgedroogd raken. Dit kan een probleem vormen en angst opwekken waardoor je weer gaat roken.
Het antwoord hierop is om de hele dag door voldoende water te drinken om jezelf gehydrateerd en vitaal te houden. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je trek krijgt wanneer dit gebeurt, zou een glas ijskoud water moeten helpen.
6 - Maak een lijst met redenen om te stoppen
Het gebruik van een lijst met redenen om te stoppen met roken is echt een goed hulpmiddel en je moet deze ophangen op een plek waar je ze de hele dag, elke dag ziet.
De reden waarom we dit moeten doen, is omdat we dan een geheugensteuntje hebben en wanneer je denkt dat je nog een sigaret wilt, hebben we een lijst voor ons en dit ontmoedigt het verlangen.
7 - Heb een hobby
Als we het hebben over een draagbare hobby, dan hebben we het over een interesse die je op elk moment kunt oppakken, zoals kruiswoordpuzzels, tekenen, Sudoku, vogels kijken, zingen .....
Dit wordt gebruikt als afleiding om je gedachten aan iets anders te laten denken dan aan het inhaleren van tabak.
8 - Eet een gezonde snack
Als je bloedsuikerspiegel daalt, kan dit ertoe leiden dat je opgewonden raakt en zin krijgt in nog een sigaret.
Door gezond te eten, houd je je hersenen gezond en behoud je een positieve gemoedstoestand. Door een gezonde, eenvoudige snack te nemen, zoals een appel, banaan, yoghurt etc., kan dit je helpen onderscheid te maken tussen het verlangen naar suiker en naar tabak.
Als we het hebben over gezonde voeding, is dat precies wat je moet doen, want het eten van gebakken ongezonde producten kan ertoe leiden dat je je weer angstig gaat voelen en daarom weer een sigaret wilt pakken. Vet voedsel zorgt er niet alleen voor dat je aankomt (waardoor je je depressief kunt voelen), het kan ook je bloedsuikerspiegel omhoog jagen en je trek erger maken.
9 - Bel een vriend
Als je het moeilijk vindt om te stoppen met roken, waarom bel je dan niet een van je vrienden als je trek hebt. Dit soort activiteiten zal niet alleen je geest opvijzelen, maar je ook afleiden van de gedachte aan sigaretten.
10 - Zoek online hulp
Als je aan het werk bent en geen kans hebt om naar buiten te gaan voor wat frisse lucht, waarom zet je dan niet het raam open en terwijl je pauze hebt en mag, ga je online op zoek naar forums om te stoppen met roken.
Lezen hoe anderen omgaan of omgaan met stoppen met roken kan je motiveren om door te gaan. Als er iets in het bijzonder is dat je wilt bespreken, plaats dan gewoon een berichtje.
Je zult verbaasd zijn hoeveel mensen bereid zijn om je over dit onderwerp te steunen, als je het maar vraagt.
Stoppen met roken vergroot echt je kans op een langer en gezonder leven. Je zult de voordelen binnen enkele dagen beginnen te merken.
Na een maand - je huid zou helderder en meer gehydrateerd moeten zijn
Tussen drie en negen maanden - je ademhaling zal verbeterd zijn en je zou niet langer moeten hoesten.
Na één jaar - is het risico op een hartaanval gedaald tot de helft van dat van een roker.
Als je deze feiten nog niet kende, dan hebben we je hopelijk enkele goede hulpmiddelen gegeven om de ondraaglijke gedachte van hunkering te verhelpen.
Als je meer wilt weten over hoe je lichaam herstelt van roken, klik dan hier.
Gefeliciteerd met je beslissing om te stoppen met roken en als je wilt weten of er hulp is, kijk dan eens naar onze SMOKO Starter Kits, deze kunnen je misschien nog meer helpen of je kunt hulp krijgen van de NHS Stop Smoking online of bel hen op hun hulplijn op 0300 123 1044 (alleen Engeland).
