Inhoudsopgave
- HOE HERSTELT HET LICHAAM VAN ROKEN?
- WAT ZIJN DE LANGETERMIJNVOORDELEN VAN VAPING IN PLAATS VAN ROKEN?
- VERMINDERT STOPPEN MET ROKEN HET RISICO OP KANKER EN ANDERE ZIEKTEN?
- HOE VERBETERT STOPPEN MET ROKEN DE LEVENSSTIJL?
- HOE VERANDEREN SMAAK- EN REUKZIN ALS JE STOPT MET ROKEN?
- HOE BEÏNVLOEDT STOPPEN MET ROKEN JE UITERLIJK?
- BESPAART STOPPEN MET ROKEN GELD?
- HOE GA JE OM MET ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN ALS JE STOPT MET ROKEN?
- WAT GEBEURT ER ALS JE STOPT MET ROKEN EN BEGINT MET VAPING - CONCLUSIE
- REFERENTIES
Stoppen met roken is een grote uitdaging. Nicotine, het verslavende bestanddeel van tabak, werkt in op receptoren in de hersenen die onder andere de stemming, cognitieve functies en het geheugen reguleren. Na het roken zijn deze receptoren voor 100% gevuld en daarom voelen rokers zich direct na het roken ontspannen, gefocust en gelukkig. Het duurt vervolgens ongeveer 3 dagen voordat de nicotine volledig uit het lichaam is verdwenen, en gedurende deze tijd heeft de roker last van ontwenningsverschijnselen, waaronder: trek, hoofdpijn, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, slapeloosheid en depressie (1). Deze ontwenningsverschijnselen veroorzaken veel leed en daarom is stoppen met roken zo moeilijk.
E-sigaretten zijn een nieuwe manier om nicotine te consumeren; ze verhitten 'e-liquid' of 'vape juice' tot een aerosol die nicotine bevat, en de nicotine wordt opgenomen via het slijmvlies van de longen. Het belangrijkste verschil tussen het roken van sigaretten en het gebruik van elektronische sigaretten wordt benadrukt door Public Health England, die in een recent onderzoek heeft vastgesteld dat e-sigaretten ongeveer 95% minder schadelijk zijn dan het roken van traditionele tabakssigaretten. (2)
Onderzoeken naar de effectiviteit van e-sigaretten als hulpmiddel om te stoppen met roken zijn veelbelovend, waarbij één onderzoek aangeeft dat e-sigaretten twee keer zo effectief zouden kunnen zijn als vormen van nicotinevervangingstherapie, wanneer deze gepaard gaan met gedragsmatige ondersteuning. Als e-sigaretten veel minder schadelijk voor ons zijn, wat gebeurt er dan met ons lichaam als we stoppen met roken en beginnen met vapen?
HOE HERSTELT HET LICHAAM VAN ROKEN?
Als je stopt met roken en begint met vaping, elimineer je de duizenden chemische stoffen in tabaksrook, waarvan er meer dan 50 kanker kunnen veroorzaken. Het is de verbranding van tabak die deze chemische stoffen vrijgeeft, en omdat er geen verbranding plaatsvindt bij het gebruik van een e-sigaret, worden deze grotendeels geëlimineerd bij het vapen. De verbranding van tabak vormt ook koolmonoxide, een vervelende verbinding die aan rode bloedcellen blijft kleven, waardoor ze minder zuurstof kunnen vervoeren en afgeven in het lichaam.
Koolmonoxide heeft ongeveer een dag nodig om je lichaam te verlaten, maar andere bestanddelen van sigarettenrook doen er langer over. Naftaleen, een chemische stof die wordt gebruikt om zwarte rook te creëren bij gesimuleerde explosies, kan er tot 3 dagen over doen om het lichaam te verlaten na het roken (3), net als aceton. Arsenicum, een bestanddeel van rattengif, heeft enkele maanden nodig om het lichaam te verlaten, maar zelfs dat verbleekt bij cadmium en zeswaardig chroom, die beide in verband zijn gebracht met kanker en jarenlang in het lichaam kunnen blijven. (4)
Dus wat kunnen we verwachten als je overstapt van sigaretten naar vaping?
Na 8 uur sinds je laatste sigaret wordt de koolmonoxide uit het lichaam verwijderd, waardoor de rode bloedcellen meer zuurstof kunnen vervoeren. Na een dag is de koolmonoxide opgeruimd, wat zou moeten leiden tot een beter zuurstoftransport door het lichaam en een vermindering van de vaatvernauwing - waardoor het risico op een hartaanval afneemt!
Na 48 uur beginnen de zenuwuiteinden opnieuw te groeien en beginnen de trilharen die de luchtwegen afbakenen weer te werken, waardoor de rommel uit de longen wordt verwijderd. Dit betekent dat je waarschijnlijk veel meer zult hoesten, hoewel er aanwijzingen zijn dat het gebruik van e-sigaretten om te stoppen de hoeveelheid hoesten vermindert (5). Na 72 uur zijn de luchtwegen helderder, waardoor je makkelijker kunt ademen. Dit is ook het punt waarop alle nicotine uit je systeem is, dus ontwenningsverschijnselen zullen je parten spelen, maar vaping met nicotine houdt je lichaam gevoed - alleen zonder alle vervelende toevoegingen die je in tabaksrook vindt!
WAT ZIJN DE VOORDELEN OP LANGE TERMIJN VAN VAPING IN PLAATS VAN ROKEN?
Het goede nieuws is dat je lichaam na een tijdje niet roken veel van de aangerichte schade herstelt (6), dus van de sigaretten afblijven is een absolute must als je die voordelen wilt zien.
VERMINDERT STOPPEN MET ROKEN HET RISICO OP KANKER EN ANDERE ZIEKTEN?
Na drie jaar sinds uw laatste sigaret is het risico op een hartaanval gedaald tot dat van een niet-roker. Na tien jaar is het risico om te sterven aan longkanker gedaald tot de helft van dat van een niet-roker, en het risico op andere aandoeningen aan de luchtwegen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) is ook verminderd!
HOE VERBETERT STOPPEN MET ROKEN DE LEVENSSTIJL?
Als je voor langere tijd gestopt bent met roken, is je longfunctie verbeterd en je bloedsomloop weer normaal, dus je energieniveau en je vermogen om met stress om te gaan zijn veel beter dan toen je nog regelmatig rookte! Dit betekent dat actief zijn zelf minder stressvol en veel leuker zou moeten zijn, niet alleen omdat actief zijn je humeur verbetert, maar ook omdat je je lichaam harder kunt laten werken zonder je longen op te hoesten!
HOE VERANDEREN SMAAK EN REUK ALS JE STOPT MET ROKEN?
Ons smaak- en reukvermogen keert al vrij vroeg in het stopproces terug, met merkbare verbeteringen na ongeveer 48 uur, die beter worden naarmate de dagen verstrijken.
Maak hier gebruik van, maar vergeet niet dat gewichtstoename normaal is als je stopt met roken, en dit kan komen door de verbeterde geur en smaak die leidt tot een hogere consumptie als gevolg van meer plezier in de ervaring - het kan ook een vervanging zijn voor sigaretten, omdat het eten van lekker eten zorgt voor de afgifte van dopamine, de chemische stof die de hersenen beloont.
Maak hier gebruik van, maar vergeet niet dat gewichtstoename normaal is als je stopt met roken, en dit kan komen door de verbeterde geur en smaak die leidt tot een hogere consumptie als gevolg van meer plezier in de ervaring - het kan ook een vervanging zijn voor sigaretten, omdat het eten van lekker eten zorgt voor de afgifte van dopamine, de chemische stof die de hersenen beloont.
HOE BEÏNVLOEDT STOPPEN MET ROKEN JE UITERLIJK?
Roken heeft ook een negatief effect op ons uiterlijk. Wat onze mondgezondheid betreft, zal stoppen met roken het risico op tandvleesaandoeningen, tandverlies en mondkanker verminderen. Roken heeft invloed op de kwaliteit van het speeksel en sigarettenrook kan de vernietiging van veel van de goede enzymen in ons speeksel veroorzaken, waardoor het minder effectief is in het schoonhouden van onze mond - en bijdraagt aan de ontwikkeling van mondkanker. Een slechte mondhygiëne en ontbrekende tanden kunnen een bron van zelfbewustzijn zijn; nog een goede reden om te stoppen met roken.
Veel van de chemische stoffen in tabaksrook zorgen ervoor dat collageen en elastine - de vezels in onze huid die ervoor zorgen dat onze huid soepel en veerkrachtig blijft - worden afgebroken. Tel daarbij op de verminderde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen door de koolmonoxide die zich aan de rode bloedcellen hecht, en de vernauwde bloedvaten die door roken worden veroorzaakt. Dit alles draagt bij aan tekenen van vroegtijdige veroudering, zoals diepere rimpels, en verhoogt de kans op huidkanker!
BESPAART STOPPEN MET ROKEN JE GELD?
Stoppen met roken levert echter meer op dan alleen gezondheidsvoordelen! De hoeveelheid geld die je bespaart, telt echt op. Om het eenvoudig te houden: iemand die 20 sigaretten per dag rookt, kan een jaar lang £4.015 uitgeven, vergeleken met slechts £580 voor de equivalente hoeveelheid nicotine in navullingen van e-liquid.
Je stijl van vaping, het apparaat dat je gebruikt en de sterkte van de e-liquid hebben allemaal invloed op hoe duur vaping voor jou is, maar overstappen op vaping zal zelfs de meest gulle vapers geld laten besparen in vergelijking met de kosten van hun rookgewoonte.
HOE GA JE OM MET ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN ALS JE STOPT MET ROKEN?
Ontwenningsverschijnselen zijn de belangrijkste factor die de meeste pogingen om te stoppen verijdelen; het lichaam verlangt naar de chemische stoffen die sigaretten leveren, omdat het eraan gewend is geraakt dat die chemische stoffen de verschillende gebieden van onze hersenen stimuleren. Als we ons lichaam niet voeden met nicotine, functioneren deze hersengebieden niet zo goed, waardoor onze stemming daalt en onze cognitieve functies vertragen.
De typische ontwenningsverschijnselen zijn het verlangen om te roken, prikkelbaarheid en depressie, hoofdpijn, concentratieproblemen en slapeloosheid - dit alles kan een stoppers weer doen neigen naar roken als ze niet voorbereid zijn, dus het is zo belangrijk om een aantal manieren te hebben om zoveel mogelijk van deze symptomen te beheersen en te verminderen.
Lichaamsbeweging is waarschijnlijk de meest effectieve manier om de impact van veel van deze ontwenningsverschijnselen te verminderen, en biedt ook veel andere voordelen voor de gezondheid!
Lichaamsbeweging belast het lichaam, wat betekent dat je je concentreert op de lichaamsbeweging (in plaats van op het roken) en lichaamsbeweging helpt het lichaam om te gaan met stress in het algemeen. Het stimuleert ook zweten - een manier voor het lichaam om zich te ontdoen van gifstoffen, en het verbetert de stemming en vermindert angst door de productie en afgifte van endorfine en serotonine te stimuleren. Deze verbetering van de stemming en vermindering van angst helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten en verbetert de kwaliteit van de slaap! (7)
Het mooie van vaping is dat veel van deze ontwenningsverschijnselen worden aangepakt omdat de nicotine nog steeds het lichaam binnenkomt, maar rokers die overstappen moeten zich ervan bewust zijn dat het langer duurt voordat de nicotine het lichaam binnendringt door te vapen, dus de meeste mensen merken dat ze hun vape kits iets meer gebruiken dan ze normaal zouden doen als ze voor het eerst overstappen.
WAT GEBEURT ER ALS JE STOPT MET ROKEN EN BEGINT MET VAPEN - CONCLUSIE
Overstappen van roken naar vapen is een verstandig idee - punt uit! Als je rookt, beschadig je je lichaam, neem je jaren van je leven en verminder je de kwaliteit van leven voor de jaren die je nog hebt.
Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in alle smaken die verkrijgbaar zijn, zijn er e-liquids die tabak smaken nabootsen, of als je een menthol roker bent, zijn er menthol smaak navullingen en menthol e-liquids op de markt. Door de smaak van je e-liquid af te stemmen op de smaak die je gewend bent tijdens het roken, laat je je hersenen denken dat er niets veranderd is!
Wat je redenen ook zijn om te stoppen met roken, vaping kan helpen om de kloof tussen roker en niet-roker te overbruggen. Bekijk daarom onze populairste e-sigaret en vape starterkits en begin vandaag nog aan de reis naar een gezondere jij!
REFERENTIES
(1) Alles wat je moet weten over nicotineontwenning
(2) Vaping in Engeland: bewijs update februari 2021
(3) Samenvatting biomonitoring: Overzicht polycyclische aromatische koolwaterstoffen
(5) Een gerandomiseerd onderzoek naar E-sigaretten versus nicotinevervangingstherapie
(6) Gezondheidsvoordelen van stoppen met roken na verloop van tijd
(7) Lichaamsbeweging en slapeloosheid
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage is een voormalig roker van 10 jaar totdat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Dan begon 5 jaar geleden met SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met behulp van onze e-sigaretten Hij werkt voor onze Klantenservice en is verantwoordelijk voor onze contentcreatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat te maken heeft met stoppen met roken. Tijdens zijn dienstverband bij SMOKO heeft Dan talloze blogs geschreven en overlegt hij dagelijks met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
