Inhoudsopgave
- HOE WERKT EEN STERK IMMUUNSYSTEEM ALS VERDEDIGING TEGEN COVID-19?
- WAT ZIJN EENVOUDIGE MANIEREN OM JE IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
- HOE ZORG JE VOOR EEN GOED DIEET OM HET IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
- VERBETERT EEN GOEDE CONDITIE HET IMMUUNSYSTEEM?
- MOET JE VOLDOENDE SLAPEN OM JE IMMUNITEIT TE VERSTERKEN?
- VOORKOMT HANDEN WASSEN EN ONTSMETTEN COVID-19?
- WELKE SLECHTE GEWOONTEN BEÏNVLOEDEN JE IMMUUNSYSTEEM?
- JE IMMUUNSYSTEEM VERSTERKEN OM COVID-19 TE VOORKOMEN - CONCLUSIE
- REFERENTIES
De pandemie van het coronavirus heeft de wereld waarin we leven drastisch getroffen en volgens alle rapporten zal het een probleem zijn waarmee we in de nabije toekomst moeten leren leven. In de tussentijd moeten we allemaal wat persoonlijke verantwoordelijkheid nemen om de wereld draaiende te houden. Eindeloze lockdowns zullen economieën zonder onderscheid vernietigen en zijn dus geen haalbare optie voor de toekomst.
Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid is de enige echte optie die overblijft, dus hoe kunnen we ons immuunsysteem verbeteren voor maximale bescherming tegen Covid-19? Wat kunnen we doen om de symptomen aan te pakken die blijven hangen?
HOE WERKT EEN STERK IMMUUNSYSTEEM ALS VERDEDIGING TEGEN COVID-19?
Ons immuunsysteem is als het verdedigingsleger van een natie - de natie van jou! Wanneer een schadelijke bacterie of virus ons lichaam binnendringt, gaan onze witte bloedcellen de bedreiging te lijf en veroorzaken ontstekingen op de plaats waar de strijd plaatsvindt.
Sommige van onze immuuncellen trekken dan het 'pantser' van de dode indringers aan en gaan op zoek naar het beste wapen om dat specifieke pantser te doorboren - dan krijg je gezwollen klieren. Als het juiste 'wapen' is gevonden, wordt het in massa geproduceerd en gedistribueerd naar de witte bloedcellen, die dat wapen vervolgens gebruiken om de indringers snel en effectief te vernietigen. Vervolgens wordt dat wapen opgeslagen door geheugencellen, voor het geval de indringers ooit terugkomen!
Sommige van onze immuuncellen trekken dan het 'pantser' van de dode indringers aan en gaan op zoek naar het beste wapen om dat specifieke pantser te doorboren - dan krijg je gezwollen klieren. Als het juiste 'wapen' is gevonden, wordt het in massa geproduceerd en gedistribueerd naar de witte bloedcellen, die dat wapen vervolgens gebruiken om de indringers snel en effectief te vernietigen. Vervolgens wordt dat wapen opgeslagen door geheugencellen, voor het geval de indringers ooit terugkomen!
Geen perfecte analogie, maar dat is - in wezen - onze immuunrespons, wanneer deze zich gedraagt zoals het hoort. Het onderhouden van je immuunsysteem houdt die functionaliteit in stand, verslaat bacteriële of virale infecties snel en voorkomt de verspreiding van de ziekteverwekker in het lichaam. Dit vermindert de impact van symptomen en de snelheid van herstel.
WAT ZIJN EENVOUDIGE MANIEREN OM JE IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
Het immuunsysteem is zeer complex, dus er is veel dat de immuunfunctie kan beïnvloeden. Alles, van voeding en darmgezondheid tot slaapkwaliteit, speelt een rol. Laten we het eens op een rijtje zetten:
HOE ZORG JE VOOR EEN GOED DIEET OM HET IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN?
Eten is de manier waarop we alle bouwstenen binnenkrijgen die ons lichaam nodig heeft, dus als je geen gevarieerd, uitgebalanceerd dieet eet en geen fruit en groenten binnenkrijgt, geef je je immuunsysteem misschien niet alles wat het nodig heeft om goed te werken - haal een band van een van de wielen van je auto en ik weet zeker dat je het met me eens bent dat de functionaliteit van de auto wordt aangetast.
Voor een goede gezondheid van ons immuunsysteem willen we dus vitamine A, C en E binnenkrijgen en voldoende antioxidanten in ons dieet. Zink is ook een belangrijk immuniteitsbevorderend mineraal (1), het reguleert genen in de witte bloedcellen die bekend staan als lymfocyten en draagt bij aan onze eerste verdediging tegen ziekteverwekkers - onze huid!
Vitamine C zit onder andere in citrusvruchten, rode paprika's, spinazie, kiwi's en papaja's. Vitamine A zit ook in spinazie en vitamine E zit in amandelen en zonnebloempitten, maar als je al deze vitamines in één voedingsmiddel wilt hebben, kijk dan niet verder dan broccoli! Broccoli en andere kruisbloemige groenten bevatten een antioxidant genaamd glutathion, een stof die de immuniteit helpt reguleren en symptomen van auto-immuunziekten kan verminderen.
Schelpdieren zijn een goede manier om wat zink in je dieet te krijgen. Krab, kreeft en mosselen bevatten allemaal veel zink. Houd er wel rekening mee dat een te hoge dosis zink de immuunfunctie kan belemmeren, dus ga niet te ver!
Theeliefhebbers zullen blij zijn te weten dat zowel groene als zwarte thee veel antioxidanten bevatten die flavonoïden worden genoemd. Groene thee (2) is ook een geweldige bron van een andere, krachtige antioxidant, EGCG genaamd, en een bron van L-theanine, een aminozuur waarvan studies suggereren dat het je immuunsysteem kan stimuleren!
Andere belangrijke voedingsstoffen voor een goede immuunfunctie zijn vitamine B-6, die een gezonde productie van rode bloedcellen ondersteunt - aangezien deze werken als het brandstofsysteem van je lichaam, betekenen gezonde rode bloedcellen een goed transport door het lichaam - en vitamine B-6 kan worden gevonden in wit vlees zoals kip en kalkoen, maar ook sojabonen, pinda's, bananen en zonnebloempitten, om maar een paar bronnen te noemen.
Vitamine D is ook belangrijk voor een goed immuunsysteem. Het wordt veel gebruikt in het lichaam en er wordt veel gespeculeerd over de rol en functionaliteit ervan - maar het is bekend dat vitamine D ontstekingsremmende processen ondersteunt via het effect op T-cellen (een type witte bloedcel). We maken vitamine D aan door blootstelling aan de zon, dus zorg ervoor dat je een supplement neemt in de winter, of als je de meeste tijd binnenshuis doorbrengt!
ZAL FIT BLIJVEN HET IMMUUNSYSTEEM VERBETEREN?
Lichaamsbeweging en het immuunsysteem is een interessant onderwerp, vooral omdat bij stress door lichaamsbeweging verschillende onderdelen van het immuunsysteem veranderingen vertonen (3), en er is een 'open venster'-theorie verondersteld, waarbij de stress door intensieve lichaamsbeweging het immuunsysteem voor een tijd (tussen 3 en 72 uur) verzwakt. Dit moet niet worden opgevat als 'als ik sport, loop ik de volgende 3 dagen risico', omdat de mate van immuunsuppressie en de kans om daardoor ziek te worden niet is onderzocht en de associatie waarschijnlijk niet zo eenvoudig is.
Lichaamsbeweging stimuleert het vrijkomen van ontstekingsbevorderende en -remmende cytokinen (de signalen om het immuunsysteem te activeren) en verhoogt de circulatie van lymfocyten (witte bloedcellen die antilichamen maken en immuunreacties helpen controleren). Een overzicht van feiten over het gebruik van lichaamsbeweging als middel om het immuunsysteem te helpen tegen Covid-19 suggereerde dat deze resulterende effecten van lichaamsbeweging het aantal virusinfecties, de intensiteit van de symptomen en het sterftecijfer helpen verminderen.
Infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid, krijgen minder kans bij mensen die regelmatig sporten. Een onderzoek bij 115 postmenopauzale vrouwen met overgewicht en obesitas gebruikte aerobe lichaamsbeweging versus een controlegroep met stretching om de impact van lichaamsbeweging op het risico om verkouden te worden te observeren (4). De studie was niet perfect omdat meer van de controlegroep voor en tijdens de studie ingeënt waren tegen griep, maar het risico op verkoudheid was 3 keer hoger in de controlegroep gedurende de laatste 3 maanden van de studie.
Het lijkt mij dat, net als bij de meeste aspecten van het menselijk lichaam, blootstelling aan beheersbare stress een reactie teweegbrengt die resulteert in de versterking van het betreffende systeem. Dit geldt voor krachttraining en aerobe lichaamsbeweging, en het immuunsysteem gedraagt zich op een vergelijkbare manier - dit is in wezen de functie van vaccins, om de immuunrespons op een meer gecontroleerde, minder stressvolle manier op gang te brengen, om onze geheugencellen te wapenen met het juiste 'wapen' - of antilichamen - voor wanneer ons immuunsysteem wordt geconfronteerd met een niet-verzwakte versie van de ziekteverwekker.
MOET JE GENOEG SLAPEN OM JE IMMUNITEIT TE VERSTERKEN?
De kracht van een goede nachtrust kan niet worden onderschat! Voldoende slaap is om veel redenen belangrijk en de definitie van 'voldoende' verschilt ook van persoon tot persoon. Als algemene regel wordt een minimum van 6 uur per nacht voorgesteld - jongere mensen streven waarschijnlijk naar ongeveer 9 uur, en de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te slapen neemt af naarmate je ouder wordt.
Ons circadiane ritme - de 24-uurs cyclus die de meeste levende wezens volgen door de lichtfasen van dag en nacht - speelt een grote rol bij het krijgen van de slaap die we nodig hebben. Ons immuunsysteem gedraagt zich 's nachts anders - overdag zijn er meer gedifferentieerde immuuncellen die snel werken om ziekteverwekkers te bestrijden waarmee je in contact komt als je in beweging bent.
s Nachts pieken minder gedifferentieerde cellen - zoals T-cellen met een centraal geheugen en lichaamseigen T-cellen - omdat ze deel uitmaken van onze adaptieve immuunrespons, die zich langzaam ontwikkelt. Simpel gezegd: je immuunrespons moet snel zijn als je actief bent en vertraagt als je slaapt om te 'reflecteren' en 'herinneringen' op te slaan van de ziekteverwekkers waarmee je overdag te maken hebt gehad.
Chronisch slaaptekort veroorzaakt stress (5) die de productie van cytokinen uitlokt die ontstekingen veroorzaken en het immuunsysteem aantasten. Goede slaap is dus nodig voor een goede werking van het immuunsysteem, en constante late nachten zullen op de lange termijn waarschijnlijk chronische ontstekingen veroorzaken!
Als je moeite hebt met een goede nachtrust of last hebt van slapeloosheid, is er steeds meer onderzoek en succes met het gebruik van CBD oliën. CBD orale druppels of CBD gummies zijn een handige manier om CBD toe te voegen die slapeloosheid kan helpen voorkomen.
Als je moeite hebt met een goede nachtrust of last hebt van slapeloosheid, is er steeds meer onderzoek en succes met het gebruik van CBD oliën. CBD orale druppels of CBD gummies zijn een handige manier om CBD toe te voegen die slapeloosheid kan helpen voorkomen.
Lees meer over de potentiële voordelen van CBD olie en CBD gummies voor je gezondheid en welzijn.
VOORKOMT HANDEN WASSEN EN ONTSMETTEN COVID-19?
Hygiëne is altijd belangrijk als je te maken hebt met ziekte - regelmatig je handen wassen is een must om te voorkomen dat vervelende bacteriën en virussen worden overgedragen op oppervlakken die voortdurend in contact komen met verschillende mensen. Je moet in gedachten houden dat overmatig handen wassen je huid berooft van de natuurlijke oliën die enige bescherming bieden en kan leiden tot een gebarsten huid, die dan dient als een directe ingang voor ziekteverwekkers.
Er zijn ook andere methoden om de verspreiding van de ziekte tegen te gaan, zoals sociale afstand nemen, maskers dragen en verstandig zijn als je je niet lekker voelt: blijf thuis!
WELKE SLECHTE GEWOONTEN BEÏNVLOEDEN JE IMMUUNSYSTEEM?
Het laatste aspect van je leven dat je zou kunnen verbeteren om je te beschermen tegen covid-19 is om slechte, ongezonde gewoontes te vermijden. We hebben het gehad over slaaptekort en de effecten daarvan op het immuunsysteem, dus geen late nachten meer! Er zijn echter nog genoeg andere gewoontes waar je naar moet kijken en de meesten van ons zouden er minstens één kunnen elimineren.
Overmatig alcoholgebruik wordt in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder vatbaarheid voor ademhalingsaandoeningen zoals longontsteking en andere acute respiratoire stresssyndromen. Alcohol heeft ook een negatieve invloed op het immuunsysteem (6); alcohol verstoort de immuunroutes, waardoor het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden wordt aangetast, schade aan organen wordt veroorzaakt en weefselherstel wordt belemmerd.
Alcohol is ook niet goed voor de gezondheid van je darmen. Alcohol tast niet alleen de integriteit van het maagdarmkanaal aan, maar verstoort ook de communicatie tussen micro-organismen (die bijdragen aan de ontwikkeling en functie van het immuunsysteem) en het immuunsysteem zelf.
Te veel eten kan leiden tot gewichtstoename en aanhoudend overgewicht is erg belastend voor de systemen in het lichaam. Het nemen van stappen om gezond te eten en regelmatig te bewegen kan helpen om deze gewichtstoename aan te pakken en brengt ook de andere voordelen met zich mee die regelmatige lichaamsbeweging met zich meebrengt.
Roken is een andere slechte gewoonte waar je mee moet stoppen. Roken heeft een directe negatieve invloed op je ademhalingssysteem; je longen worden bedekt met teer, er wordt te veel slijm geproduceerd, de luchtpijp raakt geïrriteerd en de rode bloedcellen raken verstopt met koolmonoxide, waardoor ze geen zuurstof meer kunnen transporteren. Al deze factoren zullen waarschijnlijk de symptomen van luchtweginfecties zoals covid-19 verergeren en de hersteltijd verlengen.
Wat de slechte gewoonte ook is, je moet eerst vaststellen waarom je ermee wilt stoppen en die redenen voor ogen houden. Vervolgens moet je nadenken over manieren om die slechte gewoonte aan te pakken, zodat je een actieplan kunt opstellen - dit kan zijn om suikerhoudende snacks in te ruilen voor gezondere alternatieven, een half uurtje tv-kijken inruilen voor een stevige wandeling, of de overstap maken van het roken van sigaretten naar het gebruik van een e-sigaret. Als je een plan hebt gemaakt, is het tijd om het uit te voeren en zo consequent mogelijk te blijven. Wees geduldig met jezelf, verwacht een paar keer van de wagen te vallen, maar sta jezelf toe dat te doen met de vastberadenheid om de volgende dag weer verder te gaan met je plan.
VERSTERK JE IMMUUNSYSTEEM OM COVID-19 TE VOORKOMEN - CONCLUSIE
De pandemie van het coronavirus heeft verschillende problemen waarmee we als samenleving te maken hebben op de voorgrond geplaatst, en een daarvan is de verantwoordelijkheid voor onze persoonlijke gezondheid. Het is een trieste realiteit dat je meer risico loopt op een infectie aan de luchtwegen als je klinisch zwaarlijvig bent - en dat wordt gedefinieerd als een Body Mass Index (BMI) van meer dan vijfentwintig.
Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, het toevoegen van gezonde supplementen zoals CBD en vitamines aan je dieet en vastbesloten zijn om jezelf te verbeteren zijn de noodzakelijke componenten om je gezondheid te verbeteren en je immuunsysteem in de beste staat te brengen om de uitdagingen aan te gaan die het leven met zich meebrengt.
Bekijk het SMOKO CBD assortiment van CBD orale druppels en CBD gummies vandaag nog!
*2024 Update - Mis onze tijdelijke aanbieding van een GRATIS* pakje CBD gummibeertjes niet bij aankoop van een van onze geweldige CBD-producten!
REFERENTIES
(1) Zink en immuunfunctie: de biologische basis van veranderde weerstand tegen infecties
(2) 15 voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken
(3) Lichaamsbeweging als middel om het immuunsysteem te helpen tegen COVID-19
(4) Kan lichaamsbeweging verkoudheid voorkomen?
(6) Alcohol en het immuunsysteem
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Dan Overgage
Dan Overgage - is een voormalig roker van 10 jaar totdat hij klant werd bij SMOKO E-sigaretten. Dan begon 5 jaar geleden met SMOKO te werken nadat hij succesvol gestopt was met het gebruik van onze e-sigaretten. Hij werkt voor onze klantenservice en leidt onze content creatie en onderzoek met een sterke focus op alles wat te maken heeft met stoppen met roken. Tijdens zijn dienstverband bij SMOKO heeft Dan talloze blogs geschreven en overlegt hij dagelijks met talloze klanten om hen te helpen rookvrij te blijven.
