Terwijl het land op slot zit, wordt er veel nadruk gelegd op jezelf fit en actief houden. We moeten er allemaal voor zorgen dat we zoveel mogelijk onze gewone routines aanhouden, niet alleen voor onze lichamelijke gezondheid, maar ook voor onze geestelijke gezondheid.
Maar als je de afgelopen jaren je conditie hebt laten verslappen, kan dit een perfect moment zijn om ook een verandering door te voeren en een positieve draai te geven aan deze vreemde tijd.
Als je rookt is dit zelfs nog belangrijker, omdat roken niet alleen je gezondheid in het algemeen beïnvloedt, maar het ook moeilijker maakt om in het algemeen fit te worden.
Het lijkt misschien ontmoedigend om tegelijkertijd zulke grote veranderingen door te voeren, maar E-sigaretten kunnen de overgang van sigaretten makkelijker maken en zonder sigaretten kun je je fitnessdoelen sneller bereiken!
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?
Er wordt ons altijd verteld dat lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid en dat we het regelmatig moeten doen, maar wat is het nut, behalve dat je de trap op kunt lopen zonder te hijgen?
Fit worden betekent niet alleen dat je 5 kilometer kunt hardlopen, het helpt om je hele lichaam weer terug te krijgen waar het hoort te zijn en alles goed te laten werken. Door fitter te worden help je je lichaam op een aantal manieren:
- Verhoogt de efficiëntie van de ademhaling
- Helpt het risico op coronaire hartziekten, kanker en diabetes te verlagen
- Verbetert het bloedvolume, de bloedverdeling en de bloedtoevoer naar de spieren
- Verlaagt angst en stress
- Helpt je algeheel beter te voelen
Alleen al door elke dag een beetje te bewegen kun je enorm veel goeds doen voor je lichaam en je geest.
Huidige gezondheidsrichtlijnen
Op dit moment stelt de NHS voor om 150 minuten per week matig actief te zijn (wat neerkomt op iets meer dan 21 minuten per dag) of 75 minuten per week intensief (wat neerkomt op bijna 11 minuten per dag).
Het kan echter moeilijk zijn om 7 dagen per week te trainen en het zal zijn tol eisen van ons lichaam (vooral voor degenen onder ons die jarenlang niet hebben gesport). Een goed compromis is om te proberen om de andere dag te trainen en het aantal minuten te verhogen. Op die manier geef je je lichaam de tijd om zich tussen de sessies door te herstellen en raak je niet uitgeput van het idee van trainen.
Rustdagen zijn net zo belangrijk als de dagen dat we sporten, zodat het lichaam zichzelf kan aanvullen en herstellen. Dit is de reden waarom zo gezond mogelijk eten hand in hand gaat met trainen, omdat het lichaam gevoed moet worden met de juiste brandstof om zichzelf te herstellen en te verbeteren.
Rokers zijn hierbij natuurlijk in het nadeel omdat hun lichaam voortdurend wordt aangevallen en vernietigd door de meer dan 4000 chemicaliën in sigaretten. Als je daar nog de reparatie en verbetering van je lichaam door lichaamsbeweging aan toevoegt, zul je een veel kleinere verbetering zien dan een niet-roker.
Het helpt ook niet dat de fitheid van een roker gemiddeld lager is dan die van een niet-roker. De longcapaciteit, hartgezondheid en spierkracht worden allemaal beïnvloed door roken en verlagen dus het fitnessniveau in rust van een roker.
Dus nu we weten waarom we in beweging moeten komen en hoe lang, wat is de beste manier om dat te doen?
Matige lichaamsbeweging om te proberen
Matige lichaamsbeweging wordt geclassificeerd als bewegen op een tempo waarbij je nog kunt praten terwijl je dat doet. Het wordt aanbevolen voor mensen die misschien net weer beginnen met bewegen of een gezondheidsprobleem hebben waarbij te veel druk pijn doet.
Maar zelfs met matige lichaamsbeweging kun je 3 tot 6 keer sneller energie verbranden dan wanneer je gewoon zit.
Hieronder staan enkele populaire vormen van matige activiteit.
- Stevig wandelen
- De grasmaaier duwen
- Rolschaatsen
- Dansen
- Fietsen
Zoals je kunt zien is er hier niets dat iemand van ons zal breken, maar als we ervoor zorgen dat we het 150 minuten per week doen, kunnen we nog steeds alle voordelen van lichaamsbeweging krijgen.
Krachtige activiteit om te proberen
Krachtige lichaamsbeweging wordt geclassificeerd als een activiteit die met maximale inspanning wordt gedaan, waardoor je snel ademhaalt en je hartslag aanzienlijk toeneemt.
Hieronder staan enkele populaire vormen van krachtige lichaamsbeweging.
- Joggen of hardlopen
- Snel of bergop fietsen
- Touwtje springen
- Gymnastiek
- Zwemmen op snelheid
Hoewel sommige van deze dingen misschien een beetje moeilijk zijn om te doen, kan het veel voor je lichaam doen. Niet alleen dwing je je lichaam om zich helemaal uit te leven, je dwingt ook het bloed om het lichaam en de hersenen rond te pompen.
Het is ook de beste vorm van lichaamsbeweging om je humeur te verbeteren, dus als je je een beetje down voelt, kan krachtige lichaamsbeweging echt helpen.
Je spieren versterken
Maar voordat je je hardloopschoenen aantrekt, moet je ook aan krachttraining denken.
De voordelen van krachttraining zijn echter net zo belangrijk als aerobe training en kunnen ons helpen om zwakte en broosheid tegen te gaan en het risico op osteoporose te verminderen. Het geeft je ook minder kans op blessures tijdens het trainen en helpt bij het kwijtraken van extra lichaamsvet.
Je hebt geen enorme hoeveelheid apparatuur nodig voor krachttraining, je kunt het gewicht van je eigen lichaam of eenvoudige apparatuur gebruiken en dezelfde resultaten behalen.
Als we het over krachttraining hebben, bedoelen we:
- Oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht - Push Ups / Sit Ups
- Yoga
- Zwaar tuinieren zoals graven
- Werken met weerstandsbanden
Hoewel spierversterkende activiteiten belangrijk zijn voor onze gezondheid, vallen ze niet onder aerobics - dus we raden aan om ze naast aerobicsactiviteiten te doen.
Je kunt deze spierversterkende oefeningen doen op andere dagen dan de dagen waarop je aërobe oefeningen doet. Op die manier kun je de hele reeks oefeningen doen, maar jezelf niet te veel belasten.
Wat is het effect van roken tijdens het trainen?
Roken heeft zowel onmiddellijke als langdurige gevolgen voor lichaamsbeweging en fysieke activiteit.
Velen denken dat roken alleen schade aan de longen veroorzaakt. Studies hebben echter aangetoond dat dit niet het geval is. Roken heeft ook invloed op je botten en gewrichten, waardoor je het risico loopt om de volgende aandoeningen te ontwikkelen:
- Langzamer herstel van blessures
- Hoger risico op complicaties tijdens een operatie
- Pijn in de onderrug
- Osteoporis
- Aan inspanning gerelateerde blessures zoals Tendonitis (tenniselleboog) / Verstuikingen / Fracturen
Roken kan dan een enorm obstakel zijn om fit te worden, maar stoppen is niet zo makkelijk als velen beweren. Daarom, als je serieus fit wilt worden, probeer het dan met E-sigaretten! Ze geven je de nicotine die je nodig hebt en het gevoel en de smaak van een sigaret, maar zonder de 4000+ chemicaliën en 50+ kankerverwekkende stoffen die in sigaretten zitten.
Het is ook aangetoond dat E-sigaretten de meest effectieve manier zijn om van sigaretten af te komen, met onderzoeken die aantonen dat ze twee keer zo effectief zijn dan pleisters of kauwgom.
Dus als je fit wilt worden, maar het idee van stoppen met roken en beginnen met sporten een beetje te veel van het goede is, probeer dan de overstap naar SMOKO te maken met een van onze e-sigaret startpakkettenen dan kun je je echt richten op fit worden!
