Table des matières
- COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE
- INTRODUCTION
- QUELLE EST L'IMPORTANCE DE POUMONS FORTS POUR VOTRE SANTÉ ET VOTRE BIEN-ÊTRE ?
- POUMONS ET NIVEAUX D'OXYGÈNE : QUE FAUT-IL SAVOIR ?
- EXERCICES DE RESPIRATION
- AUGMENTER L'ÉNERGIE - LE SOUFFLE DU SOUFFLEUR
- RELAXATION - TECHNIQUE WIM HOF
- BRONCHOPNEUMOPATHIE CHRONIQUE OBSTRUCTIVE (BPCO) - RESPIRATION SUR LES LÈVRES PINCÉES
- UN MOT D'AVERTISSEMENT
- CHANGEMENTS DE MODE DE VIE
- FAUT-IL CONSULTER UN MÉDECIN ?
- COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE - CONCLUSION
- RÉFÉRENCES
COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE
Si vous êtes fumeur, la meilleure façon de renforcer vos poumons est d'arrêter de fumer. Le goudron et les débris sont normalement éliminés par les cils qui tapissent les voies respiratoires - ces petites structures ressemblant à des cheveux s'efforcent d'éliminer les déchets - mais le tabagisme les paralyse et les tue. En arrêtant de fumer, ces cils se remettent à fonctionner et commencent à dégager les poumons, ce qui permet une meilleure absorption de l'oxygène.
INTRODUCTION
L'oxygène est le carburant qui alimente la vie sur cette planète. Il est présent dans l'air que nous respirons, dans l'eau et nous l'utilisons pour obtenir de l'énergie à partir des aliments que nous mangeons. Nous extrayons l'oxygène de l'air dans nos poumons, et des poumons en mauvaise santé peuvent donc avoir un impact négatif sur notre capacité à faire entrer l'oxygène dans notre corps.
La question à laquelle il faut répondre est donc la suivante : "Que pouvons-nous faire pour renforcer nos poumons et augmenter nos niveaux d'oxygène ?
QUELLE EST L'IMPORTANCE DE POUMONS FORTS POUR VOTRE SANTÉ ET VOTRE BIEN-ÊTRE EN GÉNÉRAL ?
Nos poumons fournissent à notre corps la surface nécessaire pour extraire l'oxygène de l'air par diffusion - il s'agit du mouvement naturel d'un gaz d'une concentration élevée à une concentration faible - la concentration élevée se trouvant dans l'air que nous respirons et la concentration faible se trouvant dans le sang.
L'air est aspiré dans les poumons par l'inspiration et passe de la bouche à la trachée, dans les bronches, puis dans les petites bronchioles avant d'arriver dans les alvéoles, les petits sacs d'air des poumons. Les alvéoles offrent une grande surface pour l'échange d'oxygène dans le sang et de dioxyde de carbone dans le sang, qui est ensuite expiré !
Si la fonction pulmonaire est compromise, cela aura un impact négatif sur le niveau d'oxygène dans le sang et pourrait également conduire à des niveaux plus élevés de dioxyde de carbone. Cela se traduit par une baisse d'énergie, un essoufflement, une respiration rapide et une confusion.
POUMONS ET TAUX D'OXYGÈNE : QUE FAUT-IL SAVOIR ?
Le taux d'oxygène désigne littéralement la quantité d'oxygène qui circule dans le sang. Il est mesuré à l'aide d'un oxymètre de pouls non invasif, un petit appareil qui se fixe sur le corps, généralement sur un doigt. En envoyant de petits faisceaux de lumière à travers le doigt, l'appareil peut mesurer le niveau de saturation en oxygène dans le sang.
Une mesure normale pour une personne dont les niveaux d'oxygène sont sains se situe entre 95 et 100 %. Ces mesures sont techniquement une estimation et sont normalement très précises, mais les teintes de peau plus foncées peuvent avoir un impact sur la précision des tests. (1)
COMMENT RÉGULER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE ?
La partie du corps chargée de contrôler les niveaux d'oxygène dans le sang est connue sous le nom de "corps carotidien", qui se trouve dans l'artère carotide. Le corps carotidien est chargé de contrôler l'acidité du sang, ainsi que les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone.
Les cellules du corps carotidien détectent les faibles niveaux d'oxygène et envoient des signaux au bulbe rachidien - qui contrôle notre respiration - afin d'augmenter le rythme respiratoire.
D'autres facteurs peuvent influer sur la capacité de l'organisme à transférer l'oxygène, l'augmentation du cholestérol dans les membranes des globules rouges pouvant réduire la diffusion de l'oxygène. (2)
La meilleure chose que l'on puisse faire si l'on souffre d'un manque d'oxygène est de pratiquer des exercices de respiration. Ces exercices peuvent contribuer à augmenter les niveaux d'oxygène et à améliorer la technique générale de respiration !
EXERCICES RESPIRATOIRES
Une technique respiratoire générale ? me direz-vous. Est-ce que cela signifie ce que vous pensez ? Il existe en effet une manière "correcte" de respirer.
Selon Mark Courtney de l'American Lung Association, vous devriez respirer par le nez la plupart du temps, car cela ajoute de l'humidité et réchauffe l'air, tout en le filtrant. (3)
En commençant l'inspiration par le nez, vous devez ensuite commencer à respirer par le ventre, c'est-à-dire lorsque le diaphragme s'abaisse et aspire l'air dans les poumons de manière naturelle. L'expiration par la bouche est courante dans de nombreux exercices de respiration spécifiques, mais l'expiration par le nez est tout à fait normale.
Un exercice qui peut vous aider à apprendre cette technique s'appelle la "respiration diaphragmatique" et se pratique en s'allongeant sur le dos, les genoux pliés, et en plaçant une main sur l'estomac et une autre sur la poitrine pour s'assurer que nous engageons les bonnes parties du corps. Inspirez profondément pendant trois secondes, en prenant soin de respirer à partir du ventre, ce qui a pour effet de soulever le ventre et les côtes inférieures, mais pas la poitrine. mais pas la poitrine. Ensuite, resserrez les muscles de l'estomac et expirez pendant six secondes (environ) en serrant les lèvres.
Maintenant que nous avons expliqué comment respirer normalement, quelques exercices de respiration spécifiques peuvent s'avérer utiles !
AUGMENTER L'ÉNERGIE - LA RESPIRATION DU SOUFFLEUR
Asseyez-vous et détendez les épaules, bouche fermée, inspirez et expirez par le nez avec des respirations rapides et courtes - faites-le pendant 10 secondes. Après une série, prenez trente secondes de respiration normale, puis répétez l'exercice deux ou trois fois.
RELAXATION - TECHNIQUE WIM HOF
Allongez-vous ou asseyez-vous, en cherchant à vous détendre totalement. Respirez de manière détendue, aussi profondément que possible, et expirez autant que vous le pouvez par la bouche. Faites cela trente fois et, sur la dernière expiration, gardez vos poumons vides et, en restant détendu, évitez d'inspirer aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez plus vous retenir, respirez profondément et retenez votre souffle pendant quinze secondes, puis expirez. Cela représente une série.
Pour de meilleurs résultats, répétez l'exercice deux ou trois fois.
BRONCHOPNEUMOPATHIE CHRONIQUE OBSTRUCTIVE (BRONCHOPNEUMOPATHIE CHRONIQUE OBSTRUCTIVE) - RESPIRATION AVEC LES LÈVRES PINCÉES
Détendez autant que possible les muscles du cou et des épaules, puis inspirez par le nez pendant deux secondes, en gardant la bouche fermée - ou les lèvres pincées. Expirez pendant quatre secondes en gardant les lèvres pincées. Faites cela pendant cinq à dix minutes, trois ou quatre fois par jour. (4)
Faites-le pendant l'exercice et essayez de ralentir votre respiration si vous souffrez d'essoufflement.
UN MOT D'AVERTISSEMENT
Ces exercices doivent d'abord être effectués lorsque vous respirez normalement. Avec la pratique, vous vous sentirez plus à l'aise et vous pourrez alors les utiliser lorsque vous serez essoufflé.
CHANGEMENTS DE MODE DE VIE
Certains facteurs liés au mode de vie limiteront la santé de vos poumons, quelle que soit la quantité de respirations profondes que vous ferez. Modifier votre mode de vie peut être le meilleur moyen d'augmenter votre capacité pulmonaire et d'améliorer votre santé pulmonaire.
L'EXERCICE PHYSIQUE
L'exercice physique réduit le taux de cholestérol, augmente le flux sanguin vers les poumons et accroît la capacité pulmonaire - autant d'éléments qui contribuent à améliorer le système respiratoire et à prévenir les maladies pulmonaires. (5)
ARRÊTER DE FUMER
Le tabagisme recouvre les poumons de goudron, empêchant l'échange gazeux d'oxygène dans le sang et de dioxyde de carbone hors du sang. Il réduit également la sensibilité à l'insuline et augmente le taux de cholestérol dans le sang.
Le tabagisme introduit également du monoxyde de carbone dans le sang, une substance désagréable qui se fixe sur les globules rouges à la place de l'oxygène, réduisant ainsi leur capacité à transporter l'oxygène dans l'organisme.
En arrêtant de fumer, vous donnez à votre corps une chance de se débarrasser des toxines présentes dans la fumée de tabac, comme le monoxyde de carbone, tout en permettant aux poumons de mieux fonctionner - les petites structures ressemblant à des cheveux, appelées "cils", travaillent normalement pour éliminer les débris des poumons, mais sont paralysées par le tabagisme. Ils se remettent à fonctionner !
L'utilisation d'une e-cigarette est l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer selon le NHS Stop Smoking Service et le Royal College of Physicians.
L'utilisation d'une e-cigarette est l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer selon le NHS Stop Smoking Service et le Royal College of Physicians.
CHANGEMENTS ALIMENTAIRES
Une alimentation saine est un autre moyen de s'assurer que vos poumons fonctionnent au mieux. Les vitamines et les minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire et aident à lutter contre les infections pulmonaires.
Le choix d'hydrates de carbone complets est un autre excellent complément à votre régime alimentaire - ils vous fourniront l'énergie quotidienne dont vous avez besoin tout en étant une option saine pour votre cœur.
Les protéines sont essentielles au maintien des muscles. Veillez donc à en consommer suffisamment pour les entretenir ! Les muscles impliqués dans la respiration sont le diaphragme, les muscles intercostaux (muscles entre les côtes) et les muscles abdominaux (ventre).
Boire beaucoup d'eau est également très important : cela permet de produire un mucus de bonne viscosité (épaisseur) afin qu'il ne colle pas trop et qu'il soit facilement déplacé. Le mucus coincé dans les poumons ou les voies respiratoires est un endroit privilégié pour développer une infection.
FAUT-IL CONSULTER UN MÉDECIN ?
L'essoufflement en lui-même n'est pas nécessairement une raison de consulter un médecin, mais s'il survient soudainement, qu'il est grave et qu'il affecte votre capacité à fonctionner, vous devez alors consulter un service d'urgence.
Vous devez également consulter en urgence si votre essoufflement s'accompagne de douleurs thoraciques, d'évanouissements, de nausées, de changements de vigilance et de teintes bleues sur les lèvres ou les ongles.
Si votre essoufflement s'accompagne de l'une des manifestations suivantes, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin (6) :
Aggravation d'un essoufflement existant
Respiration sifflante
Fièvre, frissons et toux
Gonflement des pieds et/ou des chevilles
Difficulté à respirer en position couchée
Aggravation d'un essoufflement existant
Respiration sifflante
Fièvre, frissons et toux
Gonflement des pieds et/ou des chevilles
Difficulté à respirer en position couchée
COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE - CONCLUSION
Les poumons sont essentiels à notre existence, nous ferions donc tous bien d'en prendre soin ! Nous devons approvisionner notre corps en oxygène et être en mesure de le transporter dans tout le corps - pour cela, nous avons besoin de poumons forts et de niveaux élevés d'oxygène.
Les activités et les conseils mentionnés dans cet article devraient vous aider à renforcer vos poumons et à améliorer les niveaux d'oxygène dans votre sang :
- Ouvrez une fenêtre, laissez entrer l'air frais et empêchez l'accumulation de dioxyde de carbone dans la pièce.
- Garder des plantes à l'intérieur permet de réguler les niveaux de dioxyde de carbone et d'améliorer les niveaux d'oxygène.
- Boire des boissons chaudes ou inhaler de la vapeur peut aider à ouvrir les voies respiratoires, à déloger le mucus et à soulager la congestion. Une douche à la vapeur, une visite au hammam ou l'utilisation d'un humidificateur à la maison sont autant de moyens qui peuvent aider.
Pour les fumeurs soucieux de leur santé pulmonaire, passer à l'e-cigarette est un pas dans la bonne direction, car une étude indique que les personnes qui arrêtent de fumer en utilisant l'e-cigarette toussent moins et produisent moins de mucosités !
L'examen des preuves réalisé par Public Health England a conclu que les e-cigarettes sont au moins 95 % moins nocives que les cigarettes traditionnelles et qu'elles ne contiennent pas de goudron. L'achat d'un nouveau kit de démarrage SMOKO VAPE POD pourrait donc être votre premier pas vers des poumons plus sains !
*2024 Update - Le plus grand examen des preuves à ce jour a été réalisé par Cochrane et a trouvé des preuves à "haute certitude" que les e-cigarettes sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les formes traditionnelles de thérapie de remplacement de la nicotine, telles que les patchs et les gommes à mâcher à la nicotine ! (7) Passez à l'action avec SMOKO dès aujourd'hui !
*2024 Update - Le plus grand examen des preuves à ce jour a été réalisé par Cochrane et a trouvé des preuves à "haute certitude" que les e-cigarettes sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les formes traditionnelles de thérapie de remplacement de la nicotine, telles que les patchs et les gommes à mâcher à la nicotine ! (7) Passez à l'action avec SMOKO dès aujourd'hui !
RÉFÉRENCES
(1) Biais raciauxdans la mesure de l'oxymétrie depouls
(2) (3) Cinq façons de mal respirer
(4) La BPCO et l'exercice : Programmes de respiration et d'exercice pour la BPCO
(5) (6) Symptômes : Essoufflement
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne un client de SMOKO E-Cigarettes. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
