Table des matières
- COMMENT LE CORPS SE REMET-IL DU TABAGISME ?
- QUELS SONT LES AVANTAGES À LONG TERME DU VAPOTAGE AU LIEU DU TABAGISME ?
- L'ARRÊT DU TABAC RÉDUIT-IL LE RISQUE DE CANCER ET D'AUTRES MALADIES ?
- COMMENT L'ARRÊT DU TABAC AMÉLIORE-T-IL LE MODE DE VIE ?
- COMMENT LE GOÛT ET L'ODORAT CHANGENT-ILS LORSQUE L'ON ARRÊTE DE FUMER ?
- COMMENT L'ARRÊT DU TABAC AFFECTE-T-IL VOTRE APPARENCE ?
- L'ARRÊT DU TABAC PERMET-IL D'ÉCONOMISER DE L'ARGENT ?
- COMMENT GÉRER LES EFFETS DE SEVRAGE LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL LORSQUE L'ON ARRÊTE DE FUMER ET QUE L'ON COMMENCE À VAPER ?
- RÉFÉRENCES
Arrêter de fumer est un défi de taille. La nicotine, le composant du tabac qui crée la dépendance, agit sur les récepteurs du cerveau qui régulent l'humeur, les fonctions cognitives, la mémoire et bien d'autres choses encore. Après avoir fumé une cigarette, ces récepteurs sont remplis à 100 %, ce qui explique pourquoi les fumeurs se sentent détendus, concentrés et heureux juste après avoir fumé. Il faut ensuite environ trois jours pour que la nicotine soit totalement éliminée de l'organisme et, pendant cette période, le fumeur souffre de symptômes de sevrage, notamment de fringales, de maux de tête, d'irritabilité, de difficultés de concentration, d'insomnie et de dépression, entre autres (1). Ces symptômes de sevrage causent beaucoup de souffrance, c'est pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer.
Les e-cigarettes sont une nouvelle façon de consommer de la nicotine ; elles chauffent le "e-liquide" ou "jus de vape" en un aérosol qui contient de la nicotine, et la nicotine est absorbée par la muqueuse des poumons. La principale différence entre le fait de fumer des cigarettes et d'utiliser des cigarettes électroniques est soulignée par Public Health England, dont une étude récente a révélé que les e-cigarettes sont environ 95 % moins nocives que les cigarettes de tabac traditionnelles. (2)
Les études sur l'efficacité des e-cigarettes en tant qu'outil de sevrage tabagique sont prometteuses, l'une d'entre elles indiquant que les e-cigarettes pourraient être deux fois plus efficaces que les formes de thérapie de remplacement de la nicotine, lorsqu'elles sont accompagnées d'un soutien comportemental. Si les e-cigarettes sont beaucoup moins nocives pour nous, que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous arrêtons de fumer et commençons à vaper ?
COMMENT LE CORPS SE REMET-IL DU TABAGISME ?
Lorsque vous arrêtez de fumer et que vous commencez à vaper, vous éliminez les milliers de substances chimiques présentes dans la fumée de tabac, dont plus de 50 sont connues pour provoquer des cancers. C'est la combustion du tabac qui libère ces substances chimiques, et comme il n'y a pas de combustion lors de l'utilisation d'une e-cigarette, ces substances sont largement éliminées lorsque vous vapotez. La combustion du tabac forme également du monoxyde de carbone, un composé désagréable qui adhère aux globules rouges, réduisant ainsi la quantité d'oxygène qu'ils peuvent transporter et distribuer dans le corps.
Le monoxyde de carbone met environ un jour à quitter votre organisme, mais d'autres composants de la fumée de cigarette mettent plus de temps à disparaître. Le naphtalène, un produit chimique utilisé pour créer de la fumée noire lors d'explosions simulées, peut prendre jusqu'à trois jours pour quitter l'organisme après avoir été fumé (3), tout comme l'acétone. L'arsenic, un composant de la mort-aux-rats, met plusieurs mois à quitter l'organisme, mais même cela n'est rien en comparaison du cadmium et du chrome hexavalent, tous deux associés au cancer, et qui peuvent rester dans l'organisme pendant des années. (4)
À quoi peut-on donc s'attendre lorsque l'on passe de la cigarette au vapotage ?
Huit heures après la dernière cigarette, le monoxyde de carbone est éliminé de l'organisme, ce qui augmente la quantité d'oxygène que les globules rouges peuvent transporter. Au bout d'un jour, le monoxyde de carbone est éliminé, ce qui devrait permettre un meilleur transport de l'oxygène dans le corps, ainsi qu'une réduction de la vasoconstriction - réduisant ainsi le risque de crise cardiaque !
Au bout de 48 heures, les terminaisons nerveuses commencent à repousser et les cils qui tapissent les voies respiratoires devraient recommencer à fonctionner, éliminant les débris des poumons. Cela signifie que vous allez probablement tousser beaucoup plus, bien qu'il y ait des indications selon lesquelles l'utilisation d'e-cigarettes pour arrêter de fumer réduirait l'intensité de la toux (5). Au bout de 72 heures, les voies respiratoires sont plus dégagées, ce qui facilite la respiration. C'est également le moment où toute la nicotine est éliminée de votre organisme, de sorte que les symptômes de sevrage vous agiteront, mais le vapotage avec de la nicotine maintiendra l'organisme approvisionné - juste sans tous les ajouts désagréables que l'on trouve dans la fumée de tabac !
QUELS SONT LES AVANTAGES À LONG TERME DE LA VAPORISATION AU LIEU DE LA CIGARETTE ?
La bonne nouvelle, c'est qu'après un certain temps sans fumer, l'organisme parvient à réparer une grande partie des dommages subis (6).
L'ARRÊT DU TABAC RÉDUIT-IL LE RISQUE DE CANCER ET D'AUTRES MALADIES ?
Trois ans après la dernière cigarette, le risque d'infarctus du myocarde est revenu à celui d'un non-fumeur. Après dix ans, le risque de mourir d'un cancer du poumon est réduit de moitié par rapport à celui d'un non-fumeur, et les risques d'autres maladies respiratoires telles que la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) sont également réduits !
COMMENT L'ARRÊT DU TABAC AMÉLIORE-T-IL LE MODE DE VIE ?
Après avoir arrêté de fumer à long terme, la fonction pulmonaire s'est améliorée et le système circulatoire est revenu à la normale, de sorte que les niveaux d'énergie et la capacité à gérer le stress sont bien meilleurs que lorsque vous fumiez régulièrement ! Cela signifie que l'activité physique elle-même devrait être moins stressante et beaucoup plus agréable, non seulement parce que l'activité physique améliore votre humeur, mais aussi parce que vous pourrez pousser votre corps plus fort sans cracher vos poumons !
COMMENT LE GOÛT ET L'ODORAT CHANGENT-ILS LORSQU'ON ARRÊTE DE FUMER ?
Notre sens du goût et de l'odorat revient assez tôt dans le processus d'arrêt du tabac, avec des améliorations notables vers 48 heures, qui s'améliorent au fur et à mesure que les jours passent.
Veillez à en tirer parti, mais n'oubliez pas qu'il est normal de prendre du poids lorsqu'on arrête de fumer, et que cela peut être dû à l'amélioration de l'odorat et du goût, qui entraîne une consommation plus importante en raison du plaisir accru procuré par l'expérience - il peut également s'agir d'un substitut à la cigarette, car le fait de manger de bons plats entraîne la libération de dopamine, la substance chimique de récompense du cerveau.
Veillez à en tirer parti, mais n'oubliez pas qu'il est normal de prendre du poids lorsqu'on arrête de fumer, et que cela peut être dû à l'amélioration de l'odorat et du goût, qui entraîne une consommation plus importante en raison du plaisir accru procuré par l'expérience - il peut également s'agir d'un substitut à la cigarette, car le fait de manger de bons plats entraîne la libération de dopamine, la substance chimique de récompense du cerveau.
COMMENT L'ARRÊT DU TABAC AFFECTE-T-IL VOTRE APPARENCE ?
Le fait de fumer a également un effet négatif sur notre apparence. En ce qui concerne la santé bucco-dentaire, l'arrêt du tabac réduira le risque de maladie des gencives, de perte de dents et de cancer de la bouche. Le tabagisme a un impact sur la qualité de la salive et la fumée de cigarette peut entraîner la destruction d'un grand nombre de bonnes enzymes présentes dans notre salive, réduisant ainsi son efficacité à maintenir notre bouche propre et contribuant au développement du cancer de la bouche. Une mauvaise hygiène buccale et des dents manquantes peuvent être une source de gêne, une autre bonne raison d'arrêter de fumer.
De nombreuses substances chimiques contenues dans la fumée de tabac entraînent une dégradation du collagène et de l'élastine - les fibres de notre peau qui lui confèrent souplesse et élasticité. Ajoutez à cela la réduction de l'apport d'oxygène et de nutriments due au monoxyde de carbone fixé aux globules rouges, et la constriction des vaisseaux sanguins causée par le tabagisme. Tout cela contribue à l'apparition de signes de vieillissement prématuré, tels que des rides plus profondes, et augmente les risques de cancer de la peau !
L'ARRÊT DU TABAC PERMET-IL D'ÉCONOMISER DE L'ARGENT ?
Arrêter de fumer ne présente pas que des avantages pour la santé ! Les économies réalisées sont considérables. Pour simplifier, une personne fumant 20 cigarettes par jour pourrait dépenser £4 015 sur une année, contre seulement £580 pour la quantité équivalente de nicotine contenue dans les recharges d'e-liquide.
Votre style de vapotage, l'appareil que vous utilisez et la concentration de l'e-liquide influent sur le coût du vapotage pour vous, mais même les vapoteurs les plus généreux économiseront de l'argent par rapport au coût de leur habitude de fumer.
COMMENT GÉRER LES EFFETS DE SEVRAGE LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER ?
Les symptômes de sevrage sont le principal facteur qui fait échouer la plupart des tentatives d'arrêt du tabac ; le corps est en manque des substances chimiques fournies par les cigarettes, car il s'est habitué à ce que ces substances stimulent les différentes zones de notre cerveau. Si notre corps n'est plus alimenté en nicotine, ces zones du cerveau ne fonctionnent plus aussi bien, ce qui entraîne une baisse de l'humeur et un ralentissement des fonctions cognitives.
Les symptômes de sevrage typiques sont l'envie de fumer, l'irritabilité et la dépression, les maux de tête, les difficultés de concentration et l'insomnie - autant d'éléments qui peuvent ramener un fumeur à la cigarette s'il n'y est pas préparé.
L'exercice est probablement le moyen le plus efficace de réduire l'impact de ces symptômes de sevrage, tout en offrant de nombreux autres avantages pour la santé !
L'exercice sollicite le corps, ce qui signifie que vous vous concentrez sur l'exercice (au lieu de penser à la cigarette) et que l'exercice aide le corps à gérer le stress en général. Il favorise également la transpiration - un moyen pour le corps de se débarrasser des toxines, et il améliore l'humeur et réduit l'anxiété en encourageant la production et la libération d'endorphines et de sérotonine. Cette amélioration de l'humeur et cette réduction de l'anxiété permettent de réduire le temps d'endormissement et d'améliorer la qualité du sommeil ! (7)
L'avantage de la vaporisation est que bon nombre de ces symptômes de sevrage sont pris en compte parce que la nicotine continue de pénétrer dans l'organisme, mais les fumeurs qui passent à la vape doivent savoir que la nicotine met plus de temps à pénétrer dans l'organisme par le biais de la vaporisation, de sorte que la plupart des gens utilisent leur kit de vapotage un peu plus qu'ils ne le feraient normalement lorsqu'ils passent à la vape pour la première fois.
CE QUI SE PASSE QUAND ON ARRÊTE DE FUMER ET QU'ON COMMENCE À VAPER - CONCLUSION
Passer du tabagisme au vapotage est une idée judicieuse - point final ! Si vous fumez, vous endommagez votre corps, vous perdez des années de vie et vous réduisez la qualité de vie des années qui vous restent.
Même si vous n'êtes pas intéressé par tous les arômes disponibles, il existe des e-liquides qui imitent les arômes de tabac, ou si vous êtes un fumeur de menthol, il y a des recharges d'arômes de menthol et des e-liquides de menthol sur le marché. Le fait d'assortir l'arôme de votre e-liquide à celui auquel vous êtes habitué lorsque vous fumez permet de faire croire au cerveau que rien n'a changé !
Quelles que soient les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, le vapotage peut vous aider à passer du statut de fumeur à celui de non-fumeur. Alors pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à nos kits de démarrage e-cigarette et vape les plus populaires et commencer dès aujourd'hui le voyage vers une meilleure santé !
RÉFÉRENCES
(1) Tout ce que vous devez savoir sur le sevrage de la nicotine
(2) Vaping in England : evidence update February 2021 (en anglais)
(3) Résumé de la biosurveillance : Aperçu des hydrocarbures aromatiques polycycliques
(5) Essai randomisé sur les e-cigarettes par rapport à la thérapie de remplacement de la nicotine
(6) Avantages pour la santé de l'arrêt du tabac au fil du temps
À PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client des e-cigarettes SMOKO. Dan a commencé à travailler avec SMOKO il y a 5 ans après avoir réussi à arrêter de fumer en utilisant nos e-cigarettes Il travaille au sein de notre service clientèle et dirige la création de contenu et la recherche, en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Depuis qu'il travaille pour SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester non-fumeurs.
