Il est difficile de résister à l'envie de fumer. En tant que fumeur, vous êtes constamment bombardé d'éléments déclencheurs qui vous empêchent de succomber. Mais lorsque l'on parvient enfin à se débarrasser de cette habitude, on pousse un grand soupir de soulagement ! Dans ce guide de santé, nous avons rassemblé 10 des meilleures méthodes scientifiquement prouvées pour permettre aux fumeurs de résister à l'envie de fumer et de rester non-fumeurs. Ce blog vous donnera des conseils sur la manière de vous défaire de votre habitude afin que la cigarette ne soit plus jamais une option dans votre vie !
Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, vous pouvez ressentir une sensation horrible et avoir l'impression qu'à chaque fois que vous vous réveillez, vous n'avez qu'une seule idée en tête, l'envie de fumer.
Si vous êtes attentif, vous remarquerez que la plupart des envies de fumer durent de trois à cinq minutes. Elles ont tendance à se déchaîner pendant une minute environ, puis à diminuer progressivement jusqu'à disparaître.
TYPES D'ENVIES
Il existe deux types d'envies de fumer :
Une envie régulière de fumer, qui diminue en intensité pendant plusieurs semaines après l'arrêt du tabac.
Des envies soudaines et intenses de fumer. Ces envies sont souvent déclenchées par une situation spécifique, comme le fait de boire quelques verres, de se sentir très heureux ou triste, de se disputer, de se sentir stressé ou même de boire une tasse de café.
Les envies de fumer s'estompent avec le temps, mais leur intensité sur le moment peut être un véritable cauchemar.
Voici les 10 meilleurs moyens qui peuvent vous aider à résister à l'envie de fumer lorsque l'envie de fumer se fait sentir :
1 - Faites une promenade
Si vous restez assis, votre esprit commencera à vous jouer des tours et à perturber vos émotions. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de se lever et de bouger. Essayez d'aller marcher tout en respirant profondément. Une astuce simple consiste à respirer lentement à partir du diaphragme plutôt que de la poitrine. C'est une excellente technique de respiration, car elle permet d'inspirer et d'expirer plus d'air dans les poumons.
2 - Ayez toujours une e-cigarette à portée de main
Ne vous attendez pas à ce que vous puissiez vous passer complètement de la cigarette électronique. dinde froide. L'habitude de fumer vous manquera, c'est pourquoi vous devriez passer aux e-cigarettes. Celles-ci sont beaucoup plus saines que les cigarettes classiques et sont également plus respectueuses de votre porte-monnaie. Elles font croire à votre corps qu'il s'agit de fumer, puisqu'il s'agit du même mouvement. Les e-cigarettes sont probablement le meilleur outil dont vous pouvez disposer pour arrêter de fumer.
2 - Pratiquez des techniques de relaxation
Asseyez-vous dans un endroit calme où vous êtes seul. Fermez les yeux et emmenez votre esprit dans un endroit réconfortant, par exemple la plage ou la campagne, et utilisez à nouveau les techniques de respiration décrites ci-dessus.
3 - Activité physique
Si vous êtes seul à la maison ou au travail et que vous n'avez personne à qui parler, pourquoi ne pas essayer de faire un peu d'activité physique. Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts, il suffit de monter les escaliers en courant (mais attention) ou de se lever et de se rasseoir sur sa chaise plusieurs fois.
Même de courtes périodes d'activité peuvent faire disparaître l'envie de fumer.
4 - Respirez profondément
Respirer profondément est une forme de thérapie de l'esprit, connue sous le nom de "pranayama" en yoga.
Ce type d'exercice se concentre sur la sensation de la respiration en contrôlant le rythme des inspirations et des expirations. Si vous pratiquez cet exercice pendant environ cinq minutes par jour, vous vous sentirez plus calme et plus reposé.
5 - Buvez un grand verre d'eau
Au cours de la journée, nous ne nous rendons généralement pas compte si nous sommes déshydratés ou quand nous le sommes. Cela peut poser un problème et générer de l'anxiété, ce qui peut vous inciter à fumer à nouveau.
La solution consiste à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et revitalisé. Si vous avez toujours l'impression d'avoir des envies de fumer lorsque cela se produit, un autre verre d'eau glacée devrait faire l'affaire.
6 - Dressez la liste de vos raisons d'arrêter de fumer
L'utilisation d'une liste de raisons pour arrêter de fumer est un très bon outil, et vous devriez l'afficher dans un endroit où vous la verrez toute la journée, tous les jours.
La raison pour laquelle nous devrions faire cela, c'est que nous avons un rappel en place et lorsque vous commencez à penser que vous avez envie d'une autre cigarette, nous avons une liste devant nous et cela décourage l'envie de s'installer.
7 - Avoir un hobby
Lorsque nous parlons d'un passe-temps portable, nous parlons d'un intérêt que vous pouvez reprendre à tout moment, comme les mots croisés, le dessin, le Sudoku, l'observation des oiseaux, le chant....
Il s'agit d'une distraction qui permet de ne pas penser à autre chose qu'à l'inhalation du tabac.
8 - Prenez une collation saine
Si votre taux de sucre dans le sang baisse, vous risquez d'être agité et d'avoir envie d'une autre cigarette.
En maintenant une alimentation saine, vous gardez votre cerveau en bonne santé et vous conservez un état d'esprit positif. En prenant un en-cas sain et simple comme une pomme, une banane, un yaourt, etc., vous pouvez faire la distinction entre les envies de sucre et de tabac.
Lorsque nous parlons d'aliments sains, c'est exactement ce qu'il faut faire, car manger des produits malsains peut vous rendre anxieux et vous donner envie de reprendre une cigarette. Les aliments gras ne vous feront pas seulement prendre du poids (ce qui peut vous rendre déprimé), ils peuvent aussi faire grimper votre taux de sucre dans le sang et aggraver vos envies de fumer.
9 - Appelez un ami
Si vous avez du mal à arrêter de fumer, lorsque vous avez une envie pressante, pourquoi ne pas appeler l'un de vos amis ? Ce genre d'activité vous remontera le moral et vous éloignera de l'idée de la cigarette.
10 - Trouvez un soutien en ligne
Si vous travaillez et que vous n'avez aucune chance de sortir prendre l'air, pourquoi ne pas ouvrir la fenêtre et, pendant votre pause, jeter un coup d'œil en ligne sur des forums d'aide à l'arrêt du tabac.
Lire ce que d'autres ont fait ou font pour arrêter de fumer peut vous motiver à continuer. Si vous souhaitez discuter d'un sujet en particulier, il vous suffit de poster un petit message.
Vous serez surpris de voir combien de personnes sont prêtes à vous apporter leur soutien sur ce sujet, si vous le demandez.
Arrêter de fumer augmente réellement vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Vous commencerez à en percevoir les bénéfices en quelques jours.
Au bout d'un mois, votre peau devrait être plus claire et plus hydratée.
Entre trois et neuf mois: votre respiration s'est améliorée et vous ne devriez plus tousser.
Après un an - le risque de crise cardiaque aura diminué de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
Si vous ne connaissiez pas encore ces faits, nous espérons vous avoir donné quelques bons outils pour vous aider à faire face à l'insupportable sensation de manque.
Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées sur la façon dont votre corps se remet du tabagisme, cliquez ici.
Félicitations pour votre décision d'arrêter de fumer et si vous souhaitez savoir s'il existe une aide, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à nos kits de démarrage SMOKO, qui pourraient vous aider encore plus ou vous pouvez obtenir de l'aide auprès du NHS Stop Smoking en ligne ou en les appelant sur leur ligne d'assistance au 0300 123 1044 (Angleterre uniquement).
