Alors que le pays est verrouillé, l'accent a été mis sur le maintien de la forme et de l'activité physique. Nous devons tous veiller à suivre nos habitudes autant que possible, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale.
Mais si vous avez négligé votre forme physique au cours des dernières années, c'est peut-être le moment idéal pour changer et tirer profit de cette période étrange.
Si vous êtes fumeur, c'est encore plus important, car le tabagisme n'affecte pas seulement votre santé en général, mais rend également plus difficile la remise en forme.
Il peut sembler décourageant de procéder à des changements aussi importants en même temps, mais les e-cigarettes peuvent faciliter la transition et, sans les cigarettes, vous pourrez atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement !
Pourquoi l'exercice est-il important ?
On nous dit toujours que l'exercice est bon pour la santé et qu'il faut en faire régulièrement, mais à part être capable de monter les escaliers sans avoir une respiration sifflante, quel est l'intérêt ?
Se mettre en forme ne signifie pas seulement être capable de courir 5 kilomètres, cela permet de remettre l'ensemble du corps dans l'état où il doit être et de faire en sorte que tout fonctionne correctement. En améliorant votre condition physique, vous pouvez aider votre corps de plusieurs façons :
- Augmentation de l'efficacité de la respiration
- Aide à réduire le risque de développer une maladie coronarienne, un cancer ou un diabète.
- Amélioration du volume, de la distribution et de l'acheminement du sang vers les muscles
- Diminue l'anxiété et le stress
- vous aide à vous sentir mieux en général.
En faisant un peu d'exercice tous les jours, vous pouvez faire énormément de bien à votre corps et à votre esprit.
Recommandations actuelles en matière de santé
Actuellement, le NHS suggère de pratiquer 150 minutes d'activité modérée par semaine (soit un peu plus de 21 minutes par jour) ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine (soit près de 11 minutes par jour).
S'entraîner 7 jours par semaine peut s'avérer difficile et peut avoir des effets néfastes sur notre corps (surtout pour ceux qui n'ont pas fait d'exercice depuis des années). Un bon compromis consiste à essayer de s'entraîner un jour sur deux et d'augmenter le nombre de minutes. Ainsi, vous donnerez à votre corps le temps de se réparer entre les séances et vous ne vous épuiserez pas à l'idée de faire de l'exercice.
Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours où l'on fait de l'exercice, afin que le corps puisse se ressourcer et se réparer. C'est pourquoi une alimentation aussi saine que possible va de pair avec l'entraînement, car le corps a besoin d'être nourri avec le bon carburant pour se réparer et s'améliorer.
Bien entendu, les fumeurs seront désavantagés par rapport aux autres, car leur corps est constamment attaqué et détruit par les plus de 4 000 produits chimiques contenus dans les cigarettes. Si l'on ajoute à cela la réparation et l'amélioration de l'organisme par l'exercice physique, l'amélioration sera bien moindre que pour un non-fumeur.
Le fait que la condition physique d'un fumeur soit en moyenne inférieure à celle d'un non-fumeur n'arrange rien. La capacité pulmonaire, la santé cardiaque et la force musculaire sont toutes affectées par le tabagisme, ce qui réduit la condition physique au repos d'un fumeur.
Maintenant que nous savons pourquoi nous devons bouger et pendant combien de temps, quelle est la meilleure façon de le faire ?
Des exercices modérés à essayer
L'exercice modéré consiste à bouger à un rythme qui permet de parler tout en faisant de l'exercice. Il est recommandé aux personnes qui commencent tout juste à se remettre à l'exercice ou qui souffrent d'un problème de santé pour lequel une pression trop forte est néfaste.
Mais même avec un exercice modéré, vous pouvez brûler de l'énergie à un rythme 3 à 6 fois plus rapide qu'en restant assis.
Vous trouverez ci-dessous quelques formes populaires d'activité modérée.
- Marche rapide
- Pousser la tondeuse à gazon
- Faire du roller
- Danser
- Faire du vélo
Comme vous pouvez le constater, il n'y a là rien qui puisse briser l'un d'entre nous, mais si nous veillons à faire 150 minutes d'exercice par semaine, nous pourrons toujours bénéficier de tous les avantages de l'exercice.
Activité vigoureuse à essayer
Les exercices vigoureux sont considérés comme des activités pratiquées avec un effort maximal, entraînant une respiration rapide et une augmentation substantielle de la fréquence cardiaque.
Vous trouverez ci-dessous quelques formes populaires d'activités vigoureuses.
- Jogging ou course rapide
- Faire du vélo rapidement ou en montée
- Saut à la corde
- Gymnastique
- Nager à toute vitesse
Bien que certaines de ces activités puissent être un peu difficiles à réaliser, elles peuvent être très bénéfiques pour votre corps. Non seulement vous forcez votre corps à se dépenser, mais vous forcez aussi le sang à circuler dans le corps et le cerveau.
C'est également la meilleure forme d'exercice pour améliorer votre humeur, donc si vous vous sentez un peu déprimé, un exercice vigoureux peut vraiment vous aider.
Renforcer vos muscles
Mais avant d'enfiler vos chaussures de course, vous devriez également penser à la musculation.
Les avantages de la musculation sont tout aussi importants que ceux de l'aérobic et peuvent nous aider à lutter contre la faiblesse, la fragilité et à réduire le risque d'ostéoporose. Il réduit également le risque de blessure pendant l'entraînement et contribue à la perte de toute graisse corporelle supplémentaire.
Vous pouvez utiliser le poids de votre propre corps ou un équipement simple et obtenir les mêmes résultats.
Lorsque nous parlons d'entraînement musculaire, nous entendons par là
- Faire des exercices en utilisant le poids de son propre corps - pompes / redressements assis
- le yoga
- Le jardinage lourd tel que le creusage
- Travailler avec des bandes de résistance
Bien que les activités de renforcement musculaire soient importantes pour notre santé, elles ne sont pas considérées comme des activités aérobies - nous suggérons donc de les faire en plus de toute activité aérobie.
Vous pouvez faire ces exercices de renforcement musculaire à d'autres jours que ceux où vous faites vos exercices d'aérobic. De cette façon, vous pouvez faire toute la gamme d'exercices sans pour autant vous surmener.
Quels sont les effets du tabagisme sur l'entraînement ?
Le tabagisme a des effets immédiats et à long terme sur l'exercice et l'activité physique.
Nombreux sont ceux qui pensent que le tabagisme n'endommage que les poumons. Des études ont cependant montré que ce n'est pas le cas et que le tabagisme a également des effets sur les os et les articulations, ce qui vous expose au risque de développer les affections suivantes :
- une récupération plus lente après une blessure
- Risque accru de complications lors d'une intervention chirurgicale
- Douleur dans le bas du dos
- Ostéoporose
- Blessures liées à l'exercice physique telles que la tendinite (tennis elbow), les entorses et les fractures.
Fumer peut être un obstacle majeur à la remise en forme, mais arrêter n'est pas aussi facile qu'on le dit. C'est pourquoi, si vous voulez vraiment vous mettre en forme, essayez les e-cigarettes ! Elles vous apportent la nicotine dont vous avez besoin ainsi que la sensation et le goût d'une cigarette, mais sans les plus de 4000 produits chimiques et les plus de 50 substances cancérigènes que l'on trouve dans les cigarettes.
Les e-cigarettes se sont également révélées être le moyen le plus efficace de se débarrasser des cigarettes, des études montrant qu'elles sont deux fois plus efficaces que les patchs ou les chewing-gums.
Si vous souhaitez vous remettre en forme, mais que l'idée d'arrêter de fumer et de commencer à faire de l'exercice vous semble un peu trop difficile, essayez de passer à la SMOKO avec l'un de nos kits de démarrage e-cigaretteet vous pourrez alors vous concentrer sur votre remise en forme !
