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Dejar de fumar puede ser una de las cosas más difíciles que podemos intentar. No sólo estás luchando contra una adicción química (los cigarrillos están diseñados específicamente para ser lo más adictivos posible), sino también contra años de hábito.
Por eso, incluso cuando tienes parches de nicotina o chicles, ¡puede ser tan difícil dejar de fumar!
Aquí en SMOKO hemos recopilado algunos de los consejos más útiles (incluyendo el uso de un e-cigarrillo) que nos ayudaron a superar esos primeros días sin un cigarrillo.
1. ENCUENTRA TU RAZÓN
Todo el mundo sabe que fumar es terrible para la salud, pero aún así millones de personas encienden un cigarrillo cada día. Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a ignorar todas las advertencias y, por eso, cuando intentamos dejar de fumar, éstas no tienen el mismo efecto.
El truco está en centrarse en una de las razones para dejar de fumar. Para algunas personas serán las razones de salud, después de todo, cada cigarrillo que fumas te hace perder 11 minutos de tu vida. Eso sin mencionar todos los horribles problemas que los cigarrillos causan a tu cuerpo.
Si eso no te afecta, entonces piensa en cómo el tabaco está afectando a los que te rodean. Con el humo de segunda mano e incluso de tercera mano dañando a los que te rodean, tal vez sea hora de hacer un cambio.
Tal vez tu salud no sea el factor determinante para dejar de fumar. La "buena" noticia es que fumar afecta a todos los aspectos de su vida, no sólo a sus pulmones. Por ejemplo, siempre es sorprendente la cantidad de dinero que te gast as en cigarrillos cada mes.
Otra es cómo afecta el tabaco a tu aspecto y olor, los dientes amarillos y el hedor del humo rancio no son precisamente atractivos.
Sea cual sea tu motivación, tenla en mente cuando sientas que empiezas a decaer, puede ayudarte cuando tengas ese deseo repentino.
2. NO DEJES DE FUMAR
Hay personas que pueden dejar de fumar sin ningún tipo de ayuda. Sin embargo, son raras y la mayoría de las personas que lo intentan vuelven a fumar. De hecho, sólo 1 de cada 300 fumadores puede dejar de fumar sin ayuda. De hecho, nuevos estudios indican que un fumador medio podría necesitar 30 intentos antes de conseguir dejar de fumar por completo.
Con la ayuda de los cigarrillos electrónicos, tus posibilidades de dejar de fumar aumentan considerablemente, ya que puedes obtener la dosis de nicotina que tu cuerpo necesita sin todas las toxinas nocivas de los cigarrillos.
Cambiar a los cigarrillos electrónicos (que son un 95% menos nocivos que los cigarrillos) te da la sensación de un cigarrillo pero sin todos los efectos secundarios desagradables, ¡y además es mucho más barato!
3. APÓYATE EN TUS SERES QUERIDOS
Si intentas hacer un cambio en tu vida sin decírselo a nadie, es mucho más fácil que vuelvas a caer en los viejos hábitos.
Si se lo dices a tus amigos y familiares, no sólo obtienes su apoyo, sino que te sientes mucho más obligado a seguir adelante. Pueden darte la determinación para seguir adelante cuando las ansias se hacen más fuertes, y la sola idea de que podrías defraudar a tus amigos y familiares puede ser suficiente para que dejes de coger un cigarrillo cuando las ansias se hacen más fuertes.
4. EVITA TUS DESENCADENANTES, ENCUENTRA UNA NUEVA FORMA DE RELAJARTE
Todos tenemos desencadenantes para fumar, para mucha gente es un ritual diario. Encenderse un cigarrillo con el café de la mañana o mientras se toma una copa con los amigos es tan natural como respirar.
Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa que asocie con fumar y que no pueda imaginar sin un cigarrillo en la mano. Averiguar cuáles son y trabajar en torno a ellos es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando está intentando dejar de fumar.
Uno de los desencadenantes más comunes es la sensación de estrés. La mayoría de la gente dice que fuma para liberarse del estrés, aunque se ha demostrado que eso es falso. Si puedes evitar el estrés durante los primeros días, te ayudará a dejar de fumar.
Sin embargo,reducir el estrés es más fácil de decir que de hacer. Los cigarrillos electrónicos son muy útiles en este caso, tienen la nicotina que puede detener los antojos de tu cuerpo (lo que ayuda con el estrés). Y si para usted es esencial fumar un cigarrillo con el café de la mañana, sustituir el cigarrillo por un e-cigarrillo puede ser la diferencia entre dejar de fumar y volver a hacerlo.
5. CASA LIMPIA
Si te tomas en serio lo de dejar de fumar, asegurarte de que empiezas de cero puede ser vital. Si conservas los ceniceros y los mecheros por toda la casa, no sólo son un recordatorio constante de que fumas, sino que facilitan la recaída.
Al deshacerte de todos ellos, no sólo conviertes tu casa oficialmente en una zona sin humo, lo que supone un gran estímulo psicológico, sino que haces que fumar sea físicamente más difícil (ya que no hay nada con lo que encenderlos).
Hacer una limpieza completa de la casa puede hacer que te animes a dejar de fumar. También hace que la casa sea un lugar más agradable. Limpiar la casa y la ropa del olor a cigarrillo también te mostrará lo mejor que puede ser tu vida sin cigarrillos.
Los cigarrillos electrónicos también pueden ser muy útiles para esto, ya que producen vapor, no humo. Puedes seguir consumiendo nicotina sin arruinar todo el trabajo duro, ya que no desprenden ningún olor, ¡pero con el sabor a vapor que más te guste!
6. AHORRA EL DINERO QUE HUBIERAS GASTADO EN CIGARRILLOS
Como puede imaginar, la cantidad de dinero que se ahorra al dejar de fumar es enorme. Y como los precios de los cigarrillos suben, ese coste no hará más que aumentar. Si un paquete de cigarrillos cuesta más de £10, ¡podría gastar más de £70 a la semana! Eso significa que en un año podría ahorrar £3640 o más si decide dejar de fumar.
Este dinero, en este punto, es imaginario y puede ser fácil olvidar cuánto dinero está ahorrando realmente. Durante los dos primeros meses, cada vez que pagues un cigarrillo, pon ese dinero en un bote. Le sorprenderá lo rápido que se acumula el dinero. También es una gran ayuda visual para mostrar cuánto estás ahorrando, y un incentivo para seguir adelante.
También puedes hacer esto con los cigarrillos electrónicos, después de todo los cigarrillos electrónicos son mucho más baratos que los cigarrillos (una caja de recargas que contiene 200 cigarrillos de nicotina es £10). De este modo, podrás controlar tus ansias de nicotina y ahorrar dinero.
7. NO SEAS DEMASIADO DURO CONTIGO MISMO SI FRACASAS
Dejar de fumar es difícil, quizás una de las cosas más difíciles que muchos de nosotros hacemos. Lo importante es no darse por vencido.
La primera vez que se deja de fumar es fácil darse por vencido y volver a las andadas. La mentalidad de "ya he fracasado, más me vale haber fracasado un poco más" es lo peor que se puede pensar. Es importante seguir intentándolo incluso después de fracasar y, si lo consigues, ¡al final dejarás de fumar!
Esperamos que esto te haya dado algunas ideas para tu próximo intento de dejar el tabaco y, si estás interesado en hacer el cambio, ¡echa un vistazo a nuestros kits de iniciación! Los cigarrillos electrónicos ya han ayudado a millones de personas en el Reino Unido a dejar el tabaco para siempre y quizás puedan ayudarte a ti también.
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