Como fumadores, todos queremos dejar de fumar. Al fin y al cabo, el tabaco es la primera causa de muerte evitable en el mundo. Cada año el tabaco mata a más de 7 millones de personas, y esta cifra va en aumento. Se prevé que en 2030 el número de muertes anuales por tabaco ascenderá a 8 millones.
Pero no sólo de la muerte tiene que preocuparse el fumador, por cada persona a la que mata un cigarrillo 30 sufren una enfermedad grave relacionada con el tabaco.
No es de extrañar, por tanto, que cada año el 55% de los fumadores intenten dejarlo, y si alguna vez ha intentado dejarlo usted mismo, tampoco es de extrañar que sólo el 7% de estos fumadores lo consiga.
Sin embargo, la buena noticia es que hay muchas formas de facilitar el intento, aunque cada una de ellas requiere también fuerza de voluntad.
Cada una de estas opciones tiene sus ventajas, pero cada persona es diferente y algunas funcionarán mejor que otras.
SERVICIOS PARA DEJAR DE FUMAR Y MITOS SOBRE EL ABANDONO DEL TABACO
Antes de empezar deberíamos aclarar algunas cosas. Cada fumador es diferente y aunque uno de estos métodos puede funcionar bien para algunos fumadores, puede ser inútil para otros.
Todos estos métodos resultan útiles cuando cuentan con el apoyo de servicios para dejar de fumar como los que ofrece el NHS. Se ha demostrado que probar cualquiera de estos métodos con apoyo aumenta las posibilidades de dejar de fumar.
Algunos fumadores también piensan que la nicotina es intrínsecamente peligrosa, y aunque la nicotina es altamente adictiva no es el verdadero peligro de los cigarrillos. Si la preocupación por la nicotina te hace desistir de los parches o chicles, el NHS dice que no hay nada de qué preocuparse.
Por último, puedes combinar dos o más de estos métodos para dejar de fumar. Una vez más, el NHS aconseja: "Una estrategia popular es utilizar parches de nicotina para proporcionar un nivel de nicotina de fondo, en combinación con un producto de acción más rápida, como chicles, pastillas, spray nasal, o un e-cigarrillo para ayudar con los antojos repentinos".
Con todo esto entendido echa un vistazo a los métodos más populares y esperemos que encuentres la forma de librarte por fin de los cigarrillos.
1. TURQUÍA FRÍA
Tal vez la forma más antigua conocida de dejar de fumar, el "pavo frío" es cuando simplemente decides dejarlo un día.
De todos los métodos, es el más sencillo, no requiere medicación y normalmente significa dejarlo de golpe, en lugar de poco a poco.
Aunque es una técnica sencilla, también es la más difícil de conseguir. El porcentaje de éxito del síndrome del pavo frío es de alrededor del 5%, y la mayoría de los fumadores que prueban este método abandonan el hábito al cabo de un par de semanas.
Sin embargo, existen algunos consejos que pueden ayudarte a dejar de fumar y que pueden serte de gran ayuda si decides seguir este camino.Aquí encontrarás más información en .
- Fijar una fecha para dejar de fumar o dejarlo espontáneamente sin planificación previa.
- Evitar situaciones (como salir por la noche) en las que solía fumar.
- Probar nuevas actividades para sustituir los antiguos hábitos de fumar
- Cambiar las rutinas que asocia con fumar
- Conseguir el apoyo de un amigo o familiar en su viaje para dejar de fumar
- Reservar el dinero que ahorre por no fumar para recompensarse más adelante.
Por último, como va a dejar por completo la nicotina, es probable que sufra un síndrome de abstinencia. Para prepararte para elloten a mano pastillas para la tos y medicamentos sin receta para las náuseas, la tos y otros síntomas gripales que puedas experimentar.
2. HIPNOSIS
Aunque hay muchas opiniones diferentes sobre la hipnosis y lo que es exactamente, en el fondo no es más que una forma de poner al sujeto en un estado relajado y fomentar las sugestiones.
A pesar de parecer sólo una forma avanzada de meditación o relajación, la hipnosis clínica se ha utilizado para tratar ciertos problemas físicos o psicológicos. Por ejemplo, se utiliza con frecuencia para ayudar a los pacientes a controlar el dolor.
Cuando un fumador acude a hipnosis para dejar de fumar, a menudo se le pide que imagine resultados desagradables de fumar. Por ejemplo, el hipnoterapeuta puede sugerir que el humo del cigarrillo huele como el tubo de escape de un camión, o que fumar dejará al paciente con una sensación de sequedad extrema en la boca.
Aunque la hipnosis tiene algunas pruebas anecdóticas que demuestran su eficacia, no existen datos reales sobre si funciona. Esto se debe en gran parte a que la gente utiliza la hipnosis para reforzar otros métodos para dejar de fumar (como los parches o los cigarrillos electrónicos), por lo que es imposible determinar con exactitud su utilidad por sí sola.
Sin embargo,los estudios han demostrado en que las personas que utilizan la hipnosis tienen más probabilidades de dejar de fumar que si sólo reciben asesoramiento, aunque de nuevo los datos son confusos.
La hipnosis tampoco funciona para todo el mundo. Aproximadamente una de cada cuatro personas no puede ser hipnotizada e incluso cuando se consigue, la intensidad de la hipnosis puede variar de una persona a otra.
La hipnosis puede muy bien ser una ayuda útil cuando se intenta dejar de fumar, aunque quizás no debería ser el único método que utilice un fumador.
3. PARCHES DE NICOTINA
Los parches de nicotina, como su nombre indica, son medicamentos que se venden sin receta y que suministran una cantidad constante de nicotina.
Los parches son la forma más lenta de obtener nicotina de todos estos métodos, pero a diferencia de los otros, los parches permiten a tu cuerpo obtener un suministro uniforme de nicotina. No dan el golpe de nicotina que recibirías con un cigarrillo, lo que puede ser difícil para algunos fumadores.
A diferencia del síndrome de abstinencia, con un parche de nicotina se limitan o evitan los síntomas de abstinencia al dejar de fumar. También pueden ayudar a combatir el deseo de fumar, aunque como no se obtiene el efecto tradicional de la nicotina, los parches tienen algunos problemas para combatir el deseo repentino de fumar. Sin embargo, son eficaces, ya que se ha demostrado que los fumadores que utilizan parches o chicles duplican sus posibilidades de dejar de fumar ( ) en comparación con los que no lo hacen.
En general, los parches son excelentes para calmar las ganas constantes de fumar, permitiendo a los fumadores olvidarse de los cigarrillos durante el día.
Sin embargo, los parches no abordan los aspectos conductuales del tabaquismo, que pueden ser tan poderosos como la adicción química. Hay formas de evitar estos comportamientos aprendidos en torno al tabaquismo (como la hipnosis) y los parches de nicotina pueden ayudar a mitigar la adicción química.
4. CHICLE DE NICOTINA
Al igual que los parches de nicotina, el chicle de nicotina es un medicamento de venta libre que se puede masticar para obtener una dosis de nicotina.
A diferencia de los parches, el chicle es una forma mucho más rápida de obtener nicotina, ya que se absorbe a través de la boca y el estómago en lugar de la piel.
Como acabamos de mencionar, las TRN (terapias de sustitución de nicotina), como los chicles o los parches, casi duplican las posibilidades de dejar de fumar en comparación con el tabaco solo.
Los mismos inconvenientes de los parches se aplican también a los chicles, ya que sólo tratan la adicción química. Sin embargo, como los chicles son mucho más activos que los parches, pueden ayudar a cambiar el hábito de dar caladas por el de masticar algo.
Satisfacer la fijación oral puede ser una verdadera ayuda cuando se intenta dejar de fumar y, junto con otros métodos, ha sido el billete para dejar de fumar finalmente para miles de personas sólo en el Reino Unido.
5. CHAMPIX Y ZYBAN
A diferencia de los otros productos de esta lista, éstos son fármacos que sólo pueden ser administrados por un médico o profesional sanitario cualificado.
El principal fármaco que se utiliza hoy en día es el champix, y es el método médicamente aprobado más eficaz para dejar de fumar.
Funciona de dos maneras diferentes: en primer lugar, reduce el deseo de nicotina, como los parches o los chicles, pero también bloquea los efectos gratificantes y reforzantes del tabaco.
Se toma en 1 ó 2 comprimidos al día y se recomienda a los fumadores que empiecen a tomarlo una o dos semanas antes de intentar dejar de fumar. Normalmente dura 3 meses, pero puede prolongarse si su médico de cabecera o profesional sanitario lo considera necesario.
Zyban es similar a Champix, pero sólo se vende con receta. Por el momento se desconoce por qué funciona Zyban, ya que fue creado y aprobado originalmente como medicamento para la depresión.
Sin embargo, ha tenido un gran éxito para ayudar a los fumadores a dejar de fumar y, al igual que Champix, se centra en la parte del cerebro que controla el comportamiento adictivo.
Ambos fármacos tienen efectos secundarios algo más graves que otros de la lista (por eso se venden con receta y no sin receta), pero es importante destacar que la mayoría de las personas que los toman no sufren estos síntomas.
Los síntomas que hay que tener en cuenta son
- sentirse y estar enfermo
- dificultad para dormir (insomnio), a veces con sueños vívidos
- boca seca
- estreñimiento o diarrea
- dolores de cabeza
- somnolencia
- mareos
Al igual que con cualquier otro medicamento, si desea saber más, consulte a su médico.
Uno de los mitos más extendidos en torno a estos medicamentos es que causan depresión, lo cual se ha demostrado que no es cierto. De hecho, como ya se ha mencionado, Zyban se diseñó originalmente como antidepresivo y Champix no ha mostrado en las pruebas ningún signo de causar depresión.
6. E-CIGARETTES
A diferencia de los otros métodos de esta lista, los cigarrillos electrónicos aún no están aprobados médicamente. Sin embargo, se ha demostrado su eficacia, con más de 2 millones de fumadores que han dejado de fumar por completo utilizando cigarrillos electrónicos en los últimos 7 años.
Quizás sean los más parecidos a un cigarrillo de todas las opciones de esta lista, y producen un vapor que se inhala como si fuera un cigarrillo. Sin embargo, los estudios han indicado que los fumadores que dejan de usar cigarrillos electrónicos experimentan menos tos y producción de flemas que los que dejan de fumar por otros medios.
Lo que los hace mejores que los cigarrillos es la falta de toxinas y carcinógenos que tienen los cigarrillos. En un cigarrillo medio hay más de 4000 sustancias químicas (incluyendo alquitrán, arsénico y cianuro) y más de 50 carcinógenos.
En cambio, los cigarrillos electrónicos sólo contienen 4ingredientes: nicotina, propilenglicol, glicerina vegetal y aromas.
Por supuesto, la nicotina forma parte de los cigarrillos electrónicos y, al igual que los parches y los chicles, está ahí para frenar el deseo de fumar.
Como los cigarrillos electrónicos todavía son nuevos, no ha habido tiempo suficiente para saber cuáles son sus efectos a largo plazo, pero como no contienen todas las toxinas de los cigarrillos, el Departamento de Salud Pública de Inglaterra afirma que son un 95% menos nocivos que los cigarrillos.
La ventaja de los cigarrillos electrónicos es que se siente como un cigarrillo, ya que se inhala la nicotina (en forma de vapor) y ésta es absorbida por los pulmones. Debido a esto, los cigarrillos electrónicos también pueden apaciguar el aspecto conductual del hábito de fumar, ya que los fumadores los utilizarán del mismo modo que un cigarrillo.
