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Todos hemos oído alguna vez ese propósito de año nuevo: "¡Me pondré en forma el año que viene!". Con los retos que nos plantea el 2023, muchas personas de todo el mundo están reevaluando su salud e intentando hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida.
Puede parecer una tarea desalentadora, pero hay algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puedes hacer para ser más feliz y estar más sano en 2024. He aquí algunas de nuestras mejores ideas.
Dejar de fumar
Mucha gente lleva años diciendo que va a dejar los cigarros, pero la verdad es que nunca han tenido tantos recursos disponibles para hacerlo hasta ahora. Vapear es un 95% menos perjudicial que fumar cigarrillos tradicionales, así que si le cuesta dejar de fumar, pasarse a los e-cigs es una gran idea.
Fumar e-cigarrillos no sólo es menos perjudicial, sino que es mucho más económico. Además, la experiencia de fumar sigue siendo la misma, por lo que los cigarrillos electrónicos son un producto mucho más fácil de cambiar que los parches de nicotina.
Aumente su número de pasos diarios
Caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles y sin riesgos. Si aumentas gradualmente el número de pasos hasta 10.000 al día, añadirás algo de ejercicio cardiovascular a tu rutina, respirarás aire fresco y quemarás calorías.
Intenta aumentar gradualmente el número de pasos en 1.000 cada vez. Si te sientes cansado después de una determinada cantidad, sigue con ese número de pasos hasta que tu cuerpo se acostumbre. Intenta también repartir los paseos a lo largo del día. Puedes dar un paseo por la mañana y otro por la tarde para alcanzar el número que te has propuesto, ¡y también te ayudará a mejorar la calidad del sueño!
Pasar tiempo en la naturaleza
Un arma secreta a menudo olvidada para mejorar la salud mental es pasar tiempo en la naturaleza. No sólo está demostrado que quienes viven cerca de zonas con mucha vegetación son menos propensos a fumar, sino que también hay muchas pruebas que demuestran que pasar tiempo en la naturaleza es excelente para nuestra salud mental.
Como para mantenerse sano hace falta fuerza de voluntad para seguir con los cambios de estilo de vida, asegúrese de cuidar su salud mental dando paseos por la naturaleza, haciendo picnics o haciendo ejercicio en zonas de belleza natural.
Beba tres litros de agua
Beber agua es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud en general. Al fin y al cabo, el 60% de nuestro cuerpo es agua, y hay que reponerla. Dos litros de agua al día suele ser la cantidad recomendada, pero tres litros pueden hacer que nos sintamos con más energía, que nuestra piel tenga un brillo saludable y que nuestro cuerpo funcione con más eficacia.
Beber tres litros también tiene en cuenta el agua extra que se pierde en otras actividades cotidianas, como salir a correr o estar en un tren caliente y sudoroso.
Mantenerse hidratado significa que el cuerpo tiene toda el agua que necesita y puede eliminar más toxinas a través del sudor y la orina.
Elige bien el alcohol
La mayoría de la gente no quiere renunciar por completo al alcohol, y para llevar una vida sana no es necesario. Intenta reducir el consumo de bebidas alcohólicas como la cerveza y la sidra, repletas de azúcares y calorías vacías. En su lugar, opta por licores ligeros, como la ginebra o el vodka, y mezclas bajas en azúcar. El vino tinto también puede ser una parte valiosa de una dieta sana y equilibrada, con propiedades que ayudan a la salud del corazón y a la digestión.
Puede que sea más fácil evitar el pub por completo, pero si le gusta visitar un pub o un bar con amigos, no tiene por qué ser el final. Estos establecimientos, junto con el alcohol, suelen conducir a otras malas decisiones, como encender un cigarrillo.
Si necesitas que te echen una mano para combatir las ganas de fumar, hazte con un cigarrillo electrónico hoy mismo.
Sigue la regla 80/20 con las dietas
Cualquier dieta restrictiva es una receta para el desastre. Es poco probable que sigas una dieta que elimine por completo el chocolate y el helado, y acabarás dándote un atracón y volviendo a engordar. En lugar de eso, intenta comer alimentos sanos -verduras, fruta, carbohidratos complejos y proteínas- la MAYORÍA del tiempo, y permítete comer lo que te apetezca -ya sea tarta, chocolate o patatas fritas- el 20% restante. Esta es la mejor manera de construir una dieta sostenible.
¿Preparado para ser una persona más sana en 2021? Esta guía te mostrará algunos cambios fáciles de implementar que puedes adoptar hoy mismo.
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